誰も気にかけない状況に対処する方法

時々、突然、誰も自分のことを気にかけていないと感じることがあります。普段は非常に人気があり有名な人でも、周りの人が本当に自分のことを気にかけているのかと疑うことは避けられません。こうした自己不信の瞬間を乗り越えて、自分自身を大切にすることを学びましょう。自分の価値を疑ったり、愛されていないと感じたりすることが多い場合は、生活の質を向上させるための措置を講じてください。

パート1 パート1/2:

サポートと自己価値を見つける

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-1-Version-5.jpg\/v4-460px-Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-1-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/c\/cb\/Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-1-Version-5.jpg\/v4-728px-Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-1-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1自分自身を愛することを学びましょう。自分自身を愛することを学ぶと、全体的に自分自身に対して良い気分になれるだけでなく、他の人の良いところを見ることにも役立ちます。自分を大切にする方法を学びましょう:
- 自分を子供のように扱う
- 思考を落ち着かせ、マインドフルネスを実践しましょう。
- 自分は一人ではないことを常に思い出してください
- 不完全であることを許す
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- 他の人のサポートや心配にどのように対応するかを考えてみましょう。自分がどれほど価値がないかを証明しようとするかのように、他人と議論しますか?これでは気分が悪くなり、他の人があなたを助けようという気持ちも薄れるだけです。このような状況にどのように反応するかに細心の注意を払い、否定的な会話をやめて、代わりに「ありがとう」と応答してください。
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- テキストメッセージやオンラインでのチャットよりも、直接会って話したり電話で話したりする方が効果的です。 ^{[2] X研究ソース}
- 覚えておいてください、人間関係に注いだものと同じだけ得るものがあります。他の人に連絡を取らないのであれば、その人から招待されることを期待しないでください。
4いわゆる「無関心」な反応を理解しようとします。本当に落ち込んでいるときは、他の人が意地悪で、不親切で、無関心だと思い込みがちです。しかし、ほとんどの場合、他の人は自分の生活に集中しているだけであり、それは彼らがあなたのことを気にかけていないという意味ではありません。「大丈夫だよ」や「無視しておけばいい」といった返答は、軽視しているように、あるいは中途半端に聞こえるかもしれませんが、こうしたことを言う人は、声を上げている人を助けていると思っていることが多いのです。彼らは他の方法であなたを元気づけてくれるかもしれませんが、あなたが落ち込んでいるときは、彼らの周りではやはり注意する必要があります。 ^{[3] X研究ソース}
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- ボランティアをしてみて下さい。他の人を助けることは、自分自身に満足感を与える素晴らしい方法です。
- クラブや宗教団体に参加したり、コミュニティカレッジの授業を受講したりしましょう。
- 他人をよりよく理解できるように、見知らぬ人と話す練習をしましょう。
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- 精神的危機に直面している場合は、自殺防止ホットラインにご連絡ください。世界中のオンライン相談またはホットラインを通じてサービスを受けることができます。 Befrienders.org、suicide.org、iasp.info であなたの国の自殺ホットラインを探してください。
7良い思い出を集めましょう。気分が落ち込んでいるときは、人生におけるポジティブな出来事に気づくのが難しい場合があります。抱擁や励ましの会話は、あなたにとっては不自然なものに感じられるか、あるいはそれを体験した途端に忘れ去られてしまうでしょう。 ^{[4] X研究ソース}ですから、気分が良いときは、できるだけ多くの良い経験を書き留めて、日記やファイルボックスに保存するようにしてください。また、誰かがあなたに嬉しいメッセージを送ったり、何か良いことをしてくれたりしたときも、それを書き留めておきましょう。誰も自分のことを気にかけていないと感じたら、これらの美しい思い出を取り出して眺めてみましょう。
8幸せをもたらす娯楽番組を選びましょう。悲しい映画やテレビ番組はあなたに悪い影響を与える可能性があります。したがって、ネガティブなニュースや悲しいニュース、涙を誘う映画、憂鬱なテレビ番組は避けるようにしましょう。コメディ映画、スタンダップコメディ、その他笑える番組を観ましょう。
9動物と一緒に時間を過ごします。落ち込んでいるときには、ペット、特に犬は素晴らしい仲間になります。ペットを飼っていない場合は、友人や近所の人に犬の散歩をさせてくれたり、猫と遊ばせてくれたりしないか聞いてみましょう。広告する

パート2 パート2/2:

うつ病の治療

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- うつ病の症状について詳しく知りたい場合はここをクリックしてください。
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- ヘルプについてはウェブページ[1]をご覧ください。
- Jieyu.com、Chinese Depression Network、Sunshine Project Psychological Mutual Aid Forum の特別コラムなど、うつ病に関するオンラインサポートグループや相互援助フォーラムも多数あります。 YouTube でうつ病関連のビデオを見ることもできます。これにより、同じような経験をしている人々のグループを見つけることができます。
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- 日記の各項目を感謝の気持ちで締めくくります。おいしいコーヒーや見知らぬ人の笑顔など、気分を良くしてくれる小さなことを思い出してください。
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- アルコール、ニコチン、その他の薬物を避けてください。短期的には気分が良くなるかもしれませんが、うつ病を克服するのが難しくなることがよくあります。 [[悪い習慣をやめる]依存症の問題を克服するために努力し、必要に応じて専門家の助けを求めてください。
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- あなたに最も適したセラピストを見つけるために、初期段階では複数のセラピストに診てもらう必要があるかもしれません。
- 心理療法が効果を発揮するには時間がかかります。うつ病の人の多くは、6～12か月間、毎週治療を受けます。 ^{[9] X研究ソース}
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- 薬物療法と心理療法の組み合わせは、特に青年期のうつ病の治療に最も効果的です。 ^{[10] X信頼できる情報源国立精神衛生研究所情報源へ移動}長期的には、薬物療法のみでは一般的に効果が低くなります。 ^{[11] X研究ソース}
7 瞑想や祈りを実践します。気分が落ち込んだり、落ち込んだりしたときは、静かでプライベートな場所を見つけるか、さらに良いのは自然の中に出かけることです。静かに座り、深呼吸に集中します。気分を良くするために瞑想や祈りをしている人がたくさんいます。広告する

ヒント

あなたの個人的な価値は、他人から認められたり受け入れられたりすることに左右されるものではありません。最も重要なのは、あなた自身が自分自身を認識することです。自分の人生をうまく生き、他人がどう思うかをあまり気にしないでください。
他人のせいで自己否定や疑念に陥らないようにしてください。忍耐と勇気を通して、より良いあなた自身の姿を見せてください。
仕事をしたり、好きなスポーツを始めたりして気を紛らわせましょう。
両親が自分のことを気にかけていないと思うなら、先生かカウンセラーに相談してください。彼らはあなたを助けてくれる人や組織を見つけるお手伝いをします。

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警告する

時には、幸せだったとき、誇らしかったとき、平和だったときの瞬間を思い出せないこともあります。心配しないでください。それはあなたがスランプに陥っているからです。人生には必ずそんな瞬間がやって来ます。気分が良くなれば、こうした素晴らしい瞬間がすべて戻ってきます。
気分が悪化し続け、自殺願望が湧き始めたら、すぐに自殺防止ホットラインに電話してください。
他人の深い同情は、自分自身にとって大きな慰めとなることがあります。しかし、しばらくすると、会話は生活の向上へと移るはずです。ある出来事のネガティブな影響に過度に浸りすぎると、たとえ友人と話し続けていたとしても、その人はより長く落ち込んだ状態になることが多いです。 ^{[12] X信頼できる情報源アメリカ心理学会情報源へ}

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