減量のモチベーションを上げる方法

月曜日の朝、今度こそ本気で体重を減らそうと自分に誓い、次の 3 日間はサラダ、ジョギング、プロテイン バーだけを食べる生活を送ります。そして木曜日になり、あなたはソファに横になってアイスクリームを食べます。なぜこのようなことが起こるのでしょうか?理由は、やる気が足りないからです。ヨーヨーダイエット効果を回避し、効果的なダイエット方法に変える方法についてのヒントをいくつか紹介します。

ステップ

インセンティブメカニズムを確立する

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1現実的な目標を設定します。 「数か月以内に 20 ポンド痩せたい」と言うだけでは、やる気をなくしてしまうだけです。一度書き出したら、壁にぶつかるまでネガティブな考えと戦わなければなりません。これは新しい自分を創り出す良い方法ではありません。減量プロセスを持続可能にするには、現実的な目標を設定する必要があります。そうすれば、減量の目標に近づくにつれて、より幸せになれるでしょう。幸せなあなたなら、落ち込んでいるあなたよりもこれらの目標を達成できる可能性が高くなります。
   • 1ポンドは3500カロリーです。余分な運動は必要ありません。1 日の摂取カロリーを 500 カロリー減らせば、1 週間で 1 ポンド減ります。どの減量方法を始めようと考えていますか?体重を維持するには、ゆっくりと進めるのが良いでしょう。減量は1週間あたり数ポンドまでに抑えるようにしてください。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0c\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2減量仲間を探しましょう。悩みの半分が解消できたら素敵だと思いませんか？心理的ストレスを軽減するために、辛い経験を共有できる人を見つけましょう。さらに、私たちは誰かと一緒にいないと、自分自身を失望させてしまう可能性が高くなります。私たちは自分自身に、「トレーニングをさぼっただけだ」とか、「フィレオフィッシュは3回目だし、今回はチーズは食べないぞ！」と言います。しかし、私たちはお客さんがいるときはあまりうれしくありません。なぜなら、彼らもがっかりさせているからです。
   • あなたの生活環境に応じて、この人はあなたに、より良い食生活、より多くの運動、またはその両方を勧めるはずです。食料品店に一緒に行く友達も役に立ちます。減量の過程を競争に変えるような人ではなく、減量の過程を通してあなたを安心させてくれる仲間を選ぶようにしてください。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-3.jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-3.jpg\/v4-728px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.クラスに申し込みます。トレーニングパートナーを見つけるのが難しければ、クラスに申し込んでください。まるで30人の仲間（もちろんインストラクターも）がいるようなものです。授業が十分に良かった場合、出席確認が行われ、欠席すると恥ずかしい思いをするでしょう（もちろん、欠席することはありません）。他の人に遅れをとるプレッシャーも感じるでしょうし、遅れをとりたくないのは当然です。
   • おそらく、あなたにとって非生産的な授業が少なくとも 1 つはあるでしょう。ダンスが好きなら、ダンスのクラスを受講しましょう。怒りをぶちまけたいですか?じゃあボクシングをやってみろよ。ストレスを解消したいですか？それからヨガ。選択肢は常にたくさんあります。少し調べてみるだけでいいのです。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d3\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-4.jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d3\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-4.jpg\/v4-728px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.トレーニングジャーナル（ブログ）を作成します。減量の過程を記録しておくと、減量プロセスがより確固たるものになり、無視できなくなります。好きなように書くことができますが、次の 2 つの形式があります。
   • 運動（または食事）ログを作成し、毎日の活動内容、燃焼した脂肪の量、目標にどれだけ近づいているか、選んだ食べ物などを記録します。パートナーがいる場合は、共有して責任感を高めましょう。
   • ワークアウトブログを始めましょう。これはインターネット用であり、可能な限り最大限に表示されるようにするためです（もちろん、他の人にも見られるようにするためです）。これにより、ワークアウトのすべての要素だけでなく、感情、直面する障害、ワークアウト中の気持ちも組み込んだ、より創造的な表現方法が得られます。必ず記録しておいてください!
