楽観的になる方法

あなたにとって、コップ半分の水は、半分入っているという意味ですか、それとも半分空っぽという意味ですか?この質問の答えから、あなたの人生観、自分に対する態度、そしてあなたが楽観的な人間であるかどうか（それがあなたの健康に影響を与える可能性があります）が明らかになるかもしれません。人生には浮き沈みがつきものですが、人生に対して楽観的な姿勢を持つことで生活の質が向上し、心身ともに健康になります。楽観主義はストレスに対する良い解毒剤だと考えられています。楽観的な人になるということは、人生の困難や課題を無視するということではなく、物事に対する考え方を変えることを意味します。悲観的な人の態度を変えるのは決して簡単ではありませんが、少しの忍耐と信念があれば、人生の良いことに気づき始めるでしょう。

方法1方法1/2:

自分の感情を受け入れることを学ぶ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Be-Optimistic-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Be-Optimistic-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c3\/Be-Optimistic-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Be-Optimistic-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.人生における良いことと悪いことを区別し、それらが自分にどのような影響を与えるかを理解しましょう。楽観的であることは一日中幸せであることを意味するわけではありません。痛みを感じているときに無理に笑顔を作るのは不健康です。人生の浮き沈みを受け入れ、幸せも痛みも人生の一部であることを理解する必要があります。特定の感情を長い間抑え続けると、憂鬱になるだけです。喜び、怒り、悲しみ、幸せに冷静に向き合うことによってのみ、困難に直面した時により冷静で楽観的になれるのです。そうすることで、より楽観的な気持ちになり、未知のことにも容易に対処できるようになります。
- あなたが常に世界に対して悲観的かつ冷笑的であれば、ネガティブな感情が長い間あなたを悩ませることになります。ネガティブな感情を抱いたからといって自分を責めないでください。自分を責めても問題の改善にはつながりません。なぜなら、この否定的な感情はあなたの進歩を促すのではなく、過去に停滞させるだけだからです。
- ネガティブな感情が湧いてきたら、落ち着いてください。日記をつけると落ち着くことができます。不幸を感じたら、自分のネガティブな感情や考えを書き留め、状況を注意深く分析し、問題を解決する方法を見つけましょう。
- 次のようなシナリオを想像してください。交通渋滞に巻き込まれ、誰かがあなたの行く手を阻んでいます。たとえ相手の運転手に聞こえなくても、怒りを感じて思いっきりクラクションを鳴らしてしまうかもしれません。自分の感情や即時の反応など、起こったことすべてを書き留めてください。正しいか間違っているか判断せず、ただ正直に記録してください。
- 録音後は落ち着いて全体について考えてみましょう。あなたの回答はあなた自身の価値観や期待と一致していますか?答えが「いいえ」の場合、他に何ができるでしょうか?なぜ不幸なのですか？あなたをイライラさせているのは他の運転手ではなく、ストレスの多い一日を過ごしたばかりで、その機会を利用して怒りをぶつけようとしているのかもしれません。
- 日記をつける目的は気分を良くすることであり、否定的な感情にとらわれることではありません。これらの出来事からどのような教訓を学べるか、そしてそれが将来の成長にどのように役立つかを考えてみましょう。もし再び同じような状況に遭遇したら、あなたはどのように自分の価値観を実践し、困難に冷静に対処するでしょうか？たとえば、自分が疲れているから怒っているのだと気づけば、次に怒っている人に出会ったとき、もっと理解力が増し、完璧な人間などいないと気づけるでしょう。困難や課題を乗り越えられるように、事前に困難に対処する方法を準備しておきましょう。
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- 多くの研究により、マインドフルネス瞑想は緊張や憂鬱を和らげ、身体がストレスに反応する方法を調整できることがわかっています。
