血行を改善する方法

胸の痛み、息切れ、頭痛がよく起こりますか?心臓病のリスクが高いですか?以下の手順に従うことで、血液循環を改善し、心臓病のリスクを軽減できます。

方法1方法1/3:

活動を増やす

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Improve-Blood-Circulation-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Improve-Blood-Circulation-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Improve-Blood-Circulation-Step-1-Version-3.jpg\/v4-828px-Improve-Blood-Circulation-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.定期的に散歩をしましょう。食後に散歩をすると血行が良くなり、胃腸の運動が促進されるので、毎日30分以上歩くことが推奨されます。
- 静脈瘤などの末梢血管疾患がある場合は、静脈瘤用ソックスやストッキングなどのサポート下着を着用するか、弾性包帯を使用してください。医師があなたにとって最善の選択をお手伝いします。 ^{[1] X信頼できる情報源PubMed Centralソースへ移動}
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- 心肺機能トレーニング：水泳、サイクリング、ランニング、球技など有酸素運動は心血管機能を改善します。
- 筋力トレーニング：ウェイトリフティングなど筋力トレーニングは筋肉の増強に役立ち、心臓血管系とリンパ系の循環を改善します。
- 1時間ごとに3〜5分間立ち上がって動き回りましょう。このトリックは、長時間座っていて運動する機会がほとんどない人に特に適しています。腕を前に伸ばしたり、体を曲げてつま先に触れたり、ゆっくりとジャンピングジャックをしたりしてみましょう（心拍数が上がるまで）。
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- デスクで運動する方法を学ぶには、この記事を読んでください。運動する時間がない場合、この方法は血行を改善するのに役立ちます。
4.足を上げます。足を高く上げると体がリラックスできるだけでなく、血行も促進されます。高血圧や長時間の立ち仕事は静脈瘤の原因となることがあります。足を高く保つと静脈瘤のリスクを軽減できます。
5.お風呂のお湯の温度を調節します。冷たい水と温かい水で交互にシャワーを浴びましょう。これは温熱療法と呼ばれ、血管を拡張・収縮させ、血行を改善します。お湯は血管を拡張させ、血流を改善します。冷たい水は血管を収縮させる可能性があります。 ^{[5] X信頼できる情報源PubMed Centralソースへ移動}
- 定期的に温水と冷水の入浴をすると、循環器系がより柔軟になり、血液循環が改善されます。
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方法2方法2/3:

ライフスタイルを変える

1健康的な食生活を維持し、健康に有害な食品の摂取を避けてください。果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、魚油、オリーブオイル、ナッツや種子に含まれる脂肪などの良質な脂肪をもっと食べましょう。加工食品や、糖分や塩分が多い食品、有害な脂肪（飽和脂肪やトランス脂肪）を含む食品は避けてください。 ^{[6] X研究ソース}
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- カフェインを避けてください。コーヒーを完全にやめられない場合は、少なくとも摂取量を減らしてください。たとえば、これまで毎朝コーヒーを 2 杯飲んでいたのなら、これからは 1 杯に減らすことができます。コーヒーショップでコーヒーを買うのが好きなら、カフェイン抜きのコーヒーや小さいカップに切り替えてみましょう。
- アルコール飲料や砂糖入り飲料を控えるか、飲まないようにしてください。炭酸飲料や糖分の多い飲み物は血行を良くしないだけでなく、身体にも有害です。お酒を飲むのが好きな人は、ワインを一杯飲むと血行が良くなりますが、飲みすぎると体に負担がかかります。 ^{[7] XResearchソース}
3.お風呂に入るなどして体を温めましょう。温かいお風呂を用意し（オプションで治癒効果のあるミネラル塩であるエプソム塩を加えます）、20 ～ 30 分間浸かってください。ボトルに熱湯を注ぎます。やけどを防ぐために、ボトルを断熱材で包むこともできます。次に、手足に水のボトルを置いて血流を増やします。
4.できるだけ早く喫煙をやめましょう。喫煙は健康に有害であるだけでなく、血液循環にも影響を及ぼします。ニコチンは血液循環を妨げる主な原因の一つです。
5.健康的な方法でストレスを解消しましょう。慢性的なストレスは体の血液循環に影響を及ぼす可能性があります。定期的な運動、瞑想、心理療法など、シンプルで健康的な方法でストレスを軽減します。広告する

方法3方法3/3:

医療処置が必要な状況

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- 静脈瘤
- 手足のしびれ
- 手足が冷たい
- 紫色の肌
- 傷の治りが遅い
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- 研究によると、緑茶、黄耆、クコの実のエキス、乳酸菌、エラグ酸抗酸化物質、特定のビタミンを含む市販のサプリメントを摂取すると、造血幹細胞の総数が増加する可能性があることがわかっています。 ^{[9] X研究ソース}
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