健康をより良く維持する方法

健康は簡単に当たり前のものと見なされるものです。それを失い始めると、それを大切にしていなかったことが信じられなくなるでしょう。健康を維持するために、身体的、精神的、感情的な面で役立つガイドをまとめました。健康的なライフスタイルを選択してみませんか？

ステップ

健康的な食事

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Maintain-Your-Health-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Maintain-Your-Health-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/57\/Maintain-Your-Health-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Maintain-Your-Health-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1果物と野菜をもっと食べましょう。健康的な食事には、多くのビタミン、栄養素、色（バランスよく見えるように）が含まれます。健康的に食事をする最も簡単な方法は、果物と野菜をもっと食べることです。栄養価は高いのにカロリーが低いので、ウエスト周りが太る心配をせずにたくさん食べられ、「体に良い」のです。そしてもちろん、新鮮であればあるほど良いのです!
   • ほとんどすべての果物と野菜は健康に良いですが、特に健康に良いものもあります。自然からエネルギーを摂取することに真剣に取り組んでいるなら、食料品店に行って、ケール、ほうれん草、ニンジン、セロリ、クランベリー、ブルーベリー、パイナップルを買い込んでください。 ^[1] これらも虹の7色です！
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Maintain-Your-Health-Step-2.jpg\/v4-460px-Maintain-Your-Health-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/64\/Maintain-Your-Health-Step-2.jpg\/v4-728px-Maintain-Your-Health-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2赤身の肉、低脂肪乳製品、全粒穀物のシリアルを食べましょう。果物や野菜と同様に、バランスの取れた食事を維持するには、これらの食品を組み合わせる必要があります。肉、牛乳、チーズ、パスタを買いに行くときは、「赤身」の肉、「低脂肪」の乳製品、「全粒粉」のパスタを選びましょう。一般的には、白身肉（皮なし）、低脂肪または脱脂乳、チーズ、ヨーグルト、玄米パスタ、キヌア、オート麦を意味します。
   • 穀物に関しては、茶色に近いほど健康に良いとされています。白い穀物は避けてください。穀物が白い場合、高度に加工されており、栄養素が失われているはずです。残ったのは無駄な熱だけだ。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Maintain-Your-Health-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Maintain-Your-Health-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/Maintain-Your-Health-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Maintain-Your-Health-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3加工されたジャンクフードを食べないでください。多くの包装食品は健康に良くありません。賞味期限が数年ある包装食品であれば、さらに不健康です。食品医薬品局（FDA）はこれらの食品を規制しておらず、これらの食品に含まれる添加物は体に吸収されません。これらはあなたの体にとって食べ物とみなされることすらなく、ただ蓄えられて、どうしたらいいのか分からないのです。本当に気持ち悪いです。