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6e\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5コーチを見つけます。あなたを完全に懲らしめたり、スターバックスに行くように勧めたりしない友達はいませんか?そうですね、コーチを雇うのが最善の策かもしれません。しかし、それでもあなたの性格に合ったコーチを見つけるべきです。気分を害するようなコーチは、あなたの減量のプロセスを病気のふりをすることとなってしまいます。
   • 一般的に言えば、どのジムでもトレーナーを雇うことができます。まずは無料の入門レッスンをいくつか試してみるのがベストです。評判の良いジムを探し、何をしているのかを理解していて、あなたの減量目標を尊重してくれるジムだけを選びましょう。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9e\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6コンテストに参加します。あなたのフィットネスに正式な「有効期限」が設けられたら、何をすべきか正確に分かるでしょう。今は5,000メートルも走れないんですか？問題ありません。数か月以内にコンテストに参加してください。レースが近づいていることを知ると、ソファの座り心地から立ち上がるのに役立ちます。
   • もしまだそうでないなら、インターネットはあなたの最高の友達になるでしょう。 RunningintheUSAのようなウェブサイト^[1] 包括的な人種リスト（米国）が利用可能で、地域（アメリカ人の場合）も含まれています。言い訳はできません。マウスをクリックしてサインアップするだけです!
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f2\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-7.jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f2\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-7.jpg\/v4-728px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7.自分の昔の写真で、自分がよく写っているものを探しましょう。ほとんどの人は、写真を見て「なんてことだ！ 自分の何がいけないのかわからない、こんな風になれたらいいのに！」と思う写真を 1 枚か 2 枚は持っているはずです。そのような写真を見つけて、冷蔵庫、バスルームのドア、机など、思いつくところならどこにでも貼り付けてください。これはモチベーションを維持するのに役立ちます。写真に写っている自分（あなたの写真！）が達成可能なものであると見なすことで、プロセスが容易になり、軌道に乗ることができます。
   • 写真がありませんか？その後は、毎月受け取るビクトリアズ・シークレットの製品パンフレットを受け取るだけです。自分を他人と比べるほうが満足感は得られますが、これらのセクシーな美女を常に眺めるのも効果的なリマインダーになります。
8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-8.jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-8.jpg\/v4-728px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8.寝室のドアに「洋服」一式を掛けます。数週間前に買ったズボンが小さすぎるって知っていましたか？クローゼットに詰め込んで忘れてしまうのではなく、寝室のドアに掛けておきましょう。それらはただそこにあり、目標を達成したときに、ドアの裏に掛けるのではなく、それを身に着けるとどんな気分になるでしょうか?答えはもちろん、「素晴らしい」です。
   • 探している服はありませんか？まあ、外に出て買ってもいいですよ。それ以外にも、バギーパンツを使うこともできます。こんな風になりたくないという気持ちを思い出すために、だぶだぶのズボンをドアに掛けておきましょう。太めのパンツは欲しくないと思い続けると、太めのパンツから遠ざかるほど気分が良くなります。
9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-9.jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/05\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-9.jpg\/v4-828px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 9.家族、ルームメイト、友人にあなたの計画を伝えます。十分に注意すれば、この一連のポイントは自分自身に責任を持つように求めていることに気づくでしょう。これらの計画をあなたの社交界と共有する場合も同様です。外食するときに友達に食事制限を考慮してもらうには、他にどんな方法がありますか?そして彼らは知る必要がある。彼らが知れば、あなたを助けることができます。
   • 一緒に住んでいる人に必ず伝える必要があります。これらは食事に関する決断をサポートし、誘惑から遠ざけてくれます。もしかしたら、彼らはあなたの計画に参加してくれるかもしれません！
10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-10.jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-10.jpg\/v4-828px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 10.減量に関する本、ブログ、成功談を読んでみましょう。何千人もの人が自分と同じ経験をしているのを見るのは、非常にやる気を起こさせます。彼らの物語のいくつかはあなたにも感動を与えるかもしれません。あなたも彼らの一人になれませんか？これは無謀な決断かもしれませんが、実行可能であり、成功するでしょう。
    • 減量に成功した話はどこにでも見つかります。まずは以下のサイトを試してみてください: AuthenticallyEmmie.com ^[2] , Canyoustayfordinner.com ^[3] 、bloggingrunner.com ^[4] 。これらは、世の中にある何千もの減量ウェブサイトのうちの 3 つにすぎません。彼らから励ましを得られるだけでなく、リソースとして活用することもできます。
11. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-11.jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d7\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-11.jpg\/v4-728px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 11報酬メカニズムを確立します。人間は自分自身を訓練できるほどには進化しましたが、特定の技術によって制御されるほどには進化していません。正しい報酬メカニズムを確立することで、私たちは自分自身の思考をコントロールすることができます。 ^[5]
    • ポイントシステムを設定することを好む人もいます。良い決断（食事や運動）をするたびに、1 ポイント獲得できます。 100 ポイントを獲得したら、何か楽しいことで自分にご褒美をあげましょう。 （例：マッサージやショッピングなど）。
    • 自分の進歩のために貯金したい人もいる。良い日があったら、貯金箱にお金を入れましょう。このお金は、何を購入する場合でもボーナス資金として使用されます。
    • もちろん、報酬は最後に来る必要はありません。一定の距離を走ったり、カロリーや体重を減らしたり、一定の日数を過ごした後、自分にご褒美を与えることができます。このプロセスを継続する限り、結果が現れます。
12. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b6\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-13.jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b6\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-13.jpg\/v4-728px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 12ペナルティメカニズムを確立します。もちろん、減量プロセス全体が、私たちが人生で楽しんでいる多くのものを諦めることを意味する場合、報酬だけでは十分でないこともあります。 （大食いと怠惰は誰もが持つ罪深い楽しみです）。マッサージが効かなかったら、ヒトラーユーゲントに100ドル寄付するのはどうでしょうか?
    • まあ、必ずしも「ヒトラーユーゲント」というわけではありませんが、意味はわかりますよね。友達に一定の金額を渡します（約束を守れないのではないかと心配な場合）。目標を達成できなかった場合は、そのお金をあなたの信念を共有していない組織に寄付してもいいと伝えます。彼らは喜んであなたをお手伝いします!
13. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-14.jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-14.jpg\/v4-728px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 13時間をかけて前向きに考えましょう。自分の進歩に対する見方が「ああ、太りすぎだ、もう良くならない」ということだけであるなら、あなたは自己成就的予言を生きていることになります。前向きに考えると、自分自身に対して良い気分になるため、難しいことを達成することがより信じられるようになります。あなたはそれができると知っています、そしてあなたはそれを実行するでしょう。
    • ポジティブに考えることが特に難しい場合は（これは普通のことです）、毎日数分の時間を取ってそれについて考えてみましょう。ネガティブな考えが浮かび始めたら、立ち止まってもう一度やり直してください。自分の何が好きですか？他の人はあなたのどんなところを気に入っていると言っていますか?何が得意ですか？時間が経つにつれて、他のすべてと同様に、これはますます簡単になります。
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ダイエットと運動のモチベーションを高める

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-15.jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d6\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-15.jpg\/v4-728px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1できることをやってください。昨日は新しい運動習慣の初日で、10K を走りました。昨日は気分は良かったのに、今日はベッドに横たわっていて足がまったく動かない。一時的に下半身不随になるよりは、できることをやったほうがいいでしょう。あなたの体は大きなダメージを受けており、あなたができることをすれば、あなたの体は耐えることができるでしょう。
   • しばらく運動をしていない場合は、簡単なものから始めましょう。 1 週間かけてフィットネス レベルを評価します。何が簡単で、何が難しいかがわかったら、そこからトレーニングを始めることができます。筋肉、関節、身体へのダメージを避けるため、難易度は毎回 10 パーセントずつ上げてください。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-16.jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4f\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-16.jpg\/v4-728px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2ワークアウトを常に新鮮で興味深いものにしましょう。おそらく、同じ 5,000 メートルのランニングを 1 週間に 3 回実行したにもかかわらず、最後の 10 ポンドはまだ減っていないでしょう。なんてイライラすることでしょう！このような経験があなたに当てはまる場合は、アプローチを変える必要があるかもしれません。あなたもあなたの体も、このルーチンに飽きてきたかもしれません。他のエクササイズと組み合わせたり、好きなクラスに登録したり、新しい具体的なエクササイズ目標を設定したりしましょう。
