恥ずかしさに対処する方法

恥ずかしさは人間にとって正常な感情反応であり、孤独感や無力感を感じさせることがあります。世界中の人々が恥ずかしさを感じており、一部の動物も自意識を示しています。恥ずかしさは人を不快にさせるかもしれませんが、それは相手を信頼するかどうか、あるいは相手とさらに関係を深めるかどうかを判断するのに役立つため、人間にとって欠かせない社会的機能です。恥ずかしい思いをしたときは冷静さを保ちましょう。恥ずかしさのせいで周囲の人々から遠ざかるのではなく、恥ずかしさに楽に立ち向かうことで、他の人とよりよいコミュニケーションをとることができるようになります。

方法1方法1/3:

恥ずかしさに対する反応

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- ほとんどすべての人が恥ずかしい思いをしたことがあるはずなので、ぎこちなさは他の人とつながるための素晴らしい方法です。自分自身を笑うことができれば、恥ずかしさは興味深い会話につながり、新しい友達を作るのに役立ちます。
- 気まずさを笑いに変えてみるのもいいでしょう。ユーモアのセンスがあれば、恥ずかしい瞬間をジョークに変えることができます。たとえば、椅子から落ちた場合、「スタントにスタントマンは要らないよ！」と言うことができます。
2恥ずかしさを認めましょう。一度恥ずかしい思いをしたら、それを受け入れるのが最善です。起こったことを否定しても意味がない。自分の恥ずかしさを直視し、周りの人にその恥ずかしさを認める機会を作りましょう。こうすることで、相手との会話を始めることができ、相手も自分の恥ずかしい経験をあなたと共有してくれるかもしれません。
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- たとえば、「ごめんなさい、あなたをショーンと間違えてしまいました。私の親友のショーンが大変な時期を過ごしているのを心配していたので、気が散ってしまいました」と説明できます。
4他の人に助けを求めます。会議中に重要な書類にコーヒーをこぼしてしまったり、歩き方が安定していなかったために本をクライアントの足元に落としてしまったりすることもあるでしょう。このようなとき、他の人に助けを求めることで、自分の恥ずかしさを重要な問題に向けることができます。広告する

方法2方法2/3:

大きな取引を小さくする

1深呼吸します。恥ずかしい思いをした人は、通常、不安を感じ、顔が赤くなったり、動悸がしたり、血圧が上昇したり、呼吸が速くなったり、発汗したりすることがあります。深呼吸をして、起こっていることに集中すると、恥ずかしさに対する身体的な反応（顔が赤くなるなど）を克服し、間違ったことを言ったりしたりすることを防ぐことができます。まずは落ち着いてから対処しましょう。
2恥をかかないようにしてください。恥ずかしい状況を大げさに考えないでください。叫んだり、わめいたり、泣きながら逃げ出したり、人前で泣いたりしないでください。大騒ぎすればするほど、あなたの恥ずかしさに気づく人が増えます。これは単なる小さな問題であり、すぐに忘れ去られるということを覚えておいてください。自分自身が問題を起こさない限り、他の人は気にしないでしょう。
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- 多くの場合、私たちは他人が私たちに対してするよりも自分自身に対して厳しいのです。心理学者は、人々が不安や恥ずかしさを感じると、心配しているように見え、自分に対する他人の意見を誇張する傾向があることを発見しました。
- 覚えておいてください、あなたが自意識過剰になっているとき、周りの人はそれに気づかないかもしれません。
4気を紛らわせます。恥ずかしい思いをした後は、気を紛らわせるために何かすることを見つけましょう。もっと本を読んだり、好きなスポーツをしたり、テレビを見たり、音楽を聴いたりしましょう。これらの前向きな活動を利用して、恥ずかしい状況から気をそらしましょう。
5すべての失敗はあなたを賢くします。恥ずかしい思いはすでに起こってしまったので、そこから学び、同じ間違いを繰り返さないようにしてください。愛する人の前で転んだことがありますか？それならもうハイヒールを履かないでください。スピーチ中に気絶したことがありますか? 次回はスピーチをする前に落ち着いてください。広告する

方法3方法3/3:

根本的な問題を解決する

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- たとえば、自分が得意なことで失敗した場合、目標を高く設定しすぎた可能性があります。気まずい瞬間が訪れたときは、自分の感情や、他人や自分自身に対する期待を振り返ってみましょう。
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- 恥ずかしい気持ちが消えず、この気持ちが続く場合は、不安障害であるかどうかを検討し、早急に治療を受ける必要があります。
3心理学者に相談してください。恥ずかしさの原因が普通ではないと感じた場合は、心理学者に相談してください。これらは、あなたの感情を整理し、なぜ気まずい思いをするのかを理解するのに役立ちます。彼はまた、ぎこちなさを軽減する方法も教えてくれます。
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- 10 ～ 15 分間静かに座り、深呼吸して心を落ち着かせます。
- 心の中に浮かぶ考えを認め、自分の感情を特定し、「私は自意識過剰を感じています」と自分に言い聞かせます。
- 自分の感情を受け入れて、「恥ずかしさを受け入れます」と自分に言い聞かせましょう。
- この感情は一時的なものであることを理解してください。「この感情は一時的なもので、やがて消えることは分かっています。今、何をする必要がありますか?」と自分に言い聞かせてください。これらの感情を処理するための時間とスペースを自分に与えてください。ただし、これらの感情があなたの実生活に支障をきたす可能性があることを理解してください。
- 呼吸に意識を集中してください。他の考えが頭に浮かんだ場合は、上記の手順を繰り返してから、それを手放してください。
- マインドフルネス瞑想ガイドをオンラインで見つけることもできます。
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