子どもの死を乗り越える方法

子供を失うことは最も悲惨な打撃です。あなたは彼/彼女の命の喪失を嘆き、彼/彼女の将来を見届けられないことを悲しみ、あなたの人生は完全に変わってしまいました。しかし、人生は止まらず、悲しみを終わらせて先に進むことができます。以下の提案は特にあなた向けに書かれたものですので、お役に立てれば幸いです。

方法1方法1/4:

悲しむ

自分の気持ちや感情をすべて受け入れましょう。あなたにはどんな感情も表現する権利があります。怒り、罪悪感、否定、悲しみ、恐怖などを感じるかもしれませんが、それは遺族の親にとっては普通のことです。言えないことは何もなく、間違ったこともありません。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/7\/7b\/Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2いわゆる「プロセス」タイムラインについては忘れてください。悲しみに関しては理論的なプロセスは存在しません。誰もが個人です。遺族の親は同じような感情や困難を経験するかもしれませんが、そのプロセスは親ごとに異なり、個人の性格や生活環境によって異なります。
- 私たちは長い間、人は否定から始まり受容で終わる 5 つの悲しみの段階を経るという、一般に受け入れられている概念を信じてきました。新しい見方は、悲嘆のプロセスは完了すべき一連のステップではないというものです。代わりに、人々は感情と症状の混乱を経験しますが、それはゆっくりと消えていきます。最近の研究で、科学者たちは、多くの人が最初は愛する人の死を受け入れるものの、怒りや悲しみよりも亡くなった人への思いを強く感じるということを発見した。 ^{[1] X研究ソース}
- 悲しみのプロセスは人それぞれ異なるため、愛する人を失った悲しみに相手がどのように対処しているのか理解できず、夫婦間で口論になってしまうこともあります。あなたの配偶者はあなたとは異なる関係の築き方をしているかもしれないことを理解し、配偶者が自分に合った方法で感情を表現できるようにしましょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/d\/d0\/Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3しびれについては心配しないでください。悲しみに暮れるとき、多くの人は無感覚と感情の欠如の期間を経験します。この期間中、彼らにとって世界は夢のようであり、彼らとは全く関係がないように思えます。かつて喜びをもたらしてくれた人々や物は、役に立たなくなってしまった。この段階は短時間で終わることもあれば、しばらく続くこともあります。これは、体が感情の圧倒的な強さから身を守るための方法です。この期間が過ぎると、気持ちや感情が戻ってきます。
- 多くの人にとって、子どもの死から1年が経つと、徐々に麻痺した状態が薄れ、現実がさらに苦痛なものになります。多くの親は、2年目が最も難しいと言います。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/f\/fc\/Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4仕事から少し休みを取るか、または「休まない」か。仕事に戻ることを考えただけで気が重くなる親もいれば、日々の生活の忙しさや仕事の課題で忙しくしている親もいます。決定を下す前に、会社の忌引きに関する方針を調べてください。有給休暇を提供する会社もあれば、提供しない会社もあります。
- 会社を失望させることを恐れて、準備ができていないときに仕事に戻らないでください。 Grief Recovery Institute の管理者によると、企業は悲しみの後遺症により生産性が低下し、年間 225 ドルの損失を被っているそうです。「愛する人が亡くなると、集中力が失われます」とフリーマン氏は言う。「悲しいときは、脳の働きが悪くなります。」 ^{[2] X研究ソース}
5できるなら、信仰に頼ってください。あなたが自分の信仰、教え、儀式に慰めを感じているなら、悲しみを乗り越えるために今それらを頼りにすることができます。また、子供を失うことで信仰が揺らぐこともあるということを知っておいてください。それは問題ありません。しばらくすると、信仰を取り戻すことができるかもしれません。いずれにせよ、あなたが信仰深い人であれば、神があなたの怒り、悲しみ、悲しみを扱ってくれると信じてください。信仰を再開したくない、あるいはそれができないのであれば、それはあなたの決断です。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/c\/c3\/Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6いくつかの事柄については決定を遅らせます。大きな決断をする前に少なくとも 1 年待ってください。家を売ったり、引っ越したり、離婚したり、人生を大きく変えたりしないでください。それらの影響がなくなり、自分が行った選択が明確になるまで。
- 日常生活における衝動的な決断には注意してください。人生は短いというマントラを信じる人々がいて、それが人生を最大限に生きるためにリスクを冒す動機となっています。自分の行動を監視し、潜在的に危害を与える行為をしないようにしてください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/31\/Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/3\/31\/Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7時間の力を信じてください。「時間はすべての傷を癒す」というのは意味のない言葉のように聞こえるかもしれませんが、実際には、時間をかければ子供を失った傷を癒すことができます。最初は、良い思い出も含めて、心が痛む思い出があるでしょう。しかし、時間が経つにつれて、気持ちは変わり、ゆっくりとそのような思い出を大切に思うようになります。思わず笑顔になり、喜びに満たされます。悲しみもまた、波のあるジェットコースターのようなものです。
- 悲しむのをやめても大丈夫だと知りましょう。笑顔になり、笑い、人生を楽しみましょう。これは、あなたが子供を忘れているという意味ではありません。それはあり得ません。
広告する

