恥ずかしい瞬間に対処する方法

誰でも間違いを犯すので、誰でもいつかは恥ずかしい思いをします。恥ずかしさは、望まない注目を浴びたり、間違いを犯したり、不快な状況に陥ったりすることで生じることがあります。恥ずかしさが解消される前に、逃げ込める穴を見つけたいと思うかもしれませんが、恥ずかしさに対処する良い方法はたくさんあります。自分の恥ずかしさを理解し、自分自身を笑うことを学び、恥ずかしいときには自分自身に対してもっと寛容になる方が良いでしょう。

方法1方法1/3:

恥ずかしい状況への対処

1状況を評価します。恥ずかしい状況にどのように対応するかは、何が恥ずかしいのかによって異なります。たとえば、友達について不適切なコメントをするなど、何か間違ったことをしてしまった場合、そんなことを言うべきではなかったと恥ずかしく感じるかもしれません。しかし、みんなの前で転ぶなど、意図せずに何かをして恥ずかしい思いをするのであれば、それは別の話です。恥ずかしい状況によって、必要な対応は少しずつ異なります。 ^{[1] X研究ソース}
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- 「私が言ったことやしたことについて申し訳ありませんでした。意図したわけではありません。今後は、発言や行動にもっと注意します。」のように言います。
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- 「自分のしたことを許します。私たちはみな人間なので間違いを犯します。」と自分に言い聞かせてください。
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- たとえば、自分の発言について友人に謝って許した後、昨夜のニュースを見たかどうか聞いてみましょう。また、「ねえ、そのドレス素敵ね。どこで買ったの？」と褒めることもできます。
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方法2方法2/3:

過去の恥ずかしさに対処する

1最も恥ずかしかった瞬間を思い出してください。最も恥ずかしかった経験を思い出すのは辛いかもしれませんが、他の恥ずかしい状況を客観的に捉えるのに役立ちます。最も恥ずかしかった出来事のトップ 5 をリストアップし、最近起こった最も恥ずかしかった出来事と比較します。 ^{[5] X研究ソース}
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- たとえば、スカートを下着の中に入れたままレストランを歩いたことがあるなら、その経験を笑って済ませたほうがよいでしょう。傍観者の視点から考え、否定的な感情を排除するようにしてください。それは単なる愚かな間違いであり、人々が一瞬唖然として突然真実に気付いたり、大笑いしたりするかもしれないことを理解しなければなりません。
- 信頼できる友人と恥ずかしい状況について話してみましょう。おそらく、その場にいなかった友人とそのことについて話したり、他の人の恥ずかしい経験を聞いたりするほうが簡単でしょう。
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- 自分自身が誰であるか、そして自分の基本的な価値観を思い出すように努めてください。そうすれば、自分自身にいくらかの慰めと自己への思いやりを与え、ぎこちなさからいくらか解放されるでしょう。
4今を生きる。自己卑下と自己思いやりを実践した後は気分が良くなるので、今この瞬間に戻ってください。恥ずかしい瞬間は過去のものだと認識し、現在に集中しましょう。どこにいるの？何してるの？あなたは誰と一緒ですか？どんな感じですか？過去にこだわらないように、今の瞬間に集中しましょう。 ^{[8] XResearchソース}
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- 過去の過ちにこだわらないでください。それにこだわると、痛みがさらにひどくなるだけです。 ^{[9] X研究ソース}
6心理学者に相談することを検討してください。最善を尽くしても過去の恥ずかしさを乗り越えられない場合は、心理学者に助けを求めるといいかもしれません。あなたはそれに取り組む必要があるかもしれません、あるいはあなたの恥ずかしさは、反芻や自尊心の低さなど、他の思考パターンに関連している可能性があります。広告する

方法3方法3/3:

恥ずかしさを理解する

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- 恥ずかしさは普遍的な感情であると認識し、両親や他の信頼できる人に恥ずかしさを経験したことがあるかどうか聞いてみましょう。 ^{[10] X研究ソース}
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- 現実的になって、自分を判断しているのは他人なのか、それとも自分自身なのか自問してみましょう。これは、いわゆる他人の判断に対処する一つの方法です。 ^{[13] X研究ソース}
3 ぎこちなさは、時には役に立つこともあります。気まずい状況に陥るのは楽しいことではありませんが、時には少しの気まずさが役に立つこともあります。いくつかの研究によると、何か間違ったことを言ったりしたりするときに顔を赤らめる人は、社会的なルールにもっと注意を払う傾向があるため、より信頼できると見なされることが多いことがわかっています。ですから、小さなミスをしてたまに顔を赤らめてしまったとしても、そのことで悩まないでください。そうすれば、周りの人はあなたをもっと好意的に見るようになるからです。 ^{[14] XResearchソース}
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- 自分自身に対して最も批判的なのは自分自身だということを思い出してください。全世界があなたを見て判断しているように見えるかもしれませんが、それは現実ではありません。他の人が言ったり行ったりする些細なことに、あなたがどれだけ注意を払っているか考えてみてください。自分自身を見るのと同じように、他の人を細かく見ることは絶対にできません。 ^{[16] XResearchソース}
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- 極度に自意識過剰になっている場合は、恥ずかしさとは異なる過度の羞恥心を抱いている可能性があります。恥は自分自身に対して悪い感情から生じますが、恥ずかしい状況が頻繁に起こることでも生じます。 ^{[18] XResearchソース}恥ずかしさで恥ずかしい思いをする場合は、心理学者に相談したほうがよいかもしれません。
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