バーピーのやり方

バーピー運動は、脚の運動を促進するスクワットとも呼ばれています。バーピー（中国語の音訳は「ボビ」）は、スクワット、腕立て伏せ、ジャンプを一連の動作で組み合わせた無酸素運動（無酸素運動）です。短時間で、心拍数を人体のほぼ最大値まで上げます。バーピー運動は、体幹筋、足、腕、腹部、臀部、背中など、体の筋肉群の 70% 以上を鍛えることができます。筋肉の持久力、弾力性、可動性を鍛えるだけでなく、心肺持久力のトレーニングにも非常に役立ちます。 ^[1]

ステップ

基本フォーム

1. 1立った姿勢から始めます。足を肩幅に広げ、ゆっくりと体を下げて半分しゃがんだ姿勢になり、両手を目の前の床に置きます。
2. 2足を後ろに跳ね上げて腕立て伏せの姿勢に戻ります。このとき、身体を支えるために手はまだ床につけたままです。
3. 3胸を下げて腕立て伏せをします。それから再び体を持ち上げます。
4. 4両足で開始位置までジャンプします。このとき、立ち上がってジャンプし、頭の上で手を叩きます。
5. 5上記のプロセスを繰り返します。一般的には、一度に15回連続でジャンプする必要があります。初心者や肥満の人の場合は、一度に5回ジャンプすることから始めてください。 広告する

バーピーとウェイトリフティングを組み合わせる

1. 1立った姿勢から始めます。足を肩幅に広げて立ち、両脇にダンベルを持ちます。
2. 2体を半分しゃがんだ姿勢まで下げます。両手を目の前の床に置きます。
3. 3足を後ろに跳ね上げて腕立て伏せの姿勢に戻ります。両手で体を支えます。
4. 4胸を下げて腕立て伏せをします。次に手を使って体を支えます。
5. 5両足で開始位置までジャンプします。両手で隣にあるダンベルを掴み、立ち上がってダンベルを持ち上げて触り、そして下ろします。
6. 6ダンベルを体の横に戻します。上記のプロセスを、通常は一度に 15 回繰り返します。初心者や肥満体型の人は、まずは5回ずつ行うところから始めてみましょう。 広告する

初心者向けのバーピーエクササイズ

1. 1足を肩幅に開いてまっすぐに立ちます。体を半分しゃがんだ姿勢に下げ、両手を目の前の床に置きます。
2. 2足を後ろに跳ね上げて腕立て伏せの姿勢に戻ります。両手で体を支え、ハーフスクワットの姿勢に戻ります。
3. 3立ち上がります。 5〜10回繰り返します。 広告する

ヒント

• バーピーを行うのに時間や場所の制限はなく、毎日の習慣として行うことができます。