   • 体重を減らす最良の方法は、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることです。 ^[6] どちらか一方だけを実行すると、これが問題になる可能性があります。
   • 本当にそのスポーツが好きでないなら、時間を無駄にしないでください。ランニングは好きではないですか？大丈夫、じゃあ走らないで。自分がやっていることが嫌いなら、それを続けることはできないでしょう。自分が楽しめる活動に時間とエネルギーを投資すれば、それが生涯にわたる興味となるでしょう。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-17.jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a4\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-17.jpg\/v4-728px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 カロリー/ランニング/ウォーキングを数えます。体重を減らすことだけを気にしていると、しばらくは結果が出ません。しかし、さまざまな数字を見てみると、日々のパフォーマンスがわかります。 1 週間歩くと、何万歩も歩いたことになります。なんと大きな数字でしょう！
   • ここでジャーナル（ブログ）が役に立ちます。すべて書き留めると、すぐにその感覚に夢中になり、数字が加算されるのを見るのが待ちきれなくなります。今週、20,000メートル以上を走り、4,500カロリーを消費し、30,000歩を記録することを想像できますか? ^[7]
   • 歩数を数える方法が分からないですか?簡単です。歩数計を使うだけです。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/95\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-18.jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/95\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-18.jpg\/v4-728px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4制限するだけで、ハンガーストライキは行わないでください。食料品店に行ってアイスクリーム売り場を一目も見ないなら、あなたは災難に見舞われることになるでしょう。ある日、思い切ってジュリアン・マイケルズを追いかけるのを諦めて、サラ・リーを追いかけようと決心する日が来ます。この日を避けるために、自分に余裕を持たせてください。
   • 「ダイエット中だから、これは食べられない」と決して自分に言わないでください。食べ物が足りないと感じるだけです。代わりに、通常の食事量の 4 分の 1 の量を食べますが、ゆっくり食べ、水をたくさん飲んでください。たくさんの水を飲み、食べ物をゆっくり噛むと、自然に食欲が減ります。
   • 青は食欲抑制剤です。 ^[8] 賢くやりたいなら、食べ物を青い皿に盛り付けることを検討してください。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-19.jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e9\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-19.jpg\/v4-728px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5パッシブ モードをオフにします。減量の過程では、非常にイライラしてしまうことがよくあります。体重を減らすことは、私たちが考えるほど早く簡単にできるものではありません。過去 2 週間で 120 パーセントの努力をしたように感じても、体重計に乗ってみたら 0.5 ポンドしか減っていないことに気づくかもしれません。誰でも経験したことがあるでしょうが、それは最悪です！一番簡単なのはネガティブになることですが、それに屈しないでください。だからやる気がなくなるんです。
   • 自分の進歩に焦点を当ててください。あなたがつけている日記はとても美しいですね。それはあなたが正しい道を進んでいる証拠です。日記に戻って記録した数字を確認し、心配事は後回しにしましょう。今こそ良い決断を下すべき時です。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/da\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-20.jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/da\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-20.jpg\/v4-828px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6.減量のプロセスを短く、楽しいものにしましょう。私たちの多くは、「時間がない」とか「トレーニングは退屈だ！」と言い訳をします。しかし、ここで朗報です。高強度インターバルトレーニングはわずか数分で完了し、大量の脂肪を燃焼できます。この要約はそれらの言い訳を払拭します。
   • このような高強度インターバルトレーニングを行うには、休憩の合間に激しい運動を行うだけです。しかし、熱が燃焼すると言うのは不正確な表現です。実際には、熱は空気とともに揮発します。 ^[9] ほとんど何でもすることでカロリーを消費できますが、簡単な例としてはトレッドミルがあります。まずトレッドミルで数分間歩き、次に 30 秒間全力疾走して心拍数を最大心拍数の 90 パーセントまで上げ、その後しばらく歩く速度に切り替え、その後 30 秒間高強度のトレーニングを続けます。これを 8 ～ 10 回繰り返します。 ^[10] それでどうする？これで完了です。
   • 健康上の問題が軽微な場合でも、これを試す前に医師に相談してください。これは単に気の弱い人向けではありません。
