2週間で9kg痩せる方法

たった2週間で9kg減量するのは決して小さなことではありません。急激な減量を実現するために手術やダイエット薬を利用する人が多くいますが、食生活や生活習慣を変える方がより健康的で効果的な方法です。ただし、急激な減量ダイエットは非伝統的なものであるため、実行する前に医師に相談することをお勧めします。

方法1方法1/3:

食生活を変える

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- 運動前を除いて、これを 24 時間続けます。運動前にブラックコーヒーを一杯（またはスキムミルクを少し加えて）飲むとよいでしょう。カフェインは運動を刺激する効果があります。 ^{[1] X研究ソース}
- 水を飲むと代謝が促進され、満腹感も増します。最近の研究では、コップ2杯の水を飲むと、15〜20分以内に代謝率が40%上昇することがわかっています。この減量実験の参加者は、水だけを飲み物として摂取することで、3か月で約7キログラムの減量に成功しました。 ^{[2] X研究ソース}
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- 脂っこい、脂肪分の多い食べ物や糖分の多い食べ物は避けてください。加工食品、揚げ物、チョコレートコーティングされた食品、包装された食品、高糖質食品、または漬物などの食品は禁止されています。
- 食べる前に食品ラベルを読んでください。ヨーグルトやグラノーラバーのような食品にも、大量の砂糖が含まれていることがあります。多くの人はこれが健康的な食べ物であると当然だと思っていますが、そうではないかもしれません。
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- 炭水化物は完全に避けるのが最善です。正直に言うと、2週間で9kg減量するのは大変なことです。ケトーシスという代謝状態にするには、つまりブドウ糖の代わりに脂肪を燃焼させるには（炭水化物を食べなければブドウ糖は存在しないため）、炭水化物をできるだけ少なく、または全く食べないようにする必要があります。砂糖抜きの食事では、でんぷん質の野菜（ジャガイモ、カボチャ、ニンジン）、全粒穀物（キヌアや黒米を含む）、糖分の多い果物（バナナ、オレンジ、リンゴなど）も避ける必要があります。
- 空腹になると、悪い習慣に陥りやすくなります。したがって、満腹感を高め、ジャンクフードへの欲求を抑えるために、健康的な食品をもっと食べましょう。空腹でないときは、正しい選択をします。
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- 野菜: アスパラガス、ビーツ、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、セロリ、キュウリ、ニンニク、インゲン、レタス、玉ねぎ、ニンジン、ラディッシュ、ほうれん草、ズッキーニをもっと食べましょう。
- 果物: ブルーベリー、マスクメロン、クランベリー、ブドウ、レモン、ミカン、オレンジ、マンゴー、パパイヤ、ラズベリー、イチゴ、トマト、ミカン、スイカをもっと食べましょう。
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- 野菜については多くを語る必要はありません。朝食、昼食、夕食のどれであっても、野菜をもっと食べなければなりません。野菜は栄養が豊富で、一般的にカロリーと糖分が低く（ジャガイモを除く）、満腹感を高めることができます。野菜を食べるのはすぐに体重を減らす方法です。
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- 現在最も人気のある減量方法の 1 つは、果物や野菜のジュース、レモンメープルシロップです。どちらも液体食品です。すぐに効果は出ますが、継続するのが難しく、長期使用には適していません。本当に困っているなら試してみてもいいですが、注意してください。
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方法2方法2/3:

食生活を変える

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- 適切な栄養比率の断続的な断食法を採用しない限り。つまり、断食の8〜24時間ごとに、一定量のカロリーを補給するのです。 ^{[7] XResearchソース}効果があるかもしれませんが、そうする前に医師に相談してください。間違った方法で実行すると、体に脂肪が蓄積されやすくなる可能性があります。 ^{[8] XResearchソース}
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- 方法は合理的であるべきです。前の段落のルールを週 5 ～ 6 日従ってください。残りの1～2日は友達とゆっくり過ごすのもいいですが、やりすぎには注意してください。グラスワイン1杯とちょっとした軽食は大丈夫ですが、大きな食事は避けてください。
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- 摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとりましょう。つまり、運動すればするほど、食べられる量も増えるということです。消費カロリーよりも多くを燃焼すれば、体重を減らすことができます。平均すると、体重を 0.5 kg 減らすには 3,500 カロリー多く摂取する必要があります。 ^{[9] X研究ソース}2週間で9キロ痩せるには、毎日7タエル減らさなければなりません。これは、1日あたり5,000カロリー多く消費することに相当します。はい、とても激しいです。
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- 間食は食べ過ぎてしまう最も簡単な方法です。誤って食べ過ぎないように、食べ物をあらかじめ食べられる量に分けておく必要があります。お腹が空いたら小さな袋をつかんで、その少量だけ食べてください。こうすることで、どれだけ食べたかを把握することができます。
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- 長期的な減量計画を実行している場合は、週に 1 日リラックスして好きなものを食べる日を設けるとよいでしょう。ただし、この 2 週間の減量計画では、リラックス時間を 1 ～ 2 時間に制限するのが最適です。 1～2時間、好きなように食事ができる日を選びましょう。しかし、そのリラックスした期間を除けば、軌道に戻る時期です。
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- 多くの減量ダイエットでは食事の間に軽食をとることを推奨していますが、これは代謝を維持し、空腹になり過ぎて食べ過ぎるのを防ぐので理にかなっています。食事の量を減らして、より多くの食事をとれるようにしましょう。 2週間後には、そうしてよかったと思うはずです。
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方法3方法3/3:

ライフスタイルの変化

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- オリーブオイルなどの健康的な脂肪を選び、バターを減らし、砂糖と塩（塩は浮腫を引き起こす可能性があります）を減らすことができます。食物摂取量をコントロールすることもできます。その他のメリットは何ですか?もっとお金を節約しましょう。
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- ペンと紙で記録することも、携帯電話のソフトウェアを使用することもできます。多くの携帯電話アプリは、カロリー、炭水化物、脂肪、タンパク質の摂取量を計算したり、運動活動を記録したりするのに役立ちます。
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- 誰かと計画を共有したり、減量のパートナーを見つけたりすれば、より簡単に減量できます。他の人に規律してもらい、一緒に健康的な食事をし、運動し、あるいは一緒に不満を言うようにしましょう。
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- 高強度の運動は 1 時間あたり 400 ～ 600 カロリーを消費し、ランニング、サイクリング、水泳、エアロビクス、バスケットボール、ウェイトリフティング、ガーデニングなどが含まれます。
- 中程度の運動は 1 時間あたり 200 ～ 400 カロリーを消費し、ハイキング、軽いガーデニング、ダンス、ゴルフ、ゆっくりした自転車やウォーキングなどが含まれます。週に2～3回、1回あたり少なくとも30分間運動してください。
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- 運動する機会を見つけるのが上手になりましょう。犬の散歩をするときは数ブロック余分に歩き、買い物をするときは遠くに駐車し、家事をもっと行い、自分の車を洗ってください。人生には運動する機会がたくさんあります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Lose-20-Pounds-in-2-Weeks-Step-18-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-20-Pounds-in-2-Weeks-Step-18-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/e\/e9\/Lose-20-Pounds-in-2-Weeks-Step-18-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-20-Pounds-in-2-Weeks-Step-18-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6十分な睡眠を確保します。十分な睡眠がないと、体の機能が低下します。睡眠は体をリラックスさせ、若返らせ、体重減少を促進します。急速な減量を達成するには、1日あたり7〜8時間の睡眠を確保する必要があります。
- 十分な睡眠をとることでホルモンレベルが調整され、空腹感も軽減されます。 ^{[12] XResearchソース}睡眠はエネルギーを消費して食べるのを防ぐだけでなく、起きているときに食欲をコントロールすることもできます。
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ヒント

有酸素運動は非常に効果的な運動です。毎日数時間走ったり踊ったりすると、大きな効果が得られます。
減量の効果を確実にするためには、運動との協力が必要です。最初は難しいですが、一度続けるとそれほど難しくないことがわかります。
減量中は定期的に写真を撮ります。鏡で見ると大きな変化は分かりませんが、写真を見比べると変化が分かります。
計画的に食事をしましょう。
運動しながら体重が減っていくことを想像して、やる気を出しましょう。
モバイルアプリを使用して、水分摂取量を含む食事や運動を追跡します。これにより、改善すべき領域を特定し、それを継続することができます。
クローゼット、冷蔵庫、ジャンクフードに、スタイルの良いモデルの写真を貼りましょう。チップスに手を伸ばすたびに、スリムなモデルを見ると食欲が抑えられ、代わりに水を飲むようになります。
短期間で素早く体重を減らす方法については、医師またはパーソナルトレーナーに相談してください。減量のための栄養補助食品は市場に数多く出回っています。専門家は、製品があなたにとって有用で適切かどうかを判断するのに役立ちます。
自分を飢えさせないでください。それは逆効果です。長期間の断食後に再び食べ始めると、リバウンド効果は大きくなります。健康的に体重を減らすには、健康的な食生活を続ける必要があります。
あなたの減量計画を他の人と共有しましょう。彼らに監督してもらうか、一緒にやってもらいましょう。馬鹿げているように聞こえるかもしれませんが、自尊心があれば頑張ることができます。

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