方法2方法2/4:

自分を大事にして下さい

1自分自身に優しくしてください。たとえ衝動に駆られて起こったことに対して罪悪感を感じたとしても、その衝動に抵抗してください。それはまさに生命の力であり、自然界では制御できないものです。自分ができたこと、できたはずのこと、あるいはすべきだったことについて自分を責めることは、回復にとってさらに有害です。
2十分な睡眠を確保します。親の中には、ただ寝ることだけを望む人もいれば、テレビに目をくぎ付けにしながら床を歩き回りながら夜を過ごす人もいるでしょう。子供を失った痛みは体から魂を奪い去りました。科学によれば、このレベルの損失は重大な身体的損傷に匹敵します。 ^{[3] X研究ソース}したがって、絶対に休息を取る必要があります。眠たい気分であれば、寝てください。そうでない場合は、温かいお風呂、ハーブティー、リラクゼーション運動など、睡眠習慣を作り、ぐっすり眠れるようにしてください。
3時間通りに食べることを忘れないでください。時には、喪失後の最初の数日間は、親戚や友人が食べ物を持ってきてくれるので、料理をする必要がないこともあります。体力を維持するために、できるだけたくさん食べるように努めてください。体が壊れると、悲しみや日々の出来事に対処することがより困難になります。最終的には、自分で料理をすることに戻り、シンプルにする必要があります。鶏肉をローストしたり、大きな鍋でスープを煮て、数回分の食事を作ります。近所の家から持ち帰れる健康的な食べ物や、レストランの料理を配達してもらえる食べ物を探しましょう。
4水分補給を忘れずに。食べられないと感じるかどうかにかかわらず、毎日少なくともコップ 8 杯の水を飲んでください。心を落ち着かせるお茶を飲み、水を受けるためのカップを持ち歩きましょう。脱水症状は身体に大きな負担をかけ、すでに肉体的にも精神的にも疲れています。
5適度に飲酒し、薬物は避けてください。子どもを失った悲しみを忘れたいと思うのは当然ですが、過度の飲酒や薬物使用はうつ病を悪化させ、対処すべき新たな問題を生み出す可能性があります。
6薬は必ず医師の指導のもとで使用してください。親の中には睡眠に助けが必要な人もいますが、抗不安薬や抗うつ薬のキットが役に立つかもしれません。このタイプの薬には多くの種類があり、適切なものを見つけるのは困難な作業になる可能性があるため、専門家の助けを求めるのが最善です。医師と協力して、自分に最適な薬を見つけ、その薬にどれくらいの期間頼る必要があるかを決めてください。
7人間関係が悪化している場合は、状況を再評価してください。このような悲しい時期に友人が去っていくのは珍しいことではありません。何を言えばいいのか分からない人もいますし、子どもを失う可能性を思い起こさせるあなたのそばにいることに不安を感じる親もいるかもしれません。友人があなたの悲しみを早く乗り越えさせようとしたり、悲しみのプロセスを短縮しようとしたりする場合は、話してよいことと話せないことについて境界線を設定してください。必要であれば、悲しいときに何をすべきかを指示する人たちから距離を置くこともできます。広告する

