社会不安がお金を稼ぐ妨げにならないようにする方法

社会不安がある場合、お金を稼ぐのが難しいかもしれません。面接に対する恐怖心があると、就職が難しくなることがあります。また、就職できたとしても、社交不安症のせいで、特に人とのやり取りやマルチタスクを必要とする仕事を続けるのが難しくなることがあります。しかし、社会不安を抱える人でも、成功したキャリアを築くことは可能です。ビル・ゲイツ、アルバート・アインシュタイン、J・K・ローリング、ウォーレン・バフェットなどを考えてみてください。キャリアを最大限に活かすには、社会不安に対処し、自分に合った仕事を選び、潜在的な雇用主に良い印象を与える方法で自分を表現する方法を学ぶ必要があります。

パート1 パート1/3:

社会不安にもっと寛容な仕事を選ぶ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Earn-Money-when-You-Have-Social-Anxiety-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Earn-Money-when-You-Have-Social-Anxiety-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/e\/e8\/Earn-Money-when-You-Have-Social-Anxiety-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Earn-Money-when-You-Have-Social-Anxiety-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1どのような仕事を探すべきかを知る。社会不安がある場合、人との接触を避けるような仕事に就くことは、他人から孤立してしまい、恐怖感が悪化する可能性があるため、最良の選択ではないかもしれません。代わりに、毎日人と交流する必要があるものの、あまりストレスを感じない仕事を見つけるべきです。あなたが探している仕事には、次のような特徴があるはずです。 ^{[1] X調査ソース}^{[2] X研究ソース}
- ストレスを減らす – 不安を悪化させる可能性のある緊張した、プレッシャーのかかる状況を避けてください。
- 騒音が少ない – 騒がしい環境は多くの人々に不安を引き起こす可能性があります。
- 気が散る要素が少ない – マルチタスクをやりすぎると不安が引き起こされることがよくあります。一度に一つの仕事に集中できる仕事を探すべきです。
- 他の人との接触が限られている – 常に人と接触する必要がある仕事（レジ係やコールセンターのオペレーターなど）は望まない一方で、完全に世界から孤立する仕事も受け入れたくないでしょう。したがって、一対一の対人関係に重点を置いた仕事を探す必要があります。
- チームプロジェクトがない – チームプロジェクトでは、人々とのやり取りが強制されるだけでなく、仕事に不確実性が加わり、不安を引き起こす可能性もあります。 ^{[3] X研究ソース}
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- 研究室分析者
- 保険数理士/会計士
- 財務アナリスト
- 工事監理
- グラフィックデザイナー
- ウェブ開発エンジニア
- オフィスクリーナー
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- 家庭教師
- コンサルタント
- ファイナンシャルアドバイザー
- 電気技師、配管工、レンガ職人など。
- 乳母または在宅介護者
4子供、動物、自然と関わる仕事に重点を置いた仕事を探しましょう。育児はストレスの多いことのように思えるかもしれませんが、社会不安を抱える多くの人は、子供と一緒にいるほうが安心だと感じています。同様に、動物（獣医または動物救助者）や自然（造園家、庭師、環境科学者、庭師）と関わる仕事は、社会不安のある人々の心を落ち着かせるのに役立ちます。 ^{[6] X研究ソース}広告する

パート2 パート2/3:

求人検索

不安ではなく、自分の才能に焦点を当ててください。就職活動の鍵は、自分が提供できる価値に焦点を当てることです。覚えておいてください：就職活動は一方通行の活動ではありません。あなたは雇用主に自分がその仕事にふさわしい人物であることを納得してもらわなければなりませんし、雇用主もあなたにその仕事がふさわしいことを納得してもらわなければなりません。
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- 採用組織が欠点のある応募者を歓迎し、労働力の多様性を奨励していることを知る。この場合、あなたの社会不安について雇用主に正直に話すことで、両者の良好な関係を築くことができるでしょう。 ^{[9] X研究ソース}
- 雇用主はあなたが社会不安を抱えていることに気づき、それについて質問するだろうと思います。このような場合は、雇用主に社会不安障害があることを認め、その問題を強みに変えてください。例えば、「今日は少し緊張しているけど、緊張しているときでも自分を奮い立たせるのが好きだ。それが成長し向上するための素晴らしい方法だ」と言うことができます。 ^{[10] X研究ソース}
- 気が散ることが少ない作業スペースなど、オフィス設備に対する要件があると思います。 ^{[11] X研究ソース}（配慮の要求が合理的である場合、雇用主はそれに対して料金を請求したり、給与から控除したりすることはできません。） ^{[12] X信頼できる情報源米国雇用機会均等委員会情報源へ}アメリカ障害者法の恩恵を受けるには、障害と必要な配慮について雇用主に正直に伝えなければなりません。 ^{[13] X信頼できる情報源米国労働省情報源へ}
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- 履歴書の空白期間をどのように説明するか考えてください。たとえば、「はい、スキルを向上させる必要があると気付くまで、多くのパートタイムの仕事に就いていました。そのため、追加のトレーニングを受けました」と言うことができます。また、仕事の合間に受けた追加のトレーニングについて雇用主に話すこともできます。
- 「あなたの最大の弱点は何ですか?」などのよくある質問に答えられるように準備しておいてください。 5年後、あなたはどうなっていると思いますか?この仕事のどんなところに興味がありますか?前職を辞めたのはなぜですか？現在の仕事を辞めようと思っている理由は何ですか? ^{[15] X研究ソース}
- 短い物語で答えてください。自分のキャリアパスや習得した特定のスキルについて、生き生きとしたストーリーを語る必要があります。あなたの主張を裏付けるために、実際の職場の状況からの具体的な例をいくつか用意してください。 ^{[16] XResearchソース}
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- LinkedIn を使用してください。 LinkedIn であなたを助けてくれる人々とつながり、プロフィールを最新の状態に保ってください。
- ネットワークを整理します。あなたが尊敬し、一緒に仕事をしたいと思う人々のスプレッドシートを作成し、連絡先情報をそこに入力します。深い友情は、幅広い社会的つながりよりもはるかに重要です。 ^{[17] XResearchソース}
- フォローアップ計画を作成します。カレンダーに印を付けておけば、つながりのある人と連絡を取り合うことを忘れずに済みます。大げさに考える必要はありません。簡単なメールを送って、何かお手伝いできることはないか確認するだけです。 ^{[18] XResearchソース}
- 創造的な方法でつながりを保ちましょう。 LinkedIn でつながりを引き続きフォローしてください。昇進したり新しい仕事に就いたりしたら、お祝いを言ってあげましょう。相手が気に入るかもしれないニュース記事やブログ記事を読んだら、それを相手にシェアしましょう。共通の興味や趣味がある場合は、そのテーマに関する記事を共有してみるのも良いでしょう。 ^{[19] XResearchソース}
- 感謝の気持ちを表す。連絡先からアドバイスや支援を受けた場合は、必ず感謝の意を表しましょう。少しの感謝の気持ちが大きな効果をもたらします。
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パート 3パート3/3:

社会不安への対処

1セラピストに相談してください。認知行動療法は社会不安を軽減するのに驚くほど効果があることが証明されています。セラピストは、あなたの恐怖を認識し、リラクゼーションテクニックを教え、不安に向き合い、段階的に克服するのを手助けしてくれます。重度の社会不安の場合、セラピストは不安レベルを軽減し、効果を高めるために抗うつ薬を処方することがあります。社会不安がある場合、まず最初にすべきことの一つはセラピストに連絡することです。 ^{[20] XResearchソース}
2対処スキルを学びます。誰でも不安な瞬間はあります。これはストレスや危険に対する私たちの体の自然な反応です。遺伝的要因や環境的要因のせいで、過剰反応する人もいます。幸いなことに、不安を管理するのに役立つ実証済みの戦略があります。 ^{[21] X研究ソース}
3早めにオフィスに到着します。早めに職場に到着すると、職場環境に慣れてその日の準備をすることができます。同僚は一人ずつ出勤するので、一対一で会う可能性が高くなります。オフィスに早く到着しないと、別の状況に直面することになります。オフィスに入ると、すでに全員がそこにいるのです。 ^{[22] XResearchソース}
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- たとえば、プレゼンテーションをする予定がある場合、うまくできないのではないか、過度に緊張しているように見えるのではないか、誰も注意を払っていないのではないか、などと心配するかもしれません。こうした否定的な考えを、「宿題はやったし、プレゼンテーションもしっかりしている。うまくいかなくても大惨事にはならない」といった、より現実的な期待に置き換える必要があります。
5不安を興奮として捉え直します。不安の症状（心拍数や呼吸数の上昇、警戒心の増大、多量の発汗）は、興奮の症状とほとんど同じです。これは取るに足らないことのように聞こえるかもしれませんが、自分の感情をどう捉えるかは実はとても重要なのです。自分自身を不安だと考えるのではなく、その感情を興奮状態として捉え直しましょう。これを行うと、恐怖ではなく自信が生まれます。
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- ゆっくりした呼吸法 - 息を吸いながら心の中で 4 まで数え、1 ～ 2 秒間息を止め、息を吐きながら心の中で 4 まで数えます。これを行うと神経系を落ち着かせるのに役立ちます。 ^{[24] XResearchソース}^{[25] XResearchソース}
- 抵抗呼吸 – 息を吐くときに抵抗を生み出すと、心を落ち着かせる効果が得られます。これを行うには、鼻から息を吐き出し、息を吐き出すときに唇をすぼめる（空気を吹き出すときのように）、または息を吐き出すときに音を出す（「ハミング」や「リラックス」という言葉を言うなど）などします。 ^{[26] XResearchソース}
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- 周囲の状況を説明する – カーペット、壁、家具など、周囲の状況に注目します。これらのことを詳しく説明します。たとえば、「テーブルはオーク材で作られており、非常に頑丈で、暗い色で磨かれています。」時には、説明している物に触れることで感情を落ち着かせることもできます。 ^{[28] XResearchソース}
- 周りの人々に注意を払い、彼らの言うことに真剣に耳を傾けてください。彼らの態度や服装を観察してください。 ^{[29] XResearchソース}
8不安感を受け入れます。どれだけ多くの対処法を持っていても、不安に直面することは必ずあります。それは問題ではありません。誰でも不安な瞬間はあります。時には、何か価値あることを成し遂げるために、その不快な気持ちを受け入れなければならないこともあります。物事を行う本来の意図に焦点を当てるべきです。例えば、「不安だけど、この仕事は価値がある」と思うかもしれない。あるいは、「不安だけど、キャリアアップには価値がある」と思うかもしれない。 ^{[30] X研究ソース}広告する