泳ぎ方

水泳を習ったことがない人にとっては、水泳は難しいように思えるかもしれませんが、誰でも習うことができます。泳ぎ方を学びに来てください！

方法1方法1/4:

水に適応することを学ぶ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Swim-Step-1-Version-8.jpg\/v4-460px-Swim-Step-1-Version-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Swim-Step-1-Version-8.jpg\/v4-728px-Swim-Step-1-Version-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1恐怖心を手放します。溺れるのが怖いので、泳ぎ方を学ぶことを嫌がる人はたくさんいます。溺死は確かに起こりますが、ほとんどのケースはいくつかの簡単な安全対策を講じることで防ぐことができます。水泳をするときに以下のガイドラインに従うと、溺れる可能性が大幅に減ります。
- 一人で泳がないでください。泳ぎが得意な人と必ず少なくとも 1 人一緒に泳ぎに行きましょう。泳ぎが得意な人がいない場合は、少なくとも他の数人と一緒に泳ぎに行きましょう。
- 流れのある水の中で泳ぎを習い始めないでください。海や川で泳ぐことを習う場合は、水の流れにもっと注意を払う必要があります。この泳ぎ方を習得する必要がある場合は、一緒に泳ぐ人が何をしているのかを理解していることを確認し、離岸流や流れの速い川から出る際の次の手順を必ず読んでもらいましょう。
- 自分が扱える深さの範囲内に留まってください。初めて泳ぎを習うときは、深すぎる水の中に入らないようにしましょう。何か問題が起きても、少なくとも立ち上がって呼吸することはできます。
- 悪天候のときは泳がないでください。小雨の中で泳ぐのは問題ありませんが、嵐が近づいているのが見えたり聞こえたりした場合は、すぐに水から出てください。どれだけ泳ぎが上手でも、このルールに従うことが重要です。
- あまり冷たい水の中で泳がないでください。冷たい水の中では、突然手足が硬直したり、けいれんしたりすることがあります。
2浮くことに慣れる。水に入ったら、プールや桟橋の側面につかまって足を水の上に浮かべます。足を浮かべれば、簡単に浮かぶはずです。体の半分が簡単に水面上に浮かぶようになるまで、腹ばいと仰向けで浮く練習もしましょう。
- 準備ができたら、仰向けまたは仰向けで浮かんでみましょう。浮かんでいられなくてもすぐに立ち上がれるように、浅瀬に留まってください。鼻と口が空気にさらされ、耳が水に浸かっていると違和感を感じるかもしれませんが、すぐに慣れます。安定性を高めるために、腕を斜めに伸ばして体が「T」字型になるようにします。
3慌てないでください。覚えておいてください。自分では管理できない深さにいる場合、または手足を動かすことができない場合でも、常にバックアッププラン、つまり仰向けに浮かぶ方法があります。泳げない場合は、漕いだり急激に呼吸したりしないでください。ゆっくりと横になって、落ち着いて流れに身を任せてください。
4.水中での呼吸を練習します。浅い水の中にいる間に、深呼吸をして顔を水の中に入れます。水面に浮かぶ前に、空気がなくなるまで鼻からゆっくりと息を吐き出してください。
- 鼻から息を吐くことに慣れていない場合は、鼻を閉じるか、ノーズクリップを付けて口から息を吐くこともできます。
5ゴーグルを着用します（オプション）。メガネをかけると、水中で目を開けるのが楽になり、より鮮明に見えるようになります。フレームにフォームリングが付いたゴーグルを見つけて、フォームが肌にフィットするように水に浸します。ゴーグルが目の周りにぴったりフィットするように、頭の後ろの調整ストラップを締めます。広告する

方法2方法2/4:

