胃酸過多を抑える方法

人間の胃は、食物を分解し、胃腸管を感染から守るために、酸性の胃液を自然に分泌します。しかし、胃酸が多すぎると不快な症状や痛み、さらには深刻な健康問題を引き起こすこともあります。最も一般的な症状は胸焼けで、胃酸が食道に漏れる胃食道逆流症としても知られています。頻繁な胸焼けは、食道や喉にダメージを与える可能性がある胃食道逆流症の兆候である可能性があります。これらの問題を解決する最善の方法は、胃酸の分泌を減らすことです。

方法1方法1/3:

医療

1必要に応じて医師の診察を受けてください。上記のようにライフスタイルを変えても症状が改善しないのですか?医者に診てもらう時間です。長期にわたる胃食道逆流は食道にダメージを与え、その他の深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。長期にわたる炎症や度重なる外傷も食道がんのリスクを高める可能性があります。生活習慣を変えても胃酸の問題が解決しない場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
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- 軽度から中程度の GERD: 症状が週に 1 回以下発生する場合は、必要に応じて制酸剤を服用して胃酸を中和することができます。数分以内に効果が現れますが、持続時間は 1 時間だけです。食道や胃の粘膜を保護し、回復を促進するために細胞・粘膜保護剤（スクラルファートやウルセラミド）を服用します。胃酸分泌を抑えるためにH2受容体拮抗薬を服用してください。
- 重度または頻繁な（週 2 回以上）GERD：オメプラゾール、ランソプラゾール、エソメプラゾール、パントプラゾール、デキランソプラゾール、ラベルプラゾールなどのプロトンポンプ阻害剤を服用して、胃酸の分泌を抑制します。 ^{[5] X研究ソース}薬局で市販薬として購入できるものもあります。標準的な投与量は、1日1錠を8週間連続して服用することです。副作用には、細菌感染、下痢、貧血、骨粗しょう症、他の薬剤との相互作用などがあります。
3内視鏡検査について話し合います。上部内視鏡検査では、医師は長くて柔軟なチューブに取り付けられたカメラを使用して、喉、食道、胃を検査します。この間、炎症の有無、ヘリコバクター・ピロリ菌の存在を確認し、がんの可能性を除外するために生検を行うことがあります。 ^{[6] X研究ソース}あなたの症状が内視鏡検査を必要とするものかどうか、医師に尋ねてください。
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- 生涯にわたって GERD の症状に悩まされる若い人も、手術を検討する場合があります。

方法2方法2/3:

自然療法や代替療法の利用

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- 重曹 - 1 カップの水に小さじ 1/2 杯から 1 杯の重曹を加えて飲むと、胃酸を中和するのに役立ちます。
- アロエベラ – アロエベラジュースを飲むと胸焼けが緩和されます。
- ジンジャーティーまたはカモミールティー – これらのお茶はストレスを軽減し、吐き気の症状を和らげ、消化を改善すると信じられています。
- 甘草とキャラウェイ — 多くの人が、この 2 つのハーブが痛みを和らげる効果があると信じています。
- デグリチルリチン（DGL）チュアブル錠 – このサプリメントはほとんどの健康食品店で入手できます。
- フランキンセンス（アラビア樹脂） – このサプリメントはほとんどの健康食品店で入手できます。
2偽の自然療法は使用しないでください。ペパーミントには胃酸の逆流を和らげる効果があると聞いたことがあるかもしれませんが、研究によると、ペパーミントオイルは実際には症状を悪化させる可能性があるそうです。 ^{[10] X研究ソース}牛乳は胃酸の逆流を和らげるという、もうひとつの一般的な考えがあります。確かに一時的に胃酸を中和しますが、長期的には胃を刺激して胃酸の分泌を促してしまいます。 ^{[11] X研究ソース}
3唾液の分泌を促進します。研究によると、唾液の分泌量が増えると胃酸を中和できることがわかっています。 ^{[12] XResearchソース}ガムを噛んだり、咳止めトローチを口に含んだりすると唾液が増えます。カロリーの摂りすぎを避けるために、砂糖が多すぎないように注意してください。
4鍼治療を検討します。鍼治療は怖いように思えるかもしれませんが、研究によると、逆流や胸焼けの症状を改善できることがわかっています。 ^{[13] X研究ソース}しかし、そのメカニズムは科学的には解明されていないのが現状です。

方法3方法3/3:

