肌の色に関係なく、美しい日焼けを実現したり、肌の色ムラを改善したり、皮膚の病気と闘ったりするなど、さまざまな理由でメラニン レベルを上げたいと思う人がいるかもしれません。日光浴や日焼けベッドの使用は日焼けをする最も早い方法ですが、メラニンの増加は皮膚にダメージを与えます。長期的なダメージを軽減するために、日焼けは責任を持って徐々に行う必要があります。特定のビタミンが豊富な食品を多く食べると、体がより健康になります。医師に相談した上で、メラニンを増やすさまざまなサプリメントや治療法から選択することもできます。
ステップ 1方法 1/3:紫外線による日焼け {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Increase-Melanin-Production-Step-1.jpg\/v4-460px-Increase-Melanin-Production-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Increase-Melanin-Production-Step-1.jpg\/v4-728px-Increase-Melanin-Production-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.日光浴。 均一な日焼けを実現するには、まず SPF 15 以上の日焼け止めを塗ってください。ただし、30 以上の方が安全です。肌を覆わずに直射日光の下で横たわってください。 20〜30分後、仰向けになってうつ伏せになります。 20〜30分後に肌を覆い、日光を避けてください。ほとんどの日焼け止めは、肌に吸収されて効果を発揮するまでに時間がかかります。そのため、日焼け止めを塗った後は、外出する前に20分待ってください。 週に数回日光を浴びると、肌の色が徐々に濃くなっていきます。 皮膚細胞は紫外線によるDNAの損傷を防ぐためにメラニンを生成します。晴れた季節に長時間太陽にさらされるとメラニンの生成が促進され、肌が黒くなることに気づいたことがあるかもしれません。 [1] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Increase-Melanin-Production-Step-2.jpg\/v4-460px-Increase-Melanin-Production-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Increase-Melanin-Production-Step-2.jpg\/v4-728px-Increase-Melanin-Production-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2日焼けを避けるようにしてください。 皮膚が紫外線に過度にさらされると、日焼けを起こす可能性があります。日焼けした部分に血液が流れ込み、皮膚が赤くなり痛みを感じます。 [2] 日焼けは皮膚細胞を傷つけ、メラニンの生成を止めます。日光を浴びすぎないでください。再び日焼けする前に肌を十分に休ませるために、1 日 1 時間以上日光を浴びないようにしてください。火傷をして日焼けしようとしないでください。これは日焼けの間違った方法であり、実際には希望する日焼けの進行を遅らせてしまいます。 日焼けは皮膚がんを引き起こす可能性があり、老化の初期兆候でもあります。 覚えておいてください、メラニンの生成は皮膚細胞の損傷を意味するので、完全に「安全な」日焼けの方法は存在しません。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Increase-Melanin-Production-Step-3.jpg\/v4-460px-Increase-Melanin-Production-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/11\/Increase-Melanin-Production-Step-3.jpg\/v4-728px-Increase-Melanin-Production-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3日焼け止めを毎日塗り、頻繁に塗り直してください。 無視されがちな足、耳、頭皮など、露出しているすべての肌に SPF 15 以上の日焼け止めを塗ってください。多めに使用してください。30ml あれば全身に塗るのに十分です。肌が濡れている場合でも、2時間ごとに塗り直してください。日焼け止めは肌の日焼けを防ぐことはできますが、日焼けを防ぐことはできません。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Increase-Melanin-Production-Step-4.jpg\/v4-460px-Increase-Melanin-Production-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d8\/Increase-Melanin-Production-Step-4.jpg\/v4-728px-Increase-Melanin-Production-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4肌に潤いを与えるために、毎日十分な水を飲みましょう。 健康で潤いのある柔らかい肌は、肌の色を均一に保ち、紫外線によるダメージを修復する可能性が高くなります。あまり水を飲まない人は、水のボトルを持ち歩く習慣を身につけ、1日1本から5本以上に飲む量を徐々に増やしていくとよいでしょう。たくさんの水を飲むと、体が脱水状態になるのを防ぐことができます。脱水症状と過度の日光曝露が組み合わさると、非常に不快な症状を引き起こす可能性があります。点滴を受けるために緊急治療室に急いで運ばれる必要があるときは、日焼けのことを考える時間はありません。 [3] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/42\/Increase-Melanin-Production-Step-5.jpg\/v4-460px-Increase-Melanin-Production-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/42\/Increase-Melanin-Production-Step-5.jpg\/v4-728px-Increase-Melanin-Production-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5日焼けベッドを使用して紫外線への露出を増やします。 日焼けサロンに予約を入れ、トンネル式またはスタンディング式の日焼けベッドのどちらかを選択します。日焼けベッドに入ったら、ゴーグルを装着し、水着に着替えてください。均一に日焼けするために定期的に向きを変えてください。まず5〜7分間太陽に当ててください。肌の色が濃くなってきたら、日焼けサロンの技術者と相談しながら、日光を浴びる時間を徐々に増やしてください。 [4] 皮膚科医は、日焼けベッドは皮膚がんを引き起こす可能性があるため、使用を強く勧めません。技術的には、それらは紫外線を放射し、メラニンの生成を促進し、肌の色を徐々に暗くします。 [5] 2方法 2/3: ビタミンが豊富な食品を食べる {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Increase-Melanin-Production-Step-6.jpg\/v4-460px-Increase-Melanin-Production-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9c\/Increase-Melanin-Production-Step-6.jpg\/v4-728px-Increase-Melanin-Production-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ベータカロチンとビタミン A が豊富な食品を摂取します。 