水断食のやり方

水断食は解毒ダイエットであり、最も耐えるのが難しいタイプの断食であると言えます。水断食は、体内の毒素を排除するのに役立つ、内面の精神生活に焦点を当てることです。追加費用はかからず、減量にも使えます。 ^{[1] X信頼できる情報源PubMed CentralGo to source}正しく行えば、短期間のカロリー摂取を制限することで、より長く健康的な生活を送ることができます。しかし、断食は時には危険なこともあります。 ^{[2] X信頼できる情報源サイエンス誌情報源へ移動}断食の目的が何であれ、安全性が最も重要です。専門家の指導のもと、段階的に進め、ダイエットをやめる時期であることを示すいくつかの兆候に注意し、その後ゆっくりと食事を再開します。

パート1 パート1/3:

水断食プランを立てる

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8e\/Perform-a-Water-Fast-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Perform-a-Water-Fast-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8e\/Perform-a-Water-Fast-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Perform-a-Water-Fast-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.健康上の問題がある場合は、水断食をしないでください。水だけ断食すると、特定の病状が悪化し、健康に深刻な影響を及ぼす可能性があります。医師の許可がない限り、以下の病状を持つ人は断食をすべきではない。 ^{[3] X研究ソース}
- 拒食症や過食症などの摂食障害
- 低血糖または糖尿病
- 酵素欠乏症
- 末期腎臓病または肝臓病^{[4] X研究ソース}
- アルコール依存症
- 甲状腺機能障害
- エイズ、結核、感染症
- 進行癌
- 狼瘡
- 血管疾患または血行不良
- 心不全、不整脈（特に心房細動）、心臓発作の既往、弁の問題、心筋症などの心臓病
- アルツハイマー病または器質性脳症候群
- 移植後
- 麻痺
- 妊娠中または授乳中
- 現在、中止できない薬を服用中^{[5] X研究ソース}
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- 3日以上の長期断食に比べ、定期的な短期断食はより安全で健康的です。週に 1 日以内の水断食を検討してください。 ^{[8] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
3.ストレスを感じていないときに断食しましょう。水断食は、プレッシャーがなく、断食が日常生活に影響を与えないという前提で計画する必要があります。断食中は仕事をしないようにしてください。断食を検討する前に、身体的にも精神的にもリラックスするまで待ってください。 ^{[9] X研究ソース}
4精神的に準備します。数日間断食するには勇気が必要です。医師に相談したり、評判の良い著者が書いたこのテーマに関する本を読んだり、断食をしたことがある他の人に尋ねたりしてください。断食を冒険として考えなければなりません。
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- 1週目: 朝食を抜く
- 2週目: 朝食と昼食を抜く
- 3週目: 朝食と昼食を抜き、夕食の量を減らす
- 第4週: 水断食を始める
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パート2 パート2/3:

水断食をする

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- 水を一度に全部飲まないでください。朝から晩までゆっくりと十分な水を飲んでください。毎日1リットルの水のボトルを3本用意して、どれだけの水を飲んでいるかを視覚的に確認できるようにします。
- 推奨量を超えて水を飲まないでください。体内の塩分とミネラルのバランスが崩れ、健康上の問題を引き起こす可能性があります。 ^{[13] X研究ソース}
専門家のヒント
ほとんどの人が慢性的な脱水症状に悩まされるため、断食期間中も必ず水を飲み続けるようにしてください。
クリスティ・メジャー
ACE 認定パーソナルトレーナーの Kristi Major は、サンフランシスコベイエリアの American Council on Exercise (ACE) 認定パーソナルトレーナーです。 Kristi は 18 年以上のフィットネストレーニング経験があり、フィットネス、健康、栄養、サプリメントに関する再認定の勉強を 90 時間以上行っています。彼女はまた、アメリカ心臓協会による心肺蘇生法（CPR）と自動体外除細動器（AED）の使用に関する認定資格を取得しており、テレビ放送学の学士号も取得しています。 クリスティ・メジャー
ACE認定パーソナルトレーナー
2ハンガーを克服します。空腹感が非常に強い場合は、コップ1～2杯の水を飲んで空腹感を抑え、横になって休みましょう。食べ物への欲求は徐々に消えていきます。本を読んだり瞑想したりして気を紛らわすこともできます。
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- ジュース
- 野菜ジュース
- 生の果物と緑の葉野菜
- ヨーグルト
- 野菜スープと野菜の煮物
- 調理した穀物と豆類
- 牛乳、乳製品、卵
- 肉、魚、鶏肉
- その他すべて
4健康的な食事を摂ります。断食後に高脂肪、高糖質の食事を始めると、断食は健康に良くありません。果物、野菜、全粒穀物をもっと食べ、有害な脂肪や精製糖を控えましょう。週5日、30分間の運動をしましょう。健康的な生活習慣を身につけて、健康と幸福を向上させましょう。断食は健康的な生活のほんの一部にすぎません。 ^{[15] X信頼できる情報源クリーブランドクリニック情報源へ移動広告}

パート 3パート3/3:

断食中の安全確保

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- 薬を服用している場合は、断食中でも服用を続けるべきか、あるいは用量を変更するべきかを医師に尋ねてください。
2専任の担当者の監督の下で断食する。特に 3 日以上断食する場合や健康上の問題がある場合は、医師の監督の下で断食を行うのが最善です。断食中は専門の訓練を受けた医師に指導してもらい、健康状態を監視してもらいましょう。よく知っている医師に診察してもらうか、有能な専門家を紹介してもらってください。 ^{[17] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
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- めまいや失神を起こした場合は、直ちに断食を中止し、医師の診察を受けてください。
4正常な症状と異常な副作用を区別します。断食中は、めまい、軽い脱力感、吐き気、または時折心拍が飛ぶなどの症状が現れることがあります。意識喪失、混乱、重度の胃の不調、重度の頭痛、動悸などの警戒すべき症状が 1 日に 1 ～ 2 回以上起こった場合は、断食を中止してください。
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- 好きなときに昼寝をしてください。元気が出るような本を読んでください。自分の体の声に耳を傾け、無理をしないようにしましょう。
- 疲れていたり、だるいときは運転しないでください。
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- ヨガや軽いストレッチを楽しむ人もいれば、この種の運動は激しすぎると感じる人もいるでしょう。自分の体の感覚に従って、心地よく感じる事だけを行ってください。
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ヒント

水断食よりも簡単な代替方法を試したい場合は、グリーンジュース断食を試してみてください。甘い果物の代わりに、オーガニックのケール、セロリ、キュウリ、コリアンダー、ほうれん草を混ぜて断食用スムージーを作ってみましょう。
断食で体重を減らしたい場合でも、活動的で健康的な生活を送り、栄養をしっかり摂らなければ、再び体重が増えてしまいます。

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警告する

胃の調子がひどく悪くなったり、失神したり、混乱したりした場合は、断食を中止し、すぐに医師の診察を受けてください。
水断食は成人のみに適しており、事前に医師に相談する必要があります。 18 歳未満の人は断食を試みるべきではありません。
断食前または断食中に結腸洗浄（浣腸）をしないでください。浣腸には健康上の利点があるという噂があるかもしれませんが、現代科学ではこの主張を裏付ける証拠はありません。浣腸はけいれん、膨満感、吐き気、嘔吐を引き起こす可能性があり、健康に害を及ぼす可能性があります。 ^{[21] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}

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