   • FDA はすべての食品ラベルを規制しているわけではありません。 「オールナチュラル」「放し飼い」「無添加」「純粋」などの言葉は、企業が使用する無責任な宣伝材料です。 ^{[2] [3]} 、無害であると主張する包装食品を購入している場合、それは実際には無害ではない可能性が高いです。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Maintain-Your-Health-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Maintain-Your-Health-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ca\/Maintain-Your-Health-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Maintain-Your-Health-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4沸騰したお湯をもっと飲みましょう。地球上で奇跡を探しているなら、最も近いものは水です。たくさんの水を飲めば、皮膚、髪、爪、臓器、さらには心まで、体のあらゆる部分が健康に保たれます。ダイエットもできる！研究によると、毎日1リットル余分に水を飲むと、1年で2.3kgの減量ができるそうです。
   • 体重が減る理由の一つは、水を飲むと満腹感が得られ、冷たい水を飲むと代謝も上がるからです。実際、冷たい水（482g）を飲むと、10〜40分以内に代謝率が30％速くなります。したがって、運動後に氷水を飲むと、より多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Maintain-Your-Health-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Maintain-Your-Health-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fb\/Maintain-Your-Health-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Maintain-Your-Health-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5正しい方法で調理します。包装食品の購入をやめた今、必然的にキッチンで料理をするようになり、これまで見てきた Food Network の番組が役に立つかもしれません。自炊をすると、お金の節約になり、調理法を学べ、ウエスト周りも細くなりますが、いくつか留意すべき点があります。
   • できれば生で食べてください。冷凍野菜や缶詰野菜も問題ありませんが、加工しても栄養素が失われないため、生野菜が最も健康的です。
   • オリーブオイルやベニバナオイルなど、適切なオイルを使用してください。これらのオイルには健康的な脂肪が含まれています。チーズ、バター、スプレッドについても同様です。全脂肪のものを避け、低カロリーのものを選ぶようにしてください。
   • 食品を揚げたり潰したりしないでください。鶏肉は健康的ですが、パン粉をつけて油で揚げ、砂糖たっぷりの調味料をたっぷりかけたものは健康的ではありません。
   • 塩を入れすぎないでください。アメリカ心臓協会は、1日の塩分摂取量を1500 mg未満に抑えることを推奨しています。この基準を達成するのは難しくないとまだ思われるかもしれませんか?実は、食卓塩の「小さじ一杯」には2300mgが含まれています。 ^[4]
6. 6 健康的な脂肪をもっと摂取しましょう。料理について話していたときにすでに触れましたが、さらに知っておくべきことがあります。脂肪は必須栄養素（特に、つややかな髪、健康な指先、適切に機能する消化器系にとって）ですが、不飽和脂肪は飽和脂肪（トランス脂肪を含む）よりもはるかに健康的です。健康的な脂肪を含む食品は何ですか?オリーブオイル、アボカド、ナッツ。もちろん食べ過ぎには注意してください。
   • これらの食品は、1 日 3 回の食事に「追加」するものではなく、代替品として摂取するべきです。したがって、植物油を使った調理をやめて、オリーブオイルに切り替えましょう。キャンディーバーの代わりに、アーモンドを一掴みしましょう。同じ量を食べても、体は不飽和脂肪酸をより効率的に吸収できるようになります。
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健康的なライフスタイル

