強くなる方法

強いということは、単に肉体的に強いということだけを意味するのではありません。逆境に直面すると、挫折して徐々に自滅に向かう人もいますが、嵐の後に生き残り、繁栄する人もいます。逆境から完全に逃れられる人はいませんが、最も困難な環境であっても、普通の人よりも高い対処力と回復力を持つ人もいるようです。精神的、肉体的、または精神的な強さを構築するには、次のヒントに従ってください。

パート1 パート1/3:

強くありなさい

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Be-Strong-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Strong-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e6\/Be-Strong-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Be-Strong-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1自分が主導権を握っていることを忘れないでください。強さは力を意味し、あなたの人生を変えることができます。そして弱さは無力さと無力さを意味します。どのような状況であっても、コントロールできるものとできないものが必ず存在します。重要なのは、自分がコントロールできるものに集中することです。気になることをすべて書き出し、それぞれの状況を改善する方法を書き留めます。最初のリストにあるすべての項目を客観的かつ現実的に検討します。次に、2 番目のリストに全力を注ぎます。
- 逆境指数（AQ）の高い人々を対象とした研究では、回復力のある人はどんな状況でもコントロールすることができ、たとえ自分の問題が他人によって引き起こされたとしても、問題を解決するために行動を起こす責任を感じていることが示されました。しかし、回復力が低い人は、状況は他人によって引き起こされたと考え、行動を起こす機会を無視し、責任を回避し、自分で問題を解決しようとしません。
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- もし誰かがあなたの人生を惨めなものにしているなら、その人にあなたの精神を圧迫させ続けないでください。誇りを持ち、希望を持ち続け、あなたの姿勢は誰にも奪うことのできないものであることを忘れないでください。エレノア・ルーズベルトはこう言いました。「あなたの同意なしに、誰もあなたに劣等感を抱かせることはできない。」
- 人生のある領域での危機や困難が、人生のあらゆる領域に影響を及ぼさないようにしてください。仕事で問題を抱えているとしましょう。あなたにとって大切な人がわざわざあなたを助けるために尽力してくれたとしても、怒ってはいけません。自分の態度をコントロールし、困難な状況による副作用を排除しましょう。回復力のある人は、遭遇するあらゆる挫折を災難として扱うことはなく、また、否定的な出来事が人生において連鎖反応を引き起こすことも許しません。
- もしこれが役に立つなら、次の祈りを暗記して読んでみてください。「変えられないものを受け入れる平静さ、変えられるものを変える勇気、そして変えられるものと変えられないものを知る知恵を私に与えてください。」
3人生の喜びを再発見しましょう。感情的に決断力のある人は、毎日を贈り物として捉えます。この贈り物を最大限に活用するために、彼らは日々の計画を慎重に立てます。子どもの頃、人生の些細なことに興奮したことを覚えていますか?秋の落ち葉で遊んだり、空想上の動物を描いたり、お気に入りのおやつを食べたりしましたか?あなたの心の中に生きている子供を見つけて、もう一度その子供になってください。精神的にも感情的にも強くいられる強さはここから生まれます。 ^{[1] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
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- 反対意見を聞かないでください。理由が何であれ、あなたを疑う人は常に存在します。彼らの言うことを聞かないで、彼らが間違っていることを証明してください。彼らの失われた希望によって、あなたの希望も失われないようにしてください。世界はあなたに変化を求めています。あなたは何を待っているのですか?
- 成功した瞬間を思い出してください。それらを人生の旅のモチベーションとして考えてください。それは、授業の課題で良い成績を取ったこと、誰かと長い会話をした、あるいは子どもが生まれたことかもしれません。それらを、より強く、より完璧な人間になるためのモチベーションにしましょう。あなたの成功を利用して成功を生み出しましょう！
- 挑戦し続けてください。絶え間ない試みと失敗のせいで、自分自身に疑問を抱くかもしれません。しかし、失敗は実は成功の一部であり、誰もが時々失敗します。成功する前に何度も失敗した有名人を見て、彼らからインスピレーションを得てください。
5どの戦いに挑むかを賢く決めましょう。些細なことでも怒る必要があるんですか？たとえば、同僚が質問したり、別の運転手があなたの進路を遮ったりします。自分自身に問いかけてください。これらは重要なことでしょうか?なぜそれが重要なのでしょうか?人生をシンプルにし、世界の意味をいくつかの核となる価値観に凝縮し、他のことは気にしないでください。シルビア・ロビンソンはかつてこう言いました。「粘り強さが人を強くすると考える人もいるが、時には諦めることが人を強くすることもある。」
