夜の孤独に対処する方法

夜は長く、空っぽの部屋に一人でいる人や一人暮らしの人は寂しさを感じるでしょう。実のところ、夜になると誰でも孤独を感じたり、悲しくなったり、怖くなったりすることがあります。孤独を感じていることを認めなければなりませんが、それに耐えて長い夜を過ごす必要はありません。夜をより充実して楽しいものにするために、何か有意義なことをしてみませんか。

方法1方法1/3:

夜は忙しくする

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- 運動をするとエンドルフィンが放出され、気分が良くなり、孤独感が消えます。 ^{[1] X研究ソース}ただし、寝る直前に運動しないようにしてください。そうしないと、体と脳が興奮状態になり、眠りにつきにくくなります。しかし、少数の人にとっては、夜に運動することで、健康を害することなく、少し長く起きていられる可能性があります。
- 何か楽しいことや面白いことをしてください。素敵な音楽をかけて、下着姿で踊ってみませんか？笑ってリラックスし、孤独を避けることができます！ ^{[2] X研究ソース}
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- 携帯電話の壁紙やソーシャルメディアのプロフィール写真に使用できる感動的な名言をオンラインで検索したり、尊敬する成功者の伝記を読んだり、教育的な動機付けのスピーチを見て自分を奮い立たせたりすることができます。 ^{[3] X研究ソース}
3別の世界に浸ってください。良い本を読んだり、お気に入りの映画を見たり、テレビ番組を見てリラックスしたり、インターネットを閲覧したりしましょう。これらはあなたの脳の考え方を変え、現在の孤独から抜け出すのに役立ちます。すぐに眠くなって、すぐに眠りに落ちるでしょう。
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- リスクを冒し、新しいことに挑戦し、未知の領域を探検しましょう。たとえば、あまり馴染みのない町の地域までドライブしたり、めったに人が行かない地域を散歩したりしますが、行く先が安全であることを確認してください。こうすることで、目新しい体験をしたり、注意をそらしたり、自閉症を効果的に治すことができます。
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- インターネットで関連情報を調べたり、図書館に行って本を探したりしてください。特に気分が悪いときは、これらの資料をパラパラとめくってみてください。孤独を感じたときに自分を励ますために、感動的な名言をいくつか選んで何度も読みましょう。エミリー・ホワイトの著書「孤独で何がいけないのか？」は、人々が孤独感にうまく対処するのに役立ちます。 ^{[6] X研究ソース}
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- 孤独を感じたら、目を閉じてリラックスし、呼吸に集中し、体のあらゆる部分に意識を向けてください。今の瞬間と自分自身に集中しましょう。
- 孤独を感じたら、この自己憐憫の詩を暗唱して、自分は一人ではないことを思い出して、自分に優しくしてください。今は辛いですが、それは人生の一部です。今は自分を愛し、今日は自分に優しくしてください。 ^{[7] XResearchソース}
- もちろん、このアプローチはすべての人に有効というわけではありません。一人でいるときにリラックスして自分自身に集中することが難しいため、注意をそらすことを好む人もいます。これはまったく問題なく正常なことです。
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方法2方法2/3:

他の人と時間を過ごす

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- まだ遅くないなら、年長者など、あなたの話を心から聞いてくれる人に電話したほうがいいでしょう。そうすれば、お互いに幸せになれるかもしれません。
- 夜中に孤独を感じている場合は、電話をかけたり誰かを訪ねたりするのは適切な行動ではないかもしれませんが、誰かにメールや手紙を書くことを検討してみてはいかがでしょうか。 ^{[9] X研究ソース}今日のペースの速い社会では、即時の連絡に慣れているかもしれませんが、孤独を感じるときに愛する人に手紙を書くことは、自分の気持ちや考えを伝える良い方法であり、電子メールや手紙はタイムリーに届けることができます。
- 映画を見たり、食事をしたり、ただ一緒に過ごしたりするために他の人を招待しましょう。親しい友人や親戚を招待するなら、一晩泊まってもらうようにお願いするのもいいでしょう。隣の部屋に誰かがいると知るだけで、温かい気持ちになることもあります。
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- 落ち込んでいたり悲しかったりするときは外出する気にならないかもしれませんが、これがストレスを解消するのに最も必要な方法です。 ^{[11] X研究ソース}また、一度外に出て閉鎖空間から抜け出すと、一人でいることによる寂しさを感じることもなくなります。
- 本当に外出したくない場合は、一晩中予定を入れないでください。友人やグループに、一杯飲みに行くか、夜食を食べるためだけに外出できると伝えれば、外出することになります。その後、すべてが順調に進んでいることがわかり、次のイベントのスケジュールに進むことができます。
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- あなたの周りに同じような考えを持つ人を見つけるために、インターネットを利用するのもいいでしょう。夜に孤独を感じている人と本当に出会えるかもしれません。電話をかけたり、WeChatでチャットしたりして、一緒に時間を過ごして孤独を吹き飛ばしましょう。
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- 地元のホームレスや動物保護施設、その他助けが必要な場所でボランティア活動をしましょう。動物と遊んだり、お風呂に入れたりしていると、時間があっという間に過ぎてしまいます。チャリティーイベントに参加することもできます。
- 老人ホームや地元の病院にいる高齢者や病人を訪問することを検討してください。親戚が病気で入院している場合は、頻繁に見舞いに行きましょう。そうすれば、双方が幸せになれるでしょう。自分がどれほど幸運であるかに気づく機会があれば、人生は少しだけ明るくなることがあります。他の人を助けることで、本当に視野が広がります。
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方法3方法3/3:

一人で寝る

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- 早めに寝ましょう。外はまだ騒音が続いていますが、これらの音を聞くと孤独感が和らぎます。一人暮らしの場合、この方法を使うと、音によってアパート内や路上で他の人が動き回っていることを感知できるため、より安心できるかもしれません。 ^{[15] X研究ソース}
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- 寝る前に心を落ち着かせるのに役立つ他のテクニックとしては、瞑想、呼吸法、イメージ、リズミカルな筋肉の弛緩などがあります。柔らかな照明の中で本や雑誌を読んだり、クロスワードパズルを解いたり、心地よい音楽を聴いたりすることもできます。 ^{[17] X信頼できる情報源Mindソースへ移動}
3本当に眠れない場合は、無理をしないでください。無理やり眠ろうとすると、不安が増し、眠りにつきにくくなるだけです。どうしても眠れない場合は、起き上がって別の部屋を歩き回り、リラックスします。 ^{[18] XResearchソース}すると、リラックスして眠くなるでしょう。
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- 遮光カーテン（光を完全に遮断するカーテン）をお持ちでない場合は、安価で簡単に入手できるアイマスクを購入することもできます。
5日中に昼寝をしないでください。昼寝をしないと、疲労から夜に眠くなりやすく、すぐに眠りに落ちて孤独感や不安感を取り除くことができます。 ^{[20] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Cope-With-Feeling-Alone-at-Night-Step-16.jpg\/v4-460px-Cope-With-Feeling-Alone-at-Night-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/69\/Cope-With-Feeling-Alone-at-Night-Step-16.jpg\/v4-728px-Cope-With-Feeling-Alone-at-Night-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6寝室にバックグラウンドノイズを追加します。周囲のノイズやホワイトノイズも使用できますが、滝や熱帯雨林などの自然の音を好む人も多くいます。
- これらの音は、レコーダーやスマートフォン、タブレット、コンピューターのアプリを通じて再生できます。
- 一人で寝るのが寂しいという人は、テレビをつけて音量を下げると少しは楽になるかもしれません。テレビの音は人々の心を落ち着かせることができます。寝室に明るすぎる光があると眠りにくくなるため、可能であればテレビ画面の向きを変えてまぶしさを避けてください。 ^{[21] X研究ソース}
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ヒント

一人でいるからといって寂しいというわけではありません。多くの場合、本を読んだり、昼寝をしたり、お気に入りの番組を見たりして、一人でいるほうが幸せになれるでしょう。実際、孤独は一人で悲しいときにのみ襲ってきます。 ^{[22] XResearchソース}この場合、感情は特に重要です。 ^{[23] XResearchソース}
孤独は肥満につながり、血圧を最大30ポイント上昇させ、さらには不眠症を引き起こすこともあります。だから、制御不能になる前に孤独と戦ってください。 ^{[24] XResearchソース}
北米人の約10％が孤独に悩んでいます。 ^{[25] XResearchソース}
周りに人がいても、誰でも時々孤独を感じます。人生には浮き沈みがあるのが普通です。自分に厳しくなりすぎないでください。
良い本を読んだり、何か新しいことをしたいなら、お気に入りの映画や面白いテレビ番組を見たりしましょう。
子犬や子猫を飼うことも、孤独を和らげる効果的な方法です。 ^{[26] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
覚えておいてください、仲間がいないと人はイライラしたり悲しくなったりしますが、しばらくすると、数か月、あるいはもっと長い時間が経つと、これらのイライラや悲しみは思い出になります。それらは本当に現実なので、避けるのではなく、そのままにしておきましょう。