もっと元気になる方法

私たちの体内に取り入れるものやライフスタイルは、私たちのエネルギーレベルに影響を与える可能性があります。一日を通してより元気に過ごすための方法はたくさんあります。魔法の薬やサプリメントを使わずに、自然に生産性や運動習慣を高める方法について私たちがまとめたヒントをチェックして、生活に取り入れてみましょう。

ステップ

毎晩7〜8時間の睡眠をとってください。

1. {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/2 \/29 \ /get-more-energy-step-1-version-3.jpg \ /v4-460px-more-energy-step-1-version-f.pg：" wikihow.com \/images \/thumb \/2 \/29 \ /get-more-more-energy-step-1-version-3.jpg \/v4-728px-get-more-energy-step-1-version-3.jpg "、" smallwidth "：460、" smallheigh "：345、" 728、 "bigWidth" ing "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 1睡眠不足は、エネルギー不足の主な理由の1つです。毎晩少なくとも 7 時間の睡眠をとるようにしてください。毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に起床することで健康的な習慣が身につき、日中はより元気に過ごすことができます。 ^[1]
   • 可能であれば、エアコンの効いた涼しい部屋で眠りましょう。涼しい環境は体の睡眠の質を良くします。これは、寒い環境では体幹温度が下がり、眠くなるためです。
   • 夜に疲れを感じやすくなるので、日中に昼寝をしないようにしてください。

カーテンやブラインドを開けます。

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   • 夜に自然光がない場合は、人工照明を使って元気を出すこともできます。通常の黄色の光よりも自然光に近い白色光を発する「クールホワイト」または「デイライト」タイプの蛍光灯を使用してみてください。

簡単な深呼吸の練習を試してみてください。

1. これにより、より多くの酸素が脳と体に供給されます。 4 を数えながらゆっくりと鼻から息を吸います。 7 秒間息を止め、その後 8 秒間口からゆっくりと息を吐き出します。 4回繰り返します。 ^[3]
   • この簡単な呼吸法を 1 日に 2 回行うと、エネルギー レベルが向上します。
   • これはストレス解消にも最適な運動です。

炭水化物を豊富に含む朝食を食べましょう。

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   • フルーツ、ベリー、ナッツなどの健康的なトッピングをまぶしたオートミールのボウルは、エネルギーを大幅に増強します。
   • 卵やヨーグルトなどの脂肪分の少ないタンパク質も朝食に適しています。
   • 朝食に飲み物を飲みたい場合は、フルーツ、ジュース、ヨーグルト、その他の健康的な材料を混ぜて、おいしくて栄養価の高い朝食スムージーを作りましょう。

朝にカフェインを摂取してください。

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   • カフェインを摂りすぎると、一日の終わりに疲れやだるさを感じることがあります。
   • 常に疲れを感じていて、定期的にカフェインを摂取している場合は、カフェインを完全にカットしてみるのが最善かもしれません。 3 週間かけて徐々にカフェイン入りの飲み物の摂取をやめ、その後 1 か月間続けて、エネルギーが充実するかどうかを確認します。

3〜4時間ごとに少量ずつ食事を摂ってください。

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   • 3 ～ 4 時間ごとに同じ量の食べ物を食べるか、少量の食事の間に健康的な軽食を摂りましょう。

毎食、健康的で多様な食べ物を摂りましょう。

1. これにより、エネルギーを維持するために必要な栄養素がすべて体に供給されます。特に果物や野菜、赤身のタンパク質、低脂肪乳製品、全粒穀物など、健康的な食品を丸ごと食べましょう。脂肪、糖分、塩分を多く含む食品の摂取を減らしましょう。これらは栄養価が低く、一日の後半にエネルギーが枯渇してだるくなる原因になります。 ^[7]
   • 体にエネルギーを与える健康的なスナックには、ナッツ、オリーブ、ヨーグルト、新鮮な果物、豆などがあります。
   • 緑の葉野菜、ブロッコリー、ニンジンやサツマイモなどのオレンジ色の野菜は、栄養が豊富で、食事に取り入れるのに最適です。
   • 魚や豆も健康的なタンパク質源です。
   • 毎日、全粒シリアル、麺類、米、またはパンを 85 グラム食べることを目指してください。