すべてを個人的に受け止めないようにしてください。自分の心を守るために、他人に影響されないようにしてください。誰かがあなたにプレッシャーをかけたり、嫌なことを強要したり、自分自身に疑問を抱かせたりしたときは、深呼吸して考え方を調整しましょう。そして、じっくり考える時間が欲しいのか、それとも相手に「ノー」と言う権利を尊重してほしいのか、毅然とした態度で、自分が何を望んでいるのかをはっきり伝えましょう。
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- 人間が社会的な動物であることに疑いの余地はない。研究と科学はどちらも、社会的幸福が感情的および身体的健康にとって重要な要素であることを示しています。人とのつながりに問題があると感じたら、助けを求めてください。まずは次のことから始めてみましょう:
  - 他の人と楽しくおしゃべりしましょう。
  - 間違いを正してください。間違いが自分を定義させないでください。
  - 別れの痛みから立ち直る。
  - 恥ずかしさを克服する。
  - 外向的になりましょう。
7仕事と遊び、休息と活動のバランスを見つけましょう。簡単そうに聞こえませんか？まったく難しくないように見えるからこそ、私たちはそれを完全に無視します。私たちは、一生懸命働きすぎて一日中走り回り続けるか、あるいは怠けすぎてチャンスを逃し、時間を無駄にするかのどちらかです。仕事と遊び、休息と活動のバランスを見つけることで、あらゆる生活様式を本当に価値のあるものとして評価できるようになります。あなたの人生は仕事や遊びだけではありません。すべての側面がバランスが取れているときのみ、あなたの人生はカラフルになります。専門家のヒント
ニコレット・トゥーラ、MA
ライフコーチのニコレット・トゥーラは、米国サンフランシスコ・ベイエリアにある健康と感情のコンサルティング会社、The Illuminated Body の創設者であり健康の専門家です。ニコレットは、心理学とマインドフルネスを専門とする 500 時間の登録ヨガインストラクターであり、全米スポーツ医学アカデミー (NASM) 認定のスポーツ矯正スペシャリストであり、総合的な健康ライフスタイルの専門家でもあります。彼女はカリフォルニア大学バークレー校で社会学の学士号を取得し、サンノゼ州立大学で社会学の修士号を取得しました。ニコレット・トゥーラ、MA
ライフコーチ
毎日の小さな目標は、大きな成功とモチベーションにつながります。時間の経過とともに思考をコントロールしやすくし、徐々に思考を強くするためには、毎日積極的な精神訓練を行う必要があります。たとえば、毎日 5 分間瞑想し、慣れてきたら瞑想時間を徐々に増やしていくことができます。毎月 1 ～ 2 冊の本を読むという目標を設定することもできます。最初は、1 日に 5 ～ 10 ページ読むことから始めましょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Be-Strong-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Be-Strong-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Be-Strong-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Be-Strong-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8ご利用いただきありがとうございます。人生は楽ではありません。たとえ人生で苦労しても、よく観察してみると、感謝すべきことがまだ無数にあることに気づくでしょう。過去にあなたを幸せにしてくれた物や人がいなくなってしまったとしても、感謝すべきことはまだまだたくさんあります。周囲の世界から得られる喜びは、最も困難な時期を乗り越える力を与えてくれます。ですから、自分が持っているものに気を配り、それがもたらすものに感謝しましょう。欲しかった新しい服や、欲しかった他のものは手に入らないかもしれませんが、少なくともインターネットに接続でき、読書ができるコンピューターは手に入ります。少なくともこの記事は役に立ちます。読むことができない人、コンピューターを持っていない人、さらにはホームレスの人もいます。彼らはあなたが持っているものを手に入れたいのです。
- 携帯電話に「感謝」アプリをダウンロードしてみてください。毎日感謝していることを書き留めることを思い出させ、感謝の気持ちを育むのに役立ちます。
9 物事をあまり真剣に考えすぎないでください。チャールズ・チャップリンは喜劇を知っていた。彼は有名な言葉を残しています。「人生は近くで見れば悲劇だが、遠くで見れば喜劇だ。」私たちは自分の小さな不幸に巻き込まれ、そのレベルで反応したり行動したりするのは簡単です。しかし、一歩下がって、より哲学的、遊び心のある、ロマンチックな視点から人生を眺めてみると、人生の素晴らしさ、可能性、そして不条理さを発見できるでしょう。あなたはとても幸運なので、ただ笑うだけかもしれません。
- 人生をあまり真剣に考えないほうが、人生はもっと楽しくなります。人生には楽しみや幸せを求めること以外にもたくさんのことがありますが、それらも人生の重要な部分ですよね？
10.永遠に続くものなどないということを覚えておいてください。自分ではコントロールできない悲しみや痛みの中にいる場合は、傍観者の視点からそれが起こるのを観察してみましょう。特に長い苦難の時期を経験しているなら、これもまた過ぎ去るということを自分に思い出させてください。人生における幸福と苦しみを冷静に受け入れ、どちらにも過度に関与しないようにしてください。物事がうまくいかなくなったら、手放すことを学びましょう。物事が順調なときは、人生に感謝しましょう。こうすることで、人生が困難になったときにも理性を保つことができます。広告する