ライフスタイルの変化

1バランスの取れた健康的な食事を心がけましょう。バランスの取れた食事は、一般的に、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪または無脂肪の乳製品を多く含み、鶏肉、魚、豆などの赤身のタンパク質（低脂肪）も含まれます。飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロール、ナトリウム（塩）、添加糖の摂取を減らしてください。バランスの取れた食生活を維持する方法を教えてくれるオンラインの情報源は数多くあります。 ^{[14] X信頼できる情報源USDA栄養政策推進センター情報源へ移動}^{[15] X研究情報源}^{[16] XResearchソース}
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- BMI 計算機を使用して BMI を調べます。 ^{[17] X信頼できる情報源国立心肺血液研究所情報源へ}
- 食生活と運動を調整して、BMI を「正常」範囲に戻します。
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- カロリー必要量は性別、年齢、毎日の活動レベルによって異なることに注意してください。より正確な数値を得るには、カロリー計算機を使用してください。 ^{[18] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 最も健康的な減量ペースは、1 週間あたり 1 ポンド (約 0.45 kg) です。脂肪 1 ポンドは 3,500 カロリーに相当するため、1 日の摂取カロリーから 500 カロリーを差し引く必要があります (500 カロリー x 7 日/週 = 3,500 カロリー/7 日 = 1 ポンド/週)。
- カロリー摂取量を追跡するには、携帯電話のカロリー追跡ウェブサイトまたはアプリを使用します。 ^{[19] XResearchソース}^{[20] XResearchソース}
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- 胃が満腹であることを脳に伝える信号を送るまでには、最大 20 分かかることがあります。そのため、早く食べる人は食べ過ぎてしまう傾向があります。
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- カフェイン入り飲料（コーヒー、紅茶、ソーダ）
- カフェイン様化学物質（チョコレート、ミント）
- アルコール
- 辛い食べ物（チリ、カレー、マスタード）
- 酸性の食品（柑橘類、トマト、酢を含むソースやドレッシング）
- ガスを発生させる食品（キャベツ、ブロッコリー、芽キャベツ、豆、乳製品、高脂肪食品）の大量摂取
- 砂糖または砂糖を含む食品
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- あなたの能力を超えているように思えますか?だったら頑張ってください。何もしないよりはいいですよ！もっと運動するように努力してください。ソファに座っているよりも、散歩するだけでも気分がいいですよ！ ^{[22] X信頼できる情報源疾病予防管理センター情報源へ}
- 運動で消費するカロリーが多ければ多いほど、摂取できるカロリーも増えます。多くのカロリー追跡アプリは、運動が毎日のカロリー摂取量にどのように影響するかを追跡するのに役立ちます。
7過労や激しい運動をしないでください（特に食後）。食べ物の量と種類に応じて、胃が食べ物を消化して排出するまでに 3 ～ 5 時間かかります。 ^{[23] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ移動}^{[24] X研究情報源}胃酸の逆流を防ぐには、運動する前に食べ物が完全に消化されるまで待つか、少量ずつ食べるようにしましょう。
8食後すぐに横にならないでください。すぐに横になると、胃酸過多の症状が悪化する可能性があります。食後2〜3時間経ってから就寝してください。ベッドの頭側を高くすると、夜間の胃酸過多の症状を軽減するのに役立つこともあります。また、就寝の2時間前には水を飲まないほうがよいでしょう。
9.症状を悪化させる悪い習慣をやめましょう。喫煙やその他のタバコ製品を使用している場合は、できるだけ早くやめてください。アルコールも胃酸逆流の症状を悪化させる可能性があるため、完全にアルコールを断つか、できるだけ少量しか飲まないことが最善です。食後すぐに横にならないでください。これができないのですか？寝るときに頭を高くするために、枕をいくつか重ねてみてください。

ヒント

何を食べたか、食事を終えるのにどのくらいの時間がかかったか、1 時間以内に酸に関連する症状が出たかどうかなどを記録します。食事日記をつけると、胃酸過多の原因を突き止めるのに役立ちます。
胸焼けが起こったときは、仰向けに寝ないことをお勧めします。そうしないと、胃酸が逆流しやすくなります。

警告する

胃酸が少ないと、胃酸が多いのと同じくらい健康に悪影響を及ぼす可能性があります。制酸剤や胃酸を減らすその他の薬や治療薬を過剰に摂取すると、消化器系に影響を及ぼし、栄養失調を引き起こす可能性があります。市販薬や処方薬を使用する場合は、必ず使用上の注意に従ってください。
胃酸を減らすために処方された制酸剤を服用すると、体内のビタミン B12 が欠乏し、悪性貧血を引き起こす可能性があります。これは治療しないと死に至る可能性がある深刻な病気です。私たちの胃は、食べ物を適切に消化し、重要な栄養素を吸収するために、健康的な量の胃酸を必要とします。処方された制酸剤が胃酸の生成を完全に遮断すると、胃は正常に機能できなくなります。
過剰な胃酸は、食べ物、気分やストレスの変化、アルコールの乱用などによって引き起こされる人もいれば、持続的な胃酸の問題に悩まされる人もいます。胃酸が長期にわたって過剰になると、食道の変性や潰瘍などの深刻な問題を引き起こす可能性があります。胃酸過多の症状が続く場合は、医師の診察を受けてください。

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