ニンジン、トマト、サツマイモ、ドングリカボチャ、赤ピーマンなどのオレンジ色や赤色の野菜を食事に取り入れ、パパイヤ、カボチャ、マスクメロンなどの果物をもっと食べましょう。 [6] ベータカロチンはメラニンの生成を増やすことはできませんが、この脂溶性色素は皮膚に蓄積され、自然なブロンズ色を与えます。 [7] ベータカロチンが肌の色素沈着に与える影響は、肌の色が薄い場合に最も顕著です。 [8] これらの食品のほとんどにはビタミン A も含まれています。ビタミンAには抗酸化作用があり、メラニンの生成をサポートします。 ブロッコリー、ほうれん草、レタスなどの濃い緑色の野菜を食事に取り入れましょう。色は濃い緑色ですが、ベータカロチンも含まれています。 [9] これらの野菜を調理してもベータカロチンの摂取量は減りませんので、好きなように調理できます。 [10] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Increase-Melanin-Production-Step-7.jpg\/v4-460px-Increase-Melanin-Production-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/Increase-Melanin-Production-Step-7.jpg\/v4-728px-Increase-Melanin-Production-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2ビタミン C と E を含む食品を摂取します。 ビタミン E は、ナッツ、全粒穀物、種子、そしてアスパラガス、アボカド、トウモロコシなどの多くの果物や野菜に含まれています。ビタミン C は、オレンジ、グレープフルーツ、ミカンなどの柑橘類のほか、パイナップルやピーマンにも含まれています。緑の葉野菜、トマト、ベリー類、ブロッコリーには両方のビタミンが含まれています。 [11] これらの食品には抗酸化作用があり、皮膚細胞をダメージから守り、バランスのとれたメラニン生成を促進します。 [12] 栄養を最大限に摂取するには、これらの果物や野菜を生で食べましょう。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/31\/Increase-Melanin-Production-Step-8.jpg\/v4-460px-Increase-Melanin-Production-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/31\/Increase-Melanin-Production-Step-8.jpg\/v4-728px-Increase-Melanin-Production-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3脂肪分の多い魚を食べ、ビタミン D の摂取量を増やしましょう。 メラニン生成が増加すると、自然光からビタミン D を合成する皮膚の能力が低下します。ビタミン D は健康な骨と血液を維持するために重要なので、鮭、ナマズ、サバ、ニシンなどビタミン D を含む食品を食事に取り入れるべきです。缶詰のマグロ、イワシ、タラ肝油も脂肪の良い供給源です。 [13] 全体的な脂肪と水銀の摂取量を減らすために、これらの魚を週に数回適度に食べましょう。 3方法 3/3: 治療を受け、サプリメントを摂取する {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Increase-Melanin-Production-Step-9.jpg\/v4-460px-Increase-Melanin-Production-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ac\/Increase-Melanin-Production-Step-9.jpg\/v4-728px-Increase-Melanin-Production-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1体内のビタミン欠乏を防ぐためにビタミンサプリメントを摂取します。 ビタミンが豊富な食品を多く食べることに加えて、ビタミン A、C、D、E のレベルを高めるサプリメントを摂取することもできます。ベータカロチンのサプリメントは処方箋なしで入手でき、皮膚疾患の治療によく使用されます。 [14] サプリメントを選ぶ前に、食事からベータカロチンを摂取するようにしてください。 自分に合ったサプリメントについては医師に相談してください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d4\/Increase-Melanin-Production-Step-10.jpg\/v4-460px-Increase-Melanin-Production-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d4\/Increase-Melanin-Production-Step-10.jpg\/v4-728px-Increase-Melanin-Production-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2重度の皮膚疾患を治療するには、メラニン錠剤の服用と PUVA 光線療法の実施を検討してください。 白斑、湿疹、乾癬、またはその他の皮膚疾患の治療をお考えの場合は、この治療法について医師に相談してください。医師は、経口摂取するメラニン 10 mg 錠剤を処方し、その後紫外線による光線療法を行う場合があります。 [15] 錠剤をお風呂のお湯に溶かして局所的に使用することもできます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/da\/Increase-Melanin-Production-Step-11.jpg\/v4-460px-Increase-Melanin-Production-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/da\/Increase-Melanin-Production-Step-11.jpg\/v4-728px-Increase-Melanin-Production-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3合成メラニンを注入して肌の色を暗くします。 合成ペプチドホルモン「メラノタンII」はメラニンの生成を促進し、紫外線にさらされることなく肌の色を黒くします。医師に相談した後、合法的な手段で処方箋を入手してください。 27g の針と 1 ml の注射器を使用して、体重 1 kg あたり 0.025 mg のホルモンを 1 回分、腹部のひだに注入することができます。希望する肌の色合いになるまで、このプロセスを毎週繰り返します。メラノタン II は米国食品医薬品局によって承認されていないことに注意してください。 [16] 移動 一般的にオンラインで販売されていますが、米国、ヨーロッパ、オーストラリアでは販売と消費が禁止されています。 [17] 皮膚科医は、長期的な影響が不明であるため、合成メラニンの注入は勧めない。 [18] メラノタン II は主に勃起不全の治療に使用されるため、メラニンを増やすために使用する場合は、勃起不全への影響に注意する必要があります。 [19] ヒント 日焼け止めローションまたはスプレーを使用してください。これらの局所用製品は皮膚細胞内でメラニン生成を促進することはできませんが、有害な紫外線にさらされることなく日焼けを実現するのに役立ちます。 警告する 市販されている多くの「日焼け薬」には、着色料カンタキサンチンが多量に含まれています。これらの製品はいずれも米国食品医薬品局によって承認されていないことに注意してください。副作用としては網膜損傷などが考えられます。 [20] メラニンが増えたり肌の色が黒くなったりしても、紫外線によるダメージから肌を守ることはできません。日焼けした肌の SPF は 4 未満に過ぎず、最低要求値の 15 には程遠い値です。 [21] 
