元気になる方法

もっとエネルギーがあれば、友達ともっと楽しく過ごせるでしょう。仕事はより完璧に完了し、一日を通してより幸せで健康に感じることができます。もっと元気になる方法を知りたい場合は、次の手順に従ってください。

パート1 パート1/3:

食物からエネルギーを得る

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- シリアル一杯
- シリアル一杯
- 固ゆで卵
- ほうれん草、ケール、セロリなどの緑の野菜。
- 七面鳥またはハム
- ベリー類、リンゴ、バナナ
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- 間食は健康的なもので、炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪が混ざったものでなければなりません。
- ナッツやベリー類は最高です。
- オートミールヨーグルトもとても美味しいです。
- 小さなチョコレート。エンドルフィンが分泌され、少量のカフェインが含まれているため、エネルギーが少し増加します。
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- 食事は炭水化物、タンパク質、果物または野菜を組み合わせたものにすべきですが、消化でエネルギーを消耗するほど多く摂りすぎないようにしてください。
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- レーズンブラン
- マルチグレインケーキ
- 黒豆
- りんご
- 全粒粉パスタ
5オメガ3脂肪酸を摂取する。脂肪分の多い魚、クルミ、キャノーラ油に多く含まれています。脳細胞を健康に保ち、活力を与えてくれます。 1日1～2回、魚やクルミを食べてみましょう。 ^{[3] X研究ソース}
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- アルコールやカフェイン入りの飲み物は脱水症状を引き起こす可能性があるので、これらの飲み物を飲むときは必ず十分な水を飲むようにしてください。
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- ブラックコーヒーからカフェイン抜きのお茶に切り替えるだけでも、エネルギーレベルに悪影響を与える可能性があります。
。試験の後で徹夜に出かけたり、友人と夜遊びした後にエネルギー補給が必要な場合、エナジードリンクはすぐに元気を回復させてくれますが、これらの甘い飲み物は心にも体にも良くありません。ほんの数時間後には、エネルギーが著しく低下し、ひどい頭痛が起こり、落ち着きがなくなり、気分が悪くなるでしょう。これらの飲み物が本当に好きなら、本当に困ったときに飲んでも構いませんが、ボトル1本全部を飲み干すのは避けてください。 ^{[6] X研究ソース}広告する

パート2 パート2/3:

睡眠習慣をコントロールしましょう

寝る前に飲酒するのは避けてください。ワインを一杯飲んでリラックスするのは楽しいかもしれませんが、実はアルコールは睡眠サイクルを乱しています。アルコールは眠りにつきやすくする一方で、眠りが浅くなり、夜中に目が覚めやすくなることもあります。就寝の2〜3時間前までに必ず飲酒を止めてください。 ^{[7] XResearchソース}
2寝る前に辛いものや重いものは避けてください。夕食は就寝の少なくとも2〜3時間前には食べてください。夕食を食べたい場合は、火をつけて簡単な健康的な軽食を食べましょう。しかし、辛すぎる食べ物やクリームを多く含む食べ物は、体が消化しにくくなり、眠りにつきにくくなるので避けてください。
3就寝の 1 時間前にすべての視覚刺激をオフにします。テレビを見ながら眠るのは楽しいかもしれませんが、視覚刺激があると、眠りにつきにくくなり、安らかな夜を過ごすことが難しくなります。テレビ、コンピューター、電話、Kindle 以外のすべての画面をオフにして、体が徐々にリラックスできるようにします。
4ベッドで仕事をしないでください。ベッドの中で論文を書いたり、調査をしたり、上司にメールを送ったり、仕事をしたりしないでください。そうしないと、脳はベッドを睡眠ではなく仕事と関連付けてしまいます。デスクでもホームオフィスでも、仕事をする場所ですべての仕事を完了するようにしてください。理想的には、寝室で仕事をするのは避けたいものですが、それが不可能な場合は、少なくともベッドの中で仕事をしないでください。
5リラックスしてください。リラックスする方法を見つけて、毎晩それを実践しましょう。これは、カモミールティーを一杯飲んだり、新聞を読んだり、ジャズを聴いたりすることを意味するかもしれません。自分に合った方法を見つけてそれを続けると、体がゆっくりとこの習慣を睡眠と関連付け始めます。就寝の1時間前に開始する必要があります。仕事や遊びからすぐに眠りにつくのは難しい場合があります。
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- 少なくとも同じ時間枠で寝るようにしてください。つまり、10～11時に就寝し、朝6～7時に起床することになります。
7 15 分ルールに従います。ルールは簡単です。ベッドの中で寝返りを打っても15分以内に眠りにつくのがどうしても無理な場合は、起き上がってクラシック音楽を聴いたり読書をしたりして心をリラックスさせましょう。柔らかい光を灯すこともできますが、明るすぎると注意力が増してしまいます。少し退屈なものを読むようにしてください。もっと興奮するようなものは読まないでください。
8寝る前に温度を下げます。睡眠中は体温が自然に下がるため、周囲の温度は体温に合うようにする必要があります。したがって、就寝前にはサーモスタットを少なくとも 23 度、理想的には 23 ～ 24 度に設定してください。外が寒い場合は、窓を少し開けることもできます。 ^{[8] XResearchソース}
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- ペットがこの行為に傷ついたと感じた場合は、明日抱きしめるためのエネルギーを増やしたいだけだと説明してください。
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- かなり苦労しないとベッドから起き上がれない場合、それは慢性的に睡眠不足になっている兆候です。
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パート 3パート3/3:

