バタフライ泳法の泳ぎ方

バタフライは、非常に正確な技術的な動きだけでなく、強さと優れたリズム感も要求されるため、最も難しい泳ぎ方です。水泳選手はバタフライ泳法を「フライ」と呼ぶことがよくあります。バタフライ泳法を完璧にできるようになるには多くの練習が必要ですが、習得すると、最も賞賛され、尊敬され、見た目にも美しい泳法の 1 つを習得したことになります。バタフライも競技種目の一つになりました。

ステップ

ストロークを完璧にする

1. 1正しい腕の動きをします。バタフライストロークの腕の動きは、引く、押す、回収するの 3 つの部分に分けられます。
   • まず、両腕を頭上（肩幅）に伸ばし、手のひらを外側に向けて、半円を描くように手を体の方に引きます。肘を手より上に保つことを忘れないでください。これは引っ張る動作です。
   • 引っ張る動作の終わりに、手のひらを水の中に押し戻し、体の側面に沿って腰を越えます。これは最も速い腕の動きの 1 つであり、体を前方に動かすために必要な勢いを生み出します。
   • 引く動作と押す動作の順序を覚える良い方法は、水中で両手を使って巨大な鍵穴を作ることを想像することです。引き手は鍵穴の上部の広い部分で、押し手は鍵穴の下部の狭い部分です。
   • バタフライストロークの腕の動きの最後の部分はリカバリー動作です。引っ張る動作の終わりに手が太ももに届いたら、両手を同時に水から出して、開始位置まで前方に振ります。手のひらは外側を向いている必要があります。そうすることで、小指ではなく親指が最初に水に入ります。 ^[1]
2. ドルフィンキック2回。ドルフィンキックは、イルカのキック動作にちなんで名付けられ、バタフライストロークで使用されます。水中でイルカ（または人魚）が尻尾を蹴っているように、足を蹴っているところを想像してください。
   • ドルフィンキックを行うときは、両足を同時に動かし、水圧の低下を避けるために足を押し合わせる必要があります。
   • バタフライストロークでは、片腕ストロークでドルフィンキックを 2 回実行する必要があります。しかし、2 つのキックは全く同じではなく、小さいキックと大きいキックがあります。
   • 腕で鍵穴の形を作りながら、小さくキックをします。これは、足に加えて腕も前進の推進力を与えるため、蹴りをそれほど強くする必要がないためです。
   • 腕を水から引き上げるときに、回収動作中に大きくキックします。回復動作中に勢いが失われるため、体を前に進め続けるには大きなキックが必要です。
   • 初心者が犯す最も一般的な間違いは、バタフライストロークを実行するときに、大きなキックと小さなキックを交互に行わずに、均一なパターンでキックすることです。 ^[2]
3. 3体を波のように動かします。バタフライストロークを実行するときは、腕と脚だけでなく、体全体を動かす必要があります。
   • 体全体を波のように動かす練習をします。イルカや人魚が水中で体を動かす様子を思い浮かべてください。泳ぐとき、体は波打つ S 字を描くはずです。
   • もっと具体的に言うと、胸が上がるときに腰が最も低い位置になり、胸が沈んで背中が水を切るときに腰が最も高い位置になるはずです。
   • タイミングを正しくとり、体の動きを腕や脚のストロークと同期させることができれば、バタフライ泳法を習得しやすくなります。より速く泳げるようになり、疲れにくくなります。 ^[1]
4. 4.いつ呼吸するかを知る。バタフライでは、呼吸を完璧なタイミングで素早く行う必要があるため、呼吸が少し難しい場合があります。
   • バタフライストロークで呼吸する正しいタイミングは、腕を水から引き上げる回復段階のときです。
   • 腕が水から出る準備をするときに、あごが水面より少し上に出るまで頭を上げ、息を吸います。頭は左や右に向けず、まっすぐに保ってください。 ^[3]
   • 腕を後ろに引くと同時に、顎を胸に引き寄せて顔を水中に沈めます。これにより、腕をより高く上げることができます。
   • ストロークごとに呼吸しないでください。呼吸するとスピードが落ち、泳ぐのが難しくなります。 1 回のストロークにつき 1 回だけ呼吸するようにしてください。可能であれば、それよりも少ない回数だけ呼吸するようにしてください。
5. 5.アクションを連鎖させます。上記のすべてのステップ（腕のストローク、ドルフィンキック、体の動き、適切な呼吸法）を組み合わせると、バタフライ泳法ができるようになります。
   • ただし、完璧な泳ぎ方で泳ぐのは難しいので、これらすべての動きを同期させて正しい動きでバタフライ泳法をできるようになるまでには時間と練習が必要であることを覚えておいてください。 ^[4]
   • しかし、バタフライストロークの技術が不十分だと、肩関​​節周囲炎などの特定の筋肉や関節の問題を引き起こす可能性があるため、一貫して正しく練習することが重要です。怪我につながる可能性があるだけでなく、技術が悪いとバタフライストロークが難しくなることもあります。
   • 本当にテクニックに苦労している場合は、各動作を詳細に指導してくれる水泳コーチの助けを借りることを検討してください。コーチはあなたの泳ぎを観察し、テクニックの欠点を見つけ出すこともできます。このように、知識豊富な人の外部の視点は、バタフライ泳法を向上させるのに役立ちます。
   広告する

