自分を変える方法

ほとんどの人は、人生や自分自身に不満を感じたことがあるでしょう。大きな変化が必要だと気づいたら、あなたは幸運です。この認識を持っているからこそ、あなたは変わることができるのです。大きな変化は困難に思えるかもしれませんが、明確な目標と計画があれば達成可能です。行動の変化は、最終的には自分自身に対する全体的な見方の変化につながります。

パート1 パート1/4:

ニーズを評価する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Change-Yourself-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Change-Yourself-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Change-Yourself-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Change-Yourself-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}問題が 1 件見つかりました。あなたは変わろうと決意しています。その理由と具体的な対策は何ですか？変化の原因となる問題を明確に認識してください。問題を分析することは、その問題を解決するための必須の前提条件です。また、変更によってどのようなメリットがもたらされるかも把握してください。
- 前向きな姿勢。自分自身について尊敬できる点をリストアップしてください。これが難しい場合は、他の人があなたについて何と言っているか考えてみましょう。悪い習慣を正す過程で、自分の強みを参考にすることができます。
- 簡単に言えば、自分が何を望んでいるのかを明確にする必要があります。他人があなたに期待していることは、あなた自身の追求と同じではありません。変化を望まなければ、変化は起こりません。
- 次に、変更したい理由をリストアップします。理由を紙に書き出すと、それが目に見えるようになり、やる気も出るので、継続しやすくなります。
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- 「私は」という文を使う
  - たとえば、私は良い人間です。私は勤勉な従業員です。私は非常に創造的です。
- 「できる」という文章を使う
  - たとえば、自分の潜在能力を最大限に発揮できる、理想の自分になれる、目標を達成できる、などです。
- 「私は～する」という文型を使う
  - たとえば、私はなりたい自分になる、困難を克服する、自分の人生を向上させる能力があることを自分自身に証明する、などです。
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- 目を閉じてください。
- 理想の将来の自分を想像してください。どこにいるの？何してるの？環境にどのような変化が起こりましたか?その時のあなたはどうでしたか？どのような変化があなたを幸せにしますか?
- 理想の未来の詳細を探ってみましょう。視覚、聴覚、嗅覚、味覚を使って想像してみましょう。詳細を具体的にすることで、視覚化がより現実的になります。
- 現実的で達成可能な目標を設定するために、ポジティブな視覚化を活用しましょう。
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- 現実的であることは、どんな困難な状況に対しても最善のアプローチです。障害に遭遇したときに自分や他人を責めないでください。なぜなら、障害は普通のことであり、必ず起こるものだからです。
5表面的な失敗から学びましょう。 ^{[6] X信頼できる情報源Harvard Business Review情報源へ移動}失敗したように感じることは多々あります。目標を達成できず、挫折に遭遇し、目標を変更する必要がありました。しかし、失敗は単なる表面的なものであることを忘れないでください。実際、失敗は新たな機会を意味します。失敗から貴重な教訓を学び、目標を柔軟に調整することを学ぶことで、より幸せになれるでしょう。 ^{[7] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Change-Yourself-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Change-Yourself-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/99\/Change-Yourself-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Change-Yourself-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6忍耐。もし変化が簡単に起こせたら、その変化の価値はほとんどなくなるでしょう。結果は予想よりも遅く出ます。他の人はあなたの変化や成果を一目で見ることができるのに、あなた自身はまだそれを知らないということがあります。毎日微妙な変化が起きているので、気づかないかもしれませんが、変化は起こっています。
- 大きな目標を小さな目標に分割すると、定期的に自分自身を評価するのに役立ちます。小さな目標を達成するたびに、自分自身に適切なご褒美を与えて、前進する意欲を維持できるようにしましょう。

パート2 パート2/4:

合理的な目標を設定する

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- 具体的/重要な
- 測定可能/意味がある
- 達成可能/行動指向
- 関連性 / 結果重視
- 時間制限あり / 追跡可能
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- たとえば、「成功」というのは目標としては広すぎる。成功の定義は人それぞれであり、そのような大まかな目標は成功の達成にはつながりません。
- 「985 大学で社会学の修士号を取得する」というのが具体的な目標です。
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- たとえば、「成功」は測定できません。いつ本当に成功したのかはわかりませんし、成功に対する考え方も変化し続けます。
- 「985 大学で社会学の修士号を取得する」というのは測定可能な目標です。卒業式に出席し、学位証書を受け取ると、あなたの目標は達成されます。
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- たとえば、「世界で最も賢い人/最も裕福な人/最も力のある人になる」というのは達成不可能な目標です。
- そして「学士号・大学院学位の取得」は達成可能です。「高校の卒業証書を取得する」というのは、より達成可能な目標です。
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- 例えば、社会に関わる仕事に就きたいという前提であれば、「985 大学で社会学の修士号を取得する」という目標は、あなたの人生の理想と非常に関連性があります。しかし、パイロットになることが夢なら、社会学の修士号を取得することは無関係な目標です。
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- たとえば、「5 年以内に 985 大学で社会学の修士号を取得する」というのは、期限付きの目標です。時間制限は必要に応じて調整できますが、削除することはできません。期限付きの目標は空ではないからです。