パート2 パート2/3:

体を強く保ちましょう

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- 野菜や果物をもっと食べましょう。これに加えて、鶏肉、魚、乳製品、ナッツ、豆などの食品から赤身のタンパク質も摂取する必要があります。
- 複合炭水化物と単純炭水化物の違いを理解し、複合炭水化物を優先しましょう。複合炭水化物は吸収が遅く、食物繊維が多く含まれています。
- 有益な脂肪を多く摂取し、有害な脂肪を少なくしましょう。オリーブオイルに含まれる不飽和脂肪や、サーモンや亜麻仁に含まれるオメガ3脂肪酸は、適度に摂取すれば人体に有益です。 ^{[4] X研究ソース}飽和脂肪とトランス脂肪を避けてください。
- いろいろな食べ物を混ぜて食べましょう。食事の多様性を増やしましょう。強くなりたいけど、食べる過程も楽しみたい。食べ物はただ強くなるためだけのものではありません。食べ物そのものを楽しむことで、あなたはより良い人間になり、より健康を維持できるようになります。
2ワークアウト。強くなるには、単にウェイトを持ち上げるだけでは不十分です。全身を動かし、脂肪を燃焼し、筋肉を増強し、持久力を高める必要があります。全身を鍛えるのに役立つエクササイズは何千種類もありますが、最も重要なのはそれを継続することです。 1 日に少なくとも 30 分間は運動してください。たとえその 30 分が犬との 20 分間の散歩と 10 分間の「ストレッチ」であってもかまいません。
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- 胸の筋肉を鍛えましょう。
- 脚の筋肉を鍛えましょう。
- 腕と肩の筋肉を鍛えます。
- 体幹の筋肉を鍛えましょう。
4十分な睡眠をとる。筋肉を回復させ、ストレスを軽減し、穏やかな心を保つために、ほとんどの成人は毎晩約 8 ～ 10 時間の睡眠が必要です。 ^{[5] X研究ソース}1日4時間しか寝なかったとしても、世界記録を破ることはできないので、とにかく寝てください。ある晩によく眠れなかったり、十分な睡眠時間が取れなかったりして、結局十分な睡眠が取れなかった場合は、次の晩にもっと睡眠をとるのが最善です。
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- 米国だけでも、毎年約50万人の喫煙者が亡くなっています。さらに、喫煙者の平均寿命は非喫煙者よりも13～14年短くなります。 ^{[6] X信頼できる情報源アメリカ肺協会出典を見る}これは人生のほぼ4分の1を無駄にすることに相当します。
- 殺人の49％、強姦の52％、自殺の21％、児童虐待の60％、致命的な交通事故の50％以上は、部分的にアルコールに関連しています。 ^{[7] XResearchソース}
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パート 3パート3/3:

