走り幅跳びの練習方法

走り幅跳びは簡単そう！数歩走って砂場に飛び込むだけじゃないの？実際、走り幅跳びの技術的な内容は私たちが考えるよりもはるかに高いのです。この記事では、走り幅跳びの動きとテクニックの重要性について説明します。

ステップ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Long-Jump-Step-1.jpg\/v4-460px-Long-Jump-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Long-Jump-Step-1.jpg\/v4-728px-Long-Jump-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":349,"bigWidth":728,"bigHeight":552,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1走り幅跳びの会場を確認します。パフォーマンスには、次のような多くの要因が影響します。
- 踏み台の位置。走り幅跳びを始める前に、踏み台から砂場に飛び込めるかどうか確認する必要があります。
- 滑走路の幅。コースから外れないように、コースの中央線に沿って走ってください。
- ランウェイ素材。トラックがプラスチック製の場合は、スパイクを履くことができます。
2利き足を特定します。友達に後ろから軽く押してもらいましょう。最初に踏み出す足が利き足になります。
3歩数を計測します。利き足を踏み出し板のちょうど真ん中に置きます。ここから踏み出します。次に、走る速度で反対方向にトラックを走り戻ります。利き足が地面に触れるたびに 1 歩として数え、5 歩目、6 歩目、または 7 歩目の位置を測定します。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Long-Jump-Step-4.jpg\/v4-460px-Long-Jump-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1d\/Long-Jump-Step-4.jpg\/v4-728px-Long-Jump-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":349,"bigWidth":728,"bigHeight":552,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4最後のステップの位置をマークします。線路の端を石やテープでマークします。他の人も同じようなアイテムを使ってマークするので、マークは目立つようにする必要があります。
- レビューマーク。数回のフルランアップでマークを再確認します。駆け上がるときにジャンプする必要はなく、砂場をまっすぐ横切って走るだけであることに注意してください。
5開始点が整いました。足をトラックの中心線上に置き、マークと揃えてください。他の人に道を空けるように頼む必要があるかもしれません。助走中に誰かが予期せずトラックを横切らないように注意してください。
6踏み台の上で着地する場所を確認するのを手伝ってくれる人に頼みます。足場の位置を調整する必要がある場合は、開始点マーカーをそれに応じて前方または後方に移動できます。
7プロセス全体を通しての助走。背筋を伸ばし、目をまっすぐ前に向けたまま、大きく速い歩幅で砂場に向かって走ります。踏み台に乗ろうとするときに下を見ないでください。走るスピードに影響します。
8必要に応じて、マーカーを移動して位置を調整できます。
9マークアップを再度確認します。スタート地点が正しい場所にないと感じた場合は、スタート地点のマークが正しい場所にあると感じるまでもう一度フルランを行ってください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Long-Jump-Step-10.jpg\/v4-460px-Long-Jump-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/38\/Long-Jump-Step-10.jpg\/v4-728px-Long-Jump-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":349,"bigWidth":728,"bigHeight":552,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 10 回のスタート。前と同じように、スタートマークから助走を始めます。踏み台に乗ったら、勢いよくジャンプします。この時、走るスピードが飛ぶ力に変換されます。
- ジャンプするときは、頭と胸を上げて上を見ながら、腕を後ろに振ります。着地するときは、上肢と下肢を勢いよく前に振り、できるだけ前方に伸ばします。
11着地するときは、体の重心をできるだけ前方に移動させます。残りの前進速度を利用して、体の重心を前方に移動します。走り幅跳びの距離は、砂場にある自分の体のマークの最も近い点から測定されるため、仰向けに座らないでください。
12バンカーを正面または側面から出ます。広告する