飲酒をやめる方法

あなたがこの記事を読んでいるという事実は、あなたが飲酒をやめたいと思っていることを証明しています。それは良いニュースです。悪いニュースは、飲酒をやめるのは難しいということです。事実、これは苦痛であり、誰も物事が単純すぎると考えるべきではありません。しかし、良いニュースとしては、医療技術、緊密なコミュニティ、効果的なカウンセリングによって、飲酒をやめることが容易になったということだ。飲み過ぎていると感じる場合、飲酒しないことには多くの利点があります。心臓発作の予防、体重の減少、二日酔いの回避、肝臓病の可能性の低減などは、全体的に気分が良くなる利点のほんの一部です。飲酒をやめようとしているなら、飲酒をやめる道に戻るためのヒントと戦略をいくつか紹介します。

方法1方法1/4:

ステップ1: 試してみる

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- 一人で飲酒をやめなければならないとは思わないでください。あなたはとても重い荷物を背負っていますが、あなたを助けたいと願う人（医学の学位を持つ人を含む）がたくさんいます。突然飲酒を完全にやめてしまうよりも、医師の助けを得る方が常に簡単です。
- 離脱症状を治療する医師は、発生する症状を治療するためにフェニレフリンを処方することがよくあります。フェニル環式抗うつ薬には、アルプラゾラム、クロナゼパム、ジアゼパム、ロラゼパムなどがあり、いずれも不安を和らげ、痛みを和らげる向精神薬です。このような薬は比較的安全であり、過剰に摂取しても致命的になることはありません。
2飲酒をやめることに対する姿勢を変えましょう。覚えておいてください。あなたは、これまであなたにとても良くしてくれた友人を諦めなければならないわけではありません。逆に、あなたは最終的に敵を後にするのです。飲酒をやめやすくするために、態度を調整してください。あなたの善良な面はあなたが辞めることを望んでいますが、利己的な面はあなたがそのままでいることを望んでいます。
3.飲酒をやめる重要な日をいくつか選ぶようにしてください。野心的でありながらも合理的でいてください。飲み過ぎている場合は、禁断症状を避けるためにゆっくりと飲む必要があります（この場合、医師に相談して禁酒日を計画するのが最善です）。
4ボトルや缶などはすべて捨てます。ゲストが来たからといって、ビールやワイン、カクテルを出さなければならないとは思わないでください。実際、お茶やレモネード、コーラなどを提供すると良いでしょう。
5自己認識。泣きたいときに泣き、笑いたいときに笑いましょう。お腹が空いたら食べ、疲れたら寝ましょう。最初は奇妙に感じるかもしれませんが、やってみてください。あなたは長い間自分自身を感じていなかったので、これは学習プロセスです。
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- 準備ができていないと感じたことは何もしないでください。海に行くときに酔っているなら、今年は行かないでください。友達の家に行く予定があり、酔っている場合は、後で予定を立てましょう。飲酒を控えるために今できる最も重要なことは、自分自身を大切にすることです。今は他の人のことは気にしないでください！

方法2方法2/4:

ステップ2: 冷静な戦略

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- 飲み過ぎて嘔吐し、麻痺するような頭痛に襲われることを想像してみてください。お酒を飲んだときにこのように感じたら、当時の記憶を思い出すようにしてください。惨めな気持ちになるのは良いことです。それは習慣を変える希望の表れであり、その希望を持つことが第一歩です。
- たとえ1日にワインを1本だけ減らすだけでも、それは成功です。この時点で、どんなステップも小さすぎるということはありません。飲酒を1本に制限して、その量を減らし続けるだけで満足すべきだという誤解があります。少なくとも1週間に1本ずつ量を減らしてください。もっと意欲的なら、1週間に飲むアルコールの量をあと数杯減らしてみましょう。
2飲酒する前に何か食べましょう。飲酒前に食事をすると飲酒欲求が減り、酔いにくくなります。そうは言っても、何も食べていないのに酔っ払ってこの状況を利用してはいけません。賢いように聞こえるかもしれませんが、それはズルです!
3もっと飲む人は。水を飲むと水分補給ができ、気分が良くなり、体内の毒素を排出する効果もあります。男性は1日にコップ12杯（3リットル）の水を飲むのが最適で、女性は1日にコップ9杯（2.2リットル）の水を飲むのが最適です。
4アルコールを必要とするレシピを変更します。こうすることで、飲酒の言い訳を自分自身に与えることが難しくなります。ノンアルコールのスパークリングワインを飲むか、レシピの一部を省いてください。
5飲酒をやめる理由を他人に説明しないでください。ほとんどの人はアルコール依存症者のようには飲まないし、私たちとは違うので、私たちが飲酒の問題を抱えているという事実を理解することができません。もちろん、この問題を抱えている人もいます。何をしても、人々はいつも「あなたには何も悪いところはないわよ！」と言います。飲酒をやめようとしているときは、「結構です。ダイエットコーラだけ飲みます。体重を減らそうとしているんです」と遠慮なく言ってください。彼らと定期的に付き合えば、彼らはそれを知り、「それは素晴らしい！」と思うでしょう。
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- お酒を飲みがちなときは、リマインダーを購入したり、アクティビティを計画したりしましょう。「怠惰は諸悪の根源」ですよね？他の人と予定がある場合、酔うのはそう簡単ではありません。これらの活動をメモしておけば、実行する可能性が高くなります。
7. 自分自身を諦めないでください。多くの人は、「長い間飲み続けているから、何をやっても同じだ」とか、「何度も試したけど、どうしてもできない」といった言い訳をします。肝硬変だと分かると、非常に攻撃的になり、自分が失敗したように感じる人もいます。将来がどうなろうとも、飲酒をやめれば必ず寿命は延びます。どのくらい延長するかは完全にあなた次第です。諦めていないことを証明しようとするのをやめ、すべてを証明するのをやめなさい。
- 過去に何度も飲酒をやめようとしたことがあるなら、もう一度挑戦できるということを自分に思い出させるべきです。年齢制限はなく、飲酒をやめるのに遅すぎるということはありません。たとえ最後に飲酒をやめたとしても、その勝利は価値があり、他の人に希望を与えます。
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- 罪悪感を感じることは問題の半分に過ぎません。罪悪感だけから冷静でいられるのであれば、それは間違った理由から冷静でいられるということだ。あなたは、自分自身のことを気にかけ、家族や友人（あなたのことをとても心配している人たち）の幸せを気にかけ、自分が世界に与える影響について心配しているので、目を覚ましているべきです。罪悪感は飲酒をやめるべき理由の半分に過ぎません。

方法3方法3/4:

