感情を麻痺させる方法

人生において、私たちは悲しみ、怒り、嫉妬、絶望、痛みなど、激しく激しい感情を経験することがあります。これらの感情を永遠に遮断することはできませんし、遮断することが必ずしも役に立つわけでもありません。なぜなら、これらの感情は問題を解決し、生活の質を向上させるのに役立つからです。 ^{[1] X研究ソース}しかし、時には感情が高ぶって普通に生活に向き合えなくなり、一日を乗り切るために一時的に自分を麻痺させなければならないこともあります。このような状況で自分を麻痺させたいのであれば、周囲の環境をコントロールし、気分の変化に細心の注意を払い、物理的な方法を使って「自分を落ち着かせる」こと、そして自分の内なる不安に対処することに取り組む必要があります。

これらのアクションをいつ実行するかをクリックします。感情を麻痺させるのが適切なタイミングを理解しましょう。

パート1 パート1/5:

周囲をコントロールする

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Make-Yourself-Emotionally-Numb-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Make-Yourself-Emotionally-Numb-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/Make-Yourself-Emotionally-Numb-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Make-Yourself-Emotionally-Numb-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1自分自身を麻痺させることには代償があることを知っておく必要があります。研究によると、否定的な感情を抑圧すると精神的な資源が枯渇し、ストレスに対処したり適切な決断を下したりすることが難しくなるそうです。 ^{[2] X信頼できる情報源アメリカ心理学会出典へ移動とは}いえ、痛みを麻痺させることで意志力や記憶力さえも弱まる可能性があります。
- 自己麻痺に代わる効果的な方法があります。それは、痛みを別の視点から見て、よりポジティブな感情に焦点を当て、感情の影から抜け出すことです。 ^{[3] X信頼できる情報源アメリカ心理学会情報源へ移動}職場で恥ずかしい状況に遭遇し、自分を麻痺させたくなるかもしれないとしましょう。しかし、視点を変えれば、この事件はあなたに恥ずかしさだけでなく、笑いももたらしてくれるかもしれません。この方法は「認知的再評価」と呼ばれることが多く、感情を麻痺させることと同じではありませんが、同様の望ましい効果が得られます。 ^{[4] X研究ソース}
- 完全な麻痺や長期にわたる麻痺は、心的外傷後ストレス障害^{[ 5 ]}や臨床的うつ病などの精神疾患の症状である可能性があることに注意してください。 ^{[6] X研究ソース}喪失感、無感覚、絶望感を頻繁に感じる場合は、できるだけ早く医師の診察を受ける必要があります。
2嫌いな人、環境、機会を避けてください。感情的な反応を麻痺させる最も簡単な方法は、周囲をコントロールすることです。まず、極端な感情的な反応を引き起こさないように注意してください。 ^{[7] XResearchソース}特定の人、場所、活動があなたの最悪の部分を引き出すことが分かっている場合は、それらから離れるようにしてください。
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- 試験前夜に勉強するのがストレスになる場合は、前夜にリラックスできるように 2 日前に準備するようにしてください。
- パーティーに行きたくない理由が人が多すぎるからなら、仲の良い友達を1人か2人誘って一緒に行ってもらってはいかがでしょうか。人混みから離れて、よりプライベートな会話をしたいときに、ぜひ訪れてみてください。
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- ビデオゲームをプレイする
- 映画を見る
- 好きな趣味を楽しむ
- コンサートやコメディショーに行く
- スポーツ
- 100、93、86 のように、100 から 7 ずつカウントダウンを開始します。
- 周囲に青などの特定の色を探す
- 足が地面に接地している感覚を感じてください
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- メールは仕事中のみチェックし、自宅ではチェックしない
- 夜は携帯電話の電源を切る
- ソーシャルメディアアプリをオフにするヒント
- ソーシャルメディアのプロフィールを削除する
- 週末はインターネットにアクセスできません
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- 冷静で無表情な表情を保つ
- 唇は自然なままにし、笑ったり、口を尖らせたりしないでください。
- 低い声で話す
- 簡潔かつ要点を押さえ、キーワードを厳選する
- 相手を冷静に空っぽの目で見る
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パート2 パート2/5:

自分の感情に注意を払う

1ネガティブな感情は脳が生み出すものだと自分に言い聞かせましょう。否定的な感情は客観的な事実ではなく、誰もあなたに苦痛を感じるように強制しているわけではないと自分に言い聞かせてください。痛みはあなたの意識から来ることを覚えておいてください。 ^{[13] X研究ソース}これは、恐怖、不安、怒りなどの多くの否定的な感情を克服できることを意味します。否定的な感情が湧き上がってきたと感じたら、「この感情は私の心の中にのみ存在する」というマントラでその感情を払拭してみてください。これはマインドフルネスの重要な部分です。
2痛みを引き起こす可能性のある状況を事前にリハーサルします。現在の痛みから身を守るだけでなく、マインドフルネスのテクニックを使って将来の痛みに備えることもできます。ストレスの多い試験、ガールフレンドとの喧嘩、仕事での大きな課題など、近い将来にあなたを悩ませるかもしれない何かについて考えてみましょう。これから起こる出来事に対して、冷静で感情的でない反応を想像し、否定的な感情を克服する方法を練習しましょう。すぐにあなたはこれらの強い感情に慣れ、容易に対処できるようになるでしょう。 ^{[14] XResearchソース}
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- 今、私は何を感じているのでしょうか？私は単一の圧倒的な感情を感じているのでしょうか、それともいくつかの感情が混ざり合っているのでしょうか?自分の感情にラベルを付けることによって、感情をより客観的に見ることができるようになります。 ^{[16] X信頼できる情報源Harvard Business Review情報源へ}
- なぜ私はこのように感じるのでしょうか?この感情は、私自身の恐怖などの内的要因によって引き起こされているのでしょうか、それとも誰かが私に向かって怒鳴っているなどの外的要因によって引き起こされているのでしょうか?
- 今の自分の気分は気に入っているだろうか？人生に幸せを感じたり感謝の気持ちを抱いたりするとき、その気持ちを強めたいと思うかもしれません。しかし、不安やストレスを感じているときは、そうした感情をもう経験したくないと思うかもしれません。
- 今後、自分の感情をコントロールするにはどうすればいいでしょうか?ネガティブな感情をブロックしたり、排除したりしながら、ポジティブな感情を促進できるかどうか自問してみてください。自分の感情に支配されるのではなく、感情をコントロールできるようになるには、どのように生活を整えるべきでしょうか?
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- 現在ではなく、未来に焦点を当ててください。この失敗から、将来どのように対処すべきか何かを学んだかどうか自問してみてください。困難な状況についてよく考えるように自分を励ましてください。 ^{[18] XResearchソース}
- 何度も失敗を繰り返すことで不屈の忍耐力が生まれるのだと自分に言い聞かせてください。一夜にして無敵になることはできません。一歩一歩練習しなければなりません。現在の失敗を、感情をコントロールするための小さな一歩として考えてみましょう。 ^{[19] XResearchソース}
- 正しい考え方を保ちましょう。あなたの感情的な状態を最も気にしているのはあなた自身であることを忘れないでください。たとえちょっとした感情の爆発があったとしても、同僚、クラスメート、友人、家族はすぐにそれを忘れてしまいます。これは世界の終わりではなく、あなたの人生における単なる小さな休息であることを忘れないでください。 ^{[20] XResearchソース}
5反応する前に待ちます。何かイライラするようなことが起こったら、次の数分間は落ち着いて心を落ち着けるようにしてください。深呼吸して10まで数えましょう。即時の感情的反応の段階を過ぎると、単に感情を発散させるのではなく、冷静かつ合理的に状況に対応できるようになります。 ^{[21] X研究ソース}
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- あなたの感情が精神的に健康な人の反応なのか、それとも誇張されたものなのか、特に注意してください。 ^{[24] XResearchソース}
- これまでにこのような気持ちになったことがあるかどうかを必ず自分自身に問いかけてください。これは気分のパターンを識別するのに役立ちます。
- イライラするような出来事が起こったら、後で日記に書くと自分に言い聞かせましょう。こうすることで、その瞬間に過度に感情的な反応を起こすことを防ぐことができます。
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パート3 パート3/5:

感情を落ち着かせるために物理的な方法を使う

1深呼吸します。深呼吸の練習は心を落ち着かせるのに役立ちます。感情が限界に達していると感じたら、深呼吸をするのが対処法として効果的です。 ^{[25] XResearchソース}5秒間鼻から息を吸い、5秒間息を止め、その後5秒間口から息を吐き出します。落ち着きを取り戻すまで、必要に応じて数回繰り返します。 ^{[26] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部情報源へ}
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- ランニングまたはジョギング
- サイクリング
- 泳ぐ
- ソフトボールやサッカーなどのチームスポーツ
- 武道
- テコンドー
- ダンス
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- 精神疾患の治療のために薬を服用する必要がある場合は例外ですので、医師のアドバイスに従ってください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Make-Yourself-Emotionally-Numb-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-Yourself-Emotionally-Numb-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Make-Yourself-Emotionally-Numb-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-Yourself-Emotionally-Numb-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4ぐっすり眠りましょう。不眠症になると、自分の感情を客観的かつ冷静に対処することが難しくなります。毎晩少なくとも 8 時間の睡眠をとることを目指してください。睡眠に問題がある場合は、次の点に注意してください。
- 少なくとも就寝前の3時間は電子機器の使用を避けてください^{。[29] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部情報源へ}
- 寝室を涼しく換気の良い状態に保つ
- マットレスは快適でなければならない
- ホワイトノイズマシンを使用して周囲の騒音を消す
- 特に夜間は、カフェイン、アルコール、過食を避けてください。
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パート4 パート4/5:

不安への対処

1ソーシャルネットワークを維持します。不安や憂鬱を感じて一人になりたくなることもありますが、社会的なつながりは健全な感情のバランスを保つための鍵の 1 つです。 ^{[30] X信頼できる情報源アメリカ心理学会情報源へ移動}圧倒されそうになったら、友人や家族と話し、自分の感情を整理するのを手伝ってもらいましょう。これは本質的にあなたを麻痺させるわけではありませんが、より早く落ち着くのに役立ちます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Make-Yourself-Emotionally-Numb-Step-18-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-Yourself-Emotionally-Numb-Step-18-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9f\/Make-Yourself-Emotionally-Numb-Step-18-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-Yourself-Emotionally-Numb-Step-18-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2積極的な行動を起こしましょう。自分の力ではどうにもならない状況に遭遇すると、不安を感じることがあります。ただ心配するのではなく、状況を改善するために断固たる行動を取るべきです。逃げたいという衝動に抵抗してください。逃げれば、さらに長い時間ストレスを感じることになるだけです。 ^{[31] X信頼できる情報源アメリカ心理学会情報源へ}
- たとえば、近々行われるテストのことでストレスを感じている場合は、それを忘れようとしないでください。代わりに、毎日 20 分間このテストのために勉強すると自分に言い聞かせてください。そうすれば、不安を克服するのに役立ちます。
3ストレスは一時的なものだと自分に言い聞かせましょう。ストレスの原因となるほとんどのことはすぐに終わり、永遠に続くわけではないことを覚えておくことが重要です。行きたくないパーティー、受けたくないテスト、嫌いな仕事など、どれもすぐに過ぎ去ります。一時的なストレスのせいで人生全体が無駄になったと思わないでください。 ^{[32] X信頼できる情報源アメリカ心理学会情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Make-Yourself-Emotionally-Numb-Step-20-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-Yourself-Emotionally-Numb-Step-20-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/25\/Make-Yourself-Emotionally-Numb-Step-20-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-Yourself-Emotionally-Numb-Step-20-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4休憩を取ります。時には少し回復する時間を取ることで、ストレスに対処する準備がより整うことがあります。完全に圧倒されていると感じたら、20〜30 分ほど散歩したり、友達と話したり、お気に入りのアルバムを聴いたりしましょう。落ち着いて状況に正面から対処する準備ができたら、ストレスの多い状況に戻ります。 ^{[33] XResearchソース}
- たとえ30分だけでも外を散歩するなど、一時的にその環境から離れることも有益です。
- 友人とコーヒーを飲むなどの社交的な活動に参加したり、湖のそばを散歩するなどの特にリラックスできる屋外活動に参加したりできます。これらの活動は、テレビを見るよりも、気持ちを落ち着かせ、元気を取り戻すのに役立つ可能性が高いです。 ^{[34] XResearchソース}
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パート 5パート5/5:

これらの措置はいつ実施されるのでしょうか?

1困難に直面したときは、感情を抑えるようにしてください。激しい感情のせいで、プレッシャーのかかる状況に対処できなくなることがあります。たとえば、重要なスピーチをしなければならない場合、恐怖心が、明確に考え、現実的に行動する能力を妨げる可能性があります。この恐怖を取り除く方法を知っておくと、職場や学校で困難を乗り越えなければならないときに役立ちます。
2決断しなければならないときは、とりあえず感情を脇に置いてください。感情は意思決定に影響を与えますが、時には感情を脇に置いて他の要素を評価することが重要です。たとえば、別れた後にひどく落ち込んでいる場合は、元恋人に会わなくて済むように別の都市に引っ越したいと思うかもしれません。目の前の悲しみを超えて他の要素を考慮することができれば、すべてを放り出して立ち去ってしまう可能性は低くなるかもしれません。
3状況が自分の手に負えないときは、感情を抑えてください。これは効果的な防御メカニズムです。学校で誰かがあなたをいじめているのかもしれませんし、兄弟や姉妹との間で問題を抱えているのかもしれません。変化が難しい状況にある場合は、一時的に感情をブロックすることで自分を保護し、生活を続けることができます。
4感情を麻痺させすぎないでください。人間が感情を持つのは当然です。感情は私たちを導く重要な指標であり、感情の存在は私たちの完全な精神的健康を保証します。定期的に感情を麻痺させてしまうと、脳が感じる必要のある経験の一部を遮断してしまうことになります。恐怖、悲しみ、絶望、その他の悪い感情は、幸福や興奮と同じくらい重要です。悲しみを経験することを許さなければ、喜びを感じることがますます難しくなります。自分の感情を麻痺させるのではなく、感情とコミュニケーションをとり、感情を自分のために働かせる方法を学びましょう。広告する

ヒント

時には、ソーシャルネットワークが感情を冷静に処理するのに役立つことがあります。他の人と一緒にいると感情的な状態が強まることもあります。自分にとって最善だと思う選択をして、自分自身を大切にしてください。
感情を避けることは、時には精神的苦痛の悪化につながることがあります。自分の感情に対処するためのより健康的な方法を見つけてください。今それができないのであれば、後で待ってください。
目標は完全に無感覚になることではなく、穏やかで中立的な状態であるべきです。困難な状況に直面しても、感情を完全に遮断するのではなく、冷静さを保つ方法を見つけましょう。

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