寝たふりをする方法

ルームメイトや両親と話したくない場合は、寝ているふりをするのがいいでしょう。邪魔されないように寝ていると信じ込ませたり、気づかれずに会話を盗み聞きしたり、さらには相手の一挙手一投足を観察したりすることもできます。一晩中外出していたことに誰にも気づかれないように、一晩中寝たふりをすることもできます。

方法1方法1/3:

眠ったふりをする

1自然な睡眠姿勢を選択します。できるだけ自然な寝姿勢で横になるようにしてください。手には何も持たず、足をベッドの上に置き、上を見上げないでください。普段うつ伏せで寝ている人は、擬似睡眠中もうつ伏せで寝てください。あなたを知っている人はあなたを疑わないでしょう。
2 人はベッドの上で動かずに横たわっていた。人は眠っているときにはほとんど動きません。自分が本当に眠っていることを他人に信じさせるためには、動かずにいることが一番です。誰かがあなたが眠っている間にあなたを見ていない限り、睡眠中の動きに気づくことはありません。 ^{[1] X研究ソース}
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- 目を閉じるときは、まぶたが震えないよう下を向きましょう。
- 眠っているとき、目は必ずしも完全に閉じているわけではありません。まぶたを下げて、そっと目を閉じてください。目を細めてこっそり観察することもできるかもしれません。
- レム睡眠（目が素早く動く深い睡眠段階）を偽装するには、まぶたを閉じて素早く左右に視線を移します。
- 顔の筋肉を少し動かすこともできます。よりリアルに見えるように、額と顎の筋肉を動かしてみましょう。 ^{[2] X研究ソース}
4リズミカルに呼吸します。ゆっくり、均等に、深く呼吸しましょう。楽に呼吸し、呼吸を一定に保つようにしてください。息を吸いながら心の中で数を数え、同じ時間で息を吐くようにしてください。呼吸するたびにこの動きを繰り返します。 ^{[3] X研究ソース}専門家のヒント
マーク・ケイエム医学博士
睡眠専門医のマーク・ケイエム博士は、カリフォルニア州ビバリーヒルズの認定耳鼻咽喉科医および形成外科医です。彼は整形外科サービスと睡眠関連障害の治療を専門としています。彼はカナダのオタワ大学で医学博士号を取得し、アメリカ耳鼻咽喉科学会の認定会員であり、カナダ王立外科医師会のフェローでもあります。マーク・ケイエム医学博士
睡眠の専門家
知っていましたか？睡眠中は、体が休んでいる間、ほとんどの身体機能がわずかに低下するため、呼吸はより遅く、より規則的になります。眠っているふりをしたい場合は、呼吸の音をよりはっきりとさせるために、息を吸ったり吐いたりする一定のリズムを維持するのが最善です。
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- 妨害に反応した後、体はリラックスし、呼吸はゆっくりとした均一な状態に戻ります。
- 笑ったり目を開けたりしないでください。そうしないと、眠っていないことがバレてしまいます。
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方法2方法2/3:

睡眠中に起き続ける

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- 可能であれば、窓を開けて外の涼しく新鮮な空気を取り入れましょう。
- 暑い地域に住んでいる場合は、涼しく過ごすために毛布の下に保冷剤を入れてください。
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- 心地よいクラシック音楽よりも、テンポの速いロック、ヒップホップ、エレクトロニックダンスミュージックを聴くと、眠りに落ちる可能性が高くなります。 ^{[8] XResearchソース}
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- ランダムに数字を選び、そこから 7 を引きます。結果が負になるまで、できるだけ何度も引き続けます。
4頭をすっきりさせるために 1 ～ 2 分間座ってください。周りに誰もいない場合は、まっすぐ座って、今は寝る時間ではないことを体に知らせましょう。 ^{[10] X信頼できる情報源ロチェスター大学医療センター情報源へ}移動座っているときに誰かが入ってきた場合は、夢から驚いて目が覚めたふりをしてください。それから彼は再び横になり、目を閉じて眠ったふりをしました。
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- カフェイン入りソーダ缶には、コーヒー1杯の約4分の1のカフェインが含まれています。 ^{[11] X研究ソース}
- チョコレート 1 枚には、コーヒー 1 杯の約 1/8 のカフェインが含まれています。
- カフェイン入りの飲み物は、再利用可能な無地のウォーターボトルに注ぐと、疑われる可能性が低くなります。
- ボトルをナイトスタンドまたはベッドの横に置きます。
- カフェインを含むものを食べたり飲んだりしてから約 45 分経過するまで、カフェインの効果は感じられません。 ^{[12] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
- カフェインは体内で完全に分解されるまでに 6 時間以上かかるため、実際には眠れなくなる可能性があることに留意してください。 ^{[13] X研究ソース}
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方法3方法3/3:

一晩中寝たふりをする

1冷たいシャワーを浴びます。シャワーを浴びて冷たい水で素早く洗い流してください。冷たい水は、体が温まろうとするため、心拍数を上げ、代謝を促進します。長時間洗う必要はなく、1分程度で十分です。 ^{[14] XResearchソース}
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- 目の周りの腫れを軽減するためにカフェイン入りのフェイスクリームを塗ります。
- これらの手順を実行すると、一晩中ぐっすり眠ったような気分になり、睡眠不足が日常生活に支障をきたすことを防ぐことができます。
- 座って冷たいタオルで拭くと、目の下のたるみが解消されます。タオルを数分間目に当ててください。 ^{[15] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
3栄養のある朝食を食べましょう。オートミールや卵など、複合炭水化物とタンパク質を含む食品を食べて、体に長時間エネルギーが供給されるようにしましょう。砂糖の多い食べ物は、食べた後すぐにエネルギーが消耗してしまうので避けましょう。
4コーヒーを飲みます。エネルギー不足を解消する最も早い方法はカフェインを摂取することです。普段コーヒーを飲まない人でも、半カップ飲むと元気が出ます。ぐっすり眠れたなら、コーヒーを 1 杯飲めば元気を取り戻せます。前の晩よく眠れなかったなら、元気を取り戻すために 2 杯飲んでもいいでしょう。 ^{[16] XResearchソース}
5動き続けます。日中は活動的に過ごしましょう。前夜眠っていないので、座って休むと疲れを感じる可能性があります。体を動かし続けることで眠気を避けることができます。
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- ナッツ、オリーブオイル、アボカドなどの食品から健康的な脂肪を摂取しましょう。
- 卵、ヨーグルト、豆、肉などの食品からタンパク質をたっぷり摂りましょう。
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