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Maintain-Your-Health-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Maintain-Your-Health-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Maintain-Your-Health-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Maintain-Your-Health-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1演習。この点は見逃せません。座りっぱなしの生活は健康に悪影響を及ぼしかねません。健康を維持するためには活動レベルを高める必要があります。脳は使わないと鈍くなります。筋肉も同じです。朝食前に5キロ走ったり、毎晩犬の散歩に出かけたり、少なくとも運動はしましょう。あなたの体は運動を必要としています。
   • 米国疾病予防管理センター (CDC) は、有酸素運動や筋力強化運動を含む中程度の強度の身体活動を 1 週間あたり 150 分行うことを推奨しています。 ^[5] つまり、1週間あたり168時間のうち2.5時間を運動に費やすことになります。合理的に思えますね。運動が激しくなるほど、運動時間は短くなります。
   • 太りすぎや肥満の人は、Wi-Fi のない洞窟に住んでいない限り、減量が大きな問題であることをご存知でしょう。わずか 4.5kg 減量するだけで健康状態が大幅に改善されます。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Maintain-Your-Health-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Maintain-Your-Health-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b4\/Maintain-Your-Health-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Maintain-Your-Health-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2アルコール摂取量を制限します。女性は1日1杯までしか飲めませんが、男性は2杯まで飲めます。 ^[6] また、1週間に飲む7杯の飲み物を1日ですべて飲むことはできませんし、後のために「貯金」することもできません。 1 日に 1 ～ 2 杯飲むと健康が維持され、愚かな決断を下すこともなくなります。来て！
   • 弊社の「1カップ」は、360mlの缶ビール、120mlのグラスワイン、または30mlのスピリッツを指します。糖分の少ないワインの方が良いです。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Maintain-Your-Health-Step-9.jpg\/v4-460px-Maintain-Your-Health-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Maintain-Your-Health-Step-9.jpg\/v4-728px-Maintain-Your-Health-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3喫煙をやめます。ご存知のとおり、喫煙は健康上のメリットがなく、多額の費用がかかります。さらに、喫煙は周囲の人々にも害を及ぼします。あなたにとって、これらの理由は十分でしょうか?健康を少しでも気にするなら、すぐに喫煙をやめるべきです。
   • 結果が出るまで10年も待つ必要はありません。禁煙後20分以内に心拍数が下がります。たった20分！喫煙をやめてから1年後には、心臓病のリスクは半分に減ります。 ^[7] 何を待っていますか？あなたの体、あなたの愛する人、そしてあなたの財布があなたに感謝するでしょう。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Maintain-Your-Health-Step-10.jpg\/v4-460px-Maintain-Your-Health-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ed\/Maintain-Your-Health-Step-10.jpg\/v4-728px-Maintain-Your-Health-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4定期的に健康診断を受けましょう。年齢を重ねるにつれて、体にまだ何の症状も現れていなくても、私たちは健康にますます注意を払うようになります。健康状態が良好であることを確認するために、定期的に歯医者や医者に通う必要があります。すべての指標が正しければ、一安心です。
   • 定期的に歯科医や医師の診察を受けることに加えて、乳がん、前立腺がん、性感染症の検査も定期的に受けるべきです。怠けないでください。あなたが最も望まないことは、知らないうちに体内で何かが起こることです。
     • 安全な性行為を実践していれば、性感染症の検査を受ける心配はありません。性行為をする場合はコンドームを使用してください。これをやらなければなりません。
5. 5 エンターテイメント.仕事ばかりで楽しみのない人生は、人を退屈で、悲しく、不健康にします。そして、こうした人は、自分をより良く見せるために、最後の 2 つの形容詞を省略します。しかし現実は、人生には楽しみが必要であり、そうでなければ早死にするようなものです。楽しくなかったら人生に何の意味があるというのでしょう？ 仕事は脇に置いて、何か楽しいことをしましょう。あなたの人生のすべてがより良くなるでしょう。
   • 毎日自分のために時間を確保しましょう。瞑想したり、読書をしたり、リビングルームで裸で踊ったり、散歩に出かけたり、何でも好きなことをしてください。あなたはそれに値する！
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Maintain-Your-Health-Step-12.jpg\/v4-460px-Maintain-Your-Health-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fe\/Maintain-Your-Health-Step-12.jpg\/v4-728px-Maintain-Your-Health-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6.少しずつ活動的になりましょう。仕事、社交、子育て、約束事などで忙しくて、外出して運動する時間がないこともあります。忙しいときは、体を動かす他の方法を見つけましょう。 1日2分の運動でも、時間が経つにつれて効果が現れます。
   • 例を挙げていただけますか？外出するときは、もっと離れたところに駐車してください。エレベーターに乗らずに階段を使ってください。シャワーを浴びる前に5分間の体幹エクササイズをしましょう。自分で車を洗ってください。公園へデートに出かけましょう。注意深く観察すれば、どこにでも運動の機会が見つかります。
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健全な精神

