声を取り戻す方法

コンサートで叫んだり、風邪をひいたりと、さまざまな理由で声が出なくなります。幸いなことに、声を取り戻す方法はいくつかあり、wikiHow ではその方法を紹介します。

ステップ

良い行動を維持する

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Get-Your-Voice-Back-Step-1-Version-5.jpg\/v4-460px-Get-Your-Voice-Back-Step-1-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Get-Your-Voice-Back-Step-1-Version-5.jpg\/v4-728px-Get-Your-Voice-Back-Step-1-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.ささやくときでも、できるだけ喉を休めてください。通常の音量で話すだけでも声道に負担がかかり、回復時間が遅れる可能性があります。もちろん、話さなければならない状況もあります。声帯の使用を制限すると全体的な回復プロセスを早めることができるので、できるだけ話さないようにしてください。
   • ささやかないでください。この話し方は不自然であるだけでなく、声帯にさらに負担をかけます。
   • 言いたいことを書き留められるように、ペンと紙またはタブレットを携帯してください。このプロセスは実は非常に興味深いものです。
2. 2.塩水で口をすすいでください。うがいをすると喉に水分が補給され、声帯が柔軟になり、声の回復が早まります。市販のマウスウォッシュは数多くあり、喉に潜む声枯れの原因となる細菌を殺す効果もあります。ただし、電子レンジで塩水を加熱する場合は、高温にしすぎないように注意してください。喉の内壁を焼かないようにしたいですよね？

   塩水でうがいをする方法
   水に適量の塩を混ぜます。 8オンス（240 ml）の水に、小さじ1/3〜1杯（1.6〜4.9 ml）の食塩または海塩を加えます。塩分が多いほど、塩水は濃くなります。
   30秒間口をゆすいでください。 30～60mlの生理食塩水を口に入れ、頭を少し後ろに傾け、咽頭後壁を閉じて30秒間口をすすいでください。
   上記の手順を繰り返します。塩水がなくなるまでこのすすぎを繰り返します。 2〜3時間ごとに塩水で口をすすぐことができます。

3. 3.ヨガでウォームアップしましょう。喉も体の一部なので、温めるには体全体を動かす必要があります。ヨガは、身体への意識を高め、横隔膜の働きを導く素晴らしい方法です。重病でなければ、ヨガはリラックスするのに良い方法です。 （重病の場合はベッドで安静にしてください。）

   ライオンの咆哮の練習
   これは横隔膜を本当によく鍛えるエクササイズです。
   膝を曲げ、足を少し開いて床に座ります。
   腕をまっすぐ伸ばし、手を膝の上に置きます。次に鼻から深く息を吸います。
   口から力強く息を吐き出します。
   指を広げて両手を膝の上に置き、膝を強く押します。
   上を向いて舌を出し、ライオンが吠えるような大きな「あー」という音を出します。この音は喉からではなく横隔膜から発せられることに注意してください。 ^[1]

4. 4.蒸気の力を活用する。体に水分を補給すると、喉の調子が回復します。体内や体の周りに水分を保つことができれば、自然に治癒します。今すぐに湯気の立つお風呂に入りたくない場合は、やかんの熱湯とタオルで声帯を燻蒸するだけでもよいでしょう。

   声帯を燻製にする方法
   水を沸騰させます。自分のコンロで鍋に水を沸かします。
   水が沸騰したら、やかんをコンロから下ろします。ケトルを木製のまな板の上などの安全な場所に置きます。
   頭の上にタオルを置きます。小さなテントを作るように、タオルの両端をしっかりと引っ張ります。
   彼はやかんに寄りかかって、そこから出る蒸気を吸い込んだ。この状態を10〜15分間維持します。副鼻腔が徐々にクリアになっていくのを感じるでしょう。
   1日に2回繰り返します。

5. 5.喫煙をやめる。これまでにも聞いたことがあるかもしれませんが、喫煙は声を含む体のあらゆる部分に有害です。喫煙は食道を乾燥させ、声帯を損傷する可能性があります。
   • 禁煙には多くのメリットがあります。お金を節約し、健康への影響を軽減できるだけでなく、心臓病、肺がん、膀胱がんのリスクも軽減し、あらゆる活動が楽になります。
6. 6 - スカーフを結びます。スカーフは首を暖かく保ち、声を回復させるのに役立ちます。スカーフは、寒いときや、気温の低下により声が枯れてしまったときに特に役立ちます。
   • スカーフをきつく締めすぎず、首の周りを緩めに巻いてください。
7. 7.冷霧加湿器を使用する。加湿器は空気中の湿度を高め、気管に潤いを与えます。水分を加えることで声帯が回復し、再び話せるようになります。 ^[2]
   • クールミスト加湿器は、地元のドラッグストアやオンラインで購入できます。
8. 8.毎晩十分な睡眠をとる。体は夜寝ている間に修復されます。したがって、毎晩十分な睡眠を確保することが非常に重要です。毎晩少なくとも 7 ～ 9 時間の睡眠をとるようにしてください。
   • 毎日寝る前にリラックスする時間を取ってください。
   • 毎日時間通りに寝て、時間通りに起きてください。
9. 9.医師の診察を受ける。昨夜カラオケを歌って喉が痛くなっただけなら、あまり心配する必要はありません。しかし、1週間前のある日突然話せなくなった場合は注意が必要です。何が起こっているのか医師に尋ねてください。
   • 一般的に、数日以上続く症状には医師の診察が必要です。 後悔するよりは安全を優先する方が良い。声の消失に咳や発熱などの他の症状が伴う場合は、医師の診察を受ける必要があります。
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食生活を調整する

