ジュース断食のやり方

ジュース断食は体の解毒に最適で、減量にも役立ちます。ジュース断食は、特に断食初心者にとって、単純な水断食よりも健康的な解毒方法です。なぜなら、体は大量のビタミンや栄養素を摂取し続けるからです。安全かつ効果的なジュース断食の方法をご紹介します。

方法1方法1/4:

断食前

{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/e \/eb \/perform-a-juice-fast-version-2.jpg \/v4-460px-perform-a-Juice-fast-step-step-version：" \ /www.wikihow.com \/images \/thumb \/e \/eb \/perform-a-juice-fast-step-1-version-2.jpg \/vv4-828px-perform-a-juece-fast-step-1- vursion-2.jpg "、" bigdtht "：" 460、 "bigdth"：460 、「Bigheight」：546、「ライセンス」： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 1目標を設定します。経験のある断食者であれば最長 3 週間まで断食を続けることができますが、初めて断食する場合は、3 日間など、管理しやすい期間から始めることをお勧めします。断食は肉体的にも精神的にも難しいので、少しずつ始める方が簡単かもしれません。長い断食の途中でためらったり、諦めたりするよりも、短い断食を一気に成功させる方が良いでしょう。 ^{[1] X研究ソース}
- 3 日間のジュース断食を完了するには、実際には 5 日間の計画に従い、さらに 1 日かけてゆっくりと体を断食に慣れさせ、さらにもう 1 日かけてゆっくりと断食から抜け出します。
- 断食をするのが初めてであれば、友人を説得して一緒に断食してもらうとよいかもしれません。お互いに刺激し合うことができ、少し競争することで誘惑に負けずに済みます。
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- 新鮮なオレンジ、レモン、ライム、トマト、ほうれん草、ケール、セロリ、ニンジン、キュウリ、リンゴ、ブドウ、ブルーベリー、ビート、ニンニク、ショウガを買いだめしましょう。
- 可能であれば、食品グレードのプラスチックボトルまたはガラスボトルに詰められた高品質の天然湧き水も購入してください。断食中は水をたくさん飲みます。 ^{[1] X研究ソース}
3 良いジューサーを購入します。ジュース断食をするときは、性能の良いジューサーを使うことが重要です。果物や野菜から最大限のジュースを抽出でき、準備や後片付けの時間と労力を節約できるからです。ジューサーが少なくとも 700 ワットあることを確認し、どんな新鮮な食材でも簡単に処理できるようにします。また、組み立てたり分解したりする部品が少ないジューサーを探すと、ジュースを作る作業が速くなります。
- 新しいジューサーを購入するのは大きな出費ですが、特に定期的なジュース断食をライフスタイルに取り入れる予定であれば、その投資は価値があります。普通のジューサーの価格は100～700元、良いジューサーになると数千元もしますが、性能が安定していて高品質で、15～20年は使用できるはずです。 ^{[2] X研究ソース}
- ジュース断食をするとき、ブレンダーはジューサーの代わりにはなりません。ブレンダーを使用すると、最終製品はジュースではなくスムージーになります。スムージーには果物や野菜の食物繊維が含まれていますが、食物繊維は体に良いとはいえ、断食中には摂取すべきではありません。そうしないと、体は解毒する代わりに繊維を消化するのに過剰なエネルギーを消費してしまいます。 ^{[3] X研究ソース}
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- 断食を終えた後、多くの断食者は頭痛や脱力感を感じると言います（ただし、いつもより元気になったと感じる人もいます）。体力を維持するために昼寝が必要になるかもしれません。 ^{[4] X研究ソース}
- また、ジュース断食は解毒を刺激し、体は頻繁に老廃物を排出する必要があることにも注意する必要があります。したがって、断食中はトイレの近くにいるのが最善です。
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- 断食を始める前に、体内を浄化するために下剤（天然の下剤）や浣腸を使用することを推奨する断食者もいますが、このステップはオプションです。
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方法2方法2/4:

断食中

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- さまざまな果物と野菜の組み合わせを試してみると、おいしくてユニークなブレンドが生まれるかもしれません。ジュース作りが退屈な作業ではなく楽しい作業になるように、どのフレーバーがよく混ざるかを慎重に考えましょう。
- ジュース断食をするときは、フルーツジュースと野菜ジュースの比率を 20:80 に保つようにしてください。フルーツジュースには、体内で消化しにくい糖分が多く含まれているので、朝はフルーツジュースを飲み、昼食と夕食には野菜ジュースを飲むのもいいかもしれません。 ^{[3] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Perform-a-Juice-Fast-Step-7.jpg\/v4-460px-Perform-a-Juice-Fast-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4d\/Perform-a-Juice-Fast-Step-7.jpg\/v4-728px-Perform-a-Juice-Fast-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2果物や野菜のジュースは、1 日を通して好きなだけ飲むことができます。ジュース断食は、自分を飢えさせるという意味ではありません。体は体力を維持し、解毒するために、ジュースに含まれるビタミンや栄養素を必要とします。したがって、一日を通して飲むジュースの量に制限はありません。お腹が空いたり喉が渇いたりしたら、いつでもジュースを飲んでください。 1日に少なくとも4杯のフルーツジュースと野菜ジュースを飲んでください。
- 体重を減らすために断食をしている場合は、果物や野菜ジュースの摂取を制限しないでください。断食により体は大量のエネルギーを失っているので、ジュースの摂取を制限すると、体は生存モードに入り、余分な体重を維持しようとするだけです。したがって、1日に少なくとも4杯のフルーツジュースと野菜ジュースを飲んでください。 ^{[3] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Perform-a-Juice-Fast-Step-8.jpg\/v4-460px-Perform-a-Juice-Fast-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b5\/Perform-a-Juice-Fast-Step-8.jpg\/v4-728px-Perform-a-Juice-Fast-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3水をたくさん飲みます。水分補給はジュースクレンズの非常に重要な部分です。水は体内の毒素を排出し、その後水分を補給するのに役立つからです。水を飲むと空腹感も抑えられます。ジュース1杯につき、少なくとも16オンス（473 ml）の水を飲む必要があります。ジュースを50%の水で薄めたり、ジュースを飲んだ後に水を飲むこともできます。ジュースを飲む合間にも、十分な水を飲む必要があります。
- ハーブティーを飲むのも水分補給には最適な方法です。カフェインを含まないグリーン製品のみを飲むようにしてください。
4軽い運動をします。断食の合間に毎日少し運動をすると、空腹感を忘れることができ、排便を促すのに役立ちます。外を散歩したり、簡単なヨガの動きをしたりするのは良いことですが、衰弱を感じさせるような激しい運動は避けてください。
5.体内の老廃物を排出します。多くの人は自然に排便することができますが、できれば朝に1日1回浣腸することで排便を促すことができます。これは大腸に蓄積された毒素を排出するのに役立ちます。温かい水に、絞りたてのレモン汁と少量の蜂蜜（甘味料）を加え、毎朝目覚めてすぐにコップ一杯飲むと、便通が促進されることもわかっています。 ^{[5] X研究ソース}
6残りの2日間も断食を続けます。同じスケジュールに従い、できるだけジュースと水をたくさん飲んでください。生鮮食品が不足している場合は、いつでも買いだめすることができます。ジュースの摂取を多様で興味深いものにするために、さまざまなレシピを試し続けることも必要です。
7. 毅然とした態度を保つ。最初はどんなに熱心であっても、この 3 日間は誘惑や意志力の試練に直面することになります。味覚に対してより敏感になり、固形の食べ物があなたに食べるように呼びかけているように感じるようになります。決意を固めて、そもそもなぜデトックスをしようと決めたのかを思い出してください。何年も蓄積された毒素を体から取り除きたかったのです。その後は身体的にも精神的にも気分が良くなり、初めての断食を無事に終えたという達成感を味わうことができます。
- 断食のプロセスを楽しむ人もおり、消耗するのではなく、エネルギーが湧いてくると感じると報告しています。あなたもそんな幸運な人の一人になれるといいですね！
- 瞑想、読書、ストレッチ、手芸など、リラックスして回復できる活動で気を紛らわせてみましょう。食事の時間に合わせて一日の予定を立てる必要がなくなるので、時間に余裕ができます。
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方法3方法3/4:

