甘いものへの欲求を抑える方法

多くの人は甘いものへの欲求を抑えることができません。この甘いものへの依存はさまざまな理由によって引き起こされます。その主な原因は、インスリンとセロトニンというホルモンの不均衡です。 ^{[1] X研究ソース}不健康な食習慣、副腎疲労^{[2] X研究ソース}摂食障害^{[3] X研究ソース}また、月経前の生理的反応によって甘いものへの欲求が高まることもあります。 ^{[4] X研究ソース}甘いもの中毒の根本的な原因を完全に根絶するには、少なくとも 1 人の医師に相談し、正確な診断に基づいて甘いもの中毒を克服または軽減するための具体的な対策を講じる必要があります。そうは言っても、甘いものへの欲求を効果的に減らすことができるシンプルで基本的な方法がいくつかあります。

ステップ

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1タンパク質の摂取量を増やします。体内のタンパク質が不足すると、甘いものが欲しくなることがよくあります。しかし、それはすべての人に当てはまるわけではありません。卵やステーキを食べた後でもまだ甘いものが欲しくなったら、次の方法を試してみてください。
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- デザートを食べる習慣ではなく、散歩を習慣にしましょう。 10 分間歩いた後でもまだ甘いものが欲しくなったら、抗菌性のマウスウォッシュで口をゆすぐか、歯を磨いてください。マウスウォッシュや歯磨き粉の後味は甘味とあまり調和しないので、甘いものへの欲求はすぐに消えてしまうかもしれません。
- または、ギムネマ・シルベスタの葉をひとつまみ噛んでもいいでしょう。噛んでから1〜2時間以内に、甘くない食べ物の方が甘い食べ物よりもおいしく感じられるようになります。
3.気を紛らわせる。甘いものを食べたいときは、意識的に気をそらすと、すぐに甘いものへの欲求を忘れることができます。たとえば、テレビを見たり、良い本を読んだり、お気に入りの音楽に合わせて踊ったり、ピアノを弾いたり、昼寝をしたりすることができます。一人で座って甘いものを食べることを考えないでください。
4キャンディーなどの甘いものの代わりに果物を使用します。果物に含まれる糖分は、通常の砂糖やキャンディー、加工食品に含まれる糖分とは大きく異なります。それらは体内で異なる方法で代謝されます。これは主に、ショ糖や加工糖には肝臓で代謝されにくい果糖が 50% 含まれているためです。 ^{[5] X研究ソース}果物には食物繊維、ビタミン、酵素、植物栄養素が豊富に含まれており、これらはフルクトースとグルコースが代謝に与える悪影響を打ち消すことができます。 ^{[5] X研究ソース}果物に含まれる繊維は体内の糖の吸収を遅らせることもできるので、血糖値の急上昇を回避し、糖不足による疲労を防ぐのに役立ちます。 ^{[6] X研究ソース}
5.人工甘味料を摂取しないでください。人工甘味料は本物の甘いものへの欲求を満たすことはできず、がんのリスクを高める可能性があります。 ^{[7] XResearchソース}^{[8] X信頼できる情報源国立がん研究所情報源へ移動}製造業者の主張に反して、人工甘味料は肥満を減らすことはない。 ^{[7] XResearchソース}
6.量ではなく質に焦点を当てます。 70%カカオの純粋なダークチョコレートを少し食べるのは、キャンディーバーよりもおいしいです。安いアイスクリームをたっぷり食べるよりも、おいしいアイスクリームを少し食べたほうが良いです。さらに、前者を食べると、より楽しむことができ、比較的砂糖の摂取量が少なくなります。
7材料リストを読みます。多くの食品に含まれる砂糖の量に驚かれることでしょう。食べる前に原材料リストの糖分含有量を確認すると、甘いものへの欲求を抑えるのに役立ちます。
8シュガーフリーのガムを噛む。次に甘いものが食べたくなったら、シュガーフリーのガムを噛んでみてください。研究により、ガムを噛むことは甘いものへの欲求を抑え、砂糖の摂取量を減らすのに役立つことがわかっています。 ^{[9] X研究ソース}^{[7] XResearchソース}
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- 満腹感と満足感を与えるタンパク質と脂肪をもっと摂取しましょう。
- 少量ずつ頻繁に食事を摂ると血糖値が安定し、体が急に糖分を必要とすることがなくなります。食事、特に朝食を抜かないでください。
- 毎日マルチビタミンを摂取してください。いくつかの栄養素は血糖値を安定させるのに役立ちます。そのため、毎日の食事で不足している栄養素を補うために、毎日ビタミンサプリメントを摂取するようにしてください。
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- 朝食には、玄米や赤身の肉、緑の野菜など、甘くない食べ物を食べましょう。
- 午後 3 時までは甘いもの（果物、精製小麦粉、すべての甘味料を含む）を避けてください。午後3時以降は、精製された砂糖の代わりに穀物甘味料で作られた果物やデザートを食べることができます。朝や午後の早い時間に甘いものを食べると、一日中甘いものが欲しくなることがあります。また、朝に甘いものを食べると吐き気を感じることもあります。
- 午前10時から10時半の間と午前2時から4時の間に甘いものを食べた後に気分が落ち込む場合は、甘い野菜ジュースを1杯飲むとよいでしょう。（レシピについては下記の「ヒント」をご覧ください）
- 人工甘味料は避けてください。研究によると、人工甘味料は甘いものへの欲求を高める可能性があるそうです。
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ヒント

