仕事中に眠気を覚ます方法

一晩中パーティーをしていたとしても、赤ちゃんを迎えるために夜更かししていたとしても、あるいはプロジェクトのために夜遅くまで働いていたとしても、それは仕事の時間であり、起きていられません。一日を乗り切り、上司に居眠りを見られなければ、ゆっくり休めると何度も自分に誓います。勤務時間中に注意力を維持するためのヒントをいくつか紹介します。

ステップ

すぐに目覚めるためのヒント

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/Stay-Awake-at-Work-Step-1.jpg\/v4-460px-Stay-Awake-at-Work-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/22\/Stay-Awake-at-Work-Step-1.jpg\/v4-728px-Stay-Awake-at-Work-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1音楽を聴きます。音楽を聴いて目を覚ましましょう。音楽は身体の感情的な反応を活性化することができます。脳のほとんどの領域と相互作用できるようになります。
   • 元気が出る音楽を聴きましょう。条件が許せば、聴きながら踊ることもできます。頭を振ってハミングするだけでも、音楽の刺激と振動で目が覚めます。この音楽は、よく知っている音楽を聴くよりも良いです。同僚の迷惑にならないように、必ずヘッドフォンをご持参ください。
   • 静かにして聞いてください。衝撃的な音楽の方が効果的だという誤解がよくありますが、実際はその逆です。音量が低いと、音楽の中の楽器、歌詞、打楽器を注意深く聞くことになるからです。歌詞がはっきり聞こえないくらいの音量であれば問題ありません。それはあなたの脳が働いていることを意味するからです。
2. 2.明るい光を浴びましょう。一番良いのは自然光です。体内時計（概日リズム）は、太陽光への露出によって決まります。つまり、身体をだまして昼間だと認識させ、疲れていても起きていられるのです。
   • 外へ散歩に出かけましょう。可能であれば、たとえ短時間で天気が曇っていても、外を散歩することは非常に有益です。あるいは、しばらく窓の外を眺めるのも目覚めるのに役立ちます。
   • 人工照明を用意する。人工照明のある環境で作業する場合でも、もっと明るいほうがいいでしょう。人工照明スタンドの方向を調整したり、電球を追加したりすることで、作業エリアを明るくすることができます。
3. 3.氷を噛む。氷を噛んでいると眠ることはほとんど不可能です。涼しい温度は脳を非常に興奮させるので、夜遅くに運転していて疲れていてただ眠りたいときでも氷は効果があります。
   • 何でも噛んでください。ペンを口に入れるだけでも効果があります。体は食事が始まることを感知し、食事の準備のためにインスリンを分泌し始めます。インスリンは体の覚醒度を高めます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/90\/Stay-Awake-at-Work-Step-4.jpg\/v4-460px-Stay-Awake-at-Work-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/90\/Stay-Awake-at-Work-Step-4.jpg\/v4-728px-Stay-Awake-at-Work-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
4. 4冷たい水で顔を洗います。少し涼しくなったら、セーターやジャケットを脱いで体を冷やすこともできます。窓を開けたり扇風機を回して、顔に風を当てることもできます。
   • 寒さに対する体の反応は、自ら活動して体を暖かく保つことです。体はすべての臓器が正常に機能し続けるために体温を調節する必要があります。そのため、氷や何かもっと冷たいものの刺激を感じると、より長く起きていられるように働き始めます。
5. 5.嗅覚を活用する。それが心地よい刺激臭であろうと、不快な刺激臭であろうと、それはあなたを即座に覚醒させます。アロマセラピストは、神経系を刺激し、疲労を和らげるために、以下のエッセンシャルオイルをよく推奨します。眠くなったら、ボトルのキャップを開けて、以下の植物のエッセンシャルオイルを深く吸い込んでください。
   • ローズマリー。
   • ブルーガムの木。
   • ミント。
   • コーヒー。豆でも淹れたてのコーヒーでも大丈夫です。研究によると、コーヒーの香りを嗅ぐだけで気分がすっきりするそうです。
   • もちろん、誰もがオフィスのファイルキャビネットにエッセンシャルオイルを持っているわけではありません。ハンドクリームや燃えるキャンドルの香りを使うこともできます。同じ香りであれば同じ効果が得られます。ローズマリーやミントなどの新鮮なハーブや乾燥ハーブは食料品店で購入できます。少量を手に取り、指先でなじませてから優しく嗅ぐとリフレッシュ効果があります。
6. 6.健康的な食事をしましょう。食べ過ぎない限り、食べることは目を覚まし続けるのに役立ちます。食べ過ぎると眠くなるというのはよく知られています。だから、昼食はあまり食べ過ぎないようにしましょう。
   • たくさん食べるよりも、時々軽食をとるほうがいいです。しかし、糖分の多いスナック菓子は控えるようにしましょう。その結果はご存じのとおりです。カフェイン入りの食品についても同様なので、コーヒー、ソーダ、エナジードリンクの摂取を控えましょう。
   • 朝食にはマフィン、パン、ペストリー、ベーグルなど、炭水化物を多く含む食べ物を控えましょう。 そうしないと、体内の血糖値は午前 11 時にピークに達し、疲労感を感じることになります。
   • 一掴みのヒマワリの種を口に入れ、舌と歯を使って一つずつ割ります。これにより、心が活性化し、舌の動きによって目が覚めやすくなります。さらに、ヒマワリの種の塩味も神経を刺激します。食べ終わったら、周りの同僚の通常の仕事に影響を与えないように、できるだけ早くメロンの種の殻を空の紙コップに吐き出してください。
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体を動かして心を落ち着かせましょう。