日々の生活からエネルギーを得る

1一日を通して靴下を交換します。良い！昼食の前か後に靴下を替えてください。透明感と清潔感に驚かれ、元気が出た気分になります。
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- もちろん、一日中灼熱の太陽の下で過ごすと疲れて体力が消耗してしまいます。
3.マルチビタミンを含むランチを食べる。マルチビタミンを摂取する場合（摂取すべきです）、含まれるエネルギーも役立つように、昼食時に食事と一緒に摂取するのが最適です。夕食時に摂取すると睡眠を妨げる可能性があります。 ^{[10] X研究ソース}
4光がなければなりません。起きたら電気をつけて、可能であれば自然光の下に立ってください。どんな光でも構いません。光は人々の注意力と活力を高めるのに役立ちます。 ^{[11] X研究ソース}
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- 理想的には、休憩時間中に散歩などの適度な運動をしてください。
- あるいは、オフィスの人たちとおしゃべりするなど、社交的な活動を行って心を落ち着かせることもできます。
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- 外出するときは明るい色の服を着てください。これらの色はあなたを元気に見せ、あなたの周りの人々も元気にします。
7お気に入りの曲を聴きます。本当に疲れているときは、お気に入りの曲を聴くのが一番目覚めにいいでしょう。再生して、ヘッドフォンをつけて、音楽に浸ってください。
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- どれだけ疲れていても、忙しくても、週のスケジュールに社交的な要素を組み込みましょう。
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- できるだけ活動的になりましょう。散歩したり、エレベーターに乗らずに階段を登ったり、オフィスビルの別の階にあるトイレに行ったりしてみましょう。身体活動を日常生活の一部にしましょう。
- 車を運転する代わりに、1日20分歩く努力をするだけでも、精神状態に大きな違いが出てきます。
- ヨガをしましょう。ヨガは精神状態に良い影響を与えることがわかっています。
- ストレッチをしましょう。たとえ仕事をしていなくても。ストレッチをすると筋肉が活性化し、注意力が高まります。これはあなたのデスクですぐに実行できるものです。
10.顔に冷たい水をかけます。本当に眠りたいのに、目を覚ますために自分を叩きたくない場合は、さわやかな冷たい水をかけると効果的です。これにより、何をしているときでも注意力が高まり、意識が瞬時に覚醒します。
11.喫煙をやめる。喫煙をやめた人の精神状態は禁煙前より2～3倍良くなります。ニコチンを摂取すると元気になると思うかもしれませんが、喫煙は実際には疲労を引き起こします。したがって、喫煙している人は、禁煙することでエネルギーレベルが向上し、全体的な健康状態も改善されます。
12ラベンダーの香りを嗅いでみましょう。必要なときに香りを嗅げるよう、ラベンダーの植物やローションのボトルを手元に置いておきましょう。これにより、生徒のテストの成績が向上し、一日を通して活力が維持されるという証拠があります。
13必要に応じて昼寝をしてください。日中にとても疲れている場合は、15〜20 分の昼寝をすると、注意力が高まり、エネルギーが充実し、世界に立ち向かう準備が整います。疲れを感じたら、やっていることをやめて、目を閉じて、昼寝をして、手を体の横に置いてください。ただし、あまり長く寝すぎないようにしてください。日中に 1 時間以上寝ると一時的には気分が良くなるかもしれませんが、実際には疲れが増し、エネルギーが低下します。広告する