精神的に自立する方法

感情的な自立と強い適応力は幸福の重要な要素です。常に他人に頼っていると、自分自身を本当に理解することは決してできません。自分自身を受け入れることを学び、考え方を変え、自分自身に忠実であり続けることで、私たちは心の平安と自立を見つけるでしょう。やり方を見てみましょう。

パート1 パート1/3:

自分を受け入れる

1.自己受容の利点を知る。自己受容の主な目的は、不快な記憶やトラウマを癒し、そこから抜け出すのに役立つ健康的なテクニックを学ぶことです。理想的な目標は、現在の生活の中でより健全な交流を築けるようにすることです。自己受容のその他の利点は次のとおりです。
- もっと自信を
- 不安やうつを和らげる
- 自己批判と罪悪感を軽減する
- 自己認識を高める
- 自己価値を高める
- 心を落ち着かせる
2なぜ自分自身を批判するのかを振り返ってみましょう。自分自身を受け入れるのが難しい理由を理解するために少し時間を取ってください。瞑想したり、日記をつけたり、しばらく静かに座って、なぜ自分を批判するのか考えてみましょう。自分自身を批判するときは、誰があなたに話しかけているのかを特定するようにしてください。例えば、両親、パートナー、友人、その他の人の意見を聞いたことがありますでしょうか?
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- あなたが 7 歳であろうと 70 歳であろうと、何らかのネガティブな関係を経験したことがある可能性は高いです。私たちは、失敗、口論、失望、拒絶などを常に個人的な問題として捉え、それにこだわりがちです。彼らはまた、否定的な感情を自分自身の価値観と同一視します。そんな風に考えるのはやめなさい。過去は過去なので、それにこだわっても意味がありません。
- 趣味や興味を育み、友人や家族と定期的に時間を過ごし、人間関係の中で自分自身のための時間を作る方法を学びましょう。これは、あなたと相手の両方にとって有益な方法で、関係における独立性を維持するのに役立ちます。
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- 次に誰かのことで腹を立てたときは、それはあなたのせいではないと認識してください。他人の決定は他人によってのみ下されます。あなたは他人の決定に影響を与えることはできませんが、それは問題ではありません。あなたが経験する不幸は一時的なものであり、時間が経てば忘れられるでしょう。
- しかし、それをただ受け入れればいいというわけではありません。許して忘れて、そして期待を変えてください。デートの相手が1時間遅れたとしても、大騒ぎしないでください。しかし、次回（次回があれば）は、早く到着する必要はありません。
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- 一人でいるときは自分の考えに注意を払ってください。どう思いますか？どう思いますか？あなたの素晴らしい考えを書き留めてください。自分自身を知りなさい。
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- あなたはあなたが知っている他のみんなと同じくらい価値があります。あなたはスーパーマンではありません。誰もが長所と短所を持っています。
- あなたの才能と趣味は何ですか？
- あなたの考えや好みは何ですか?
- あなたの価値観や信念は何ですか？
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パート2 パート2/3:

考え方を変える

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- あなたは嫉妬しやすいですか?自分の気分に影響を与えるほど、自分を他人とよく比較しますか?
- 他の人があなたの期待に応えてくれないことが多いと感じますか?メインは誰ですか？
- あなたは一人でいるのが嫌いで、他の人と一緒にいるほうが気楽だと感じますか?そうしないと、空虚感を感じてしまいますか?
- 愛を持っている人だけが幸せになれると思いますか？
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- 解決策を見つけるには自分自身に頼ってください。不平を言うのではなく、現状を改善する方法について前向きに考えるべきです。こうすることで、否定的な感情が脳に侵入できなくなり、より論理的になり、より自制心が強くなります。
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- 夢中になりすぎないように気をつけてください。批判を聞くと不快になるのは当然ですが、それが唯一の選択肢ではありません。怒ったり悲しんだりするよりも、もっと寛大になる方が良いです。怒っても何も良いことはない。
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- つまり、あなたは自分の感情をすべてコントロールできるのです。考えれば、実行できる。感じたくない感情を無視することができます。幸福とは決断です。
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- 自分の考えを他人に押し付ける人のほとんどは、実は自分に自信がないためにそうしているのです。彼らは自尊心がないので、自分の考えを他人に押し付けます。それは感情的な自立ではなく、失礼です。
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パート 3パート3/3:

自立した生活

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- 小さなことから始めましょう。カフェに行ったり映画を見たりしたいときに、他の人が悪いレビューをしているのを聞いたら、立ち去ることができます。他の人はただ気軽に話しているだけだから、行く価値がないというわけではありません。
- 自分で決断し、発言してください。あなたと同じように考えているけれど、それを言うのが恥ずかしいという人もいるかもしれません。あなたが持ち出すアイデアはユニークなものかもしれません。
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- しかし、完全に恣意的であるわけにはいきません。結婚式が好きではないので、親友の結婚式に出席しませんか?やめたほうがいい。怠け者だから会社の会議に出席したくないですか?できません。言い換えれば、何に「ノー」と言えるかを判断することを学ぶということです。
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- 次に落ち込んだときは、自分で解決してください。一人で楽しんだり、買い物をしたり、リラックスしたりしてください。自分自身を幸せにすることに成功すれば、他の面でもますます自立できるようになります。
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- そうすれば、失望することが少なくなります。期待が少なければ達成しやすくなります。また、いつもあなたを軽蔑している人は誰なのか、いつもあなたの期待に応えようと努力している人は誰なのかを知ることもできます。
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- 人々は常につながりを作ることを好みます。他人に頼りすぎると、他人に支配されてしまいます。したがって、あまり深いつながりを構築しないでください。あなた自身で決めてください。最善の方法は、さまざまな人と時間を過ごし、時間を均等に分割することです。
6. 自分のやりたいことをやる。あなたはあなた自身の主人です。だから、あなた自身のことをしてください。自分自身を見つけ、自分に忠実であり続けると、あなたは本当に内側から幸せを放ち、誰もあなたを止めることはできません。
- 本当の自分に忠実でいられる人はほとんどいません。だからこそ、自分自身に忠実でいることがさらに重要なのです。あなた自身があなた自身の幸せの源です。他の人があなたの本当の姿を受け入れられないのであれば、友達になる必要はないのかもしれません。
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