大学で体重を減らす方法

「ダイエット」と「大学生活」は、まったく相容れないように思えます。大学は、楽しい時間を過ごし、新しいことに挑戦し、生涯の友人を作るための時間であるはずです。残念なことに、これらの要因により、多くの大学生が急激に体重を増やす可能性があります。大学在学中に体重を減らしたい場合、考え方を変えて、目標を達成するために昼と夜の時間をどのように使うか計画を立てる必要があります。大学在学中に体重を減らす方法を知りたい場合は、次の簡単な手順に従うだけです。

方法1方法1/3:

考え方を調整してください。

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- 大学は非常に大きな転換期であることを忘れないでください。あなたはただ、食習慣を大学時代に適応させようとしているだけです。
- あなたは一人ではないということを忘れないでください。おそらくあなたの友人の多くもこの問題に悩まされているでしょう。友達に自分の悩みを話してみるのもいいでしょう。もしかしたら、彼らも同じことを悩んでいることに気づくかもしれません。
- 学業と社会生活のバランスを取るのは本質的に難しいことです。食習慣を管理する時間がないのは普通のことです。
- 家にいるときは、おそらくスケジュールがより規則的で、1日3食あり、間食や深夜のおやつを食べる自由時間はあまりないことを思い出してください。あなたはただ、新しい生活習慣に合う新しい食習慣を探しているだけです。
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- 大学で最も重要なことは、自分が何者で、何を一番したいのかを発見することです。どうすれば見た目のいい女の子になれるかではなく、何があなたを特別にしているかに焦点を当ててください。
- 誰かに何を言われても、食べることに対して罪悪感を感じないでください。体重を減らしたいなら規律が必要ですが、たまには友達の冗談に惑わされて自分を甘やかさないようにしましょう。
- 毎日 1 時間ジムに通う友人がいる場合、あなたも同じことをする必要はありません。あなたに合ったフィットネスプランを作成できます。
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- 自分の見た目や食事以外のことに注意を払っていないと感じる時期があったら、助けを求めてください。友達に相談したり、学校の先生にアドバイスを求めたりしてください。
- 落ち込んでいるなら、両親に伝えてください。彼らから遠く離れているかもしれませんが、彼らは間違いなくすぐにあなたを助けてくれるでしょう。
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方法2方法2/3:

日中の自己規律

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- 脂肪や糖分を多く含む食品の摂取を減らしましょう。体重を減らしたいなら、カフェテリアで買えるクッキー、アイスクリーム、シロップ、その他不健康な食べ物を控えましょう。完全にやめてしまうのではなく、健康的な食品に置き換えましょう。
- 健康的な炭水化物を摂りましょう。通常のパンや麺の代わりに全粒粉のパンや麺を使用し、白米の代わりに玄米を使用します。健康的な食事には炭水化物、タンパク質、果物、野菜をバランスよく含める必要がありますが、自分にとって良い炭水化物を食べることを選択できます。
- 毎食カフェテリアで食べる必要はありません。自動販売機の食べ物の代わりに、寮の部屋に健康的なスナックを置いておくこともできます。大学在学中はスーパーマーケットに行くことはほとんどないかもしれませんが、実際には、シリアル、リンゴ一袋、ヨーグルト一列を買いに一度行くだけで、1週間分の朝食は揃います。
- 毎日何を飲むかに注意してください。大学ではコーヒー中毒の学生がたくさんいます。ミルクや砂糖を入れるのが好きな人は、コーヒーをたくさん飲むと太ってしまいます。飲み物に砂糖を入れないようにしてください。どうしても入れなければならない場合は、カロリーゼロの砂糖とスキムミルクを使用してください。
- 昼食にはサンドイッチの代わりに野菜サラダを食べてみましょう。毎日野菜サラダを食べるのは現実的ではありませんが、毎日ランチにサンドイッチを食べるのであれば、週に2～3回はサンドイッチの代わりにサラダを食べることができます。
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- 朝食は一日の中で最も重要な食事であることを忘れないでください。午前 8 時に経済学の授業があり、起きて食事ができないとします。バスの中で何か食べてお腹を満たすと、昼食に目についたものを何でも食べてしまうことも防げます。
- 一日中図書館にいる予定であっても、昼食と夕食の時間を取ることを忘れないでください。忙しくて夕食を食べるのを忘れた場合は、お腹を空かせて家に帰り、ピザを注文するかもしれません。この結果は栄養のある夕食を食べるよりもはるかに悪いです。
- 毎日1回ずつ食べるようにしてください。忙しくても、規則正しく3食食べるのは難しいかもしれません。しかし、毎日決まった時間に食事をしていれば、ジャンクフードを食べることはないでしょう。
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- 自動販売機で不健康なスナックを買うのは避けましょう。毎回健康的なスナックを買わない限り、絶対に近づかないでください。お腹が空いたときにすぐに食べられるように、健康的なスナックパックを用意しておきましょう。
- 無料の食べ物を避けるようにしてください。たとえ友達が寮全体に食べさせるほどのピザを注文したとしても、あるいは隣のルームメイトが全員のためにチョコレートケーキを作ったとしても。これらの食べ物を食べないようにして、失礼な印象を与えずに他の人に感謝を伝えることもできます。
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- 学校の体育館をフル活用しましょう。ほとんどの学校には、学生が利用できる非常に豪華で無料のジムがあります。トレッドミル、エリプティカルマシン、スイミングプール、その他の設備をご確認いただけます。
- 運動パートナーを見つけましょう。では、あなたはテニスグループの主力選手なのですか?とても良い。毎週末一緒に練習してくれる友達を見つけましょう。
- クラブやアウトドアスポーツグループに参加しましょう。健康を維持するために必ずしも学校のスポーツチームに所属する必要はありません。好きなスポーツクラブに参加して、週に1、2回練習することができます。あまりお金を払う必要はありません。
- 機会があればいつでも散歩に出かけましょう。バスを長時間待つよりも、毎回20分ずつ歩いて授業に行くほうがいいでしょう。
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方法3方法3/3:

夜は警戒しましょう

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- まず、21歳未満の方は飲酒しないでください。そうしないと大きな問題に巻き込まれることになります。
- 何か簡単なものを飲みましょう。たとえば、ダイエットビールやグラスワインを試してみてください。ただし、イケメンが作ってくれる甘いカクテルは避けてください。ミックスドリンクや自家製の水は避けるようにしましょう。そうすれば、カロリーを減らすだけでなく、アルコール摂取量も減らすことができます。
- 不健康なスナックは避けましょう。パーティーでチップスに囲まれたり、バーでたくさんのチップスを注文したりしたとしても、食べ過ぎないようにするか、可能であればより健康的な選択肢を選ぶようにしましょう。
- パーティーの前に食事をしましょう。何も食べずに外出すると、目にするものすべてを食べたくなるでしょう。パーティーが長引く場合は、夜にお腹が空かないように多めに食べるようにしましょう。
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- 先ほどお話ししたバランスの取れた食事を覚えていますか?試験期間中も忘れずに守ってください。
- 勉強するときは健康的なスナックを持ってきてください。アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツバター、セロリ、ニンジン、バナナなどを取り入れましょう。これらの食品はあなたにエネルギーを与え、不健康なスナックに手を伸ばすのを防ぎます。
- 運動することを忘れないでください。試験期間中は勉強に励んでいるため、通常の運動習慣を続けるのは難しいかもしれませんが、毎日少なくとも 30 分は歩くか、週に 1 ～ 2 回はジムに行くようにしてください。勉強しながら運動することは、実は勉強そのものに良いのです。ストレスが解消されると、試験でも良い成績が取れるでしょう。
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- 酔っ払って4回目の食事を摂ることを本当に避けたいなら、友達と一緒にレストランに行かないでください。もちろん、自制心が強くて、友達が午前 3 時にベーコンとチーズのオムレツを食べているのを見ても我慢できるなら、ぜひそうしてください。しかし、そんなに元気がないなら、友達に別れを告げてください。そうすれば、次の日目覚めたときに気分が良くなるでしょう。
- 早朝にお腹が空く前に寝てください。午前2時には寝る時間になると思います。朝早く起きて勉強し、体を休めると効率が上がります。また、辛いものや油っぽいものなど刺激の強いものを早朝に食べると、よく眠れなくなることもあります。これはテストのパフォーマンスにさらに影響します。
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- 人生を楽しみながら健康的に体重を減らすことも同時にできるということを覚えておいてください。食べ物の誘惑を恐れて、外出や友人との交流を避ける必要はまったくありません。
- 時々自分を甘やかすことを忘れないでください。お気に入りのスナックを完全にやめたり、お気に入りのメキシコ料理レストランに二度と行かなくなったりするほど、規律を守りすぎないでください。時々休憩を取ってください。そうすれば、その後は気分が良くなるでしょう。
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ヒント

健康的なスナックを買いだめしましょう。夜遅くに自動販売機で食べ物を買うのは避けてください。たまには自分を甘やかしているだけだと思うかもしれませんが、気づかないうちに体重が増えてしまう可能性があります。
夏は体重を減らすのに最適な時期であることを忘れないでください。学校でダイエットするのは、夏休み中に家でダイエットするよりも少し難しいです。

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