強い精神を持ち続けましょう

1.自分よりも大きな力とつながります。この力が特定の宗教から来るか、単に宇宙から来るかに関わらず、すべての精神的な力はあなたとあなたの信念の中にのみ存在することを理解しなければなりません。自分の信念と他人の信念を探り、自分が信じていることの枠組みを構築します。
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- たとえば、霊的に強いキリスト教徒は、無神論者と会話を交わし、聖書の正統性の細かい点について議論することができます。彼らはこの異なる経験を学ぶ機会として捉えるでしょう。彼らの精神は、その経験によってより強くなることが多いのです。そうでない場合でも、彼らは冷静かつ合理的に疑問を探ります。
3他の人のスピリチュアルな信念を批判しないでください。あなたの隣人や全く知らない人があなたの許可なくあなたのところにやって来て、あなたの信念は完全に間違っていると告げ、彼の信念に従うように要求すると想像してください。気分はどうですか？とても不快なことでしょう。信念を変えるように言われたり、何かを信じるように強制されたりすると、人々はそのように感じます。あなたの信仰を、一般の人にとって理解しやすい方法で伝えるようにしてください。
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- この役に立つ練習を試して、あなたの認識を研ぎ澄まし、自分がどれだけ多くの恵みを受けているかを理解しましょう。 7日間連続で、以下からあなたが受ける祝福を決定します。 ^{[8] X研究ソース}
  - 家族
  - 近所の人
  - 友人
  - 同僚
  - 見知らぬ人
  - 子供
  - 敵
5どこにいても、愛を広める活動に参加しましょう。霊的な力は、実際には信仰の一種、つまり愛なのです。宇宙は謎だが、人と人の間の愛は明らかだ。愛の行為を広めることで、変化を起こし、善の力となりましょう。ホームレスに食事を与えること、見知らぬ人に笑顔を向けること、あるいは他人の幸せのために自分の幸せを犠牲にすることなど、愛を広めることは、私たち全員を結びつける神秘に近づくことにつながります。広告する

ヒント

すべての戦いに勝てるわけではありませんが、次の日まで戦い続けることを選択できます。数年後、あなたは今日の戦いを振り返り、もはやそれほど重要ではないと考えて笑うかもしれません。自分の理想に従って生き、他人の批判を気にしないでください。しかし、もしそれを手放さなければならないのであれば、手放してください。
忙しくして、好きなことに没頭しましょう。
少なくとも10時間は睡眠をとってください。健康を維持するために、毎日少なくとも 1 時間は運動するようにしてください。ある日に高強度のトレーニングをした場合は、次の日は休憩を取ることができます。
常に前向きに考え、否定的な発言によって自分の考えや信念が破壊されないようにしてください。

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警告する

困難に陥ると、私たちは普段よりも無防備になり、通常の状況では考えもしないことをしやすくなります。逃げ出したい、あるいは何かを確認したいと思うかもしれませんが、この「即効薬」は事態を悪化させるだけです。アルコール、麻薬、その他の空虚で短期的な満足感に頼らないでください。しばらく現実から逃避する必要がある場合は、音楽、読書、アートなど、自分にとって意味のあるものに触れてみましょう。

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