パート3 パート3/4:

行動を起こす

1これから。いつも明日のことを考えて、明後日まで先延ばしにしないでください。先延ばしをやめることが変化への第一歩です。先延ばしを克服できなければ、何も達成できません。
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- 野心的な目標は困難なので、あまり先のことを考えず、最初の段階の目標に集中してください。
- たとえば、2 年間で 40 ポンド減量したいとします。 40 斤を減らすのは難しいといつも考えないでください。まずは 5 斤を減らすように努めてください。
- 過去を振り返るスケジュールを作成してみてください。 ^{[17] XResearchソース}全体目標の達成日から現在までの各段階目標の達成日を計算します。合計時間が与えられている場合は、スケジュールを数回調整したり、必要に応じて合計時間を調整したりする必要があります。
- 逆算法でスケジュールを立てると、最初に何をすべきかがわかります。何事も最初は難しいものです。最初のステップで何をすべきかがわかれば、その後は物事がどんどんスムーズに進むでしょう。
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- ただし、報酬は目標と矛盾してはなりません。減量が目標なら、ご褒美はアイスクリームではなく、新しいトレーニングウェアや小旅行かもしれません。
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- ステージの目標を達成したら、幸せになるはずです。幸せになれば、さらに努力を続ける意欲が湧いてきます。
- 困難に遭遇すると、イライラするでしょうが、イライラすることで目標にさらに集中するようになります。
- 目標に近づいて突然障害に遭遇すると、怒りが湧き上がり、その怒りを最後の戦いへのモチベーションに変えます。
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- 目標を細分化することのメリットについて改めて触れておきたいと思います。目標が困難だと感じたときは、最初の中間目標の達成に集中することで恐怖を軽減できます。
- 例えば、あなたは現在事務員として働いており、現状に満足していないので、「3年以内に救急病棟の専門看護師になる」という目標を立てます。そうすると、最初の中間目標は看護学校に出願することになり、これは全体的な目標よりも達成しやすいです。
- 目標に向かって努力する時は、自分の快適ゾーンから抜け出すようにしてください。これにより、視野が広がり、経験が増え、より前向きになります。

パート 4パート4/4:

成果のレビュー

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- 約束を守ってください。家族、友人、フォーラムの友人と進捗状況を共有しましょう。
- 働きすぎないでください。初めて15キロ走った場合、翌日はまったく動く気がしなくなります。だから一歩ずつ進んでください。
- 心理的な合図に注意してください。否定的な精神的刺激を止めて、肯定的なものに置き換えましょう。
- 同じ考えを持つ友達を見つけましょう。お互いをサポートすることは目標達成に役立ちます。
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- 昔の習慣に戻ってしまい、変えることができないことに気づいたら、その時間、理由、詳細を書き留めてください。考えられる要因を分析します。たぶん、一日の仕事の後でお腹が空いて、疲れていて、憂鬱だからでしょう。
- 進捗状況を記録します。良い一日だったなら、それを書き留めてください。自分の進捗状況を確認することで、前進する意欲が維持されます。
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- 適切な食事と十分な睡眠は最も基本的な要件です。結局のところ、自分を変えて目標を達成するのは難しいことであり、最高の精神的および肉体的状態でその挑戦に立ち向かわなければなりません。
- 体調が優れないときは、まず体調を整えましょう。健康と幸福が第一で、次にアイデアと目標が続きます。
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- 急速に進歩するにつれて、より挑戦的な新しい目標を設定できます。
- 期待した成績が取れなかったとしても自分を責めないでください。目標をより合理的なものになるように調整してください。挫折したからといって諦めないでください。
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- 変化を一生続けましょう。たとえば、単純な炭水化物を避けたい、会話を始めるための率先性を学びたい、お金を節約することを学びたい場合、最初は変化するのは難しいかもしれませんが、一生懸命努力すれば、徐々に自発的な習慣が身に付くでしょう。