お尻を大きくする方法

スカーレット・ヨハンソンのようなスターのおかげで、曲線美のある砂時計型の体型はますます魅力的で人気が高まっています。細いウエストは重要ですが、美しいお尻を持つことも曲線美を実現する効果的な方法です。お尻をもっとふっくらさせたいなら、このチュートリアルで曲線をスリムにするヒントをいくつか紹介します。

方法1方法1/2:

体型を変える

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a8\/Make-Your-Hips-Wider-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-Your-Hips-Wider-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a8\/Make-Your-Hips-Wider-Step-1-Version-2.jpg\/v4-828px-Make-Your-Hips-Wider-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.お尻を鍛えるエクササイズをしましょう。サイドレッグレイズ、ヒップリフト、スクワットキックはすべて臀部を鍛えるエクササイズです。ヒップを上げるための最初のエクササイズは、ダンベルサイドスクワットです。これは従来のサイドスクワットの強化版であり、持久力をさらに効果的に鍛えることができ、筋肉の増強や臀部の増大にも効果的です。
- 足を肩幅より少し広めに開きます。親指を軽く曲げ、膝を曲げてサイドスクワットの姿勢になります。左足は支点となるように完全に伸ばしてください。
- 太ももが地面と平行になるまでしゃがみ続けます。次に、腰の力を使って体を起こし、右足を伸ばします。足を元の位置に戻す必要はありません。動きの間中、足を肩幅より少し広く開き続けます。
- 今度は、反対側でも同じサイドスクワット運動を行ってください。膝が90度曲がるまで体を下げ、再び立ち上がってみてください。今度は、足を再びまっすぐに伸ばし、足を同じ位置に保つことを忘れないでください。この姿勢は膝を保護し、筋肉の緊張をより良く維持し、より優れたサポートを提供します。
- ダンベルを2つ追加します。両手にダンベルを持ちます。右にしゃがむとき、右手に持つダンベルは右腰のすぐ外側に、左手に持つダンベルは体の前方、両脚の間にあるはずです。反対側の動き、つまり左側の動きをするときは、手の位置を入れ替えます。つまり、左手のダンベルは左腰の外側に、右手のダンベルは体の前方、脚の間に置きます。
2.ヨガを練習する。お尻を鍛えるためのヨガのポーズはたくさんあります。これらのエクササイズは、お尻の筋肉を形作り、弾力性を高めるのに役立ち、その結果、お尻のエクササイズが実際に行いやすくなります。カエルのポーズ、ハトのポーズ、トカゲのポーズ、牛の顔のポーズはすべて、知っておくべきヨガのポーズです。
3座ります。実は座っているだけでお尻は大きくなります。 Cell Physiology誌に掲載された研究によると、研究者らは、長時間座っていることで臀部にかかる圧力によって、この部分に脂肪が蓄積する可能性があることを発見した。細胞は周囲の環境に反応します。ある研究者が説明したように、長時間座っていると脂肪細胞が圧迫され、「より多くのトリグリセリド（体内に蓄えられる脂肪の主な形態）をより早く生成する」のです。
4ヒップ増大クリームを試してみましょう。臀部を大きくするクリームは数多くあり、市場に出回っているものの多くは、失われたコラーゲンを補充し、さまざまな方法で臀部の周りに筋肉を追加すると主張しています。
5.子供を産む。出産後、女性の腰は目に見えて太くなります。時には、ヒップが出産前のサイズに戻りますが、ヒップが広くなって体型が永久的に変化してしまうこともあります。
6. 整形手術を検討する。キム・カーダシアンのような体型を手に入れたいと考えているなら、検討する価値がある整形手術がいくつかある。体の他の部分から脂肪を採取し、それを臀部に注入することもできます。あるいは、より曲線美のある体型に見せるために、シリコン製の臀部増強手術を受けることもできます。
7お尻が自然にふっくらするのを待ちます。実は、お尻は年齢を重ねるにつれて大きくなります。研究結果によると、加齢とともに起こる臀部の肥大化は必ずしも体重増加に関係しているわけではなく、骨盤の自然な変化に過ぎないそうです。ある研究では、被験者の年齢は20歳から79歳まででした。研究者らは、骨盤の幅、骨盤骨間の距離、および骨盤の直径が加齢とともに増加することを発見した。研究対象となった最年長者の骨盤の平均幅は、最年少者よりも2.5センチメートル広かった。広告する