ステップ3: 覚醒状態を維持するための戦略

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- 禁酒財布の中のお金は、マッサージに行ったり、スパに浸かったり、ヨガのクラスに参加したりして、健康的にストレスを解消するために使われます。これらが気に入らない場合は、CD ケース、新しい家具、友人へのプレゼントなど、健康的な気分転換になるものを買ってください。
。指輪、ブレスレット、ヘナに投資したり、特別なマニキュアで自分を甘やかしたりして、自分の手がもうお酒を買ったり触ったりするのに使われていないことを思い出しましょう。
3飲酒をやめた最初の 1 週間は、ビタミン B を毎日摂取します。アルコールは、これらのビタミン、特にビタミン B1 を吸収する身体の能力に影響を与えます。吸収が不十分だと、ウィルコクソン症候群や脳浮腫などの重度の認知障害を引き起こす可能性があります。
4列のリスト。飲んでいないときは、酔っていたときにしていたことをすべてリストアップしてください。お祝いしたり、ロマンチックなディナーを楽しんだり、リラックスしたり、交流したりする方法のリスト。アルコールを必要とせずに充実した生活を送っている人はたくさんいます。ステップを飛ばす方が「簡単」だと全身全霊で信じ込んでください。
5誘惑されている場合は、完全にコントロールを失ったらどうなるか想像してみてください。本当にあの人に戻りたいですか？自分は常にその人であるという考えを持たないでください。あなたはいつまでもアルコール依存症者ですが、だからといって幸せで、しらふで、適度なアルコール依存症者でいられないということではありません。
6.禁酒による精神的な恩恵を享受しましょう。昏睡状態に陥ったり、喉の渇きと激しい頭痛で午前 3 時に目覚めたりすることなく、夜寝る気持ちよさを味わってください。前の晩に会った人たちのことを思い出し、彼らがあなたに会えてどれほど嬉しかったかを思い出すと、どんなに気持ちがいいか楽しみましょう。自分を責めるのではなく、ありのままの自分を愛することの素晴らしさを楽しみましょう。
7 そもそもなぜ飲酒をやめようと決めたのかを思い出してください。私たち全員が、特に苦労しているときには、すべての行動に理由を持っているわけではありません。しかし、もし理由があれば、それは私たちに何らかの意味と原則を与えてくれるでしょう。これは良いことだ。あなたが酒を飲まない理由は何ですか?
- 「もうひどい二日酔いのせいで仕事を休みたくない。」
- 「もう友達の前で子供たちに恥ずかしい思いをさせたくない。」
- 「何度もやってしまったので、恋人の前で恥ずかしい思いをしたくないんです。」
- 「（二度と）飲酒運転はしたくない。」
- 「もう二度と酔っ払って友達や家族にバカみたいに電話をかけたくない。」
- 「もう家中を探してボトルを隠す場所を探すのは嫌だ。」
- 「あの夜のことを何か覚えているふりをするのはもうしたくない。実際、X 時以降のことは何も覚えていないのだから。」
- 「過度の飲酒が原因で、前回の結婚のように再び離婚に至りたくありません。」
- または、「もう一度、自分自身に満足できると感じたらどんな感じか知りたいです。」
8普段からお酒を飲む機会をすべて避ける必要はありません。こうしたイベントには前向きな姿勢で参加し、お酒を飲まなくても十分楽しめるということを覚えておいてください。一方、誘惑が強すぎるとわかっている場合は、制御を失う可能性がある状況に自分を置かないでください。自分の限界を知ってください。誰にでも限界はあるのです。
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- ここに、心を落ち着かせるのに役立つかもしれない感動的な引用文をいくつか紹介します。
  - 「健康は最高の贈り物であり、満足は最高の富であり、忠誠心は最高の関係である。」 - ブッダ
  - 「自分を信じれば、半分は成功したも同然だ。」 - セオドア・ルーズベルト
  - 「笑うことはカロリーを燃やす最良の方法だと私は信じています。キスは多ければ多いほど良いと私は信じています。逆境に直面したとき、人はより強くならなければならないと私は信じています。幸せな女の子は最も美しい女の子だと私は信じています。明日は真新しい始まりであり、奇跡はいつか起こると私は信じています。」 - オードリー・ヘプバーン
10.飲酒しない日や時間ごとに自分にご褒美を与えましょう。最初は、予想以上に大きな違いがありました。プレゼントを包んで（包まないかはあなた次第です！）、信頼できる友人や家族に預けて保管してもらいましょう。 1 時間、1 日、または 1 週間起きていたら、贈り物を取り戻してください。友達や家族と喜びを分かち合いましょう。
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- ヨガをしましょう！これはストレスに対処し、心を落ち着かせるのに役立ちます。ヨガの一番いいところは、グループで行うことができ、他の人のエネルギーを吸収できることです。このポジティブなエネルギーを楽しんでください。

方法 4方法4/4:

ステップ4: 外部からの支援を求める

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- 友人や家族にとって何が許容できるかについてのガイドラインを設定します。アルコール依存症から回復しつつある人の場合、飲酒しているのを見かけたら、飲み物を取り上げる様に頼んでください。彼らにあなたの良き半分になってもらい、あなたが禁酒状態に戻れるように手伝ってもらいましょう。
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- しかし、あなたが禁酒生活を追求することに全力を尽くす限り、AA は禁酒を続けるのに非常に役立ちます。ある研究によると、AA と NA に参加した患者の 81% が飲酒をやめることに成功したのに対し、参加しなかった患者の成功率は 26% でした。ここでは50%以上の差があります。
- 活動に参加し続けてください。飲酒をやめるのを助ける AA のようなプログラムに参加すればするほど、飲酒を再発する可能性は低くなります。ほぼすべてのメンバーがこれらのアルコールリハビリテーションプログラムに依存しますが、違いは、この依存が持続可能で前向きであるということです。
- あなたには、サポートしてくれる人たちと一緒に参加する禁酒プログラムの方が適しているかもしれません。理想的には、サポートしてくれる人はあなたの「友達」ではなく、あなたの禁酒が脅かされたときに頼れる人です。サポーターは、大げさにならずに、あなたが間違っていることを指摘できるはずです。支えてくれるパートナーがいるアルコール依存症患者は、そうでない人に比べて断酒を続ける可能性が 2 倍高くなります。
3禁酒することで人生がどう変わるかを自分の目で確かめてください。 90 日間完全に禁酒すると、あなたは変わった人間になり、身体は完全に回復した状態になります。体重が減ったり、エネルギーが増えたり、幸せを感じたりするかもしれません。あなたは全く別の人間になるでしょう。
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- 準備ができたら、助けを必要としている他の人とあなたの経験を共有してください。高校生たちに自分の依存症とその結果について話すことに同意したかもしれません。自分の本当の気持ちを書いて、それをオンラインに投稿したかもしれません。とにかく、できる限りの支援をしてください。たとえたった一人の人を助けるだけでも、良い仕事をしたことになります。
5自分自身を認め、人生においてこれより大切なことは何もないということを覚えておいてください。あなたの人生がどうなるかはそれによって決まります。あなたが愛するすべての人がこれを共有できます。あなた自身が価値があるのです。

ヒント

調査 – 飲酒が身体にどのような影響を与えるかを調べることをためらわないでください。どれほどの損傷があり、何年も経ってから初めて症状が現れることがあるかに驚かれることでしょう。いずれの場合も、損害は避けられません。最大の望みは、こうした損傷の進行を止めることです。食生活を変え、体重をコントロールし、医師のアドバイスを求め、そして最も重要なのは、アルコールを完全に断つことです。あなたはより強く、より健康に、より賢く、より幸せに感じ、そして何よりも人生をより楽しめるようになります。肝臓に関連する病気とその合併症は数多くあります。少し時間を取って論文や研究を調べてみましょう。こういうものを読むと、とても冷静になれる。長く飲めば飲むほど、こうしたことが怖くなります。恐怖は非常に強力な影響力を持つ可能性があり、飲酒がいかに愚かであるかを思い出させるために利用されるべきです。
一つの習慣を捨てて別の習慣を身につけないでください。
なぜアルコールがあなたの人生を支配するのでしょうか?この質問に対する唯一の答えは、アルコールに人生を支配させないことです。
自分が最も大切にしているものについて考え、アルコールがそれらの大切なものにどのような害を及ぼす可能性があるか想像してみてください。
覚えておいてください。あまり楽しくないこと（酔うこと）を諦めて、もっと楽しいこと（健康、より良い人間関係、明晰な心）を手に入れることは、長期的にはより簡単な道です。最終的には間違いなく価値があるでしょう!
チョコレートは手の届くところに置いておきましょう。問題のあるアルコール依存症者が飲酒をやめると、典型的な欲求はチョコレートです。チョコレートはエンドルフィンを増加させ、アルコールへの欲求を軽減します。

警告する

慢性アルコール依存症患者がいきなりアルコールをやめると、重大な健康リスクが生じます。すべての中枢神経抑制剤を突然中止すると、離脱症状を引き起こす可能性があります。数日間「禁煙」すると、不安や震えなどの禁断症状が現れ、強直間代発作、そして最終的には発作を引き起こす可能性があります。これは致命的です。慢性的に大酒を飲む人は、飲酒をやめることを決める前に医師に相談してください。医師は、離脱症状に対処するための何か（ベンゾジアゼピンなど）とプログラムを提供する場合があります。

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