ホルモンバランスを整える方法

不妊、うつ病、集中力の欠如、筋力低下など、多くの健康上の問題はホルモンの不均衡と密接に関係しています。生殖ホルモンの不均衡と全身ホルモンの不均衡の両方を無視すべきではありません。この記事では、ホルモンレベルを調節する方法をいくつか紹介します。

パート1 パート1/3:

女性ホルモンのバランスを整える

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- エストロゲン（発情ホルモン）：女性の主な性ホルモンです。女性の場合、代謝を高め、筋肉の脂肪蓄積を増やし、筋肉量を減らし、二次性徴の形成を助け、性欲を高め、子宮の発育と成長を促進します。
  - エストロゲン欠乏は、月経不順、無月経、気分障害、性欲減退、不妊、早期閉経などを引き起こす可能性があります。
- プロゲステロン（黄体形成ホルモン）：「プロゲステロン」とも呼ばれます。子宮を受胎に備えさせ、免疫反応を抑えて体が妊娠を受け入れられるようにする役割を担っています。妊娠後のプロゲステロンの減少は陣痛と乳汁分泌を引き起こします。
  - プロゲステロン欠乏症の主な症状は、月経過多、月経不順、妊娠の完了困難などです。腹部肥満、重度の月経前症候群、疲労感を感じることもあります。
- テストステロン: 主な男性ホルモンですが、女性にも存在します。女性の場合、性欲を増進させる可能性があり、ニキビ、声帯の微妙な変化、成長期の完了など、女性の思春期の発達段階で発生する問題の原因となります。
  - 女性におけるテストステロン欠乏の主な症状は、性欲の欠如、興奮しにくい、異常に乾燥した肌、もろい髪などです。
- プロラクチン：幅広い機能を持っていますが、主な役割は乳腺を刺激して乳汁を分泌させることです。このホルモンは妊娠中の胎児の成長にも役立ちます。
  - プロラクチン欠乏症の主な症状は、乳汁分泌不足、月経障害、発育遅延、脱毛、疲労感などです。これは通常、女性が出産した後に診断され、特に出産中に大量の出血があった場合に診断されます。
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- エストロゲンとプロゲステロンのサプリメントは処方箋なしで入手できます。クリーム状や錠剤状のサプリメントもあります。
- 市販の PRL サプリメントはありませんが、このホルモンが不足している女性は通常、エストロゲンサプリメントまたはプロラクチン阻害剤を服用して問題に対処します。
- 現在、女性が摂取しても安全なテストステロンサプリメントは存在しません。男性のテストステロンは女性には強すぎます。
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- 亜鉛はテストステロンの生成を助けます。亜鉛が豊富な食品には、ダークチョコレート、ピーナッツ、牛肉、羊肉、カニ肉、カキなどの肉類などがあります。
- オメガ3脂肪酸が豊富な食品を摂取しましょう。オメガ 3 脂肪酸は健康な細胞膜を作り、ホルモンが体内の目的の場所に届くようにします。オメガ 3 脂肪酸の供給源には、クルミ、卵、イワシ、鮭、マス、マグロ、カキなどの魚が含まれます。
- 食物繊維の摂取量を増やしましょう。食物繊維を多く含む食品には、全粒穀物、生の果物、生の野菜などがあります。繊維は古いエストロゲンに付着して体外に排出し、ホルモンバランスを維持するのに役立ちます。
- カフェインとアルコールは避けてください。研究により、カフェインやアルコールの過剰摂取は月経前のホルモンバランスの乱れを引き起こす可能性があることが判明しています。
4定期的に運動します。有酸素運動は気分を高める化学物質を放出し、生殖ホルモンの不足によって引き起こされる気分障害の改善に役立ちます。
5 ストレスを軽減する。ストレスはコルチゾールの過剰生産につながり、それがエストロゲンの生産を阻害します。女性の場合、エストロゲンの減少によりセロトニンが減少し、気分障害にかかりやすくなります。
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- 経口避妊薬の服用を開始してください。 ^{[1] X信頼できる情報源PubMed Central出典へ移動}避妊薬は妊娠を防ぐだけではありません。体内のエストロゲンとプロゲステロンのバランスを改善する合成ホルモンが含まれています。
- 抗うつ薬。多くの抗うつ薬はセロトニンのレベルのバランスをとることによって作用します。エストロゲンレベルが減少するとセロトニンも減少します。一部の抗うつ薬は、ホルモンバランスの乱れを伴う更年期女性のほてりを和らげる効果もあるかもしれません。 ^{[2] X信頼できる情報源国立心肺血液研究所情報源へ}
- 更年期障害に対するホルモン補充療法。更年期を迎える女性は、エストロゲン、プロゲステロン、またはその両方の組み合わせなど、ホルモンのバランスを整える薬で治療されることがあります。 ^{[3] X研究ソース}

パート2 パート2/3:

男性ホルモンのバランスを整える

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- テストステロン: 主な男性ホルモン。男性の筋肉量の増加、男性生殖器の発達、男性の二次性徴の成熟、発育の完了、精子の発達、性欲の増強に関与します。
  - テストステロン欠乏症の主な症状は、性欲減退、不完全勃起、精巣萎縮、ほてり、エネルギー不足、うつ病、集中力の低下、不眠症、疲労感です。
- DHT、またはジヒドロテストステロン: 主に男性の生殖器官の成長と発達に関与しています。
  - DHT 欠乏症は主に思春期前および青年期の男子に発生します。外性器が未発達の男性は DHT が欠乏していることが多く、これが不妊症につながる可能性があります。
- エストロゲンとプロゲステロン: これら 2 つのホルモンは女性ホルモンですが、男性にも存在します。エストロゲンは精子の発達と性欲を調節します。プロゲステロンは男性の体内のエストロゲンレベルのバランスを保ち、男性生殖器系における過剰なエストロゲン分泌を防ぐことができます。
  - エストロゲン欠乏症やプロゲステロン欠乏症の症状は、うつ病や性欲減退など非常に似ています。エストロゲン欠乏は、男性では骨粗しょう症、発毛、色素沈着を引き起こす可能性があります。プロゲステロン欠乏は脱毛、体重増加、乳房の女性化を引き起こす可能性があります。
- プロラクチン: 男性に見られるもう一つの女性ホルモン。男性の場合、体内の免疫反応システムに役割を果たします。しかし、プロラクチンは男性の体にとってそれほど重要ではありません。
  - プロラクチンが過剰になると、男性はテストステロンの生成を妨げられる可能性があります。プロラクチン欠乏症には明らかな悪影響はないようです。
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- 男性が最も多く摂取するホルモンはテストステロンです。市場には錠剤、クリーム、ジェルなど、いくつかの種類のテストステロンが販売されています。
- 現在、DHT 欠乏症に対する市販薬はありませんが、DHT 過剰は脱毛を引き起こす可能性があり、市販薬の DHT 阻害剤は錠剤やシャンプーの形で入手できます。
- 市販の男性用プロゲステロンクリームは、プロゲステロン欠乏症やエストロゲン過剰症の治療に使用できます。男性がエストロゲンサプリメントを摂取するには処方箋が必要です。
- 市販のビタミンB複合体サプリメントはプロラクチンを下げるのに使用できます。
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- 肉や炭水化物をもっと食べましょう。これらの食品はパフォーマンスの向上やホルモン分泌の促進に役立ちます。オメガ3脂肪酸が豊富な食品、低脂肪の赤身の肉、高繊維穀物も男性にとって非常に良い食品です。
- 砂糖、カフェイン、過剰な乳製品は体を怠惰にし、ホルモン分泌を妨げる可能性があるため、避けてください。
4.運動を増やしましょう。有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせると、テストステロンの分泌を増やすことができます。
5リラックスする。男性の場合、ストレスが多すぎると、体内でコルチゾールの分泌量が増え、テストステロンがエストロゲンに変換される可能性があります。その結果、エストロゲンが過剰になり、アンドロゲンが著しく不足することになります。
6十分な睡眠をとります。急速眼球運動睡眠段階ではより多くのテストステロンが分泌されます。したがって、睡眠不足はテストステロンの減少につながる可能性がありますが、十分な睡眠は安定したテストステロンレベルを確保することができます。
。特に下着やズボンなど、下半身の衣服はゆったりとしたものが大切です。タイトなボトムスは下半身の熱上昇を引き起こし、精子の活動を低下させ、最終的には精子の数を減らす可能性があります。
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- テストステロン注射は、男性ホルモンのバランスを整えるために使用される最も一般的な医療方法です。医師は患者の状態に応じて注射をします。注射は徐々に減らされ、医師は患者のテストステロン濃度を監視します。テストステロンレベルが低下し続ける場合は、長期の治療が必要になる場合があります。 ^{[4] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
- エストロゲンとプロゲステロンが不足している男性もエストロゲンのサプリメントを摂取します。男性用のエストロゲンサプリメントは市販されていないため、通常は医師の処方箋も必要です。

パート 3パート3/3:

システムホルモンのバランスをとる

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- 運動はインスリンなどのホルモンの分泌にも役立ちます。
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- 大豆製品が甲状腺にどのような影響を与えるかを学びます。大豆製品を主食とする食生活は、甲状腺ホルモンの分泌を低下させる可能性があります。 ^{[5] X信頼できる情報源PubMed CentralGo to Source}甲状腺機能低下症または甲状腺ホルモン欠乏症の人は、大豆製品の摂取を減らす必要があります。
- ヨウ素レベルのバランスを保ちます。ヨウ素は甲状腺ホルモンの合成を助けるミネラルです。ヨウ素を豊富に含む食品には、魚介類、ジャガイモ、クランベリー、ヨーグルト、イチゴ、乳製品などがあります。甲状腺機能低下症の場合は、ヨウ素を含む食品を多く摂取してください。甲状腺機能亢進症の場合は、ヨウ素を含む食品の摂取を控えてください。
- 炭水化物を少し食べましょう。炭水化物は体にエネルギーを供給するだけでなく、インスリンの分泌を刺激します。炭水化物を摂りすぎると、血糖値とインスリン値が急激に上昇する可能性があります。
- ビタミンB5でメラトニンの合成を改善します。メラトニンを豊富に含む食品には、牛乳、ヨーグルト、卵、魚などがあります。これらの食品には、セロトニンをメラトニンに変換するトリプトファンも豊富に含まれています。
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- 寝ている間は明るい光を避けてください。光はメラトニンの生成を抑制し、眠りにつきにくくします。
- 体に睡眠の信号を送りましょう。就寝前の規則的な習慣は、寝る時間であることを脳に思い出させるのに役立ちます。すると、脳は体にメラトニンを分泌するようにという信号を送ります。
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- 甲状腺機能低下症は、筋力低下、便秘、疲労、コレステロール増加、関節痛、うつ病を引き起こす可能性があります。重症の場合、呼吸困難、低体温、昏睡を引き起こすこともあります。
- 甲状腺補充療法を受ける人は、合成甲状腺ホルモンを含む薬を服用します。 ^{[6] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}