平静を保つ方法

私たちのほとんどは、今よりももっと冷静になれるはずです。穏やかな人はより幸せであり、他の人も穏やかになるよう手助けすることができます。危機的状況において冷静でいられるように助けてくれる人がいるなら、その人に常に感謝するべきでしょう。

次の記事では、心を落ち着かせるのに役立つさまざまな方法を紹介しています。これらの方法には、栄養、運動、瞑想、孤独を楽しむこと、さらにはアロマセラピーなどが含まれます。自分に合った方法を試してみて下さい。そうすれば、より穏やかで幸せな人間になれるでしょう。あなたならできるよ！ぜひ試してみてはいかがでしょうか?

ステップ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Be-Calm-Step-1.jpg\/v4-460px-Be-Calm-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Be-Calm-Step-1.jpg\/v4-728px-Be-Calm-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1では、落ち着いた気持ちを思い出してください。あなたは自分が穏やかな人間だと思いますか?それとも、常に緊迫感があり、常に忙しく、大きなことや人目を引くことすべてを把握したいと思っていますか?あなたにとって平和とは何を意味しますか?あなたにとって平和的な人間であるということはどういう意味ですか?この質問に対する答えを書き出すことで、引き続き考え、取り組むことができます。
- 自分自身を振り返る際には、パニック発作や恐怖症など、日常的に抱えている心理的な問題についても考慮してください。これらは、あなたが平静な状態に到達するのを妨げる可能性がありますが、これらの感情的な問題の領域は、対処する意思があれば治療可能です。信頼できるセラピストや医師と治療の可能性について話し合ってください。
- 冷静さを保つことは外部の問題ではなく内部の問題であることを認識してください。心の平穏が欠けているとき、それを外面的な生活のせいにするのは簡単です。結局のところ、交通渋滞、締め切り、紛失した靴下、要求の多い上司、しつこいクライアント、行列、比較、そして現代生活のあらゆる側面が、ストレスを感じさせ、落ち着くことができない原因となるのです。しかし皮肉なことに、ストレスが根本的な原因ではなく、危機感が平静さを失わせる原因なのです。心を穏やかに保てば、ストレスは解消されます。ストレスは消えませんが、コントロールすることはできます。穏やかな心で人生に向き合えば、それほど不安を感じることはないでしょう。落ち着きと自信を感じることで、満足感と幸福感が得られます。私たち一人ひとりは、心の奥底では、深く静かで安定した性質を持っています。実際、私たちの自然な状態は、穏やかさを保つことです。しかし、私たちは人生にどう対応するかについて早い段階で選択をします。そして、よりドラマチックな人生を送ることや、注目の的になること、あるいは「常に忙しくしている」ことを他人に見せることを選んだりして、その選択が私たちの心の平穏を蝕むことがあります。他の選択肢があることを認識することは、心の平穏を取り戻すための重要なステップです。
- 自分自身に優しくしてください。平和は自己愛（利己心ではない）から始まります。私たちが自分自身を否定的に扱い、自分自身に無礼なコメントをするのは、あまりにもよくあることです。自分自身を常に批判し、自分に嫌悪感を抱き、自信を失っていると、平穏は得られません。これがあなたの主な内なる感情であるなら、あなたは平穏を見つけるには自分を卑下することに忙しすぎます。自分を愛し、自分を信じることが出来るということを頻繁に思い出してください。
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- 「私はこれに対応できる」などと言って自分自身を安心させましょう。
- 自分の価値を知りなさい。自分の美徳、自分の強み、そして自分が世界にもたらしている善を毎日思い出してください。
- 他人に対して優しくするのと同じように、自分自身に対しても優しくしてください。
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- 鏡の中の自分を愛してください。それがあなたであり、あなたは大切な存在です。
- 自分自身と他人を許してください。許すことができないと、恨みや内なる葛藤に陥ることになります。恨みを持ち続け、他人を責め、常に怒っていると、心が混乱し、鎖のように過去の痛みに閉じ込められてしまいます。本当に鎖を引きずるのが好きなんですか？さらに悪いことに、この慢性的な不満によって健康が損なわれ、血圧、心拍数、身体的および精神的な健康に影響を及ぼします。常に憎しみや復讐心、疑いの気持ちを抱いていると、平穏な生活を送ることは困難です。許しは優しさと自己解放の余地を与えます。許しは、相手を恨むことに多くの時間を費やす必要がなくなるため、平和感を育みます。誰かを許すと、自分の人生から有害な感情が取り除かれることを思い出してください。それは、誰かの行いを許すことではなく、他人の行動が自分の人生観を左右しないようにすることです。
- 他人を許して前に進むためのさらなる方法については、「許し方」をお読みください。平和が訪れますように！
4辛抱強く待ちましょう。忍耐は平和の源です。焦りは心配やイライラの原因になります。「今すぐ欲しい」と焦って言い、その「それ」がすぐに現れないと、カッとなって血圧が上昇しがちです。忍耐力のなさは、世界や他人に対する不合理な期待（自分自身や他人に過大な期待を抱く）と関連していることが多く、完璧主義や、間違いを許したりペースを緩めたりできないことと関連していることが多いです。一方、冷静な人は、間違いは時々起こるものであり、作業を速くすると間違いが減るどころか、むしろ増える可能性があることを十分に理解しています。
