震えを止める方法

時々体が震えることはありますが、それが日常生活に影響を及ぼすと困ります。最も顕著なのは手足の震えです。体が震える理由は、ストレス、空腹、カフェインの過剰摂取、低血糖、病気など、さまざまです。簡単な生活習慣の変更で震えを止めることができる人もいますが、医師の診察が必要な人もいます。震えを止めるために何ができるかを知るには、読み進めてください。

方法1方法1/2:

リラックス

1 深呼吸をします。アドレナリンが過剰に分泌されると体が震えるようになりますが、最も顕著なのは手足の震えです。緊張や恐怖で体が震えている場合は、深呼吸をして副交感神経を刺激し、心をリラックスさせて睡眠を改善するのがベストです。数回深呼吸して、よりリラックスした状態になりましょう。 ^{[1] X研究ソース}
- 鼻から深く息を吸い、数秒間息を止めてから口から吐き出します。
- 落ち着くために深呼吸を数回しましょう。可能であれば、数分間仰向けに寝たり、体を横たえたりしてみてください。深呼吸がより効果的になります。
- 4-7-8 呼吸法を試してみてください。これは、鼻から 4 秒間息を吸い、7 秒間息を止め、その後口から 8 秒間息を吐くという呼吸法です。詳細については、https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits-demonstration/ をクリックしてください。
2 ヨガや瞑想を実践する。ストレスや不安は震えを引き起こしたり、震えを悪化させたりすることがあります。ヨガや瞑想などのリラクゼーションテクニックは、ストレスや不安を軽減し、震えを止めるのに役立ちます。これらのテクニックが役立つかどうかを確認するために、初心者向けのヨガクラスや瞑想コースを受講することを検討してください。 ^{[2] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
3マッサージ。研究によると、マッサージは本態性振戦の患者の震えの症状を軽減するのに役立つことが分かっています。本態性振戦は、手、足、頭の持続的な震えを引き起こす一般的な運動障害です。マッサージ後、震えの強さが軽減しました。 ^{[3] X研究ソース}ストレスで震えている場合でも、本態性振戦がある場合でも、定期的なマッサージを受けると、少しは気分が良くなるかもしれません。この方法を試してみて、効果があるかどうか確認してください。
4十分な睡眠をとります。本態性振戦がある場合、睡眠不足は手足の震えを引き起こしたり、症状を悪化させたりする可能性があります。 ^{[4] X信頼できる情報源ジョンズ・ホプキンス・メディシン情報源へ移動}毎晩、推奨される睡眠時間を取るようにしてください。 10代の若者は1晩に8.5～9.5時間の睡眠が必要であり、成人は1晩に7～9時間の睡眠が必要です。 ^{[5] X研究ソース}広告する

方法2方法2/2:

ライフスタイルを調整する

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- ハードキャンディーを食べたり、ジュースを飲んだり、ブドウ糖錠剤を噛んだりすると、血糖値が上昇する可能性があります。
- 次の食事まで30分以上ある場合は、サンドイッチやクッキーなどの軽食を食べてお腹を満たすこともできます。
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- カフェインで震えを起こしたくない場合は、カフェインの摂取量を減らす必要があります。カフェインにアレルギーがある場合は、完全に避けるべきです。
- カフェインの摂取量を減らすには、次の方法があります。
  - 朝はカフェイン抜きのコーヒーかデカフェのコーヒーを飲みましょう。
  - カフェイン抜きのコーラを飲みましょう。
  - 正午以降はカフェイン入りの飲み物を避けてください。
  - コーヒーの代わりにお茶を飲んでください。
3ニコチンが震えの原因かどうかを確認します。ニコチンには刺激作用があるため、喫煙は手の震えを引き起こす可能性があります。喫煙者の場合、手震えは喫煙が原因である可能性が高いです。 ^{[8] XResearchソース}ニコチンの禁断症状も震えを引き起こす可能性があります。そのため、最近禁煙したとしても、その影響はまだ感じるかもしれません。しかし、ニコチン離脱症状は通常、禁煙後 2 日でピークに達し、その後は徐々に目立たなくなります。 ^{[9] X研究ソース}
4普段どれくらいの量のアルコールを飲むか考えてみましょう。アルコールを飲むと震えが和らぐと感じる人もいますが、アルコールの効果がなくなると震えが戻ってしまいます。定期的に過度の飲酒をすると、震えが悪化することもあります。体が震えやすい場合は、震えを止めるために、飲酒量を減らすか、飲酒を完全にやめることが最善かもしれません。 ^{[10] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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- 薬物やアルコールの離脱中に震えを感じた場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
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- 医師は、震えを抑えるために薬を変更したり、投薬量を調整したり、追加の薬を処方したりすることがあります。
- 医師に相談せずにこの薬の服用を中止しないでください。
7震えの原因を確認するために医師に身体検査を依頼してください。パーキンソン病、多発性硬化症、脳損傷、甲状腺機能亢進症など、深刻な病状が震えを引き起こす場合があります。他の症状がある場合や震えの原因が分からない場合は、できるだけ早く医師の診察を受ける必要があります。医師は、震えの原因を特定するための検査を実施し、最善の対処法をアドバイスします。 ^{[13] X研究ソース}広告する