フラフープの遊び方

フラフープは腹筋を鍛える良い運動であるだけでなく、とても面白いスポーツでもあります。上手にプレイできれば、友達の前で自慢できます。練習を続けて協調性を高めれば、あなたもフラフープの達人になれます。フラフープに興味がある方は、以下の簡単な手順に従って練習を始めてみてください。フラフープをマスターできるようになるまで、それほど時間はかかりません。

方法1方法1/2:

フラフープを始める

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Hula-Hoop-Step-1-Version-9.jpg\/v4-460px-Hula-Hoop-Step-1-Version-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/71\/Hula-Hoop-Step-1-Version-9.jpg\/v4-728px-Hula-Hoop-Step-1-Version-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1トレーニングウェアを着ます。フラフープで遊ぶときは、ゆったりとした服にフラフープが引っかからず、回しやすくなるよう、ぴったりとしたトップスとパンツを着用するのが最適です。
- 円を描くことを学ぶときは、快適な靴を履くことも役立ちます。スニーカーを履く必要はなく、裸足でも大丈夫です。靴を履くかどうかはフラフープの習得には影響しません。
- ブレスレットや腕輪などのペンダントはフラフープに絡まる恐れがありますので、着用しないことをお勧めします。
2フラフープを地面に置きます。フラフープを立てた後、フープの上部が使用者の胸または腰に届く必要があります。これはフラフープを選択する際の基準でもあります。大きなフラフープは回転が遅いため、回転のリズムを調整する時間が長くなり、初心者に適しています。
- フラフープを上手に習得したい場合は、いくつかの重さとサイズのフラフープを試して、自分に最適なものを見つけてください。
3.円の中に立ちます。
4しゃがんでフラフープの両側を持ちます。両手を快適な距離に保ちます。
5フラフープを腰の高さまで上げます。バランスを保つために片足を少し前に進めます。
6両手でフラフープをしっかりと持ちます。フラフープを体の側面に軽く当てます。
7.フラフープを回します。右利きの場合は、フラフープを反時計回りに回します。左利きの場合は、フラフープを時計回りに回します。
8腰を円を描くように動かし始めます。フラフープが腹部を通過するときに、腹部を使って前方に押します。フラフープが背中を通過するときに、フラフープを後ろに押します。腰を使って小さな円を描くように動かすこともできます。フラフープが体の左側に当たったときは、腰を左に押します。フラフープが体の右側に当たったときは、腰を右に押します。
- 最終的には、自分に合ったリズムを見つけ、そのリズムに合わせて体を鍛えることができるようになります。
9フラフープを回し続けます。手を離した後も、腰を円を描くように動かし続けます。最後に、美容院の前の3色の回転灯のように、フラフープを腰の周りで何度も回します。
- フラフープが腰より下または床に落ちた場合は、拾い上げてやり直してください。
- フラフープが一度落ちた後、反対方向に回してみましょう。右利きの人はフラフープを反時計回りに回すことを好み、左利きの人はフラフープを時計回りに回す傾向がありますが、これは慣れた方向にフラフープを回す方がスムーズになるという意味ではありません。優先する方向は「主な方向」または「優勢な方向」と呼ばれます。 ^{[1] X研究ソース}
10フラフープの動きのリズムに慣れようとする初めのころは、フラフープは必ず何度も地面に落ちますが、これは正常なことです。円が落ちた場合は拾い上げて回り続けます。フラフープの回転のリズムは指示のようなものです。成功するには、プレーヤーはそれを注意深く感じ取り、厳密に従わなければなりません。
- スキルがどんどん上達するにつれて、フラフープを復活させることができるいくつかのテクニックを発見するでしょう。
11フラフープを楽しもう！広告する

方法2方法2/2:

難易度を上げる

1フラフープを再び回転させる方法を学びます。コツをつかんだと思っても、何度もしゃがんでフラフープを持ち上げるのは本当に面倒です。崩壊しつつあるサークルを救う方法を学ぶ時が来ました。やり方を覚えれば、よりプロフェッショナルに見えるようになり、毎回より長くフラフープを回すことができるようになります。円が腰の下まで動くときに、次のテクニックを試してください。
- フラフープの下で膝を曲げ、同時に腰をできるだけ速く揺らして、フラフープを腰の上に戻します。
- 腰を素早く回転させながら、フラフープの回転方向に体を向けます。
- フラフープが下へ下がらないように、体をいつもより速く振ってください。
2.フラフープの遊び方をもっとマスターしましょう。経験を積むにつれて、新しいテクニックをルーチンに取り入れることができるようになります。例えば：
- 回転速度を上げます。その方法は、体の重心を両脚間でより速く移動させる、つまり体が前後に揺れる速度を上げるというものです。
- 歩くことと曲がること。フラフープが回転する方向に体を向けます。足もゆっくりと正しい方向に動くはずです。
- お尻でフラフープをしてみましょう。フラフープを腰からヒップまで動かします。
- フラフープを上下に動かしてみましょう。熟練したプレーヤーは、フラフープの位置を自由に変えることができ、時には腰より上に回転させたり、時には腰より下に落としたりすることができます。落ちそうなフラフープでもいつでも救出可能です。
- 本当に挑戦したいなら、頭、腕、あるいは片足でフラフープを回してみましょう。このタイプの遊びには、より軽いフラフープの方が適しています。
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ヒント

大きいフラフープは回転が遅く、使いやすいです。身長173cmの場合は、直径107cm～122cmのフラフープをお選びいただけます。フラフープは重いほど回しやすくなりますが、重すぎるのはよくありません。円が落ち続ける場合は、重すぎるに違いありません。
フラフープは、ただ腰を回すだけではなく、体をリズミカルに揺らすことに重点を置いています。
フラフープは伝統的な腹筋運動にさらなる楽しさを加えます。腹筋運動に飽きたら、フラフープを買って遊んでみましょう。
フラフープが腰より下に落ちてしまった場合は、腰を使ってフラフープを素早くぶつけて、上に戻すことができます。
腰の動かし方が分からない場合は、足を広げて地面を強く押してください。膝を軽く曲げて片足に集中します。腰から始めて、片方の足を小さな円を描くように動かします。この方法は、腰を振る正しいリズムを見つけるのに役立ちます。

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