夜食をやめる方法

夜に食べるのは悪い習慣です。寝る前に食べ物が完全に消化されるのに十分な時間が残っていないからです。夜に食事をすると、ジャンクフードの過剰摂取につながる可能性があり、睡眠不足の原因にもなります。夜間の食事をやめる方法を探している場合は、次の手順を試してみることを検討してください。

ステップ

1日中に少ししっかりした食事を摂り、帰宅後にガツガツ食べなくて済むようにしましょう。朝食と昼食をしっかり食べて、その間に健康的な軽食をとれば、家に帰ってから食べ過ぎる必要はなくなります。一晩中満腹感を感じられるよう、十分なタンパク質を含む少量の健康的な夕食を用意しましょう。この食事の後は何も食べる必要はありません。
2自宅にあるジャンクフードの量を制限するか、捨てましょう。食器棚にお気に入りのおやつがあれば、いつもそのおやつのことばかり考えてしまいます。お腹が空いていなくても、その味が欲しくなるでしょう。ジャンクフードを捨てれば誘惑は消えます。
3.食べることと関係のない趣味で夜を忙しく過ごせるよう、自宅でできる趣味を始めましょう。これは、文章を書いたり、編み物をしたり、模型飛行機を作ったりするなど、テレビを見ながらできるものになります。手を動かし続けるだけで、おやつに手を伸ばす可能性が低くなります。
4感情的な食事をより建設的なものに置き換えます。人は悲しみや孤独を感じることが多く、これらの感情は夜にさらに強まります。その結果、多くの人が食べ物を慰めの手段として利用しています。悲しければ悲しいほど、動揺すればするほど、あるいは怒れば怒るほど、食べる量が増えます。この習慣は、より破壊的な方法に置き換えることができます。食事を運動、読書、勉強、執筆に置き換えましょう。こうしたよりポジティブな方法でも、心の空虚さを表現することができます。
5適当な時間に就寝します。夜更かししすぎると、間食をする可能性が高くなります。特にテレビを見たり、ゲームをしたり、インターネットを閲覧したりするとき。これらの活動は食欲も引き起こします。夜更かしするほど意志力が弱まり、おやつなしでは生きていけないことに気づくでしょう。
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- レモン汁を少し絞ったり、イチゴのスライスを水に浸したりすると、水がさらに美味しく、面白くなります。
7自分の努力を尊重し、夜食を食べるのはやめましょう。夜食が習慣になっている場合、それを簡単にやめられるとは思わないでください。最初は大変かもしれませんが、規律を守り、なぜ修正したいのかを自分に思い出させ続ける限り、努力は成功するでしょう。
8.寝る少なくとも1時間前に歯を磨きましょう。歯を磨いて息がさわやかになれば、再び間食をするのが嫌になるかもしれません。これは、1 つの良い習慣を利用して別の悪い習慣を変えることと同じです。広告する

ヒント

自分へのご褒美として、一日の緊張を和らげたい場合は、夜中のおやつの代わりに、心を落ち着かせるハーブティーなどの温かい飲み物を飲んでみましょう。ステビア入りの飲み物はカロリーゼロですが、それでも健康感は十分に得られます。
夜に食べたくなる理由を理解し、身体的にも精神的にも食べたいという欲求を効果的に抑制します。悪い習慣のほとんどは、他の問題を避けることから生じます。
サポートを受けましょう。他の人にスナックをどかしてもらい、目の前で食べないようにしましょう。間食をしない人たちに囲まれて、彼らの例に倣いましょう。
おやつ用に果物や野菜を事前に切って準備しておきます。食べ過ぎてしまったときには、単に便利だからという理由で、カットされていないメロンを不健康なスナックに置き換えることがあります。何も気にせず、むやみに食べたり飲んだりすると、大変なことになります。
量より質。体重を減らそうとしているなら、お菓子よりも高価な果物の方が良いおやつです。
就寝時に血糖値が低くなる問題がある場合は、より健康的なスナックに切り替えると、間食をやめやすくなるかもしれません。果物は低血糖に対処するのに良い選択ですし、フルーツジュースを飲むだけでも早く眠りにつくのに役立ちます。高カロリーの砂糖や塩分の多いチップス、その他のジャンクフードの摂取は避けてください。
砂糖不使用のガムを噛んで、欲求を抑えましょう。それは自分自身を飢えさせるという意味ではなく、すでに食べた場合には再び食べないように自分をコントロールすることを意味します。食べないと決心すれば、体は徐々に食べたいという欲求を捨て、脂肪をエネルギーとして使うようになります。
ガムを噛まないでください。脳は満腹だと認識しますが、それでもまだ空腹を感じます。

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