1. 1水をたくさん飲んでください。喉の回復まで水分補給を忘れないようにしてください。水分摂取量を増やすと、喉の潤いを保ち、喉の機能を回復するのに役立ちます。水分補給は声を回復させる鍵です。
   • 喉を焼かない程度の熱いお湯は、心を落ち着かせる効果があります。熱いお茶を飲むこともできます。
   • 水分補給の天敵は何でしょうか?それはアルコールとカフェインです。喉が乾燥し、体全体に脱水症状を引き起こす可能性があります。できるだけ早く音を回復したい場合は、それらから離れる必要があります。
2. 2酸性の食べ物や飲み物を避けてください。お茶、柑橘類、チョコレートなどの酸性の食べ物は、声帯に直接的に良い影響を与えないだけでなく、胃酸の逆流を引き起こす可能性があり、決して良いことではありません。胃酸の逆流により炎症が悪化し、喉の状態が悪化する可能性があります。声を遮る異物や細菌を取り除く最善の方法は、水をたくさん飲むこと、そしてきれいな水を飲むことです。
   • おっしゃる通り、お茶は酸性であり、酸性の食品は食道の内壁を刺激する可能性があります。 ^[3] お茶を愛用する人のほとんどは、お茶を飲むと気分が良くなるからそうしています。お茶には鎮静効果はありますが、実際にはあまり役に立ちません。
3. 3.温かい水を飲む。おそらく水だけを飲むことはないと思いますが、飲み物は必ず温めるようにしてください。 水温は低すぎても高すぎてもいけません。どちらも喉の粘膜に良くありません。お茶を飲む場合（お勧めできませんが、我慢できないかもしれません）、蜂蜜を少し加えます。
   • 牛乳が役立つかどうかも疑問に思うかもしれません。乳製品は喉を覆い、ある種の鎮静効果をもたらします。しかし、それは症状を治療するだけで根本的な原因を治療するものではないので、喉はすぐに元の状態に戻ってしまいます。公演がある場合は、公演の数時間前には乳製品を避けるようにしてください。
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鎮静効果のある製品を使用する

1. 1薬局に行きます。薬局には喉のトラブルを治すと主張する薬が何百種類もあります。金生子、西瓜双、黄耆生丸などの薬は、いずれも声を取り戻すのに役立つと言われています。魔法のような効果のある薬を見つけたいなら、上記の薬を試してみるのもいいでしょう。
   • ちなみに、水を飲む、水を飲む、水を飲む（大事なことは3回言うべきです）、そして喉を休めることに注意することが本当に最も効果的な方法です。薬が奇跡を起こしてくれると期待しすぎないでください。
2. 2.喉を守るお茶を淹れる。このお茶には喉と声帯を和らげるハーブがたくさん含まれています。熱すぎるお湯でお茶を飲まないでください。喉を火傷する可能性があります。
   • 喉を保護するお茶を1日1～2回飲んでください。
3. 3.炎症を抑えるために甘草茶を飲みます。ハーブティーがお好きなら、リコリスティーをお試しください。このお茶は喉や声帯に良いだけでなく、体全体の炎症を和らげます。お茶を飲むときは温度が高すぎないように注意してください。
4. 4 痛みを和らげるためにトローチや咳止めドロップを使用してください。天候の変化や乾燥した環境は喉を刺激する可能性があります。したがって、水分補給はこの刺激を和らげることができます。ロゼンジや咳止めドロップを使用すると、喉を効果的に潤すことができます。
   • ガムを噛むと実際に口の乾燥を和らげることができます。喉の潤いと水分が多ければ多いほど、健康状態は良くなります。
5. 5.加湿器を購入する。喉の炎症の主な原因が乾燥である場合は、加湿器が解決策になるかもしれません。加湿器を使用する原理は、喉を消毒するためにお湯を使用するのと非常に似ていますが、加湿器内の水が部屋全体に循環される点が異なります。
6. 6根本的な問題を解決します。声を失うことは、多くの場合、別のより深刻な病状の単なる症状です。咳、風邪、喉の痛みがある場合は、声を回復させることだけを目的とせず、根本的な問題に対処してください。抗生物質を服用し、ビタミン C のサプリメントを摂取して、風邪や熱から回復すると、声が元に戻っていることに気づくかもしれません。 広告する

警告する

• 数日以内に声が戻らない場合は、医師の診察を受けてください。声が出なくなる状態が長く続く場合は、より深刻な病状の症状である可能性があり、その場合は医師の診察を受ける必要があります。
• 痰が増えない場合は、熱いお湯を飲まないでください。喉の痛みは実際には声帯の炎症によって引き起こされます。声帯は体の他の部分と同じ生理学的反応を示します。たとえば、足首が腫れている場合は、氷を当てる必要があります。足首が痛いだけなら、温める必要があります。氷湿布は血液の循環を遅くし、腫れを和らげますが、温湿布は血液の循環を速め、炎症を悪化させる可能性があります。喉が痛いのに痰が出ない場合は、腫れた声帯を和らげるために冷たい水を飲む必要があります。