自然に妊娠を防ぐ方法

ピルやその他の化学的避妊法をやめて、自然な避妊法に切り替える女性が増えています。自分の体の生殖周期を注意深く監視し、危険な期間中に性行為を避ける意思がある限り、目的を達成するために他の避妊方法を使用する必要はありません。自然な避妊は、自分の体についてより深く理解し、性生活をよりコントロールするのに役立ちます。

パート1 パート1/5:

生殖能力を理解する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Avoid-Pregnancy-Naturally-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Pregnancy-Naturally-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2d\/Avoid-Pregnancy-Naturally-Step-1-Version-2.jpg\/v4-828px-Avoid-Pregnancy-Naturally-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1排卵を理解する。排卵は、卵巣の1つから卵子が放出され、卵管を通って移動するときに起こります。その後12～24時間以内に男性の精子と出会えば受精は可能です。融合が成功すると、受精卵が子宮に着床し、妊娠が成立します。卵子が12〜24時間以内に受精しない場合は、不要な子宮内膜とともに体外に排出され、月経が起こります。 ^{[1] X研究ソース}
- 月経周期は通常 28 日間続きますが、24 日から 32 日間、あるいはそれより短くなったり長くなったりすることもあります。月経初日は周期の始まりです。ほとんどの女性は月経周期の真ん中、12日目から14日目頃に排卵します。
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- 簡単そうに聞こえますが、女性の月経周期はそれぞれ異なり、排卵期を正確に計算するのは非常に困難です。
- どのような避妊方法を使用する場合でも、最も重要なことは、妊娠の可能性があるときに精子と卵子が結合するのを防ぐことです。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Avoid-Pregnancy-Naturally-Step-3.jpg\/v4-460px-Avoid-Pregnancy-Naturally-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Avoid-Pregnancy-Naturally-Step-3.jpg\/v4-728px-Avoid-Pregnancy-Naturally-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3自然な避妊の原則を理解します。自然避妊は、しばしば生殖能力の認識または自然家族計画と呼ばれます。それは2つの部分に分かれています。まず、排卵がいつ始まり、いつ終わるかを正確に知るために、生殖周期の詳細な記録を残す必要があります。その後は、妊娠を避けるためにその期間中は性行為を控えなければなりません。一般的に言えば、その成功率は 85% で、コンドームよりわずか 1% 低いだけです。この方法を正確に習得できれば、成功率は 90% まで上がります。 ^{[3] X研究ソース}
- 生殖周期を追跡するには、基礎体温を測定し、膣粘液をチェックし、カレンダーに記録するという 3 つのことを毎日行う必要があります。これらはまとめて「妊娠可能性認識症状温度法」と呼ばれます。しばらくしたら、収集したデータを分析して、排卵期の開始と終了時期を把握します。
- 最も難しいのは、いつセックスできるかできないかを正確に把握することです。安全のため、ほとんどの女性は排卵の数日前から性行為をやめ、排卵後数日経つまで性行為を再開しません。この期間中に性行為をしたい場合は、コンドームやその他の避妊方法を使用することもできます。
- 生殖周期を追跡することは正確な科学ではありません。体重の増減、病気、加齢はすべて、月々の生殖周期に大きな影響を与える可能性があります。自然避妊が効果的であるためには、できるだけ厳密に記録を残し、経時的にデータを分析することが重要です。

パート2 パート2/5:

基礎体温のモニタリング

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- 体温のより小さな変化を測定できる基礎体温計を必ず購入してください。発熱を確認するために使用される通常の体温計は、基礎体温を測定するのに使用できるほど正確ではありません。 ^{[4] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Avoid-Pregnancy-Naturally-Step-5.jpg\/v4-460px-Avoid-Pregnancy-Naturally-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/41\/Avoid-Pregnancy-Naturally-Step-5.jpg\/v4-728px-Avoid-Pregnancy-Naturally-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2毎朝基礎体温を測定し、記録します。毎日同じ時間に体温を測定することによってのみ、基礎体温を正確に記録することができます。最も正確な方法は、朝起きたらすぐにベッドから出て歩き回らずに、ベッドの中で体温を測ることです。ベッドの横に体温計を置いて、朝一番に体温を測る習慣をつけましょう。
- 体温は経口または膣で測定できます。膣温度は毎日の最も正確な測定結果を提供します。体温を経口で測るか、膣で測るかに関わらず、体温の測定値が一定になるように毎日同じ方法で測るようにしてください。 ^{[5] X研究ソース}
- 体温計に付属の説明書に従ってセットアップし、膣に挿入して体温を測ります。約30秒～1分後、ビープ音が鳴ったら、付属のチャートや日記に測定値を記録できます。測定日を必ず記入してください。
3 体温の上昇が 7 ～ 12 日間続くかどうかを観察します。排卵前の平均基礎体温は36.2～36.5℃です。排卵後2～3日で体温は0.3～0.4℃上昇します。この体温は通常 7 ～ 12 日間続き、その後通常の体温に戻ります。 ^{[6] X研究ソース}毎月体温が上昇する時期を記録すると、次に排卵する時期を予測できる一定のパターンがあることがわかります。
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- 周期が不規則な場合は、体温の変化のパターンに基づいてより正確な予測を行う前に、6 か月以上体温を記録する必要がある場合があります。
- 病気、ストレス、アルコール摂取、その他の要因が体温に影響を及ぼす可能性があることに注意してください。したがって、この方法は他の記録方法と組み合わせて使用する必要があります。何らかの理由で基礎体温の変化が正常パターンから外れた場合でも、頼りになる他のデータがあります。
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- 保存しているチャートを見て、月のうちどの日に体温が上がるのが普通か調べてください。
- 体温が上昇する最初の 2 ～ 3 日間をカレンダーに記入してください。これはおそらく排卵期です。覚えておいてください、体温は排卵後2、3日経たないと上がりません。
- 自然に妊娠を防ぎたい場合は、排卵日の少なくとも5日前から排卵が終わるまで性交を控える必要があります。
- 温度を他の記録方法と組み合わせることで、危険期間をより正確に推定できます。