パドリングと立ち泳ぎを始める

1キックの練習をします。仰向けに浮かんでいても、プールの縁につかまっていても、キックの練習ができます。 (キックごとに水中でどのくらい遠くまで進むことができるかを確認したい場合は、キックボードを使用して練習できます。そうすれば、頭が水面上にあるかどうかを気にすることなく、キックのテクニックに集中できます。)
- 浅いキックを試してみてください。バレリーナのようにつま先をまっすぐに伸ばし、足をほぼ平らに保ち、各足で交互にキックします。曲がりのほとんどは足首から感じられるはずです。
- ナローレッグキックを試してみてください。腰から膝まで、膝から足首まで足を閉じた状態を保ちます。ふくらはぎが 90 度の角度になるように膝を曲げ、次にふくらはぎを素早く広げて円を描きます。この動作の間、太ももは動かさないでください。 (つまり、各脚が半円を描き、右脚は右側に半円を描き、左脚は左側に半円を描きます)。円の底で子牛は合体し、その後分離して再び円を描きます。
- エッグビーターキックを試してみてください。このキックは立ち泳ぎによく使用され、垂直を保ちながら頭と肩を水面上に保つことができます。まず、膝を曲げて足を腰幅より少し広めに広げます。次に、自転車に乗るときのように、それぞれの足を「ペダルをこぎます」。ただし、方向は反対です。つまり、片方の足は「前」、もう片方の足は「後」です。この方法は慣れるまでにかなりの練習が必要ですが、足が底に届かないときに「休む」のに最も便利な方法です。
2クロールで泳げるようになる。クロールは初心者に最適な泳ぎ方で、より速く泳ぐこともできます。手順は次のとおりです。
- 背泳ぎに挑戦してみましょう。仰向けに浮かびながら、足を使って浅くキックします。手で「這う」ような動きをし、片方の腕を空中に伸ばして、頭までまっすぐ水中に落とします。手を水中に入れたら、体を横に曲げてまっすぐな位置に戻します。これを繰り返します。泳ぐときは腕を交互に動かし、指を閉じて手のひらを平らに保つようにしてください。
- フリースタイルに挑戦してみましょう。仰向けに浮かんでいる間、足を使って浅く蹴り、手を使って「這う」ような動きをします。片方の手を水から出して前方に伸ばし、次に下ろして後方に引いて、手のひらをすくい上げる形にして水を後ろに引きます。交互に手を動かします。息を吸うには、動いている腕の下で頭を回し、十分に息を吸えるまで頭を上げ続けます。 2 回のストロークの後に呼吸するように、同じ腕の下で呼吸します。
3.水中で立ち続ける。立ち泳ぎをすると、泳がなくても頭を水から出して呼吸することができます。バランスを取るために、手で「パドリング」しながら、上で説明したエッグビーターキックテクニックを使用します。前腕を水面に平らに保ち、パンにバターを塗るバターナイフのように考えます。片方の腕を時計回りに円を描くように動かし、もう片方の腕を反時計回りに円を描くように動かします。
4両手を使って水底から体を引き上げます。水中にいて浮上したい場合は、手を使って上に向かって進みます。まっすぐ頭の上に伸ばし、すぐに両脇に下ろします。これにより、一度に 1 メートル以上上方に移動できるようになり、水面に浮かび上がるまでこの動作を繰り返す必要があります。広告する

方法3方法3/4:

高度なテクニックを学ぶ

1より複雑な水泳テクニックを学びます。体が水に慣れてきたら、より速く泳いだり、より少ないエネルギーで泳いだりできる、より複雑な泳ぎ方を学び始めることができます。以下を試すことができます:
- イルカのポーズ
- バタフライ
- 平泳ぎ
- 横泳ぎ
- 後ろ向きに泳ぐ
専門家のヒント
アラン・ファン
元水泳選手のアラン・ファンさんは、高校と大学で7年以上水泳を続けています。彼は平泳ぎを専門としており、スピード選手権シリーズ、イリノイ州高校協会（IHSA）州選手権、イリノイ州中学生年齢グループ水泳選手権に出場しています。アラン・ファン
元水泳選手
競泳に興味がありますか?元水泳選手のアラン・ファンさんはこう語った。「良いアスリートになりたければ、早くから始めて練習を続けなければなりません。私の昔のコーチの一人がかつてこう言っていました。1日練習しないと水泳の技術は2日遅れる。1週間練習しないとまた最初からやり直さなければならない。これは少し大げさですが、理由がないわけではありません。ただ楽しむため、または命を救うために水泳を習うのであれば、粘り強さはそれほど重要ではありません。」
2ダイビングに挑戦してみましょう。ダイビングは水に入って泳ぎ始める楽しい方法です。基本的なダイビングから始めて、より複雑なスワンダイビング、バックワードダイビング、ローリングダイビングなどに進みます。
- 飛び込む前に必ず水が十分に深いことを確認してください。水の深さは少なくとも 2.7 ～ 3 メートル必要です。身長が高い場合は、水の深さは少なくとも 12 ～ 15 フィート必要です。
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方法 4方法4/4:

予期せぬ事態に備える

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- 慌てないで。これが最も重要なステップです。慌てて漕ぐと、水中に埋もれてしまうかもしれません。
- 片側に泳ぎます。直接岸や海に向かって泳がないでください。代わりに、岸と平行に一直線に泳いでください。
- 呼吸ができる姿勢で泳ぎましょう。自分が最も得意な、呼吸しやすい方法で泳ぎましょう。横泳ぎ、自由形、平泳ぎのいずれかになります。
- 離岸流から抜けるまで泳ぎ続けてください。離岸流から逃れるには非常に遠くまで泳がなければなりませんが、止まることはできません。適切な時間より前に岸まで泳いで行ってしまうと、努力がすべて無駄になってしまうかもしれません。
- 可能であれば助けを求めてください。可能であれば、できるだけ早くライフガードに助けを求めてください。しかし、助けを求めるために息を止めたり、泳ぐのをやめたりしなければならない場合は、そうしないでください。泳ぐのをやめない方がよいでしょう。
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- 急がないでください。離岸流と同様に、パニックになって漕ぐと、より深い水域に入ってしまうだけです。均等に呼吸して落ち着くようにしてください。
- 岸に向かって斜めに泳ぎます。 90 度の角度でまっすぐ岸に向かって泳ぐと、すぐに体力を消耗してしまう強い流れに遭遇します。そのため、川に沿って岸に向かって斜めに泳ぎます。
- 上流に向かって泳がないでください。これは体力を急速に消耗させるだけでなく、価値もありません。鋭い岩や滝など、下流が危険な場合のみ上流へ進んでください。
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ヒント

ゴーグル、ノーズクリップ、耳栓などを着用すると、より快適に感じることができます。
友達と一緒に泳ごう！
必要に応じてつかむことができるように、必ず端の近くに留まってください。
元気で前向きな姿勢を保ちましょう。水泳を学ぶのは難しいかもしれません。
ゴーグルを使用すると非常に効果的です。
水に入るのが不安な場合は、まず足を入れてからゆっくりと体を水中に下ろしてください。
可能であれば、訓練を受けたライフガードの監督の下で水泳を学んでください。たとえ水中にいたり、声を出すことができなかったりしても、ライフガードは助けが必要かどうかを判断できます。
覚えておいてください、パニックに陥ったと感じたら、いつでも足を踏み入れることができます。
髪が長い場合は、髪の毛で視界が遮られないようにスイミングキャップをかぶるとよいでしょう。また、公共のプールでは、髪の長い人はスイミングキャップの着用が義務付けられているところもあるので、用意しておくと良いでしょう。
水泳をすると筋肉を新しい方法で使うことになるため、数日間は筋肉痛を感じるかもしれません。
不安を感じたら、深い水の中に泳がないでください。
常に保護者やライフガードが周りにいます。
不安な場合は、キックボード、ライフジャケット、アームフロートなどを使用して、水に浮かんで泳ぐようにしてください。
ほとんどの公共プールでは、あらゆる年齢層を対象に水泳レッスンを提供しています。
浅いところから始めて、真ん中まで泳ぎ、最後に深いところまで泳ぎます。
まだ練習段階であればライフジャケットを着用した方が良いでしょう。
自由形で泳ぐ場合は、背泳ぎで小指が最初に水に入るように手を斜めにします。
水中を泳いで反対側まで行ってみてください。
プールで塩素を使用する場合は、必ず安全ゴーグルを着用してください。
安全のためには、泳ぐ少なくとも1時間前には食事を摂らないのがベストです。