ビタミンAは健康に重要な脂溶性ビタミンです。私たちは植物からカロテノイドを、肉からレチノールを摂取します。脂溶性なので摂り過ぎには注意しましょう。体内に大量のビタミン A、特に動物由来のレチノールが蓄積すると、ビタミン D の吸収と骨の健康に影響を及ぼす可能性があります。 [1] [2] この重要なビタミンがどの食品に含まれているかを知ることで、適切な量のビタミン A を摂取していることを確認できます。
ステップ 1 パート 1/3: ビタミンA欠乏症の診断 {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/f \/f9 \ /get-more-vitamin-a-step-1-version-4.jpg \/vv4-460px-more-vitamin-a-step-1- \/\/www.wikihow.com \/images \/thumb \/f \/f9 \ /get-more-vitamin-a-step-1-version-4.jpg \/vv4-828px-get-more-vitamin-a-step-1-version-4.jpg "：728、" Bigheight "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 1ビタミンAの役割を理解する 体のさまざまな機能やプロセスにおいて重要な役割を果たします。ビタミン A は、健康な皮膚を維持し、夜間視力を改善し、歯と骨の健康を促進し、組織と粘膜の正常な機能を維持して感染を予防します。また、消化器系の健康、呼吸機能、生殖機能、授乳の維持にも重要です。 [3] [4] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d7\/Get-More-Vitamin-A-Step-2-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-More-Vitamin-A-Step-2-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d7\/Get-More-Vitamin-A-Step-2-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-More-Vitamin-A-Step-2-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2.ビタミン A 欠乏症の症状を理解する。 ビタミン A 欠乏症が進行した場合の最も一般的な症状は夜盲症です。患者は夜間に何も見えないか、または視界が不明瞭になります。 [5] その他の症状としては、角膜潰瘍、角膜軟化、角膜乾燥、角膜混濁などがあります。 [6] 角膜潰瘍は、目の前部の組織の最外層に生じる開いた傷です。 [7] 角膜混濁とは、目の前面の透明な層が曇ることを指し、視力低下や失明につながる可能性があります。この領域は通常の状況では透明です。曇ると、はっきりと見えなくなったり、完全に見えなくなったりすることがあります。 [8] 夜盲症の最初の兆候は、顔の外側に最も近い側頭部に楕円形または三角形の斑点が現れることです。これは通常両目に現れ、角膜の角質化によって泡状の斑点が形成されるビトー斑を伴います。 [9] 夜盲症の人は、暗い環境における明るい光を発散光として認識します。 [10] 軽度または初期のビタミン A 欠乏症の他の症状としては、慢性的な目の乾燥や涙の減少、目の表面の荒れや泡立ちなどがあります。しかし、これらの症状だけではビタミン A が欠乏していることを確定するには不十分です。 感染症の治療には医師が抗生物質を処方することがあります。しかし、最も重要なことは、医師が食生活の変更方法や必要に応じてサプリメントを追加する方法を教えてくれるので、必ず医師の診察を受けることです。 [11] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Get-More-Vitamin-A-Step-3-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-More-Vitamin-A-Step-3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Get-More-Vitamin-A-Step-3-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-More-Vitamin-A-Step-3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 血液検査 3 回。 ビタミン A レベルが健康的なレベルを下回ってしまうのではないかと心配ですか?ビタミン A 欠乏症かどうかを確認するために、血液中のレチノール濃度を調べる簡単な検査を医師に依頼してください。健康な人の血液中のビタミン A 濃度は 1 デシリットルあたり 50 ～ 200 マイクログラムである必要があります。 [12] 検査の24時間前までは飲食はできません。要件については必ず医師に確認してください。 [13] 医師がビタミン A 欠乏症を発見した場合、妊娠していない限り、サプリメントの摂取を勧めたり、食生活の調整を手伝ってくれる栄養士を紹介したりすることがあります。 {"Smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/Images_en \/Thumb \/e \/e8 \ /get-more-vitamin-a-step-4-version-4.jpg \/vv4-460px-get-more-vitamin-a-step-4-viste-4-jpt-4- PS：\/\/www.wikihow.com \/images \/thumb \/e \/e8 \ /get-more-vitamin-a-step-4-version-4.jpg \/v4-728px-get-more-vitamin-a-step-4-version-4.jpg " BigWidth "：728、" Bigheight "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> " } 子供はビタミン A 欠乏症に最もかかりやすく、成長遅延や感染症への感受性の兆候が現れる場合があります。 [14] 子どもは、牛乳から十分なビタミン A を摂取しなかったり、慢性の下痢によってビタミン A を過剰に失ったりすると、この病気を発症する可能性があります。 [15] {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/a \/ac \ /get-more-vitamin-a-step-5-version-4.jpg \/vv4-460px-get-more-vitamin-a-step-5-vors-4.jpt-5-gpt-5-gt-5-vistep-5- ：\/\/www.wikihow.com \/images \/thumb \/a \/ac \ /get-more-vitamin-a-step-5-version-4.jpg \/vv4-728px-get-more-vitamin-a-step-5-version-4.jpg "：" 460 ""： "460" "：" 460 ""：jpg idth "：728、" bigheight "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 5妊婦はもっと注意する必要があります。 妊娠後期は母親と胎児が栄養素とビタミンを最も必要とする時期であるため、妊婦はビタミン A 欠乏症を発症する可能性があります。 [16] 下記の警告セクションを参照してください。医師から指示がない限り、高用量のビタミン A は胎児に害を及ぼす可能性があるため、妊婦は合成ビタミン A サプリメントを摂取しないでください。 2 パート 2/3: ビタミンが豊富な食品を食べる {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Get-More-Vitamin-A-Step-6-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-More-Vitamin-A-Step-6-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/Get-More-Vitamin-A-Step-6-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-More-Vitamin-A-Step-6-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1さまざまな野菜を食べましょう。 野菜はビタミン A の重要な供給源であり、ベータカロチンなどのカロテノイドも豊富に含まれています。ビタミン A は、サツマイモ、カボチャ、ニンジン、ズッキーニなど、オレンジ色、黄色、赤色の野菜のほとんどに含まれています。ケール、ほうれん草、レタスなどの濃い緑色の野菜にもビタミン A が豊富に含まれています。 [17] 2 果物を食べましょう 。 マンゴー、アプリコット、マスクメロンなどの果物には、ビタミン A が大量に含まれています。 [18] マンゴー1個には約670マイクログラムのビタミンAが含まれており、これは1日の推奨摂取量の約45%に相当します。 [19] ドライアプリコットはビタミン A が豊富で、190 グラムあたり約 760 マイクログラムのビタミン A が含まれています。缶詰のアプリコット肉に含まれるビタミン A の量は比較的少なく、240 グラムあたり約 340 マイクログラムしかありません。 [20] 加工されていないカンタロープメロンにもビタミン A が豊富に含まれており、160 グラムのカンタロープメロンには約 290 マイクログラムのビタミン A が含まれています。 [21] 一部の医療専門家は、妊娠中は植物由来のビタミン A の総摂取量を 40 パーセント、授乳中は 90 パーセント増やすことを推奨しています。 [22] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Get-More-Vitamin-A-Step-8.jpg\/v4-460px-Get-More-Vitamin-A-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/Get-More-Vitamin-A-Step-8.jpg\/v4-728px-Get-More-Vitamin-A-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3ビタミン A を含む動物性食品を食事に取り入れましょう。 レチノールは動物性食品に含まれるビタミンAです。体はカロテノイド（植物由来のビタミン A）を消化した後、それをレチノールに変換します。 [23] 肝臓、卵、脂肪分の多い魚などがあります。 [24] レチノールは吸収が早く、排出が遅いため、体内に過剰に蓄積されやすいので、このタイプのビタミンAを摂取する場合は注意が必要です。吐き気や嘔吐、頭痛、食欲不振、めまい、過度の疲労感などに注意してください。これらはすべて急性ビタミンA中毒の兆候です。 [25] 急性ビタミンA中毒は非常にまれです。より一般的な中毒の種類は、ビタミン A の長期にわたる過剰摂取によって引き起こされる慢性中毒です。しかし、通常の成人が中毒を起こすには、1日あたり7500マイクログラム（7.5ミリグラム）以上のビタミンAを6年以上摂取する必要があります。しかし、人によって体調は異なり、中毒を引き起こす量も異なります。慎重に行動し、レチノールを過剰に摂取しないのが最善です。 [26] クリームやニキビ軟膏など、ビタミン A を含むスキンケア製品を使用すると、体内のレチノール濃度にも影響が出る可能性があります。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Get-More-Vitamin-A-Step-9.jpg\/v4-460px-Get-More-Vitamin-A-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ce\/Get-More-Vitamin-A-Step-9.jpg\/v4-728px-Get-More-Vitamin-A-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.乳製品を摂取する。 牛乳、ヨーグルト、チーズにもビタミンAが含まれています。 [27] 牛乳約240mlに含まれるビタミンAの量は、1日の推奨摂取量の約10～14%です。 [28] チーズ30グラムには、ビタミンAの1日の推奨摂取量の約1～6％が含まれています。 [29] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Get-More-Vitamin-A-Step-10.jpg\/v4-460px-Get-More-Vitamin-A-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dc\/Get-More-Vitamin-A-Step-10.jpg\/v4-728px-Get-More-Vitamin-A-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5医師または栄養士に相談してください。 信頼できる医療専門家が、あなたにとって最適な食品についてアドバイスしてくれます。医師は栄養士または栄養学者の診察を受けることを勧める場合があります。