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- 知恵を追求しなさい。知恵があれば、いつ本当に心配すべきかが分かります。ほとんどの場合、実際にはあまり心配する必要はありません。ほとんどの場合、ニュース、噂、否定性、不安定さ、人生の浮き沈みは雲に過ぎません。聞きすぎると、意味のない議論に巻き込まれ、頭のないハエのように走り回ることになります。これにより、あなたの人生に強い不安と落ち着きのなさが生じます。賢い人は、何を読むべきか、何を聞くべきか、そして噂をいつ無視すべきかを知っています（ほとんどの場合）。賢い人は未来を見通すことができ、将来の計画を立てながら現在をコントロールし、過去の利点から学ぶことができます。知的な人は知識にアクセスでき、それを活用して生活を向上させる方法を知っているので、落ち着いています。センセーショナリズムや恐怖に対処するのは、分別のある人にとっては簡単なことだ。
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- 急ぐことを拒否します。ドアが開く前から、いつもせがんで、せがんで、急いで出て行こうとする人がたくさんいます。飛行機が着陸するたびに、誰もが急いで飛行機から降りて、結局長い列に並ぶことになることを考えてみてください。どこかで火事が起こっているから、彼らは真っ先に外に出ようとそんなに急いでいるのでしょうか?生死に関わる問題でない限り、落ち着いてパニックにならないでください。こうなると、常識的に考えて時間と競争することになります。
7冷静さを保つことは決断力と大きく関係していることを認識します。これには勇気が必要です。自分の心に忠実に従い、他人の雑音を無視してください。『大胆かつ断定的になる方法』を読んで、必要なときに自分の考えを主張できるように自分を訓練してください。
8落ち着く方法を見つけましょう。内面を探求し、自分自身をよりよく育てる方法を見つけることに加えて、優しい自己対話と許しと忍耐の実践を通じても平和を達成することができます。生活に落ち着きをもたらすために、非常に実用的なアクティビティを計画に組み込むこともできます。自分自身について、そして自分がどのように自分を保っているかについて考えてみましょう。これらの活動を生活に取り入れれば取り入れるほど、気持ちが穏やかになるでしょう。以下の方法は単なるガイドラインであり、自分で試してみなければ、より落ち着いた状態を達成するのに役立つかどうかはわかりません。
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- 呼吸：呼吸に注意を払います。ストレスが溜まったときに呼吸をゆっくりにするように訓練しましょう。
10.祈り、チャント、歌、感動的な朗読: これらはどれも心を落ち着かせる効果があります。
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- 感謝：怒りと感謝を同時に抱くことは不可能です。何かに感謝すると、落ち着きのなさや不満は感謝の気持ちに置き換わります。周囲にあるものに感謝することで、ネガティブなものは跡形もなく消え去ります。
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- 自己鎮静: 自分自身を鎮静する時間を増やすと、パニックや恐怖が軽減されます。問題は通常、落ち着いた後にのみ対処可能になります。
- 食生活を改善し、運動をしてみましょう。 ^{[1] X研究ソース}食事と運動は、自分自身をケアするための最も基本的な方法です。これは、一部の方法が示唆するように、あなたを不幸にする可能性のある養生法に強制的に従うことではありません。ダイエットとは健康的な食事を選ぶことであり、運動とは体がずっと動かないように外に出ることです。これらは両方ともあなたの人生に平和をもたらすことができます。食事に関しては、気分を高める成分を含む食品など、選択する食品の種類によって気分を改善できます。食品と気分の背後にある科学について学びましょう。運動をすると気分を良くする物質が増加し、より穏やかな気持ちになります。それだけでなく、運動に必要な自制心と忍耐力は、自分が強くて力強く、人生で何でもできるエネルギーと強さを見つけられることに気づくため、平和を生み出すのに役立ちます。
- 詳細については、「ストレッチの方法」、「エンドルフィンを放出する方法」、「薬を使わずにうつ病と闘う方法」をお読みください。
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- 冷静に考えてください。思考を落ち着かせ、整理整頓しておくことで、心を穏やかに保つことができます。イライラしたときは、笑顔で、目の前の問題に賢く冷静に対処する方法を考えましょう。
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- 常に感謝の気持ちを持ちましょう。重要な瞬間には、感謝すべきことを探しましょう。少なくとも1つは見つかります!ネガティブなことだけを見ることを選択した場合は、自分自身に「なぜネガティブなことだけを見たいのか」と問いかけてください。
- 平静さを実践しましょう。精神状態に関係なく、人生には常にストレスや悩みがつきものです。世の中には批評家や反対者がたくさんいるということを理解しなければなりません。そして、こうした人たちはたいていの場合、自分たちより優れた成果を上げることができますが、常にそうであるとは限らないのです。あなたはこれらの人々に不安や不幸を感じさせるつもりですか?それとも、落ち着きを実践する準備はできていますか?平静さは、練習すれば簡単に得られる状態です。 ^{[2] X研究ソース}平静とは、ストレスや緊張のある状況でも心の平穏を保つことです。攻撃を受けたときでも前向きな姿勢を維持することが求められます。考え方がネガティブで恐怖心に満ちていると、うまくやっていくのは本当に難しいです。しかし、ゆっくりと前向きな考え方を身につけ始めると、あなたは解放され、平静な考え方を維持し、物事を冷静に受け止めることができるようになるため、人々からさらに尊敬されるようになるかもしれません。レオ・ババウタは、物事をそのままにしておくこと、感情的にならないようにすること、そして、私たちが他人の世界の中心ではないこと、そして、他人は常にさまざまな理由で卑劣な方法で私たちを攻撃するだろうということを理解することを学ぶようアドバイスしています。 ^{[3] X研究ソース}
- 詳細については、「平静瞑想の実践方法」をお読みください。
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パート1 パート1/1:

静かに瞑想する

1静かな場所を見つけます。邪魔されることなく平和と静けさを手に入れましょう。この瞬間は内省に捧げられます。静かな場所、できれば自然の中にある場所を見つけましょう。たとえば、気持ちのいい一日を公園の芝生の上に座って過ごしたり、晩秋の森の小道を散歩したり、自転車に乗った後に山の端に座って遠くの景色を眺めたりしましょう。旅行する時間がない場合は、ソファやベッドなど、快適で静かな場所であればどこでも大丈夫です。
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- 少し時間を取って、人生の神秘とそれに伴うすべてのものを尊重し、感謝しましょう。なぜ今ここにいるのですか？なぜあなたは岩や鳥や滝ではなく人間なのでしょうか？他に何かになれるでしょうか？物事は理由があって起こるのでしょうか?時間とは何か？それは存在しますか？数学的な方程式は宇宙の基礎なのでしょうか?思考とは何か？なぜ人間だけが高度な文明を持つ種なのでしょうか?宇宙は終わるのでしょうか？無限は現実でしょうか？それが真実だと信じますか？現実とは何か？ …これまで考えたことがあっても、一度も尋ねたことのない質問を自分自身に問いかけてみましょう。答えを考えて自分自身と議論すると、これまで誰も考えたことのない理論を思いつくかもしれません。たとえそれが馬鹿げたことだとしても、あなたは自分の心を可能な限り広げてきました。覚えておいてください、今あなたと同じように感じている人が世界中にいます!
- それを維持する。このような思考の嵐の後、心は満たされないと同時に少し疲れを感じるでしょう。続ける前に少し息を整え、自分が宇宙の無限の中にある空間を占めていることを感じ、生き物としての自分の重要性について考えてみましょう。ここに、あなたは人間であり、脳であり、世界のあらゆる可能性を秘めています。あなたの心を満たす魔法の力を感じてください。何でもできるよ。あなたは世界を変えることができます。困っている人を助けることができます。
3チャンスをつかむ。特定の感情があなたを惹きつけると感じたら、実際にあなたは啓示を得ており、この瞬間に人生についてのひらめきを得ているのです。小さな問題に悩まされたときはいつでも、これらの素晴らしい感情と思考を思い出すと、すべての取るに足らない悩みは静かに消えていきます。他の人たちがまだ一生懸命考え、答えを探している間、あなたはこれらの挫折をユーモアを持って笑うことができます。ほとんどのことは決して同じにはならず、人生と世界に対して魔法のように、しかし敬意を持って生きていく必要があります。これは穏やかで、思いやりがあり、賢明で、敬意のある心の状態です。広告する