座ったり立ったりを交互に繰り返します。

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   • デスクに座っている場合は、1 時間ごとに 2 ～ 5 分の休憩を取り、立ち上がって体を動かしましょう。オフィス内を歩き回ったり、廊下でストレッチをしたり、カフェテリアに行ってコーヒーを飲んだりすることもできます。
   • 自宅や職場でコンピューターで作業する必要がある場合は、スタンディングデスクまたは調節可能なデスクの購入を検討してください。一日を通して座ったり立ったりを交互に行います。

昼食と一緒にマルチビタミンを摂取してください。

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   • マルチビタミンは健康的でバランスの取れた食事の代わりになるものではないことに注意してください。

もっと水を飲みましょう。

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   • 医師や科学者は、水を飲むことが健康と活力の維持に不可欠であることに同意していますが、正確にどれくらいの量を飲むべきかについては意見が分かれています。
   • 米国科学・工学・医学アカデミーは、女性は1日あたり2.7リットル、男性は3.7リットルの水を飲むことを推奨しています。 ^[11]
   • 国立衛生研究所は、子供と青少年が1日に1.7〜3.3リットルの水を飲むことを推奨しています。 ^[12]
   • 毎日少なくともコップ8杯の水を飲むのが良い習慣です。
   • 水分補給を続けるための他の良い方法としては、果物や野菜を食べること、果物や野菜のジュースを飲むこと、ハーブティーを飲むことなどが挙げられます。
   • 尿の色を見れば脱水状態かどうかが分かります。尿が薄い黄色または無色であれば、十分な水を飲んでいることになります。尿が濃い黄色または明るい黄色の場合は、もっと水を飲む必要があります。

定期的に運動をしましょう。

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   • 中程度の強度の有酸素運動には、早歩き、サイクリング、水泳などがあります。
   • 気分を高めるためにヨガを試してみるのも良いでしょう。

ポジティブな人々に囲まれてください。

1. 1. あなたの周りの人々はあなたのエネルギーレベルに影響を与える可能性があります。できるだけ前向きな人々に囲まれて、彼らに刺激を受け、やる気を起こさせましょう。ネガティブな人と過ごす時間を減らしましょう。彼らはあなたのエネルギーを消耗させます。 ^[14]
   • 気の合う人や同じような興味を持つ人を見つけましょう。たとえば、ハイキングが好きなら、ハイキング クラブに参加したり、自分で始めたりすることができます。
   • いつも悪い選択をしたり、いつも文句を言う人とは距離を置きましょう。

ストレスを軽減する活動を行うことで、心身をリラックスさせましょう。

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   • 生活の中でストレスが多い場合は、セラピストに相談したり、サポートグループに参加したりすることを検討してください。友達や家族と自分の感情について話すこともできます。
   • 働き過ぎでストレスを感じている場合は、同僚に助けを求め、仕事量を軽くしてみてください。
   • 社交的な誘いを断り、リラックスする時間を作ることもできます。仕事、家族、社会的な義務や活動をすべてスケジュールに詰め込もうとすると、疲れ果ててしまう可能性があります。

アルコールを控えましょう。

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   • アルコールは体内の水分を奪い、エネルギーを減少させる原因にもなります。
   • ぐっすり眠りたいなら、寝る前には絶対にお酒を飲まないでください。夕食時や夕方にお酒を飲みたい場合は、就寝の3時間前にはお酒を止めて水を飲んでください。

毎日何か楽しいことをしましょう。

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   • 複雑で難しいことをする必要はありません。おいしい食事を作ったり、リビングルームで踊ったりするなど、簡単なことでも構いません。
   • 興味のあることが思い浮かばないなら、何か新しいことに挑戦してみましょう。新しい活動や趣味はエネルギーを取り戻すのに役立ちます。たとえば、スペイン語を学んだり、スケートボードを始めたりすることもできます。