パニック発作を防ぐ方法

パニック発作は、突然恐怖感や不安感に襲われたときに起こることが多いです。これは副腎から分泌されるアドレナリンの刺激によって起こります。体が困難やストレスにさらされると、アドレナリンが放出されて助けになります。これは一般的には有益ですが、時には問題を引き起こすこともあります。特に、頻繁に起こると、制御するのが難しくなります。パニック発作の最大の問題は、それが突然起こることです。しかし、あなたなら対処できます。

方法1方法1/6:

パニック発作の予防

1深呼吸してリラックスします。パニック発作が起こる前に止めましょう。パニック発作が起きそうな気がしたら、顔や左腕など、ある部位を数秒間緊張させてからリラックスすることで、筋肉をリラックスさせます。体のすべての筋肉をリラックスさせます。呼吸に注意を払ってください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Stop-Panic-Attacks-Step-02.jpg\/v4-460px-Stop-Panic-Attacks-Step-02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e2\/Stop-Panic-Attacks-Step-02.jpg\/v4-728px-Stop-Panic-Attacks-Step-02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2雰囲気を変えます。環境を変えたり、パニックを引き起こす状況から離れたりすることで、パニック発作を予防できる場合があります。パニックに陥りそうになったら、コップ1～2杯の水を飲んだり、冗談を言ったり、好きな歌を歌ったり、ネガティブな考えを止められるようなことを何でもやってみてください。うまくいく方法を見つけたら、次回も同じ方法で試してください。これは、パニック発作が起こる前にそれを止めるのに役立ちます。
- 今いる場所から立ち去ってください。たとえ気づかなくても、この場所はパニック発作を引き起こす場所になる可能性があります。人によっては混雑した場所かもしれません。他の人にとっては、それは閉所恐怖症の空間、または自分に起こった何か悪いことを潜在意識に思い出させることを意味しているかもしれません。これは、その環境にいるときに自分自身の問題について考えすぎたとき、または無意識のうちにその環境を何か悪いものと関連付けたときに起こる可能性があります。
- 自然はしばしば大きな安らぎを与えてくれます。公園を散歩したり、ビーチを散策したり、海辺や湖沿いを自転車で走ったりしましょう。悩みを忘れるために、できるだけ自然に囲まれるようにしてください。
3 .パニック発作を記録し、それを止めるために使用した方法を書き留めてください。 1つは家に、もう1つは車に置いておきましょう。職場に1つ置いておくのもいいでしょう。地元のホットラインまたは診療所の電話番号を日記に書き留めておきます。パニック発作が自分で対処できないほどひどい場合は、これらの電話番号を使用する必要があるかもしれません。過去にあなたを助けてくれた親しい友人や家族の電話番号を書き留めておくこともできます。広告する

方法2方法2/6:

ストレス管理

1パニックが過度のストレスに関連していると判断したら、ストレス管理法を使用できます。
2もっと運動しましょう。体を動かして、パニック発作の原因となるかもしれない溜まったエネルギーを発散させましょう。
3よく眠る。定期的に睡眠をとる習慣を身につけ、それを守りましょう。睡眠を多くとると、心配している多くの事柄が明確になり、パニック発作を引き起こすストレスポイントを軽減するのに役立ちます。ストレスに対する最善の治療法は休息です。
4休憩をもっと取りましょう。 1 時間でも、1 日でも、あるいは数週間でも、ストレスの原因から離れる時間を取ってください。仕事の継続が中断されることを心配するかもしれませんが、定期的に休憩を取ることで身体を回復させることができます。一般的に言えば、短い休憩を取ることで頭がすっきりし、難しいことにもっと効率的に対処できるようになります。広告する

方法3方法3/6:

食事療法またはハーブ療法

1食生活を調整します。カフェイン、砂糖、高脂肪食品の摂取を減らしてください。これらの食品や刺激物は、過剰な刺激を与え、ストレスや不快感、日常生活に必要なエネルギー不足を感じさせる可能性があります。健康的な食生活はあなたの体に必要なものです。自分自身に変化のチャンスを与えてください。
2ハーブ療法の使用を検討します。漢方薬が自分に効くと思うなら、パニック障害を治療する方法を発見したことになるかもしれません。漢方医や薬を処方できる他の人に相談して、効果的な計画を見つけましょう。このアプローチの有効性は使用するハーブによって異なります。科学的な研究を行わずにハーブ自体とその治療効果に過度の信頼を置かないことをお勧めします。広告する

方法4方法4/6:

治療を受ける

認知行動療法/ワンステップ療法を検討してください。このタイプの治療法はワンステップ療法とも呼ばれます。パニック発作は恐怖によって引き起こされ、アドレナリンの放出を引き起こします。アドレナリンの放出は、下垂体から放出される副腎皮質刺激ホルモン (ACH) の刺激と関連しています。ここはあなたがコントロールする必要がある場所です。 ACTHの放出をコントロールできれば、パニック発作を克服することができます。
2集中力を維持するようにしてください。マインドフルネスには、認知行動療法とマインドフルネスを組み合わせたものなど、さまざまな種類があります。精神分析治療を行っているセラピストに相談するか、そのテーマに関する本をもっと読んでください。
3ログを記録します。気持ち、感情、ストレス、その他手放す必要があるものをすべて書き留めます。ジャーナリングは、自分の内面の混乱を紙に書き出すことで、その混乱を整理し、克服できるようにする自己療法の一種です。書くという行為自体が、行動やきっかけを発見するのに役立ち、何を避けるべきか、どこで追加の支援を受けるべきかについて具体的な決定を下すことができます。このようにパニック発作の感情と原因を特定することで、パニック発作の根底にある根本的な問題に対処するのに役立ちます。広告する

方法5方法5/6:

医療を求める

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- 薬を選択する前に、医療専門家と詳細について話し合ってください。すべての薬には副作用があり、長期にわたって薬を服用する場合、薬が引き起こす余分な問題に対処したくはありません。治療薬は、最初の困難な時期を乗り切るための一時的な補助として使用され、その後は薬を使わずにパニック発作に対処する方法を学ばなければなりません。

方法6方法6/6:

運動をしてみましょう

1両手を空中に上げます。これは一部の人には有効です。
2隠れてみる。お気に入りの毛布やキルトの下に隠れてください。公共の場では、帽子を下ろし、コートのボタンを留めて、日陰に退避してください。
3テレビを見る。パニックやその他の同様の感情が高まるのを落ち着かせることができます。ただし、番組の選択には注意してください。実質的なものだけが、心を落ち着かせるのに役立ちます。
4少し移動してみてください。もう一度言いますが、身体を動かすことでパニックを和らげることができます。または、人里離れた場所にいる場合は、前後に揺れることもできます。少し奇妙に思えるかもしれませんが、本当に心地よく感じられます。
5.信頼できる人や安心できる人に囲まれてください。何があなたを悩ませているのかを話し、助けを求めてください。広告する

ヒント

恐れることはありません。一つだけ覚えておいてください。恐れることは、さらに恐れを増すだけです。パニック発作を恐れていると、さらにパニックになり、さらに困難に直面することになります。だから、それを手放しましょう。
深呼吸が鍵です。鼻から息を吸います。それから、大きく息を吐き出します。これはあなたを落ち着かせるのに役立ちます。
パニック発作は周期的なものなので、発作が起こりそうな気がしたら、誰かに相談すると良いかもしれません。
パニックを感じたら、それに反応しないでください。放っておいて。そして、これで終わりです。パニック発作はジェットコースターのようなもので、必ず終わります。
パニックが起こることを許せば、パニック発作を恐れることはなくなります。そうなれば、恐怖心が薄れ、リラックスできるようになります。
パニックに抵抗しないでください。それらを受け入れて、起こらせましょう。これもすべて終わります。
薬物療法も選択肢の 1 つです。専門的なアドバイスについては医師に相談してください。

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