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2. 2.マッサージ方法。以下の体の部位をマッサージすると、血行が促進され、疲労が軽減されます。
   • 頭のてっぺん。指先で頭頂部を軽く押すか、頭皮マッサージ器を使用してください。
   • 首の後ろ。
   • 手の甲。特に親指と人差し指が交わる部分。
   • 膝の下部。
   • 耳朶。
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   • ジャンピングジャック、腕立て伏せ、腹筋、スクワットなどの簡単な運動をしましょう。ただし、ジムで行うような激しい運動はしないでください。血行を良くして目が覚めればそれでいいんです。そうしないと、あなたの奇妙な行動が同僚の注目を集める可能性があります。
   • できるだけ立ってください。オフィスで座っているときは、20〜30分ごとに立ち上がって動き回るようにしてください。できるだけ立つ理由を探しているなら、次のことを覚えておいてください。研究によると、仕事中に1日3時間未満座っていると寿命が2年延びるそうです。
   • 座って仕事をしなければならない場合は、できるだけ座り心地が良く、痛みを感じない椅子を探してください。椅子の背もたれがまっすぐになっていることを確認してください。そうすることで、まっすぐに座ることができます。また、頭をテーブルに置いたり、両手で抱えたり、壁に押し付けたりしないでください。
4. 4.しばらく歩きます。少し散歩して元気を出す人もいます。特に、一日中コンピューターの前で仕事をしていた場合、これはリラックスするのに最適な方法です。
   • 研究によると、仕事中に短い休憩を取ると生産性が向上するそうです。締め切りに間に合うか心配なら、休憩も取ってください。休憩を取ったり体を動かしたりすることで、タスクを完了しやすくなります。この点に関しては上司のことを心配する必要はありません。
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その他の方法。

1. 1.昼寝をする。時間があれば、15 ～ 20 分間の昼寝をすると、すぐに覚醒状態に戻ることができます。カフェインが効き始めるまでには約 20 分かかるため、就寝前にコーヒーなどのカフェイン入り飲料を 1 杯飲むことができます。眠れなくなることはありません。逆に、眠った後により集中力が高まります。
   • 右脳が情報の処理と保存を担っていることは誰もが知っているので、20 分間眠ることで右脳が活性化し、仕事の効率が向上します。
2. 2.適切な仕事と休息のスケジュールと食習慣を守る。規則的な睡眠・覚醒サイクルは脳に大きな恩恵をもたらします。毎日（週末も含む）同じ時間に就寝し、同じ時間に起床すると、脳はあなたがいつ目覚めたかを認識し、自分自身を覚醒モードに設定します。適切な栄養を摂取することで、余分なエネルギーを得るために昼寝をしなくても、一日を元気に過ごすことができます。
   • 十分に休息をとるにはどれくらいの睡眠が必要ですか?成人は毎晩7〜9時間の睡眠が必要です。妊娠中や高齢者の場合は、さらに 10 ～ 11 時間ほどの睡眠が必要になる場合があります。
   • 寝るときにカーテンを半分だけ閉めることを提案する人もいます。こうすることで、太陽が昇ると明るい光が体に信号を送り、メラトニンとアドレナリンがゆっくりと生成され始め、起きやすくなります。
3. 3.心理的効果を活用する。難しいように聞こえるかもしれませんが、心がぼんやりした状態にならないようにしてください。頭が真っ白になる前に、何か考えてみましょう。ジョークや映画など、精神をクリアに保てるものなら何でもいいです。気が狂いそうなことを考えてみるのも、実はより効果的です。ご存知の通り、酔っ払っている人以外、怒っている人がすぐに寝付くことは不可能です。 広告する

ヒント

• 気を紛らわせましょう。現在の疲労状態に集中するのではなく、仕事やまったく別のことなど、他のことに注意を払ってください。
• 私たちの体は思っているほど疲れていないこともあるということを知っておく必要があります。 たとえば、仕事が終わって家に帰ってぐっすり眠ることを一日中楽しみにしているとします。でも家に着いたら眠れましたか？ 私たちのほとんどは、その日の残りの時間をリフレッシュした気分で過ごし、眠気もまったく感じずに家に帰ります。これはあなたの心理学の結果です。
• もっと水を飲みましょう。脱水症状は眠気やめまいを引き起こすこともあります。冷たい水を飲むと酔いが覚めます。
• カフェイン入りの飲み物を飲みすぎないでください。カフェインは短時間だけ意識を刺激することができます。数時間後、カフェインの効果がなくなると、以前よりも 10 倍眠くなるでしょう。
• 眠い、疲れたと感じたら。運転する前に必ず仮眠を取ってください。
• 早く寝なさい。早く寝れば、仕事中に眠くなる可能性が低くなります。
• 眠いときは、時々自分の顔を軽く叩いてみましょう。 痛みを感じているときは眠気を感じにくくなります。
• 塩分と砂糖を控えると眠気を抑えることができます。
• 冷たい飲み物を飲んだり、冷たいシャワーを浴びたりしましょう。

警告する

• 人々を眠らせないようにする試みのほとんどは、注目を集めることに関するものです。実際、仕事で最高のパフォーマンスを発揮したい場合、究極の解決策はぐっすり眠ることです。
• カフェインの摂取量を1日あたり300 mg未満（お茶約4〜8杯分）に制限してください。これにより副作用を回避できます。
• エッセンシャルオイルやその香りにアレルギーがある人もいます。オフィスでエッセンシャルオイルを使用する前に、同僚に反対がないことを確認してください。
• 毎晩 8 時間の睡眠をとってください。最適な睡眠時間は午後 10 時から午前 6 時です。