方法3方法3/4:

お子様の思い出を大切に

1追悼集会を開催します。葬儀の 2 週間後、または適切な時期に、友人や家族を子供を偲んで追悼式や食事会に招待してください。追悼式では、みんなの素敵な思い出を分かち合いましょう。子どもたちの思い出や写真を共有してもらいましょう。追悼式は、自宅で行うこともできますし、公園、遊び場、コミュニティセンターなど、お子様の好きな場所で行うこともできます。
2Web ページを作成します。一部の企業では、お子様の写真やビデオを共有したり、お子様の生活に関するストーリーを記録したりできるウェブスペースを提供しています。お子様を称える Facebook ポータルを作成し、家族や友人だけが閲覧できるように権限を設定することもできます。
3スクラップブックを作成します。お子様の写真、創作作品、成績表、記念品を集めてスクラップブックに整理しましょう。写真の横にキャプションやストーリーを書いてください。子どもが恋しいときにこのスクラップブックを取り出して見ることができます。また、他の子どもたちに兄弟姉妹の存在を知らせることもできます。
4記念基金を設立します。お子様の名前でプロジェクト資金を提供することができます。たとえば、地元の図書館に寄付し、お子様を偲んで本を何冊か購入するよう依頼することができます。ルールによっては、本のタイトルページにお子様の名前が入った特別なラベルを貼ってくれる場合もあります。お子様が愛したり気にかけている何かを表す活動や団体を検討してください。
5.奨学金制度を設立する。奨学金を設定するには、大学の教育部門または社会財団に問い合わせてください。奨学金として20,000～25,000ドルを寄付し、年間1,000ドルを支払う必要がありますが、各機関には独自の規則があります。 ^{[4] X研究ソース}奨学金により、友人や家族があなたの子供を偲んで寄付をすることもできます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-20.jpg\/v4-460px-Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/55\/Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-20.jpg\/v4-728px-Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6前向きな人間になりましょう。お子様に何が起こったかに応じて、特定の状況に注意を喚起したり、現在の法制度の改革を主張したりする組織に参加したいと思うかもしれません。たとえば、お子さんが飲酒運転のせいで亡くなった場合は、飲酒運転反対母親の会 (MADD) に参加することをお勧めします。
- ジョン・ウォルシュからヒントを得ましょう。 6歳の息子アダムが殺害された後、彼は児童虐待の犯罪者に対する刑罰を強化する法案の支援を始め、暴力犯罪者の逮捕に焦点を当てたテレビ番組の司会も務めた。
7 時にろうそくに火を灯します。 10月15日は胎児および乳児死亡記念日で、妊娠中に亡くなった乳児や新生児を追悼する日です。その日の午後7時に、世界中の参加者がろうそくに火を灯し、少なくとも1時間燃やします。時差が異なるため、その結果は「地球全体を照らす」と表現されます。 ^{[5] X研究ソース}
8大丈夫だと思うなら、誕生日を祝いましょう。誕生日は最初はとても辛い時期かもしれませんが、それを乗り越えるために最善を尽くすことができます。一方、この日に子どもを祝うことで慰めを感じる人もいます。正しい方法も間違った方法もありません。お子様の良いこと、幸せなこと、楽しいことすべてを祝うことで心が安らぐなら、誕生日のお祝いを計画しましょう。広告する

方法 4方法4/4:

外部からの支援を求める

1セラピストに相談してください。優れたセラピスト、特に悲嘆カウンセリングを専門とするセラピストは、非常に役に立ちます。近くにそのような人がいるかどうかインターネットで調べ、直接会う約束をする前に電話で連絡を取ってください。遺族の親たちと働いた経験、親へのカウンセリングのプロセス、宗教的または精神的な要素が含まれているかどうか（期待するかどうかはあなた次第）、価格、効果などについて尋ねてください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-24.jpg\/v4-460px-Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-24.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-24.jpg\/v4-728px-Survive-the-Death-of-Your-Child-Step-24.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 遺族グループに参加します。悲しみを分かち合っているのは自分だけではなく、他の人も同じ苦しみに直面していることを知ると、慰められるかもしれません。多くの国に親の悲嘆サポートグループがあります。オンラインで探して、お近くのグループを見つけてください。これらの組織には、支援的で偏見のない環境で自分の話をすることができ、孤独感が軽減され、全員の感情的な反応を受け取って調整できる人がいるなど、多くの利点があります。
- 組織には、期間限定の組織と無期限の組織の 2 種類があります。期間限定グループは通常、決められた合計期間（6 ～ 10 週間）にわたって毎週会合しますが、オープングループはよりランダムに、さまざまな参加者と、より少ない頻度（月に 1 ～ 2 回）で会合します。
3オンラインフォーラムを探します。愛する人を亡くした人をサポートするために特別に設計されたオンラインフォーラムは数多くありますが、多くのフォーラムはさまざまな状況（親、配偶者、兄弟、さらにはペットの死）を扱っているため、状況をよりよく理解するために、特に遺族向けのフォーラムを見つけてください。広告する

ヒント

子供たちがいなくなる日を願わないでください。決してそうなることはありません。あなたは子供を心から愛しており、残りの人生で子供を心から恋しく思うでしょうが、それは問題ありません。
不安になってきたら、立ち止まってリラックスし、何もせず、映画を見たり、本を読んだり、昼寝をしたりして、ゆっくり過ごしましょう。
泣きたいときに泣いて、笑いたいときに笑ってください。
悲しいときは正しいと思うことをしてください。悲しい感情を誰かに説明する必要はありません。
非常に長い時間がかかり、以前の状態に戻ることは決してないかもしれません。
小さなことに悩まされないようにしてください。子供を失った悲しみは私たちの生活を非常に困難なものにしました。これ以上に辛いことは何もないだろう。子どもを失っても生き残れると自分に言い聞かせることができれば、不可能なことは何もありません。
回復に時間制限を設けないでください。再び普通に戻れるようになるまでには数年かかるかもしれません。そして、この普通とはまったく新しい普通です。もう元通りの生活は送れないように思えるかもしれませんが、だからといって人生に価値がないわけではありません。元通りの生活にはならないかもしれませんが、子供たちへの愛情と子供たちのあなたへの愛情によって、以前とは違う生活になるはずです。
自分自身が悲しみを経験しない限り、誰もあなたの悲しみを本当に理解することはできないということを覚えておいてください。家族に、どのように助けることができるかを伝え、あなた自身の気持ちを尊重するよう頼んでください。
夜、一人で眠れないときには、失った子どもたちに手紙を書いて、どれだけ愛しているか、どれだけ会いたいかを伝えることができます。
「前進する」かどうかを含め、ほとんどすべてのことに対して相反する感情を抱くのは普通のことだということを理解しましょう。
赤ちゃんの足跡をたどってください。
愛は決して死ぬことはありません。それは私たちが愛する人が私たちより一歩先を行く旅に過ぎません。
あなたは一人ではないことを知り、心を開いて助けを求めてください。助けはあなたのためにあります。
人生の毎日を大切にしてください。
信仰深い人であれば、頻繁に祈りましょう。
自分が楽しめることを計画しましょう。たとえば、週末に友達とコーヒーを飲みに行ったり、仕事が終わった後に食事に出かけたりします。自分自身に何か楽しみを与えましょう。
子どもを亡くした親を見つければ、お互いに助け合うことができます。