ネットで見た怖いものを忘れる方法

インターネットは、驚異と恐怖に満ちた広大で荒々しい場所です。好奇心に負けて、わいせつなウェブページを開いてしまったのかもしれません。恐ろしい画像へのリンクを誤って開いたのかもしれません。どちらの場合でも、消えることのない恐ろしいものを目にすることになるでしょう。見たことを忘れるには、前を向いてそれを頭から追い出し、もっと幸せなイメージで心を満たす必要があります。

方法1方法1/3:

メモリを上書きする

1怖いイメージを隠すためにマインド置換を使用します。思考置換（思考置換とも呼ばれる）の背後にある考え方は、人間には自分の思考や反応を制御する能力があるというものです。心をよりポジティブなことで満たすことで、悪い記憶を意識的に忘れることができます。 ^{[1] X研究ソース}脳の注意力には限界があり、意識の範囲内で保持できる思考は限られています。脳にもっとポジティブなことを思い出させ、ネガティブな記憶を置き換えるようにすることができます。楽しいビデオや感動的なビデオを見たり、物語に浸ったり、かわいい動物の写真を眺めたりしましょう。
2 記憶を、一貫した形でポジティブなものに置き換えます。これは、置き換えられるメモリと「上書きされる」メモリの間に何らかの関連がある場合に最も効果的に機能します。したがって、怖いビデオを見る場合は、同じように心をつかまれるだけでなく、感動も得られるビデオを見つけてください。笑顔になる写真を見たら、笑顔になる写真を見てください。何か感動するものを読んだら、心の平安をもたらす物語を読んでみてください。
3. 何か前向きなことをする。友達とビデオチャットしたり、運動したり、ヨガを練習したりしましょう。インターネットとはまったく関係のない何か、特に心と体を動かすようなことをしてください。
4幸せな気持ちになる写真をいくつか見てみましょう。かわいい動物のミームや写真を閲覧します。友人や家族との楽しい思い出、ペットの写真、特定の場所の写真など、あなたにとって大切な写真をいくつか見てみましょう。「かわいい赤ちゃんパンダ」や「怠け者のナマケモノ」など、必要な画像をインターネットで検索します。
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- 必要なビデオをインターネットで検索します。「幸せな動画」や「遊んでいる子犬」などを検索して、心を癒すものを見つけましょう。
- 楽しい短いビデオを見るには、YouTube Haiku または Vine をクリックしてください。
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方法2方法2/3:

抑圧された記憶

1記憶が浮かんだときは、それを抑制するようにしてください。記憶の抑制と思考の置き換えはどちらも、人々が否定的な記憶を忘れるのに役立つことが示されています。 ^{[2] X研究ソース}ネガティブな記憶は、その時に見たものや感じたことを思い出させる「引き金」と結びついていることが多いです。記憶がよみがえってきたときにそれを無視することができれば、「状況」との関連性を断ち切り、忘れることができるかもしれません。
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- エピソード記憶とは、私たちが経験した特定の事柄を記憶する方法です。これらの記憶は、起こった出来事の感情的な内容と結びついていることが多いです。したがって、あなたが見たこれらの恐ろしいものの記憶は、そのイメージを想起させ続けるトリガーと結びついている可能性があります。
- 意味記憶は、外界に関する事実、意味、アイデア、観察をより体系的に記録したものです。脳は、この知識を個人的な経験とは別に保存する傾向があります。意味記憶には通常、感情的な内容は含まれません。
3忘れるようにしてください。ネット上で特に恐ろしいものを見た場合、その画像が時々頭に浮かぶ可能性が高くなります。自分の考えをコントロールし、方向転換するようにしてください。これを行うには 2 つの方法があります。自分の考えを見つめてそれを受け入れ、それを「忘れる」か、それを心の奥深くに留めてその考えを「抑圧」するかです。思考が暗い方向に向いてしまったら、意識的に明るい方向に注意を向けるようにしてください。上を見ることも、下を見ることもできます。広告する

方法3方法3/3:

進む

1外を散歩してみましょう。インターネットから離れて、周囲の世界に浸ってみてください。友達と会ったり、ランニングしたり、自然の中でリラックスしたりしましょう。今に集中して、楽しいことをしましょう。キーボードから離れて、もっと有意義なことをしているとき、オンラインで起こっている恐ろしい出来事は、より抽象的なものになるかもしれません。
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- クリックする前に考えてください。毎回何をクリックしているのかを理解し、リンクを提供しているソースを信頼できるかどうかを自問してみてください。リンクをクリックしたときに、何が表示されるかを理解するようにしてください。これが本当にあなたが望むことかどうか自問してください。
- ネットワークフィルターの使用を検討してください。ほとんどのインターネットフィルタリングサービスは、ポルノや暴力などの不適切なコンテンツを含む Web サイトなど、特定の種類の Web サイトをブロックするように設定できます。フィルターのブロックカテゴリを設定して、表示したくない Web サイトをブロックします。
- コンテンツが安全かどうかを判断するのは必ずしも簡単ではないことに注意してください。不適切なコンテンツをフィルタリングしない人もいれば、下心のある人が、一見普通に見えるコンテンツや魅力的なコンテンツの背後に、不快/不快なコンテンツを隠すこともあります。信頼できる人からのコンテンツのみを読むようにし、続行する前にレビューも確認してください。
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- 誰かが虐待されている犬の写真をアップロードしました。その写真は地元のフォーラムに投稿されたもので、投稿者があなたの地域で犬を虐待した可能性が高いと思われます。
- 誰かが児童ポルノや児童虐待の証拠を投稿しました。この行為は違法であるだけでなく、子供たちにとって非常に有害です。ご存知のとおり、子供の命が危険にさらされています。
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ヒント

外に出て新鮮な空気を吸い、空を見上げて心を落ち着かせましょう。
それについては考えないようにしてください。記憶を思い出す回数が増えるほど、忘れにくくなります。
瞑想やその他のマインドフルネスのテクニックも役立ちます。
それを日記に書いたり、誰かと話し合ったりしましょう。自分の経験を言葉で表現することは、自分の感情を処理する素晴らしい方法です。
アップビートなダンスミュージックや、本当にチープなポップソングを聴いてみましょう。頻繁に聴く音楽でなくても、良いビートがあれば悪い思い出を忘れることができます。

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