自信を瞬時に高める方法

競技スポーツをするとき、デートしたい相手とおしゃべりするとき、スピーチをするとき、知らない人たちの集団の中にいるとき、授業で話すときなど、特定の状況では自信を持つことが難しい場合があります。幸いなことに、自分自身を前向きに捉え、状況を現実的に分析し、自信を持ち、不安や緊張を管理するための効果的な措置を講じることで、その瞬間に自信を高めることができます。

パート1 パート1/4:

自分を肯定的に見る

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Improve-Your-Self-Confidence-Right-Now-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Self-Confidence-Right-Now-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/0\/02\/Improve-Your-Self-Confidence-Right-Now-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Self-Confidence-Right-Now-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1前向きに考えるようにしてください。職場や学校でプレゼンテーションの準備をしているとしましょう。まずは自信を持ち、次に落ち着いて聴衆に話す必要があります。しかし、あなたは自分が望むほど自信が持てず、失敗するのではないかと非常に心配しています。現時点では、自分に対する見方が行動に影響を与えるため、前向きな考え方は自信を大きく高め、困難に対処するのに役立ちます。 ^{[1] X研究ソース}頭の中をネガティブな考え（失敗するだろう、これは難しすぎる、恥をかくだろう）でいっぱいにすると、失敗する可能性が高くなるだけです（過度の不安からどもったり、汗をかいたりするなど）。絶対にこのようなことが起きてほしくないでしょう。ポジティブな考え（成功する、問題はない、期待以上の成果を上げる）で心を満たすと、成功する可能性が高まります（例：はっきりと話す、冷静さを保つ）。
- 自分の良い点や得意なことに焦点を当てましょう。あなたは観客を笑わせるのが得意ですか？スピーチ中にユーモアのセンスを使って雰囲気を明るくしてみてはいかがでしょうか。
- 主題に対する情熱、教育、ユーモアのセンス、誠実さ、説得力など、あなたがもたらすポジティブな特性を簡単にリストアップします。
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- 自信がなくなったときは、「私ならできる！私は強いから、始めよう」など、自分自身に前向きな提案をしてみましょう。 ^{[4] X研究ソース}
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- 友人、家族、同僚に励ましの言葉をかけてもらいましょう。彼らに自分の強みは何だと思うか尋ね、彼らに励ましてもらいましょう（自己肯定感を高めましょう）。
- 自分で解決できる問題で他人を煩わせないようにしてください。他人への依存度が高まり、自信が失われます。 ^{[6] X研究ソース}他人からの承認を求めながらも、自立心を保つことができます。
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パート2 パート2/4:

現状を現実的かつ積極的に分析する

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- イメージ戦略を使用して自信を高めます。自分が望むことを達成できる姿を想像してください。何してるのあなたの周りで何が起こっていますか?どんな感じですか？他に誰がいますか？何を考えてるんですか？
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- これらのことを行う目的について考えてみましょう。「このことから何を得たいのか？」と自問してください。
- これから行う活動について具体的な目標を設定します。心をさまよわせるのではなく、目標を達成することに集中してください。
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- ですから、悪いことを考えるのではなく、はっきりと話すことや自分の意見を伝えることなど、何が起こると期待するかについて考えましょう。次のように考えてみましょう。「私はこの課題に自信と落ち着きを持って取り組み、自分の意見を正確に伝えます。」
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- 周りにそのような人がいない場合は、友人に電話して状況について話し合ってください。
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パート3 パート3/4:

ネガティブな感情をコントロールする効果的な方法を使う

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- 頭と胸を高く保ち、姿勢に注意してください。姿勢は、非言語コミュニケーションを通じて自信を表現する上でも重要です。猫背や猫背は、不安や落ち込みを示すことが多いです。
- もっと頻繁に笑いましょう。笑顔は気分が良くて体調が良いことを示し、聴衆もリラックスさせます。
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- スピーチを始める前に聴衆に挨拶をしましょう。一日がどうだったか尋ね、世間話をしましょう。不安を増大させる可能性があるため、スピーチの内容について考えすぎないようにし、目の前の会話に集中するようにしてください。
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- 「緊張しても大丈夫。緊張するのは普通のこと。今は緊張していても大丈夫。」と自分に言い聞かせてください。
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パート 4パート4/4:

自信を維持する

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- 自分の最も好きな点を 5 つ書き出して、声に出して言ってみましょう。同時に、「私は自分自身を愛しており、このことを決して忘れない」と自分に言い聞かせてください。
- 自信の欠如などの問題など、自分自身と現在の状況を受け入れましょう。 ^{[12] XResearchソース}
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- 人前で話すことに恐怖心がある場合は、練習すればするほど恐怖心は薄れていきます。ですから、聴衆の前で話す前に、家族や友人の前でスピーチの練習をしましょう。そうすれば、自信が持てるようになります。実際のスピーチ中に問題が起こらないように、必ず彼らからフィードバックを受けましょう。
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- 挫折を、学び、自分自身を向上させる機会と捉えましょう。 ^{[13] X研究ソース}時間が経つにつれて、潜在的な問題に対する見方が変わり、自信も徐々に増していきます。
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