パート3 パート3/5:

頸管粘液の検査

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- 手をよく洗い、膣に2本の指を入れて粘液を採取します。
- 綿棒を使って少量の粘液を採取することもできますが、その場合は後で触って感触を確認する必要があります。
2 質感と色を確認します。ホルモンレベルの変動に伴い、粘液の性質は毎日変化します。粘液の状態の違いから、排卵が近いのか、すでに排卵してしまったのかがわかります。月経周期中の粘液は次のように変化します。
- 生理が終わってから 3 ～ 5 日間は粘液がほとんど出ないか、まったく出ません。この期間に性行為をしても、妊娠する可能性は低くなります。
- この乾燥期間が過ぎると、粘液は濁ってやや粘着性になります。この期間中に妊娠する可能性は低いですが、不可能ではありません。
- その後、粘液は白または黄色に変わり、ローションのような滑らかな感触になります。この期間に性行為をすると妊娠する可能性はありますが、妊娠率はまだピークに達していません。
- すると粘液は薄くなり、伸びやすくなり、卵白のような粘度になります。指で伸ばしても折れることなく伸ばせます。粘液がこの状態にある最後の日以降に排卵が起こります。このような粘液が見られるということは、受胎率が高く、この時期に性行為をすると妊娠しやすいことを示しています。
- 数日後には、粘液は再び濁った粘着性のある状態に戻ります。
- 生理が来ると、周期は終わります。新しいサイクルが始まり、上記のプロセスが繰り返されます。
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- 4月22日: 粘液は白く、非常に粘着性があります。
- 4月26日: 粘液は卵白のように白く、非常に薄いです。
- 4月31日：月経が始まり、経血の量が多くなります。
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- 粘液が卵白のような粘度で伸びやすいときに、妊娠する可能性が最も高くなります。安全のために、毎月粘液がこの状態になる前後数日は性行為を避けてください。粘液がドロドロからツルツルに変化したら、性行為をやめてもよいかもしれません。
- このデータを基礎体温の変化パターンと比較してください。体温が上昇し始めた最初の数日間は、粘液が伸びやすく薄くなることがあります。排卵は一般的に粘液が変化してから体温が上昇するまでの間に起こります。

パート4 パート4/5:

月経周期の記録

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- 多くの女性にとって、生理は月ごとに少しずつ異なります。ストレス、病気、体重の減少や増加、その他の要因が月経に影響を及ぼす可能性があります。
- カレンダー方式を効果的にするには、他の記録方法と組み合わせて使用する必要があります。
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- 正確な周期日数を知るには、少なくとも 8 つの月経周期を記録する必要があります。 ^{[10] X研究ソース}
- 各月経周期の日数を記録して、パターンがあるかどうかを確認します。
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- 妊娠可能な期間の最終日を知るには、記録されている最長の月経周期を調べます。そのサイクルの日数から 11 を引いて、残りの数を書き留めます。カレンダー上で現在の月経周期の初日を見つけ、先ほど書き留めた数字まで数えます。例えば、前回の数字が 23 だった場合、この月経周期の初日から 23 日を数えると排卵の最終日になります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Avoid-Pregnancy-Naturally-Step-16.jpg\/v4-460px-Avoid-Pregnancy-Naturally-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1a\/Avoid-Pregnancy-Naturally-Step-16.jpg\/v4-828px-Avoid-Pregnancy-Naturally-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4この避妊方法だけに頼らないでください。体温を測ったり粘液をチェックしたりしなくてもいいと思うかもしれませんが、カレンダー法だけでは信頼性が低く、危険な時期を正確に予測することはできません。カレンダー方式は、他の方法で確認したパターンをさらに確認する場合にのみ使用できます。 ^{[11] X研究ソース}
- 月経周期の長さは多くの要因によって影響を受けるため、単独で使用しても信頼できるものではありません。
- 生理が不規則な場合、この方法では有用な情報が得られない可能性があります。

パート 5パート5/5:

発見したことを適用する

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- 記録によると、基礎体温は排卵が始まる3〜5日以内に上昇します。
- 子宮頸管粘液は白または黄色で脂っぽく、薄くなり、伸びやすくなり、卵白のような質感になります。
- カレンダーを見ると、排卵初日に入ったことがわかります。
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- 初めて自然な避妊法を使い始めるときは慎重になるかもしれませんが、だんだん慣れてきます。リスクを冒す前に、自分の体について知るための十分な時間があることを確認してください。
- シンプトサーミア法を 6 か月または 1 年間使用すると、生殖周期についてかなりよく理解できると思うかもしれません。性交をしない時間を短くし、自分自身で注意深く記録することで、自然に妊娠を防ぐことができます。
3期限までに記録を完了できない場合は、他の避妊方法をご利用ください。休暇中に体温を記録し忘れたり、今月膣粘液をチェックしていなかったりする場合は、自然な方法で妊娠を予防しないでください。もう一度2～3か月間、すべてのデータを注意深く記録した後にのみ、自然な避妊法を使用できます。この期間中は、コンドームやその他の避妊方法を使用することをお勧めします。