ポジティブでいる方法

あなたの周りには、物事の明るい面を常に見ている人がいることに気づいたことがありますか?もっと楽観的な人間になりたいですか? 精神的な見通しを大きく変える方法があることを知っておいてください。自分自身についての否定的な考えを認識し、それを変えることができれば、肯定的な考え方を身につけることができます。この前向きな姿勢は、苦痛でネガティブな状況から抜け出すのに役立ちます。

パート1 パート1/2:

考え方を変える

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Be-Positive-All-the-Time-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Positive-All-the-Time-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/61\/Be-Positive-All-the-Time-Step-1-Version-3.jpg\/v4-828px-Be-Positive-All-the-Time-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1肯定的な自己肯定を繰り返します。毎日自分自身を褒め、尊重することを忘れないでください。時間が経つにつれて、これらの自己肯定によってポジティブな感情を感じ始め、ポジティブな説明によって励まされるようになります。自己肯定は、自分自身に対してより思いやりと気遣いを持つようにし、否定的な考えを克服できるようにします。 ^{[1] X研究ソース}肯定的な肯定の例:
- できます。今日中に終わらせる準備ができています。
- 私にはこれを乗り越えて状況を好転させる力があります。
- 私は強くて機知に富んだ人間であり、忍耐力があります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Be-Positive-All-the-Time-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Positive-All-the-Time-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c9\/Be-Positive-All-the-Time-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Be-Positive-All-the-Time-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2自分の良いところを書き出しましょう。肯定的な言葉を使って、あなたが尊敬する資質をリストアップします。自分の何が一番好きなのかを自問し、それを書き出してみましょう。 ^{[2] X研究ソース}自分が最も誇りに思っているスキルや成果について書くこともできます。 ^{[3] X研究ソース}たとえば、「機知に富んでいる」、「有能である」、「教育を修了した」などと書くことができます。
- このリストを使って、自分には多くの良い資質があることを思い出してください。このリストを毎日暗唱することで、これらの前向きな考えが本当に心に染み込んできます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Be-Positive-All-the-Time-Step-3-Version-4.jpg\/v4-460px-Be-Positive-All-the-Time-Step-3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7b\/Be-Positive-All-the-Time-Step-3-Version-4.jpg\/v4-728px-Be-Positive-All-the-Time-Step-3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3好きなようにしてください。自分がやっている仕事が楽しくないと、ネガティブな状態に陥りやすくなります。仕事や家事に圧倒されているのかもしれません。日常生活から少し時間を取って、幸せをもたらす何かをしてみませんか。それは、友達と一杯のコーヒーを飲んだり、一日の終わりにお風呂に入ったりするのと同じくらい簡単なことかもしれません。
- 研究によれば、笑顔になれることをすると実際に痛みが軽減されるそうです。 ^{[4] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Be-Positive-All-the-Time-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Positive-All-the-Time-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Be-Positive-All-the-Time-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Be-Positive-All-the-Time-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4自信と感謝の気持ちの大切さを認識します。自信と自尊心を築くことは、自分自身について前向きに考える方法と考えることができます。研究によれば、感謝の気持ちを持つことで幸福感が得られ、自尊心が高まるそうです。 ^{[5] X研究ソース}感謝の気持ちは、他の物事に対する積極性を高めることもできます。 ^{[6] X信頼できる情報源Greater Good MagazineGo to Source}人生の良いことを思い出すのに役立ちます。 ^{[7] XResearchソース}
- 感謝の気持ちは、より大きな共感力を与え、他者とのつながりをより強く感じさせてくれます。 ^{[8] XResearchソース}
広告する

パート2 パート2/2:

アクティブなライフスタイルを身につける

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Be-Positive-All-the-Time-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Positive-All-the-Time-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/48\/Be-Positive-All-the-Time-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Be-Positive-All-the-Time-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 瞑想を実践します。瞑想は心を空っぽにすることではなく、現在の瞬間に集中し、自分の経験を完全に認識することです。 ^{[9] X研究ソース}静かで快適な場所を見つけ、少し時間を取って自分の考えに集中しましょう。これにより、精神が研ぎ澄まされ、準備が整ったと感じることができ、どちらも前向きな姿勢を保つのに役立ちます。 ^{[10] X研究ソース}落ち着いて考えるように自分に言い聞かせてください。 ^{[11] X研究ソース}
- 研究者たちは、マインドフルネスがストレスによって引き起こされる不安、憂鬱、気分の落ち込みを軽減することで、ストレスを軽減し、前向きな姿勢を改善できることを発見しました。 ^{[12] X信頼できる情報源アメリカ心理学会情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Be-Positive-All-the-Time-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Positive-All-the-Time-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Be-Positive-All-the-Time-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Be-Positive-All-the-Time-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2深呼吸を練習します。呼吸に注意を集中してください。息を吸ったり吐いたりするときに、感情や体がどのように変化するかに注目してください。あなたの周りの変化に注目してください。 ^{[13] X研究ソース}考えながら呼吸をしながら、部屋や空間で見るもの、聞くもの、感じるものすべてに意識を向けます。 ^{[14] XResearchソース}体が疲れているか、リラックスしているか、硬直しているかを自問してみてください。自分の考えや感情に注意を払ってください。
- 深呼吸は、一日の中でエネルギーを消耗し、気分に影響を与えている物事を振り返るのに最適な方法です。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Be-Positive-All-the-Time-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Be-Positive-All-the-Time-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c8\/Be-Positive-All-the-Time-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Be-Positive-All-the-Time-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3認知行動療法（CBT）を実施します。現在の考え方を変えるのに役立つ認知行動療法士の診察を受けることを検討してもよいでしょう。 ^{[15] X信頼できる情報源PubMed CentralGo to source}あなたの思考はあなたの外見に大きな影響を与えるので、否定的な思考を肯定的な思考に変換することから始める必要があります。そのためには、まず自分の考えに注意を払い始める必要があります。ネガティブな考えが浮かんだら、すぐにそれを止めてポジティブな考えに変えましょう。 ^{[16] XResearchソース}たとえば、バスを待っている間にイライラしている場合は、リラックスしたり、バスを待っている他の人と会話したりする時間があることに感謝しましょう。
- これらの否定的な考えを書き留めることは、それらを変換するのに役立ちます。たとえば、ネガティブな考え（雨の中での運転は嫌いなど）を書き留めて、それをポジティブな考え（雨の中での運転をもっと練習する）に変えることができます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Be-Positive-All-the-Time-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Be-Positive-All-the-Time-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Be-Positive-All-the-Time-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Be-Positive-All-the-Time-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4目標を書き留めます。前向きであるということは、将来に対して希望を持つということでもあります。目標を設定することは、将来に焦点を当てる素晴らしい方法です。目標を達成すると、自尊心も大きく高まります。目標を達成する可能性を高めるには、次の点に注意する必要があります。 ^{[17] X研究ソース}
- 書き留めてください（研究によると、目標が詳細であればあるほど、達成される可能性が高くなることがわかっています） ^{[18] X研究ソース}
- 詳細
- 現実的
- タイムラインや期限を設定する
- 肯定的な言葉遣い
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Be-Positive-All-the-Time-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Be-Positive-All-the-Time-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/25\/Be-Positive-All-the-Time-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Be-Positive-All-the-Time-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5現実的な期待を持ちましょう。常に前向きでいることは良い考えのように思えますが、自分自身に注意してください。人生にはネガティブな気持ちになる時が必ずあります。実のところ、いくつかの状況では悲しみや怒りを感じることがありますが、それは何も悪いことではありません。しかし、前向きな姿勢で辛い感情に対処し、自分に希望を与え、現実を受け入れることはできます。
- たとえば、愛するペットが亡くなったら、悲嘆に暮れるかもしれません。ポジティブな思考を使って、ペットと過ごす時間に感謝することを自分に思い出させることもできます。あるいは、この悲しい時間は過ぎ去るということを前向きに自分に思い出させることもできます。
広告する