エンドルフィンを放出する方法

エンドルフィンは体内の天然の麻薬として知られており、ストレスを和らげ、快楽を高めることができます。運動をすると脳が刺激されてエンドルフィンが放出され、幸せな気分になったり、恍惚とした気分になったりすることは誰もが知っています。しかし、エンドルフィンの分泌を刺激できるのは運動だけではありません。笑ったり、特定の食べ物を食べたり、噂話をしたりすることでも、すべて同じ目的を達成できます。エンドルフィンを放出して人生の悩みを消す方法はたくさんあります。

方法1方法1/3:

食物によるエンドルフィンの放出

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- ダークチョコレートを選びましょう。本物のチョコレートが多く含まれ、砂糖やその他のフィリングが少ないため、エンドルフィンの放出を妨げません。
- チョコレートは少量だけ食べましょう。チョコレートを1枚持ち歩いて、元気を出したいときに少しだけ食べるのも良いでしょう。
2 唐辛子を食べる。チリパウダー、ハラペーニョ、バナナペッパー（黄ピーマン）などの唐辛子には、エンドルフィンを放出するカプサイシンが含まれています。 ^{[2] X研究ソース}唐辛子を生で食べてみましょう。最初の焼けるような痛みが治まると、興奮を感じ始めるはずです。カプサイシンの快感のために痛みに耐えたくない場合は、食べ物に少量のチリパウダーを振りかけて、気分を少し高めることもできます。
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- 心が安らぐ食べ物を楽しむためにダイエットをやめる必要はありません。蜂蜜と牛乳を少し混ぜた昔ながらのオートミール、または小豆とご飯のプレートをお試しください。こうすることで、精製炭水化物を摂取することによる悪影響を被ることなく、炭水化物の利点を享受することができます。
- 気分をさらに高めるには、エンドルフィンを増やす 2 つの食品を組み合わせてみてください。オートミールにチョコレートチップを混ぜたり、パスタにチリパウダーを振りかけたりしましょう。
4高麗人参を摂取します。高麗人参はエンドルフィンの分泌を促進することがわかっています。 ^{[3] X研究ソース}運動選手は、運動中に体内で放出されるエンドルフィンを利用するために高麗人参を摂取することがよくあります。毎日の食生活に高麗人参のサプリメントを取り入れてみましょう。
5 バニラエッセンスの香りを嗅ぎます。バニラの香りは脳内のエンドルフィンの分泌を刺激することがわかっています。 ^{[4] X研究ソース}コーヒーにバニラエッセンスを一滴加えたり、ヨーグルトにバニラエッセンスを少し混ぜたりしてみましょう。バニラの味ではなく香りがエンドルフィンのレベルを上昇させるので、深呼吸しましょう。
- バニラの香りのキャンドル、ローション、エッセンシャルオイルを嗅ぐことでも同様の効果が得られます。
- ラベンダーにも同様の効果があり、脳を刺激してエンドルフィンを分泌させることもわかっています。

方法2方法2/3:

社会活動を通じてエンドルフィンを放出する

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- 笑いには多くの治療効果があるため、できるだけ頻繁に健康的な笑いを誘発しようと、笑い療法を実践する人もいます。
- 友達と冗談を言い合ったり、本当に面白いことをしたりすることが、自分自身を笑わせる最良の方法です。心から笑って、体中の細胞を全部震わせてみましょう。
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- 口だけで目を動かさずに笑っても、同じ効果は得られません。
- 笑顔で気分を良くするには、笑える写真を見たり、幸せな気持ちになる人と話をしたりしてみましょう。
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- 覚えておいてください、ゴシップは他人について話すことですが、必ずしも否定的である必要はありません。お母さんに弟が何をしているのか話したり、叔父のふざけた行動をからかったりすると、家族の絆が強まり、気分も良くなります。
4愛に対して心を開きます。愛する人が部屋に入ってきた時に感じる愛情は、脳内でエンドルフィンが放出されることによって生じます。 ^{[8] XResearchソース}人生をより多くの愛で満たすことは、幸福度を高める素晴らしい方法です。愛が芽生えるには時間がかかるため、幸福度をすぐに高めることはできませんが、誰かとより親密な関係を築くために努力すれば、最終的にはその恩恵を受けるでしょう。これは恋愛であっても、プラトニックな愛であっても同じです。
5.もっとセックスしましょう。他人に愛情を示すとエンドルフィンが放出され、とても幸せな気分になります。愛情の充足感、身体的な接触による恩恵、そしてオーガズムに伴うエンドルフィンの急増を感じるでしょう。
- 自慰行為や自分の体を愛撫するなど、自分でオーガズムに達することを試みることによっても同じ効果が得られます。 ^{[9] X研究ソース}オーガズムの間、エンドルフィンが血流に放出され、気分が即座に改善されます。 ^{[10] X研究ソース}

方法3方法3/3:

運動によるエンドルフィンの放出

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- 歩く、ハイキングする、走る、自転車に乗る、泳ぐ
- ソフトボール、バスケットボール、サッカーなどのチームスポーツ
- ガーデニング、庭仕事、掃除
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- あらゆるタイプのダンス
- ズンバ（フィットネスダンスの一種）
- キックボクシング、空手、その他の格闘技
- ピラティスまたはヨガ
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- パラシュート
- バンジージャンプやスカイダイビング
- ハンググライダー
- ジェットコースター

ヒント

幸福には限界がない。どれほどの喜びを感じることができるかに驚かれることでしょう。ただ笑顔を絶やさないでください。
善行をしなさい。悲しみや動揺を感じて時間を無駄にする代わりに、家族が誇りに思えるようなこと、そして自分や周りの人がしばらく良い気分になれるようなことをしてください。
高級レストランで外食して、今まで味わったことのない新しい料理を味わってみませんか。

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