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/24\/Maintain-Your-Health-Step-13.jpg\/v4-460px-Maintain-Your-Health-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/24\/Maintain-Your-Health-Step-13.jpg\/v4-728px-Maintain-Your-Health-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1頭を活発に保ちましょう。脳は筋肉のようなもので、一定のリズムに落ち着きます。毎日テレビばかり見ていると、脳が萎縮してしまいます。怠け者になってしまう。しかし、脳をもっと使えば、脳は活発な状態を保ち、次の冒険に備えることができます。だからテレビを消して、自分自身に挑戦する何かをしてください。他の人とチェスをするのはどうですか?
   • インターネットを使えばこれが簡単になります。脳トレ、数独、クロスワードパズル、記憶ゲーム、カーンアカデミー、Coursera など、さまざまなゲームをオンラインでプレイできます (ほんの数例です)。目の前にコンピューターがあれば、できないことはほとんどありません。だから言い訳はやめましょう！
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Maintain-Your-Health-Step-14.jpg\/v4-460px-Maintain-Your-Health-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e3\/Maintain-Your-Health-Step-14.jpg\/v4-728px-Maintain-Your-Health-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2ストレスを和らげます。先ほど娯楽について触れましたが、ストレス解消については詳しく触れませんでした。しかし、この2つは密接に関連しています。しかし、楽しむことよりもさらに重要なのは、ストレスレベルを管理することです。ストレスを感じている人は、平均的な人よりも多く食べ、睡眠時間が短く、不健康な生活を送っています。脳内のホルモンレベルはほぼ全身に影響を及ぼします。
   • 最も簡単なのは、ストレスの原因を特定し、それを避けるようにすることです。その後、ヨガや瞑想をしたり、部屋を片付けたりしましょう。あなたは自分の人生を計画しているのです。それを理解して、自分自身を制御不能にさせないようにしなければなりません。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Maintain-Your-Health-Step-15.jpg\/v4-460px-Maintain-Your-Health-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Maintain-Your-Health-Step-15.jpg\/v4-728px-Maintain-Your-Health-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.睡眠。夜に十分な睡眠が取れないと、一日全体が台無しになってしまいます。集中力がなくなり、食べる量が増え、ホルモンバランスが崩れ、そのほかにもさまざまな問題が生じます。私たちは皆、約 8 時間の睡眠を必要としますが、個人によっては 7 時間または 9 時間の睡眠が必要になることもあります。
   • これを簡単にするには、睡眠の質を高め、就寝の約 2 ～ 3 時間前に早めにリラックスしてください。コンピュータの電源を切り、携帯電話を見つめるのをやめ、煩わしいリモコンを置いてください。本を読んだり、お風呂に入ったり、家族やルームメイトとおしゃべりしたりして、今この瞬間の生活を楽しんでください。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Maintain-Your-Health-Step-16.jpg\/v4-460px-Maintain-Your-Health-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Maintain-Your-Health-Step-16.jpg\/v4-728px-Maintain-Your-Health-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4ソーシャルに注意を払います。人間にとって、社交は呼吸のようなものです。十分に取り組んでいないと、私たちの心理的能力は損なわれ始め、私たちは自分の人生をコントロールできなくなります。親友たちと時間を過ごしましょう！二度と話さない家族にもう一度会いましょう。バランスが取れ、社会の一員であると感じられるようになると、他のことも自然とついてくるようになります。
   • 終わりのない仕事に巻き込まれたり、日々の交流に仕事を持ち込んだりするのは簡単ですが、幅広く社交を始めれば人生はもっと多彩なものになるでしょう。このことを念頭に置いて、時々家族や友人と集まってください。これにより、ストレスが軽減され、必要なときに頼れる人が増えるため、非常に心地よく「健康的な」気持ちになります。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Maintain-Your-Health-Step-17.jpg\/v4-460px-Maintain-Your-Health-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Maintain-Your-Health-Step-17.jpg\/v4-728px-Maintain-Your-Health-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5ルールに縛られないでください。心を活発に保つには、今までしたことのないことをしてください。これまで行ったことのない街に行ってみましょう。今までやったことのないスポーツを始めてみましょう。たとえ自分が芸術的だと思ったことがなくても、何かを作り始めましょう。これまでずっと興味があったものの、実際に追求したことのない趣味を見つけましょう。あなたはより元気になり、より達成感を感じるでしょう、そしてその結果は？医師の勧め通りに行うと、より快適に感じるでしょう。
   • スカイダイビング、​​料理教室、地図なしで見知らぬ街を旅するなど、これらの新しいことは、何かを得ることを可能にします。たとえそれが、他の人に話すための、ただのクレイジーな話の 1 つだとしても!
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/Maintain-Your-Health-Step-18.jpg\/v4-460px-Maintain-Your-Health-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e4\/Maintain-Your-Health-Step-18.jpg\/v4-728px-Maintain-Your-Health-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6情熱に従ってください。本当に、結局のところ、情熱のない人生は健康的ではありません。誰もが夢を持っています。たとえ毎瞬間それを追い求めることができなくても、人生の中でその夢を実現させることはできます。だから、水曜日の午後は本を書いて過ごし、45歳でギターを習い、バックパックを背負って何の準備もなく旅行に出かけましょう。情熱がなければ満足感は得られません。
   • 幸福は健康的な生活の一部であり、それを維持する素晴らしい方法は自分の情熱に従うことです。心の底から温かく幸せな気持ちになれたら、それだけの価値があると思います。決して夢を諦めないでください。夢はあなたの心身を幸せで健康にしてくれます。
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ヒント

• 事前に食べ物を準備するようにしてください。誘惑に負けて食べてしまったとしても、ほんの少しの量で済むように、おやつを小分けにしてください。
• お腹が空いているときに食料品の買い物に行かないでください。