断食後

1 1日かけて、ゆっくりと体を断食から解放します。この日は断食を始める前日と似ており、サラダとフルーツだけを食べます。胃や消化器系に負担をかけないように、少量ずつ食べましょう。 ^{[1] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Perform-a-Juice-Fast-Step-14.jpg\/v4-460px-Perform-a-Juice-Fast-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Perform-a-Juice-Fast-Step-14.jpg\/v4-728px-Perform-a-Juice-Fast-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2徐々に通常の食事に戻します。調整期間が終わったら、卵、乳製品、全粒穀物やシリアル、牛肉などの食品から始めて、徐々に通常の食生活に戻ることができます。加工食品はデトックス中に得られた効果を無効にする可能性があるため、避けるべきです。
- 断食直後にピザやその他の加工食品を食べるのは良い考えではなく、不快感を感じる可能性があります。
3週に 1 回、24 時間のジュース断食を検討してください。週に一度断食をすると、以前に達成した解毒レベルを維持するのに役立ちます。とても簡単です。24 時間を 2 日間に分割できます。ある晩は早めに夕食をとり、翌日のブランチではジュースだけを飲み、夕方まで固形物は食べないようにします。 ^{[1] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Perform-a-Juice-Fast-Step-16.jpg\/v4-460px-Perform-a-Juice-Fast-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fd\/Perform-a-Juice-Fast-Step-16.jpg\/v4-728px-Perform-a-Juice-Fast-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4次回断食するときは、より長い期間を試してください。 3 日間の断食に成功したら、その後は定期的にもっと長い期間のデトックスを行い、おそらく 7 日間まで延長することができます。ご希望であれば14日間でも構いません。これほど長い期間は大変に思えるかもしれませんが、経験豊富な断食者の多くは、固形物を摂取しない期間が長くなればなるほど、断食は容易になると主張しています。ジュースから得られる栄養素をすべて体が認識すると、空腹を感じないように訓練されます。
- ただし、注意が必要です。長時間の断食中、体は皮膚や肺を通して毒素を排出し始めるため、不快な体臭を感じることがあります。 ^{[6] X研究ソース}
- 長期間断食する場合は、ジュースにタンパク質と鉄分のサプリメントを加えることで、エネルギーを補給し、貧血を防ぐことができます。これらのサプリメントは健康食品店で購入できます。 ^{[7] XResearchソース}
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方法 4方法4/4:

特定の果物と野菜ジュースのレシピ

朝にグレープフルーツジュース 1 杯。皮をむいたグレープフルーツ半分、種なし赤または緑ブドウ 15 個、ブルーベリー 285 グラムをジュースにして 1 日を始めましょう。 ^{[8] XResearchソース}
2消化を促進するための朝のジュース。グラニースミスリンゴ 2 個、皮をむいたオレンジ 1 個、キュウリ 1 本、洗ったケール 4 枚、レモン 1/4 個分のジュースを飲むのは、消化器系を活性化させる確実な方法です。 ^{[9] X研究ソース}
3昼食にビーツジュース。昼間の活力のために、ビート半分、キュウリ半分、ニンジン 5 本をジュースにします。 ^{[8] XResearchソース}
イタリアントマトソース 4 個。トマト 2 個、皮をむいたニンニク 1～2 片、皮をむいたレモン 1/4 個、バジルの葉少々のジュースを飲みます。イタリアのパンのような味がします。 ^{[9] X研究ソース}
5夕食時のグリーンエネルギー。洗ったケールの葉 4 枚、ほうれん草 337 グラム、リンゴ 2 個、セロリの茎 2 本、きゅうり半分、にんじん 1 本、生姜 1 インチスライスをジュースにすると、ビタミンや栄養素がたっぷり含まれ、満腹感を得られる飲み物になります。 ^{[9] X研究ソース}
6夕方のフルーツと野菜のジュース。ビーツ 1 個 (薄切り)、ニンジン 1 本、キュウリ 1 本、ケール 4 枚、青リンゴ 1 個、皮をむいたレモン 1/4 個、皮をむいたライム 1/4 個をジュースにします。 ^{[9] X研究ソース}広告する

ヒント

食事を再開するときは、消化しやすいように食べ物をよく噛むことを断食支持者は推奨しています。
有機農産物が手に入らない場合、断食実践者は果物や野菜の皮をむくか、毒素を生成しない洗剤で洗うことを推奨しています。野菜や果物の洗浄液は通常、健康食品店で入手できます。
より困難だがより効果的な解毒断食に興味がある場合は、水断食を試してみてください。

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警告する

断食をするときは必ず医師に相談し、状態を監視してもらってください。妊娠中の断食は推奨されません。末期癌、糖尿病、心臓病、結核の患者も断食すべきではありません。精神疾患、低血圧、消化性潰瘍の場合も断食は避けるべきです。特に肝臓がんや膵臓がんの患者は断食を厳禁します。上記の障害のいくつかは断食によって改善される可能性がありますが、医師の監督の下で行う必要があります。そうすれば、危険や合併症が発生した場合でも、すぐに治療を受けることができます。
ジュース断食の一般的な一時的な副作用には、頭痛、疲労、低血糖、便秘、ニキビ、体臭の増加、口臭などがあります。

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