- あなたの地元でマインドフルネス瞑想のクラスが開かれているかどうかを調べてください。また、UCLA マインドフルネス研究センターの Web サイトや Buddha.net など、オンラインでマインドフルネス瞑想のチュートリアルを見つけることもできます。（Wikipediaのウェブサイトにも関連するチュートリアルが多数あります）
- 瞑想は効果を上げるのに長い時間をかける必要はありません。毎日数分時間を取ることで、自分の感情をより意識し、受け入れることができるようになります。
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- 一日を通して「思考日記」をつけると役立ちます。ネガティブな考えを書き留めて、よりポジティブな考えに集中しましょう。
- ネガティブな面を拡大し、ポジティブな面をすべて無視します。
- 何かネガティブなことがあったら積極的に自分を責める。
- 常に最悪のシナリオを想定してください。コーヒーショップで注文が間違えられ、その日は最悪な日になるだろうと予想します。 ^{[2] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- あなたは物事の良い面か悪い面しか見ず、極端に行きがちです。あなたの目には中間地点は存在しません。
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- 寿命を延ばします。
- うつ病を和らげる。
- 悲しみを和らげる。
- 免疫力を高めます。
- より健康な体と心。
- 心血管疾患による死亡率を減らす。
- 困難やストレスにうまく対処します。
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- 訓練も知識もなしにスカイダイビングをし、すべてが「大丈夫だろう」と仮定するのは、楽観的であると同時に潜在的に危険です。このような考え方は非現実的であるだけでなく、困難を克服するには十分な準備が必要であり、自分自身を危険にさらすことになるということを認識していません。
- 真の楽観主義者は、スカイダイビングについて学び、それが多くの安全対策とトレーニングを必要とする複雑なスポーツであることを理解するでしょう。こうした困難に直面しても、彼は目標（スカイダイビングを学ぶ）を設定し、成功するという自信を持ってそれに向かって努力しました。
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- 「すべては可能です。
- 「出来事が人を作るのではなく、出来事を決めるのは私だ。」
- 「私がコントロールできるのは、人生に対する私の姿勢だけです。
- 「私には選択肢がたくさんあります。
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- 日々の生活に感謝し、否定的な比較を避けましょう。手紙を書いたり、直接誰かに感謝の気持ちを伝えたりすることができます。思考をポジティブなことに集中させることで、気分が大幅に改善され、より幸せな気分になれます。
- 朝起きたら自分自身に「ありがとう」と言いましょう。実際に感謝の気持ちを感じる必要はありませんが、このマントラを繰り返すことで、より前向きな気持ちになれるでしょう。
- 感謝の日記をつけることもできます。研究によると、人生における感動的な瞬間を記録する人は、より楽観的で幸せであることがわかっています。
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- あなたは問題の原因ではなく、それを解決するための重要な努力者であることを忘れないでください。楽観的な人は、自分の努力と能力でネガティブなことを変えることができると信じています。
- 目標は小さく設定しましょう。一気に太ることはできません。
- 前向きな考え方は前向きな結果を生み出します。ある研究によると、男子バスケットボール選手に、良い結果は能力の表れ、悪い結果は努力不足の表れと捉えるように教えれば、彼らの将来のパフォーマンスは大幅に向上するだろうということがわかった。
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- ある研究によると、参加者に漫画を見ながら口にペンを当てるように指示すると（顔に笑顔が浮かぶ）、平均的な人よりも漫画を面白いと感じる可能性が高くなることがわかりました。彼らがこのように幸せな気持ちになる理由は、実は笑顔のおかげなのです。顔の筋肉を引き締めて幸せな表情をすると、脳にポジティブな信号が送られ、気分が良くなります。
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方法2方法2/2:

もっと楽観的になろう

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- あなたの周りの世界をより良い場所にするために努力し、計画をまとめて完了させましょう。あなたにとって意味のある社会権利活動や政治活動に参加することができます。
- 世界は文化の多様性ゆえに素晴らしいものであり、あなたの文化はその中の 1 つにすぎません。自分の文化ややり方が他よりも優れているとか、唯一の選択肢だとか考えないでください。世界の多様性を受け入れ、他の人が受け入れられる方法で彼らを助ければ、多くのものの美しさや前向きな意味を発見できるでしょう。
- たとえ古い家具を改装するだけだとしても、小さなことから始めることで、マンネリから抜け出し、役に立たない古い習慣を取り除き、新しい習慣を身につけることができます。研究によると、日々の習慣を変えると、脳の未活用の部分が刺激され、習慣を良い方向に変える可能性があることが分かっています。
- 経験したことのない感情に対しては備えることができないため、型を破ることは、より複雑な感情を受け入れ、管理するのにも役立ちます。私たちは古いやり方に固執するのではなく、もっと交流に参加し、共に暮らす外部環境を改善すべきです。
- 他者や外部環境と交流する際に適切な目標と期待を設定すると、自分自身や他者に対して非現実的な期待を持つことを防ぐことができます。
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- まず、達成したこと、行った旅行、またはあなたにとって意味のあることなど、人生におけるポジティブなことに焦点を当てることから始めましょう。
- これらのポジティブなことについて考え、それが起こった原因を思い出してください。
- 別の視点から考えてみましょう。状況が変わっていたらどうなるでしょうか。もし外国語を学んでいなかったら、海外旅行の機会を逃していたかもしれませんし、その日に新聞で求人広告を見ていなかったら、今あなたが大好きな会社で働くことはなかったでしょう。
- こうした起こりうる逆転を記録し、その経験を要約して、より前向きなことが起こるように促します。
- もしこれらの幸せなことが起こらなかったら、あなたの人生は今どうなっていただろうと想像してみてください。これらのプラスの効果がなければ、何を逃してしまうことになるでしょうか。
- もう一度集中して、これらの出来事が実際に起こったことを思い出し、それがあなたの人生に与えた良い影響について考えてみましょう。物事が逆の方向に進まなかったのは良かったことだと自分に言い聞かせてください。そうでなければ、どうしてこんなに幸せな経験ができたでしょう。
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- 今日あなたを幸せにしたことを 5 つ挙げてください。
- 今日起こった悪いことや、あなたを動揺させたり悲しませたりしたことを記録し、何が起こったのかという背景を簡単に説明してください。
- これらのイベントについて良かったと思う点を 3 つ挙げてください。
- たとえば、車が故障してバスに乗らなければならなかったために仕事に遅れる場合があります。これ自体は面倒ですが、いくつかの利点もあります。
  - バスの中では普段は関わらないような見知らぬ人に出会うことがあります。
  - バスに乗れば、タクシーに乗るよりずっと安くなります。
  - あなたの車はまだ修理可能です。
- これらの肯定的な手がかりが重要でない場合でも、3 つをリストする必要があります。これを行うと、物事に対する見方を変え、物事への対処方法を調整するのに役立ちます。
4自分が楽しくなったり笑ったりできる活動にもっと時間を費やしましょう。大声で笑うことを自分に許可しましょう。世界はユーモアに満ちています。あなたもユーモアに浸ってみませんか?もっとコメディ番組を見たり、スタンダップコメディを聞いたり、ジョーク本を買ったりしましょう。ユーモアのセンスは人それぞれなので、大声で笑えるものにもっと注意を払ってください。少なくとも 1 日に 1 回は笑いましょう。笑いは自然なストレス解消法であることを忘れないでください。
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- 少なくとも週に3回は運動しましょう。ジムで運動する必要はありません。犬を散歩に連れて行ったり、エレベーターではなく階段を使って通勤したりすることもできます。ある程度の身体活動は気分を改善するのに役立ちます。
- アルコールや薬物など、気分を変える物質を摂取しないようにしてください。研究によれば、薬物やアルコールの乱用は悲観主義につながる可能性がある。
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- 必ず前向きで協力的な人々に囲まれるようにしてください。あなたの人生において、すべての人があなたに同意し、あなたと同じ期待を持っているわけではないのは普通のことです。しかし、周囲の特定の人々の態度や行動が自分に悪影響を及ぼしていることに気づいたら、その人達から離れるようにしてください。ネガティブな人はあなたにストレスを与え、健康的な方法でストレスを管理する能力に疑問を抱かせます。
- 対人関係に大胆にアプローチしましょう。たとえ相手があなたと全く違う人であったとしても、その人はあなたの人生に驚きをもたらすかもしれません。挑戦するプロセスは、感情を見つけるプロセスです。適切な人を見つけることによってのみ、将来に希望を抱くことができます。
- 気分を変えることは性格を変えることを意味するものではありません。楽観主義は外向性を意味するものではなく、両者の間には直接的なつながりはありません。無理やり性格を変えようとすると、より楽観的になるどころか、より悲しく、より不幸になるだけです。
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- 慈善活動は人の自信と自尊心を高め、悲観的または無力感と戦うのにも役立ちます。
- 他の人を助け、献身的に働くことで、自分の貢献に誇りを感じることもできます。匿名やオンラインではなく、直接他の人を助けることができれば、はるかに効果的です。
- ボランティア活動は、新しい人々と出会い、前向きな雰囲気に包まれることを可能にし、楽観的で外向的な性格を促進します。
- 他人に微笑みかけることは文化的に豊かな行動です。アメリカ人は他人に微笑みかけることは善意の表れだと考えるが、ロシア人はそれを疑うだろう。公共の場ではもっと頻繁に笑顔を見せることができますが、相手は異なる文化的背景を持つ可能性があることを理解してください。相手があなたの笑顔に反応してくれなくても、イライラしたり、不幸に感じたりしないでください。
8楽観主義は好循環です。言葉や行動がポジティブであればあるほど、日々の生活において楽観的になります。広告する

ヒント

誰でも精神的に弱くなる瞬間はあります。時々、ネガティブな感情の泥沼に陥ってしまうこともあるかもしれませんが、以前の楽観的な姿勢を思い出し、人生に対する前向きな姿勢は努力によって達成できると自分に言い聞かせてください。あなたは一人ではないことを忘れないでください。他の人に助けを求め、再び自信と前向きな人生を送ってください。
鏡で自分を見て笑ってください。表情認識理論によれば、そうすることで幸せな気分が維持され、問題をより前向きに考えることができるそうです。
長所と短所を比較検討し、物事の良い点と悪い点を理解し、物事の良い面に焦点を当てます。

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