食後、歯磨き後には、口の中で食べ物の味が軟膏の味に変わります。ほんのりとしたミントの風味が、甘いものを食べたいという欲求を減らしてくれます。
冷凍したブドウやバナナを食べましょう。ブドウやバナナを一房冷凍庫に入れて凍ったら食べましょう。これらの果物はあなたの甘党を満足させ、キャンディーよりもはるかに健康的です。
自分の欲望に屈したとしても、それと戦うことを諦めないでください。戦い続ければ、やがてあなたは自分の欲望の支配者になれるでしょう。
女性の中には、生理前の1週間や生理中に甘いものを食べたくなる人もいるかもしれません。特定の期間に甘いものが欲しくなったら、その時間帯は家に甘いものがないようにし、代わりに健康的なスナックを家にストックしておきましょう。特にチョコレートが食べたくなったら、毎日の食事やサプリメントから十分な鉄分とマグネシウムを摂取するようにしてください。女性の中には、鉄分やマグネシウムの欠乏により甘いものを欲しがる人もいます。
達成できないとわかっている目標を設定しないでください。ゆっくりやれば徐々に結果が見えてきます。自分の欲望を一度にコントロールできるとは思わないでください。
食べ物を組み合わせたり、水やハーブティーをたくさん飲んだりすると、甘いものへの欲求を抑えるのに役立つと感じる人もいます。
食習慣を大幅に変更する前に医師に相談してください。劇的な変化を起こす前に、身体を徹底的に検査する必要があります。
ラードが溶けることとその成分、そして他の脂肪について考えてみましょう。それからお菓子やチョコレートなどについても考えてみましょう。たいていの人はそれを食欲をそそらないと感じます。甘いものを食べたい衝動を感じたら、ラードを想像してください。きっとあなたの欲求を満たしてくれるでしょう。
キシリトールを使用してください（キシリトールは人間には良いものですが、ペットには有毒であることを覚えておいてください）。キシリトールは化学物質のように聞こえるかもしれませんが、植物繊維から得られる天然の甘味料です。
時間とエネルギーがない場合は、長いガムを噛んで甘いものへの欲求を和らげることもできます。キシリトールが配合されたチューインガムを選ぶこともできます。
生活から甘いものを完全に排除する必要はありません。摂取量が適正範囲内であれば問題ありません。
甘い野菜ジュースを作るには、さいの目切りにしたキャベツ 1/2 カップ、さいの目切りにしたニンジン 1/2 カップ、さいの目切りにした玉ねぎ 1/2 カップ、水 4 カップを鍋に入れて混ぜます。沸騰したら弱火で10分ほど煮て冷まします。冷蔵庫に保管してください。熱いうちに飲んでも、室温まで冷ましてから飲んでも大丈夫です。
L-グルタミンを毎日の栄養補助食品として摂取してください。

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