人々の時間、エネルギー、お金に対する要求が年々増加するにつれて、不安も増加する可能性があります。勉強や仕事はストレスがたまるものですが、家族と仲良くしたり、家族を支える責任を果たしたりするのも不安を感じる原因になります。ストレスや不安は身体の健康に深刻な影響を及ぼすため、ストレスに適切に対処し、良い生活を楽しむことが重要です。
ステップ 1 パート 1/5: ストレスの多い状況への対処 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Handle-Pressure-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Handle-Pressure-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Handle-Pressure-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Handle-Pressure-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ストレスを感じていることを認識します。 落ち着きのなさ、息切れ、めまい、怒りなどは、ストレスが心身の健康に影響を与えている兆候です。慢性的なストレスの他の兆候としては、以下のものがある。 [1] 虚弱で病弱 うつ 全般的な不快感 便秘などの消化器系の問題に悩まされている パフォーマンスが悪い 衝動的な決断をする 孤独であること 食べ過ぎまたは食欲不振 眠気や睡眠不足を感じる 性欲減退 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{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Handle-Pressure-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Handle-Pressure-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d4\/Handle-Pressure-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Handle-Pressure-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3深呼吸をしてみてください。 ストレスを感じている場合は、自分自身に同情するか、落ち着くために数分間時間を取ってください。深呼吸をすると、体が自然にリラックスし、心拍数と血圧が落ち着きます。 [3] 数分間深呼吸をすると、心を落ち着かせ、不安を誘発する状況を解決することに集中できるようになります。深呼吸はいつでもどこでもできます。初心者であれば、静かな場所を見つけて、そこにしばらく座って、邪魔されない時間を楽しむのもいいでしょう。まず普通に呼吸し、その後深呼吸をします。鼻から深く息を吸い込み、腹部に空気を満たし、1～2 秒間停止してから、口からゆっくりと息を吐き出します。体と心がリラックスするまでこのプロセスを繰り返します。 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{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Handle-Pressure-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Handle-Pressure-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4d\/Handle-Pressure-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Handle-Pressure-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ポジティブなマントラを作ります。 「落ち着いて努力を続ける」「これは必ずできる」「全力を尽くして成功する」「変えられないことは受け入れる」などと自分に言い聞かせましょう。これらのマントラをアプリに録音したり、携帯電話の壁紙をマントラに変更したり、「ライオンキング」の「ハクナ・マタタ」や「Every little thing is gonna be alright」などの曲を幸運のお守りとして使用したりしてみてください。 [6] 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{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Handle-Pressure-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Handle-Pressure-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ae\/Handle-Pressure-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Handle-Pressure-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1定期的にリラックスします。 人々は大きなプレッシャーにさらされると、失われた時間を埋め合わせるため、あるいは期限に間に合わせるために、休みなく働くことを自らに強いる傾向があります。しかし、適切なタイミングでリラックスすることで、気分が高揚し、集中力が高まり、インスピレーションが湧き、仕事の効率が向上します。 [10] 携帯電話を使用してタイマーを設定し、1 時間ごとに 2 分間の休憩を取ります。休憩中に何をしますか？手足を伸ばしたり、水を飲んだり、立ち上がって歩き回ったり、外に出て新鮮な空気を吸ったりしましょう。 [11] 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ストレスのないライフスタイルを育む {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Handle-Pressure-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Handle-Pressure-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/71\/Handle-Pressure-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Handle-Pressure-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1健康的な食生活に気を配ります。 ストレスによりジャンクフードが欲しくなることがある。 [16] ストレスを適切に管理するには、健康的な食事に注意を払う必要があります。糖分の多いスナックは避け、果物、野菜、赤身の肉、全粒穀物、低脂肪乳製品の健康的な組み合わせをお楽しみください。 [17] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Handle-Pressure-Step-14.jpg\/v4-460px-Handle-Pressure-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/02\/Handle-Pressure-Step-14.jpg\/v4-728px-Handle-Pressure-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2毎日少なくとも 30 分の運動をスケジュールします。 運動は血圧を下げ、ストレスを管理し、セロトニンなどのホルモンの放出を助け、前向きな姿勢を維持するのに役立ちます。 [18] 最適な健康のために、有酸素運動（サイクリング、ランニング、ウォーキングなど）と筋力トレーニングを行ってください。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Handle-Pressure-Step-15.jpg\/v4-460px-Handle-Pressure-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/32\/Handle-Pressure-Step-15.jpg\/v4-728px-Handle-Pressure-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3カフェインやアルコールを摂りすぎないでください。 カフェインは集中力を高めますが、すでにストレスを感じているかもしれません。少量のアルコールを飲むと不安を軽減できますが、1、2杯飲むと神経系へのストレスが増大する可能性があります。 [19] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Handle-Pressure-Step-16.jpg\/v4-460px-Handle-Pressure-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Handle-Pressure-Step-16.jpg\/v4-728px-Handle-Pressure-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4興味や趣味を育てましょう 。 趣味は気を紛らわせ、ストレスを軽減し、楽しみを与え、同じ考えを持つ人々とのつながりを増やすことができます。お金が足りない場合は、趣味を活用して収入を増やすこともできます。 [20] これまで楽しんだことや興味があったことについて考えてみましょう。本当にリラックスできるものであることを確認してください。また、この趣味を定期的に行うようにしてください。 書くこと、絵を描くこと、楽器を演奏すること、ボランティア活動、ガーデニング、スポーツをすることなどはすべて良い選択です。 パート 5/5: 障害を克服する - 完璧主義 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Handle-Pressure-Step-17.jpg\/v4-460px-Handle-Pressure-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Handle-Pressure-Step-17.jpg\/v4-728px-Handle-Pressure-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ベストを尽くしますが、完璧を求めないでください。 完璧主義は内面的なストレスの大きな原因となります。自分自身に高い基準を設定すると、良い労働倫理と性格が形成されますが、完璧主義者は手の届かない目標や多大な努力をしなければ達成できない目標を設定することがよくあります。一生懸命働き、小さなことに悩まないでください。現実的になり、達成可能な目標を設定すると、完璧主義を克服するのに役立ちます。自分が野心的すぎる、あるいは野心的ではないと感じたら、自分自身に次のように言い聞かせてください。 [21] 完璧な人間などいない。 頑張ります。 一つのミスですべてが失われるわけではありません。 時には、すべてにおいて最高である必要はありません。 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[23] 自分自身に意地悪で皮肉なことを言うと、怒り、フラストレーション、失望が増すだけです。感情をコントロールし、否定的な考えや自己非難を捨て、肯定的で刺激的な側面についてもっと考えましょう。毎日、自己批判的な発言を記録します。 否定的な考えを引き起こす状況や理由を記録します。当時の反応はどうでしたか？ご気分はいかがですか？ その時の本当の考えを記録します（例：「私は二度と昇進できないだろう」）。 その考えが浮かんだ後に何が起こったか書き留めてください。どのように感じましたか?どう反応すればいいでしょうか？ 友達だったらどう反応するか考えてみましょう。彼を正してくれますか？相手に自分の長所を伝えていますか？他人にも自分にも優しくしてください。 