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-21.jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9e\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-21.jpg\/v4-728px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7素敵な衣装を用意します。新しい服を着ると、ランニングに行ったり、ジムに行ったり、授業に参加したりするのが楽になります。新しいテニスシューズ、新しいヘッドフォン、新しいジム用具など、ワークアウトをさらに激しくするものを手に入れましょう。 広告する

計画を実行に移す

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Save-Money-for-Teenagers-Step-9.jpg\/v4-460px-Save-Money-for-Teenagers-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Save-Money-for-Teenagers-Step-9.jpg\/v4-728px-Save-Money-for-Teenagers-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1自分にご褒美をあげましょう。先ほどお話しした報酬システムをご存知ですか?さて、実行してみましょう。何か良いことをするたびにそうしてください。長期的な目標を達成したときにのみ自分自身にご褒美を与えることができるとは誰も言いません。短期的な目標はどうですか?ちょっとした報酬も設定しましょう。
   • 欺瞞によって正気を保つ。 ^[11] 時々、ご褒美として食べ物がもらえることもあります。そうしないと、この世で欲しいものはカプチーノか一握りのチップスだけのように感じるかもしれません。ランニングの目標を達成したら、思い切り楽しむことができます。ただし、毎日の習慣にしないでください。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-23.jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c8\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-23.jpg\/v4-728px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2リラックスします。体がこれまで以上に機敏になった今、リラックスする時間はたっぷり必要です。少し時間を取って、長めのお風呂に入ったり、少し眠ったりする日を選びましょう。それは十分に価値があります。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-24.jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-24.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f3\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-24.jpg\/v4-728px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-24.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3写真を撮ります。起き上がって仕事をこなすのが特に難しいときは、これらの写真を使って、すでに達成した仕事を思い出すことができます。ダイエット初日に自分の写真を撮り、その後は毎週自分の写真を撮りましょう。体型はどう変わりましたか？
   • 進歩が明らかになったら、これらの写真を部屋や家の周りに貼ることを検討してください。これまでずっとそう思ってきたのに、なぜ今諦めるのでしょうか？
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-25.jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-25.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-25.jpg\/v4-728px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-25.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4計画に追加する新しい健康的な習慣を選択します。フィットネスルーチンを組み合わせるのと同じように、健康的なライフスタイルの専門家になったら、新しい習慣を追加することを検討してください。 1 週間ベジタリアンになったり、ビタミンを摂取したり、アウトドアの趣味を始めたりしてみましょう。あなたの友人たちはこの新しいあなたをどう見るでしょうか？
   • まだ調理を始めていない場合は、調理を始めましょう。自分の胃に入るものをコントロールするのが一番楽しいです。友人や家族の生活を改善できるだけでなく、スキルも身に付き、健康的な食生活に近づくことができるようになります。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/17\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-26.jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-26.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/17\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-26.jpg\/v4-728px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-26.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5転倒したらすぐに立ち上がります。これは、この記事で伝えたい最も重要な点のほぼすべてです。挫折を経験するでしょう。それは誰にでも起こることです。あなたにできるのは立ち上がることだけです。すでに 1 日運動を休んでいる場合、さらに 2 日休むと元の状態に戻るのが難しくなります。
   • 前進するのは後退するよりはるかに難しい。 1 週間運動を怠ると、2 週間遅れてしまいます。朝をベッドで過ごしたいときは、このことを覚えておいてください。数日間運動を怠るとどのような結果になるのでしょうか?
