健康を維持することは重要ですが、今日の忙しい世界ではストレスがたまりやすく、多くの人が不健康な食生活やライフスタイルを採用してしまいます。食事、運動、行動はすべて体に影響を与えます。不健康な食生活は体重増加の原因になったり、糖尿病や高血圧などの慢性疾患にかかりやすくなったりする可能性があります。運動不足の生活は体重増加につながり、運動による多くのメリットを享受できなくなります。喫煙、ストレス、睡眠不足も健康に影響を与える可能性があります。健康的なライフスタイルを送ることによってのみ、健康な体を手に入れることができます。
ステップ 1方法 1/3: 健康的な食習慣を身につける {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Have-a-Good-General-Healthy-Body-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Have-a-Good-General-Healthy-Body-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Have-a-Good-General-Healthy-Body-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Have-a-Good-General-Healthy-Body-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1熱を制御します。 健康な体を持ちたいなら、健康的な体重を維持するよう努めなければなりません。太りすぎだと健康な体を維持することは不可能です。カロリーは食物から得られるエネルギーの単位です。このエネルギーは体の機能を維持し、一日を過ごすのに役立ちます。 [1] 過剰なカロリー摂取は体重増加につながる可能性があります。カロリー不足は体重減少につながる可能性があります。 [2] 平均的な人は1日に約2,000カロリーを必要とします。 身体のニーズを満たし、健康的な体重を維持するには、毎日のカロリー摂取量を調整する必要があるかもしれません。体重を減らしたい場合、安全な方法は、1 日の摂取カロリーを 500 カロリー減らし、1 週間に 0.5 ～ 1 kg の減量を目指すことです。 オンライン計算機またはスマートフォン アプリを使用して、体に必要なカロリーを計算します。適度に活動的な成人は、体重1キログラムあたり約30カロリーを必要とします。 [3] 摂取カロリーを記録して、現在の食習慣が身体のニーズを満たしているかどうかを確認します。 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食べることを目指します。 [11] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Have-a-Good-General-Healthy-Body-Step-3-Version-4.jpg\/v4-460px-Have-a-Good-General-Healthy-Body-Step-3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/32\/Have-a-Good-General-Healthy-Body-Step-3-Version-4.jpg\/v4-728px-Have-a-Good-General-Healthy-Body-Step-3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3赤身のタンパク質を選びます。 タンパク質は食事に欠かせない栄養素です。筋肉量の維持、細胞の再構築、免疫システムのサポートなど、多くの身体機能に不可欠な要素です。 [12] 赤身のタンパク質源には、鶏肉、卵、魚介類、赤身の牛肉、豚肉、豆類（ナッツ、豆）、豆腐などがあります。 赤身のタンパク質は脂肪とカロリーが低いため、1日のカロリー制限を超えることを心配することなく、毎日十分なタンパク質を摂取できます。 適切な量のタンパク質を摂取すると、食欲のコントロールや健康的な体重の維持、健康的なコレステロール値や血中脂質レベルの確保、糖尿病のコントロールの改善など、身体に良い効果があります。 [13] 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2方法 2/3:運動をしましょう {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Have-a-Good-General-Healthy-Body-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Have-a-Good-General-Healthy-Body-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/83\/Have-a-Good-General-Healthy-Body-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Have-a-Good-General-Healthy-Body-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1十分な有酸素運動を行ってください。 有酸素運動は健康的なライフスタイルの重要な部分であり、健康な体を手に入れたいのであれば、有酸素運動を行う必要があります。定期的な運動は健康に多くの利点をもたらします。これらには、気分の改善、睡眠の質の向上、血液循環の改善、健康的な体重の維持、血圧と脳卒中のリスクの軽減、インスリンレベルの制御、血中脂質とコレステロール値の改善、エネルギーの増加、自己イメージの向上などが含まれます。 [27] 健康の専門家は、1 週間に少なくとも 150 分間の有酸素運動、または 1 週間に 5 回 30 分間の運動を推奨しています。有酸素運動を週に 300 分、または週に 5 回 1 時間行うことで、効果を高めることができます。 [28] 毎週の運動に変化を加えましょう。ウォーキング、ジョギング、ランニング、ダンス、水泳、エアロビクス、サイクリング、ハイキングなどを試してみてください。 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{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Have-a-Good-General-Healthy-Body-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Have-a-Good-General-Healthy-Body-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Have-a-Good-General-Healthy-Body-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Have-a-Good-General-Healthy-Body-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1喫煙を やめます。 喫煙は不健康であり、多くの健康上の問題を引き起こす可能性があることをほとんどの人が知っています。 [36] 現在喫煙している場合は、全体的な健康状態を改善するために禁煙を真剣に検討してください。喫煙は、肺がん、肺疾患、高血圧、心臓病、糖尿病、失明、口腔疾患など、多くの健康上の問題を引き起こします。 [37] 喫煙やその他のタバコ製品をやめるには、市販の製品（ガムなど）、パッチ、処方薬、カウンセリングなど、さまざまな方法があります。 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時間をかけて小さな変化を起こし、それを生涯にわたって維持できるようにします。 こうした小さなライフスタイルの変化は健康と体力を向上させることができます。心身ともに健康を感じるでしょう。健康を改善し、幸せになり、人生を楽しまなければなりません。 