実践を通してのトレーニング

1. 1片腕バタフライ泳法をします。バタフライストロークのテクニックを練習するために使用できる最初のドリルは、片腕バタフライストロークです。
   • まず、腕を30度または肩幅に広げて横にスライドさせます。泳ぎ始めるときはドルフィンキックをします。
   • 4 回のキックごとに、もう一方の腕をまっすぐ前に向け、片腕ストロークを完了します。
   • このドリルを練習するときは、バタフライストロークをするときのように頭を水から真っ直ぐ出すのではなく、横向きに呼吸することができます。
   • 片方の腕でバタフライ ストロークをプールの全長にわたって泳ぎ終えたら、もう一方の腕に持ち替えて、強さとテクニックのバランスの取れたアプローチを行えるようにします。 ^[5]
2. 2片腕ストロークを繰り返します。これはバランスを改善し、ストロークをより適切にコントロールするのに最適です。
   • 両腕をまっすぐ前に伸ばし、肩幅に広げてドルフィンキックで泳ぎ始めます。
   • これは通常の腕のストロークではなく、右腕で 2 回ストロークし、続いて左腕で 2 回ストロークし、最後に両腕で同時に 2 回ストロークします。 ^[5]
3. 3.ドルフィンキックを練習します。このエクササイズは、ドルフィンキックのリズムを理解するのに役立つと同時に、呼吸のタイミングをより正確にするのにも役立ちます。
   • 両腕を体の横に固定し、頭を水中に沈めたまま、ドルフィンキックだけを使って体を前方に進め、プールの端まで到達します。
   • 前のセクションで述べたように、大きなキックと小さなキックを交互に試して、動きのリズムを感じてみましょう。
   • 4 回または 5 回キックするごとに呼吸し、体の動きを呼吸と同期させるのが最も論理的であり、最も自然に感じられます。
   • 動きのリズムをよりよく理解したら、ストロークに腕の回復を加えることができます。 ^[6]
   広告する

ヒント

• 泳ぐと疲れる場合は、炭水化物でお腹を満たさないでください（つまり、泳ぐ約 2 時間前にパスタやご飯を食べてください）。これはパフォーマンスを阻害するだけです。炭水化物を含むスナック類はOKです。パンやエネルギーバーのようなものでも大丈夫です。バターは禁止です。
• 膝を曲げすぎないように注意しながら、真ん中から蹴り始めます。バタフライキックの主な力は、ふくらはぎではなく、腹部と太ももから生まれます。
• リトリーブ時に腕をできるだけ高く上げても、ストロークは容易になりません。腕を振ると抵抗が減るように見えますが、これによって体が水平位置から水中でより垂直な位置へと移動するため、「上り坂を泳いでいる」ということになります。手を水面から約 1 インチ (2.5 cm) 上に保つと、ストロークの効率が最大限に高まります。
• たくさんトレーニングしましょう！トレーニングをすることで、どんな泳法でも、特にバタフライが上手になります。ドリルを練習することで、キック、腕の動き、呼吸などが強化され、向上します。
• パドリングをするときは、手を肩幅に広げてください。手を触れさせないでください。そうすると速度が遅くなるだけです。
• 呼吸をするときは、あごが水面から7cmを超えないようにしてください。次に、上半身を前に動かすのではなく、無理やり上に持ち上げます。
• 練習するには、腕を使わずに直立した状態でバタフライキックをしてみましょう。
• 必ず胸で押し下げてください。これにより、上昇と下降の動きがしやすくなります。
• まず他の泳ぎ方を知る必要があります。競泳のトレーニングでは、バタフライ泳法は通常最後に学ぶ泳法です。バタフライに挑戦する前に、他の泳法で習得すべき体力と持久力が必要です。
• 最初にフィンをつけてバタフライストロークを学ぶのが最も簡単でしょうが、キックボードの使用は避けてください。これは、身体に動きの誤った印象を与え、身体がどのように動くべきかを反映しないからです。

警告する

• 毎日走ることはバタフライ泳法にとって良くありません。膝を痛める可能性があるからです。膝をあまり曲げる必要はありませんが、バタフライ泳法にとって膝は重要です。有酸素運動の主な方法としてバタフライ泳法を試してみてください。
• 落胆しないでください。ほとんどの人にとってこれは難しい泳ぎ方ですが、完全に競争できる状態で 50 メートルを 35 秒で泳ぐことは十分に可能です。
• 競技中、プールの壁に触れたら、両手で触れてから押し出すことを忘れないでください。両手で触れないと失格となります。同時にオープンターンをします。両手で触れ、片方の腕を頭の上に上げながらもう片方の腕を水中で動かし、最後に体が腕の動きに追従するようにします。すると両腕が合流し、流れるような動きでつながり、壁を押します。これが壁から離れる最も早い方法です。
• バタフライ泳法は非常に疲れる泳ぎなので、けいれんを避けるために泳ぐ前に食べ過ぎないようにしてください。