人生に対する姿勢を変える方法

人生に対する否定的な見方は、健康、人間関係、人生に対する満足度に深刻な影響を及ぼす可能性があります。微妙な思考と意識的な注意を通して、人生に対する見方を変えることができます。前向きな姿勢を育み、感謝の気持ちを実践し、新しい興味や趣味を厳選して育てることは、人生に対する姿勢をゆっくりと変えていく生涯にわたるプロセスです。

方法1方法1/3:

人生に対して前向きな見方を養う

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- あなたの人生を改善することを目標とするサポートグループに参加することを検討してください。
- こうした変化を起こすと、人生における良い面を発見できるでしょう。誰の人生も完全に無駄というわけではありません。もはや役に立たなくなった部分を手放すことで、強化したい習慣をより意識できるようになります。
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- 健全な関係においては意見の相違は普通のことです。ほとんどの関係は健全な特徴と不健全な特徴の組み合わせです。
- こうした不健康なパターンを自分一人では変えられないと分かったら、パートナーと一緒にカウンセラーに相談しましょう。
- 暴力的、精神的または身体的虐待を受けている関係にある場合は、米国では 211 に電話すると見つかる地元の家庭内暴力機関に助けを求めてください。
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- 同時に、自分自身の良い面を探しましょう。
- 覚えておいてください。すべては新しいスキルを学ぶ機会であり、特に最初は特に難しいものでも学ぶ機会です。少なくとも、困難な状況で新しいことを学ぶ機会を得られたことに感謝すべきです。
- 決して悪い環境に留まらないでください。人種差別的な上司、暴力的なパートナー、情緒不安定な友人などの悪い行為は、忍耐と寛容さを鍛える機会であるかのように装うかもしれません。それは本当かもしれませんが、留まることは最も健康的な選択肢ではありません。悪い状況から学べる最も前向きな教訓の一つは、その状況から離れることです。
4. 他人に親切にしましょう。他人に親切にすることは、自分自身の気持ちを良くするための最も早い方法の一つです。誰かに道を譲ったり、友人に手を貸したりするなど、他人を助けることで、あなたはより前向きな人間になれます。 ^{[3] X研究ソース}
- 最良の結果を得るには、匿名で他の人を支援してください。誰もいない場合は、セルフサービスのコインランドリーのコイン投入口にコインを入れます。
- 自分がどう扱われたいかということだけを考えるのではなく、他の人の立場に立って、彼らがどう扱われたいかを考えてみましょう。たとえば、内気な人の場合、人前で大声で褒めたりハグしたりするよりも、スピーチを褒める短いメモの方が適切です。
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方法2方法2/3:

感謝の気持ちを育む

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- いくつかの研究では、手書きで感謝リストを書くことも有益であると示唆されています。書くという身体的な活動は、集中力の持続時間を著しく遅くする可能性があります。
- 本当に感謝する相手が見つからない場合は、感謝しているふりをすることもできます。あなたは現在、人生に対する姿勢を変えようとしているので、「状況はもっと悪くなる可能性がある」と想定し、現在の状況に感謝することができます。
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- 送らずにお礼状を書くこともできます。お礼状を書く主な目的は、感謝の気持ちを表現する練習をすることです。昔私が知っていた人の中には、もう見つからない人もいるし、亡くなった人もいます。
- 調査によると、8週間連続で毎週15分間お礼の手紙を書いた人は、モチベーションが大幅に向上したことがわかりました。
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- 宗教的な信仰をお持ちの場合は、宗教的な祈りを唱えることができます。宗教心がない人には、瞑想のほうが役に立つかもしれません。
- そうは思えないかもしれませんが、瞑想と祈りを実践することは一種の運動です。練習すればするほど上手くなります。最初は効果が明らかでないかもしれませんが、長い時間が経つと、状況がどう変化しても落ち着いて平穏な状態を保てるようになることに気づくでしょう。
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- 感謝日記を書きながら、ボトルに何か新しいものを加えたり、毎日 1 ドル入れたりすることもできます。ボトルがいっぱいになったら、創造的な方法でお金を使うことができます。困っている人のためにギフトカードを用意したり、めったに認められない人のために花束を買ったりすることなどです。 ^{[8] XResearchソース}
- 手先が器用な方は、リボンやペイント、ステッカーなどで感謝の瓶を飾ることもできます。
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- 不満を言いたくなる気持ちに気づいたら、気を紛らわせるために何か前向きなことを見つけるようにしましょう。
- 不満を言うと、実際に何かを変える必要はなく、自分が望む変化に注意が集中します。無力感を感じることがあります。
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- 自分がなぜその選択をしたのかを理解すればするほど、将来的に悪い決断を避けることに役立ちます。
- ほとんどのネガティブな状況はあなたの意識的な決断の結果ですが、時には慎重に計画を立てても理想的とは言えない状況になることがあります。間違った時間に間違った場所にいることから逃れられる人は誰もいません。
- 悪い状況を別の視点から見ることができない場合は、他の人に助けを求めてください。カウンセラー、セラピスト、信頼できる友人、または他の誰かに相談してください。一人で行う必要はありません。
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方法3方法3/3:

新しい習慣を身につける

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- 毎日1時間遅く寝たほうが楽だと思うなら、それを試してみてください。しかし、ほとんどの人にとって、朝の方が生産的です。
- 憂鬱なニュースを読んだり、ソーシャルメディアをチェックしたりするなど、ネガティブな思考の罠に朝の時間を無駄にしないでください。
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- これは、困難な時期を過ごしている友人を見捨てるべきだという意味ではありません。しかし、その友人の人生が常に劇的で困難なものであるなら、彼を無視する必要があるかもしれません。
- ネガティブな人（上司や監督者など）を避けられない場合は、彼らのネガティブさを自分の利益のために利用し、それがどこから来ているのかを理解し、ポジティブな姿勢で対処する必要があります。
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- 自分を幸せにしてくれるものをもっと取り入れるために、日々の習慣をどのように調整できるか考えてみましょう。
- 一日に数回、自分の幸福度を素早く振り返り、何が自分を幸せにするのかを特定します。
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- 新たなストレスの多い状況に直面したときは、何をすべきかを決める前に立ち止まって深呼吸しましょう。
- 許可されている場合は、応答する前に慎重に検討してください。
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- 「今」「現在」「戻る」などの具体的な言葉を使って注意を戻すことができます。
- 集中力がなくなったからといって自分を責めないでください。人生に対して前向きな見方を育むには優しさが不可欠です。
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- インターネットを閲覧するときに複数のウィンドウを開かないでください。テレビを見るときに携帯電話の電源をオフにしてください。また、食器を洗いながらニュースを読まないでください。一度に一つのことだけをきちんと行うことで、モチベーションを維持することができます。 ^{[17] XResearchソース}
- 一度に複数のタスクを処理する場合は、それぞれに特定の時間を設けてください。時間が来たら、すぐにシングルタスクモードに戻ります。
- 友達と話しているときは、携帯電話の電源を切ってください。
- 速度を落とし、それぞれの活動に注意を集中させます。
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