方法2方法2/2:

幻想の力を利用する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Make-Your-Hips-Wider-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-Your-Hips-Wider-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Make-Your-Hips-Wider-Step-8-Version-2.jpg\/v4-828px-Make-Your-Hips-Wider-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.腰にパッドを入れます。より豊かで女性らしく見えるために、実際にヒップを広げる必要はありません。
- ヒップパッドを購入してください。ヒップの周囲を数インチ増やすことができる柔軟なフォームヒップパッドを購入できます。
- シリコン製のお尻パッドを使ってお尻をふっくらさせましょう。これらのヒップパッドは、接着剤で貼り付けるか、添加剤を充填できる下着の中に入れるのが最適です。ウール繊維の下着、パンスト、タイツでも大丈夫です。
  - 忘れないでください。曲線美が増した新しい体型では、お気に入りのジーンズが履きにくくなる可能性があるため、買い物に行く必要があるかもしれません。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6a\/Make-Your-Hips-Wider-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-Your-Hips-Wider-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6a\/Make-Your-Hips-Wider-Step-9-Version-2.jpg\/v4-828px-Make-Your-Hips-Wider-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2.クローゼットを整理しましょう。ヒップの曲線を強調するスカートを着ると、より豊満に見えます。
- ウエストに注目を集めるような服装をしましょう。ウエストにベルトを巻くと砂時計のような体型になります。
- 衣服のカットと色に注意してください。淡い色落ちのデニムとパンツがヒップを強調します。ウエストを強調するパンツを選ぶか、ストレートパンツを履いてください。前面に目立つポケットがあり、後ろに小さなポケットがあるパンツを探すこともできます。
- ヒップを広く見せるために、プリーツや生地を重ねたスカートを購入しましょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Make-Your-Hips-Wider-Step-10.jpg\/v4-460px-Make-Your-Hips-Wider-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/44\/Make-Your-Hips-Wider-Step-10.jpg\/v4-728px-Make-Your-Hips-Wider-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3姿勢を調整します。立つときは、背筋をまっすぐに伸ばし、肩を下げ、片足で腰を支えて、お尻を突き出してS字カーブを作りましょう。親指を前に向け、他の指を後ろに向け、両手を腰に置きます。
- 座っているときにS字カーブを作るには、足を組むか、腰の片側に体重をかけるだけです。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Make-Your-Hips-Wider-Step-11.jpg\/v4-460px-Make-Your-Hips-Wider-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/90\/Make-Your-Hips-Wider-Step-11.jpg\/v4-728px-Make-Your-Hips-Wider-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4Sisters、体をひねります。歩くときに腰を少しひねると、人々の注目を集めることができ、女性らしさを醸し出すことができるので、異性の注目を集めずにはいられなくなります。背中をまっすぐにし、肩を少し後ろに引いて、体全体をリラックスさせることを忘れないでください。歩くときは、常に片足をもう片方の足の前に出し、腕を自然に振ります。歩きながら腰を揺らしても構いませんが、やりすぎには注意してください。やり過ぎると滑稽に見えてしまいます。
- 効果を高めるには、ハイヒールを履きましょう。意図的に腰を動かしていなくても、ハイヒールを履いていると無意識に腰が揺れてしまいます。
広告する

ヒント

お尻に良いエクササイズはたくさんあります。飽きないように、さまざまなエクササイズを試してみることを忘れないでください。
タンパク質を豊富に含む食品を多く摂り、大豆、亜麻仁、豆腐などの植物から植物性エストロゲンを多く摂取しましょう。エストロゲンはウエストとヒップの比率を下げ、お尻をふっくらさせる効果もあります。
筋肉を鍛えるには、より重いバーベルを使用します（女性の場合は 10 ～ 15 ポンドが最適です）。
粘り強くやりましょう。
出産と整形手術は重大な問題です。お尻をふっくらさせるためだけに、本当に赤ちゃんを産む覚悟はできていますか？（それは大きな責任です。）また、本当に整形手術にお金を無駄にしたいですか？

広告する

<<: ブレンダーの使い方

>>: 欲しいものを手に入れる方法