ヒント

心を開いてください。閉鎖的で停滞した思考は無知の根源です。すべての考え方が固定されていれば、何も変わりません。昔の人々は地球が平らだと信じていたことを思い出してください。
ストレスの多い状況にあり、落ち着く必要があると感じた場合は、問題から離れるか、10秒間深呼吸して、後悔することなくすべての考えをまとめてください。
ちょっと休憩して、年上の賢くなった自分に、どうするか聞いてみましょう。
最善のアプローチは、心を自然に、楽に働かせることです。
物事を客観的に見る: 常に悪い状況はあるので、常に感謝の気持ちを持ちましょう。
自分が怒りすぎて泣きたい、または誰かを殴りたいと感じたら、暖かく晴れた日、太陽が輝くビーチ、静かな湖で泳いでいる自分を想像したり、その他好きなことを思い浮かべてみましょう。優しい思いはあなたの尊厳を取り戻すのに役立ちます。
宗教に関連して: 自分の信念を放棄しないでください。ただし、自分が正しくない可能性もあると常に想定してください。世界には何千もの宗教がありますが、少なくともそのうちのいくつかは明らかに真実ではありません。時には、教義を手放し、新しくて刺激的なアイデアを受け入れることで、常に防御や反応を強いられていると感じなくなり、人生にさらなる平穏がもたらされることがあります。
ストレスの多い状況で落ち着く必要があると感じたら、行動を起こす前に少し時間を取って、自分の考えをすべてよく考えてみましょう。
決して他人に押し付けないでください。自分は向上し、より啓発されたと感じるかもしれませんが、ほとんどの人は依然として主流の仕事、家族、ビジネス生活の輪の中に閉じ込められています。彼らはまだ上にあるものを見る機会を持っていない、あるいは決して持たず、多くの人は平穏は自分たちには向いていないと積極的に自分自身を納得させるでしょう。
菊茶を飲む。筋肉をリラックスさせることは常に良いことです。
友達や誰かと話してください。本当に役に立ちます。
できるだけ長く瞑想してください。同時に、鼻から深く息を吸い、口から吐き出します（10 回、または落ち着くまで繰り返します）。
怒りや悲しみを感じたら、10 まで数えて深呼吸してください。それから、ハーブティーや冷たい水を飲み、どこか別の場所に行ってじっと座り、想像力を自由に働かせてください。

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警告する

バランスを保つことを忘れないでください。物質的な生活の奴隷になることが道徳的に堕落しているのと同じように、現代の生存のルールにおいては不利な立場に立つ可能性があります。家は聖人の哲学ではありませんが、避難所を提供してくれます。空想に浸りすぎて現実世界とのつながりを失わないようにしてください。
自分自身にプレッシャーをかけないでください。激しい運動をすることは神経を落ち着かせる良い方法ではありません。ヨガのようなゆっくりとした穏やかな活動をしましょう。筋肉を柔らかくし、怒りを和らげ、心を解放するのに役立ちます。
無知が幸福であるように、悟りは時には重荷となることもあります。

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