悲しみに対処する方法

悲しみは、愛する人やペットを失ったり、夢が打ち砕かれたりなど、さまざまな理由で起こります。誰にとっても、悲しみに対処するのは困難で複雑です。悲しみから立ち直る時期は決まっていませんが、自分の感情をコントロールし、助けやサポートを求め、自分自身を大切にするよう最善を尽くせば、気分が良くなります。

方法1方法1/3:

自分の感情と向き合う

1悲しみを無視しないでください。人々は悲しみを無視すれば消え去るだろうと考えるかもしれません。何も起こらなかったかのように生活や仕事を続けることはできますが、長い目で見れば、それは苦しみを長引かせ、悲しみ、痛み、怒り、心痛の感情から抜け出せないだけでしょう。ですから、まず最初にすべきことは、自分が苦しんでいることを認めることです。この事実を自分自身、友人、そして周囲の人々に認めましょう。
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- 悲しみは合理的ですか、それとも論理的ですか?人は、友人が試験に失敗したなど、自分の力ではどうにもならないこと、些細なこと、誤った理由などで悲しい気持ちになることがあります。論理的に言えば、実際的かつ効果的な方法で友人を助けない限り、友人がコースに合格できなかったことをコントロールしたり影響を与えたりすることはできませんし、友人が悲しい気持ちになるのを防ぐこともできません。人間関係における拒絶は、ほとんどの場合まったくナンセンスなことのもう一つの良い例です。忘れないでください、失敗は成功の一部です。
- この回答は役に立ちましたか?自分自身に問いかけてください。悲しい気持ちになることで、悲しみの原因を克服できるでしょうか?それは私の人生に良い影響を与えるでしょうか?もしそうなら悲しむ価値はあるが、そうでなければあなたは非合理的で自分自身に厳しすぎるのではないだろうか？あなたは惨めな気持ちになりますが、それは何の助けにもなりません。
- 悲しみに対して何かできることはあるでしょうか？人は悲しいときに救いを望みますが、結局はもっと悲しくなります。痛みに耐えるのではなく、自分自身に「この混乱から抜け出すにはどうすればよいか」と問いかける方が良いでしょう。何かできることがあれば、試してみてください。しかし、もし本当に無力であるなら、もがくことは非合理的であり、制御できない悲しみに圧倒されることで、あなた自身に大きな損害を与えることになるでしょう。
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- もちろん、完全に壊れていないのであれば、それを認める必要はありません。しかし、すべてがまだコントロール下にあるかのように強いふりをしないでください。そうではないことはあなたもご存知でしょう。
4泣きたいなら泣いてください。人が流せる涙の数には限界がない。泣きたいときはいつでも泣けばいい。もちろん、一人でいるときの方が泣くのは簡単ですが、人前で泣いても大丈夫です。泣いたとしても世界が終わるわけではありませんし、他の人も理解してくれるでしょう。涙があなたを止めるとは思わないでください。 ^{[1] X研究ソース}
5泣きたくないなら、泣かないでください。一般に信じられていることとは反対に、誰もが同じように、涙を流しながら痛みを経験するわけではありません。たとえ周りの人がなぜ感情を表に出さないのかと不思議に思っていても、泣かなくても深い悲しみを感じることは可能です。悲しみの感じ方は人それぞれです。泣きたくないなら、無理に泣かないでください。 ^{[2] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
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- 真実は、痛みを完全に克服することは決してできないということです。何年も経った後でも、愛する人のことをいつも考えるのはよくあることです。克服するということは、問題に対処する最善の方法を見つけ、前進し続けることです。 ^{[4] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
7痛みへの 5 つのステップに執着しないでください。悲嘆に暮れているなら、誰もが悲しみの 5 つの段階 (否認、怒り、交渉、抑うつ、受容) を経験するということを聞いたことがあるでしょう。しかし、平和に到達する前に誰もが 5 つの段階すべてを経験するわけではなく、また誰もがその順序で経験するわけではありません。たとえば、最初は落ち込んでいて、その後怒りを感じるかもしれません。これらの段階を経験したことがあれば、同じように感じているけれど、5 つの段階すべてを経験しないと悲しみを乗り越えられないと感じている他の人にも役立つかもしれません。 ^{[5] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動広告}

方法2方法2/3:

サポートを求める

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- プライバシーが必要な場合でも大丈夫です。やりたくないなら、無理に社交活動をする必要はありません。しかし、周りに誰もいたくない場合は、問題が発生する可能性があります。
- 親しい友人と出かけることで心が癒されないなら、彼らと過ごす時間を増やして社交スケジュールを忙しくしましょう。
2信仰を見つける。宗教的な信念をお持ちであれば、今こそ自分の信念にさらに専念し、宗教団体に参加する時期です。慰めを得るために司祭、ラビ、イマーム、またはその他の宗教指導者と話し、宗教コミュニティが主催する礼拝に出席してください。こうすることで、あなたに慰めを与えてくれる新しい人々に出会うことができます。自分の宗教的信念に集中する時間を増やすと、より快適に感じられるようになります。 ^{[7] XResearchソース}
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- 組織を支援することは誰にでもできるわけではありません。参加してみて自分に合わないと感じたら、辞めることもできます。
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- 周りの人があなたを気まずく感じたり、居心地が悪く感じたりするのではないかと心配しないでください。このような状況が発生する可能性は非常に低いです。仕事中にメールをチェックするのも憂鬱なときは、無理に笑顔を作るのではなく、何でも話したほうがよいでしょう。
5ペットを飼うことを検討してください。ちょっと馬鹿げているように聞こえます。子猫はどのようにして良き友人の死の痛みを和らげることができるのでしょうか?もちろん、ペットは亡くなった人の代わりをすることはできませんが、ペットを飼って、きちんと世話をすることができれば、気分が良くなることがあります。あなたを無条件に愛してくれるペットの世話をすることで、慰めと強さが生まれます。ペットはストレス解消にとても効果的で、それがあなたに必要なことかもしれません。広告する

方法3方法3/3:

自分を大切にしてください

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- 眠れない場合はカフェインを摂取しましょう。
- どうしても眠れない場合は医師の診察を受けてください。ただし、薬を過剰に服用しないでください。
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- 本当に料理ができないなら、おいしい食事を作ってくれる友達を探しましょう。
- 少なくとも週に 1 回、理想的には 1 日おきに運動してください。 1日30分歩くだけでも、体力がつき、気分も良くなります。
- 感情的に安定するまではアルコールを控えてください。
3心の健康を求めます。悲しみに対する反応は人それぞれです。専門家に相談するのは良いことですが、悲しみや不安、怒りが過剰になっていないか確認する必要があります。自分の生活を管理できず、家から出ることすらできず、常に不安を感じている場合は、医師またはメンタルヘルスの専門家に相談してください。特に困難な時期には、心の健康は身体の健康と同じくらい重要です。
4屋外で過ごす時間を増やしましょう。太陽は人々を幸せにします。家に居る代わりに公園に座ってください。車で行く代わりに、食料品店まで20分歩いてください。読書をするときはベッドに座らず、家の外のポーチに行きましょう。こうした小さな変化が大きな違いを生む可能性があります。
5.行動を通じて悲しみを乗り越える。悲しみに心をとらわれていると、そこから抜け出すのがますます難しくなるだけです。代わりに、活動に参加することで悲しみを乗り越えることができます。
- 瞑想。瞑想の目的の一つは、自分では気づいていない内なる強さを見つけることです。この内なる強さは、内面から力強さを感じさせてくれるので、役に立ちます。約10分間瞑想すると非常に役立ちます。
- 好きな音楽を聴いてみてください。音楽には一瞬で気分を変える驚くべき力があります。ですから、好きな音楽をかけて、それに合わせて踊ってみるのも、悲しみを乗り越えるのに役立ちます。悲しい音楽を流すと事態が悪化する可能性があるため、楽しく元気が出る音楽を流すようにしてください。
- あなたが持っているすべてのものに心から感謝してください。魔法のような無限の宇宙を見上げ、両手を広げて、あなたが持っているすべてのものに「ありがとう」と言い、この感謝の気持ちを感じてみてください。この行動は悲しみを乗り越えるのに非常に役立ちます。
6日記をつけましょう。少なくとも 1 日に 1 回か 2 回日記をつけると、頭がすっきりして、感情をコントロールし、その日の出来事を振り返ることができます。喪失以来、生活がとても忙しくなり、司法試験の勉強をする時間がないと感じるかもしれません。そんなとき、日記を書くことは心を落ち着かせ、自分の感情とコミュニケーションをとるのに役立ちます。
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- 感謝祭を愛する人たちと過ごすことに慣れているなら、次回は一人にならないように別の計画を立てるようにしてください。
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- 決心したら、それを実行するのに 2 か月かかります。時間が来たら、それがまだ良い決断だったかどうかを自問してください。
9.新しい習慣を身につける。悲しみに対処しているときに生活を立て直すのは難しいかもしれませんが、変化を起こせば起こすほど、生活はより良くなります。あなたとあなたの愛する人が日曜日によく行っていたコーヒーショップの代わりに、新しいコーヒーショップに行きましょう。新しい作業計画を作成します。新しい趣味や興味を持ち、週に数回それを追求してみましょう。ヨガやランニングなど、新しい運動を試してみましょう。人生のすべてを変える必要はありませんが、特に以前はうまくいっていたことを変える必要はありませんが、喜びをもたらし、過去を思い出させない新しいものを探す必要があります。
10.忍耐。これは、何もせずに悲しみが消えるのを待つべきだという意味ではありません。残念ながら、その日が来ることは通常ありません。しかし、ゆっくりと、自分の痛みを受け入れて先に進むことができることに気づくでしょう。あなたが失った人はあなたの心の中で特別な意味を持ち、永遠にあなたの心の中に残りますが、いつかあなたはその人を失った痛みを感じなくなるでしょう。人生はより良くなると自分に言い聞かせ、その間は自分を大切にしてください。広告する