そうでない場合は、地元の病院や他の診療所に連絡してアドバイスを求めるか、オンラインで検索することができます。 [30] 米国にお住まいの場合は、アメリカ栄養学会のウェブサイト Eatright.org にアクセスして、登録栄養士または栄養学者を見つけることができます。 [31] 中国にも主要都市に栄養士協会があります。そのウェブサイトをオンラインで検索することができます。 パート 3/3: ビタミンAサプリメントの摂取 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Get-More-Vitamin-A-Step-11.jpg\/v4-460px-Get-More-Vitamin-A-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b5\/Get-More-Vitamin-A-Step-11.jpg\/v4-728px-Get-More-Vitamin-A-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1子供のビタミン A の 1 日の推奨摂取量の上限を理解します。 サプリメントにはさまざまな用量があるため、どのサプリメントを摂取する場合でも、1日の推奨摂取量を知ることが重要です。 6 か月未満の乳児のビタミン A の推奨摂取量は 1 日あたり 400 マイクログラム (0.4 ミリグラム) です。 7～12 か月の乳児に対するビタミン A の 1 日の推奨摂取量は 500 マイクログラム (0.5 ミリグラム) です。 1～3歳の子供に対するビタミン A の1日の推奨摂取量は300マイクログラム（0.3ミリグラム）です。 4～8歳の子供に対するビタミン A の1日の推奨摂取量は400マイクログラム（0.4ミリグラム）です。 9 歳から 13 歳の子供に対するビタミン A の 1 日の推奨摂取量は 600 マイクログラム (0.6 ミリグラム) です。 14～18 歳の女子のビタミン A の推奨摂取量は 1 日あたり 700 マイクログラム (0.7 ミリグラム)、男子の場合は 900 マイクログラム (0.9 ミリグラム) です。 [32] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Get-More-Vitamin-A-Step-12.jpg\/v4-460px-Get-More-Vitamin-A-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/de\/Get-More-Vitamin-A-Step-12.jpg\/v4-728px-Get-More-Vitamin-A-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 成人のビタミン A 摂取量の 1 日の推奨上限量を確認します。 大人は子供よりも多くのビタミンAを必要とします。どのようなサプリメントを摂取する場合でも、1日の推奨摂取量を必ず知っておいてください。 19 歳以上の男性のビタミン A の 1 日の推奨摂取量は 900 マイクログラム (0.9 ミリグラム) です。 19 歳以上の女性に対するビタミン A の 1 日の推奨摂取量は 700 マイクログラム (0.7 ミリグラム) です。 18 歳以下の妊婦のビタミン A の 1 日の推奨摂取量は 750 マイクログラム (0.75 ミリグラム) です。 19歳以上の妊婦のビタミンAの1日の推奨摂取量は770マイクログラム（0.77ミリグラム）です。 18 歳以下の授乳中の女性のビタミン A の 1 日の推奨摂取量は 1200 マイクログラム (1.2 ミリグラム) です。 19 歳以上の授乳中の女性のビタミン A の 1 日の推奨摂取量は 1,300 マイクログラム (1.3 ミリグラム) です。 [33] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Get-More-Vitamin-A-Step-13.jpg\/v4-460px-Get-More-Vitamin-A-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b4\/Get-More-Vitamin-A-Step-13.jpg\/v4-728px-Get-More-Vitamin-A-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 1日の推奨摂取量を超えないようにしてください。 ビタミン A を過剰に摂取すると、多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。 1 歳未満の乳児は、1 日あたり 600 マイクログラム (0.6 ミリグラム) を超えるビタミン A を摂取しないでください。 1～3 歳の子供は、1 日あたり 600 マイクログラム (0.6 ミリグラム) を超えるビタミン A を摂取しないでください。 4 歳から 8 歳までの子供は、1 日あたり 900 マイクログラム (0.9 ミリグラム) を超えるビタミン A を摂取しないでください。 9 歳から 13 歳までの子供は、1 日あたり 1,700 マイクログラム (1.7 ミリグラム) を超えるビタミン A を摂取しないでください。 14 歳から 18 歳の子供は、1 日あたり 2,800 マイクログラム (2.8 ミリグラム) を超えるビタミン A を摂取しないでください。 19 歳以上の成人は、1 日あたり 3,000 マイクログラム (3 ミリグラム) を超えるビタミン A を摂取しないでください。 [34] ヒント ベータカロチンを過剰に摂取すると皮膚が黄色くなる可能性があります。この反応は子供や菜食主義者に最もよく見られ、通常は無害です。これらの野菜を数日間避けるだけで、正常に戻ります。 [35] 食生活を変えたり、ビタミンサプリメントを摂取する前に、医師または栄養士に相談してください。 警告する ビタミンサプリメントを摂取する場合は、必ずラベルをチェックして 、10,000 IU を超えていないことを確認してください。幸いなことに、サプリメントは通常この用量を超えることはありません。しかし、後で後悔するよりは事前に注意した方が良いでしょう。 医師に相談せずに食生活を変えないでください。どのビタミンサプリメントが必要かは医師に尋ねればわかります。 ビタミン A を過剰に摂取すると、食欲不振、めまい、頭痛、皮膚の乾燥やかゆみ、脱毛、視力低下、骨密度の低下などの症状を引き起こす可能性があります。重症の場合は肝臓にダメージを与えることもあります。ビタミン A の過剰摂取も胎児に有害であり、先天性欠損症を引き起こす可能性があります。妊娠中の女性は、1日あたり5,000国際単位を超えるビタミンAサプリメントを摂取しないでください。実際、専門家は妊婦がビタミン A サプリメントを摂取することを推奨していません。 [36] 