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-27.jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-27.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d7\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-27.jpg\/v4-728px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-27.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6成功する日記を書き続ける。確かに、たくさんの文章を書く必要があるのではないでしょうか。これは単なる日記ではなく、運動日誌（ブログ）の一部でもあります。書く内容の一部は、現在行っていることがどれほど素晴らしいかを説明することに充ててください。これらを加えると、きっと気分が良くなるはずです。
   • ある日、成功しなかったと感じたら、諦めずに探し続けてください。妥協できたはずの問題に関して、どのような誘惑を諦めてきましたか?やったことに加えて、やらなかったことについても考えてみましょう。
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-28.jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-28.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cb\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-28.jpg\/v4-728px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-28.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7 にはテーマソングが 1 曲か 2 曲あります。次に何をすべきかは分かっています。ロッキーにはテーマソングがありました（ご存知ですよね？）、ではなぜあなた自身のテーマソングができないのでしょうか？誰もがゾーンに入るための何かを必要としています。あなたのは何ですか？
   • 時間をかけて、本当に体を動かしたくなる曲を 15 曲以上見つけてください。数秒で体を動かすことができるプレイリストがあれば、ワークアウトの軌道に乗ることができます。
8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-29.jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-29.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e1\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-29.jpg\/v4-728px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-29.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8「かさばる」服を慈善団体に寄付しましょう。ついにその時が来ました！太めのズボンは脱ぎ捨てられ、目標体重にも達し、古い服はもう着られなくなりました。誇りを持って、そして無私無欲に慈善団体に寄付してください。おめでとうございます!
   • 価値ある団体に自分の服を寄付することはできますが、自分の時間と知識を他の人に寄付することはできますか?おそらく、世の中の人々の少なくとも半数は、あなたが経験したのと同じことに苦しんでいることをご存知でしょう。どうすれば彼らを助けることができますか?
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ヒント

• 現実的であることを忘れないでください。不自然に痩せている友達がいて、あなたもその友達のようになりたいなら、諦めてください。
• 自分と体の大きさが似ていて、スタイルの良い友達を見つけましょう。これは大いに役立ちます。
• 水は非常に重要です。 1日に少なくとも8杯の水を飲むようにしてください。
• 気を落とさないで！落ち込んでいる場合は、親友に話しかけて、自分が経験していることを伝えてください。彼らはあなたの話を聞いて、助けようとしてくれるでしょう。愛する人の前では恥ずかしがらないでください！彼らはあなたを愛しています！
• 現実的であり続けましょう。美しさは見る人の目によるものであり、美しさの基準はありません。あなたの美しさを証明するのに正確な数字は必要ありません。
• 不健康な食べ物を買わせない買い物仲間を見つけたり、3 つ目のケーキを食べたい気持ちを抑えるのを手伝ってくれる人に電話してみましょう。

警告する

• 気分が落ち込んでいるときや疲れているときは、甘いものを食べ過ぎないようにしましょう。強くなってください。悪い気分は過ぎ去ります。
• 健康上の問題がある場合は、食事や運動を自分で変更する前に、医師に相談するか、健康相談を受けてください。