緊張したときに落ち着く方法

その緊張感は全く刺激的ではなく、人々に不快感を与えます。緊張すると、心拍数が上がったり、手のひらに汗をかいたり、全身が震えたりすることがあります。緊張しすぎて安定して立つことができず、落ち着きを保てないと感じることもあります。誰でも多少は緊張しますが、自分の体と感情をコントロールできるという自信が必要です。これを思い出すだけで落ち着くことができます。落ち着いて感情を落ち着かせるテクニックを学べば、不安な気分から解放されるでしょう。

パート1 パート1/5:

ストレスに対処するための措置を講じる

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/1473166-2.jpg\/v4-460px-1473166-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/1473166-2.jpg\/v4-728px-1473166-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1呼吸に集中します。時には、神経を落ち着かせるために呼吸に集中する必要があるだけです。やっていることをやめて、深呼吸を始めたほうがいいでしょう。人は緊張すると呼吸が速くなる傾向がありますが、このときゆっくりと息を吐き、ゆっくりと息を吸うことを学ばなければなりません。呼吸に集中すると、すぐに落ち着き、より集中できるようになります。 ^{[1] X研究ソース}
- 緊張している場合は、鼻から息を吸い、口からゆっくりと吐き出すこともできます。この動きを 10 回繰り返すと、落ち着きと集中力が増すでしょう。
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- 読む
- ダンス
- 歌う
- お気に入りのテレビ番組に注目
3暗い部屋で 1 分間静かに座ります。時には、感覚過負荷や圧倒感によって神経質になることがあります。薄暗い部屋でしばらく過ごして、気持ちを落ち着かせ、感情をコントロールし直すこともできます。暗い部屋にいるような感覚は、目を閉じて集中している感覚の誇張版と考えることができます。次に緊張したときは、席を外して別の部屋に行き、電気を消してください。静かに座り、心を落ち着かせ、呼吸に集中すると、コントロールを取り戻すことができます。
4 50 からカウントダウンします。気を散らすことなく数字に集中し、一つずつゆっくりと数えていくと、呼吸が徐々に安定し、リラックスした気分になることに気づくでしょう。公共の場にいる場合は、心の中で黙って数えてください。この方法がうまくいかない場合は、カウントダウン後に 1 から 50 まで数えて、落ち着くための時間をさらに確保してください。 ^{[3] X研究ソース}広告する

パート2 パート2/5:

緊張を解く

1ストレス解消ボールを握ります。いつも緊張している方は、ストレス解消ボールを持ち歩くといいかもしれません。緊張しているときは、手で強く握ってから離します。これを数回繰り返すと緊張がほぐれます。ストレスボールはストレスを発散できる場所なので、気持ちを落ち着かせるのに役立ちます。ストレスボールはテーブルの上に置いたり、バッグの中に詰め込んだり、ポケットの中に入れたりすることができます。 ^{[4] X信頼できる情報源アリスに聞く情報源へ}
2一度に体の部位を 1 つずつリラックスします。筋肉の緊張を和らげることもリラックスするのに役立ちます。じっと立って目を閉じ、体の緊張を感じてからリラックスしてください。次に、腕、脚、胴体、首、手、足、背中など、緊張している体の部分をリラックスさせながら、深く呼吸します。 ^{[5] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
3散歩をして緊張を解きほぐしましょう。 10分歩くだけで気分が明らかに良くなります。研究によると、歩くことは脳の神経細胞を刺激し、それによって否定的な感情を和らげることができるそうです。 ^{[6] X研究ソース}ストレスの多いイベントの前に運動するのは気が進まないかもしれませんが、10 分または 1 時間歩くだけでも、実際にはよりリラックスできます。
4ヨガやピラティスなどの運動をします。研究によると、運動は人を幸せで健康にするだけでなく、精神を安定させるのにも役立つことが分かっています。体を動かすことは不安を和らげ、一日をより穏やかに過ごすのに役立ちます。毎日 30 分間運動すると、人生に対する姿勢や見方、社会的な状況への対処方法を改善するのに役立ちます。 ^{[7] X信頼できる情報源英国国民保健サービス情報源へ}
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- 適切な瞑想は、ストレスの多い活動に従事する前に気持ちを落ち着かせるのに役立ちます。
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パート3 パート3/5:

将来への不安を克服する

1何に対して緊張するとしても、まずは心の準備が必要です。それは、彼氏との別れ、授業での発表、就職面接などかもしれません。今、あなたは準備し、勉強し、練習し、自分が何を言いたいのかを正確に知る必要があります。また、部屋に入るときには自信を持って準備しておく必要があります。自分が何をすべきかを正確に知っており、それを達成する能力があることを自分自身に言い聞かせなければなりません。自分がこれまでに費やしてきた努力を思い出し、自分が成功に値することを思い出してください。 ^{[8] XResearchソース}
2.準備します。精神的に準備することは重要ですが、肉体的に準備することも同様に重要です。緊張を最小限に抑えたいなら、状況をコントロールしているというオーラを持たなければなりません。頭が真っ白になったように見えたり、メモを忘れたり、スピーチを忘れたり、友達やボーイフレンドに言いたかったことを忘れたりしてはいけません。スピーチをリハーサルし、さまざまな質問に答えられるだけの十分な背景知識を身に付ける必要があります。つまり、スピーチをただ暗記するだけではだめで、そのトピックについて独自の洞察力があることを示す必要があります。 ^{[9] X研究ソース}
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- デートに行く場合は、場所やドレスコードなどを把握できるように前日に計画を立てましょう。事前にメニューを確認しておけば、何を注文したらよいか分からないという心配もなくなります。
- 慣れない場所でスピーチをする場合は、状況を把握するために数日前にその場所に行くのが良いでしょう。これにより、話すときにどれくらいのスペースを移動する必要があるか、スピーチの資料をどこに置くべきか、どのくらいの声で話すべきかがわかります。
- 教室でスピーチをする場合は、授業の前か後に演台に立って、雰囲気をつかんでみましょう。教壇に立って教室を見下ろすと、普段と違う感じがするので驚かれるかもしれません。教師になることがいかに難しいかということも理解できるでしょう!
4懸念事項を適切な視点で捉えます。たとえテストで良い成績をとれなかったとしても、それは大したことではなく、世界の終わりではないということを覚えておかなければなりません。誰かをデートに誘って断られたとしても、それは大丈夫です、その問題は過ぎ去ります。座って友達とおしゃべりしたり、日記を書いたり、ただ静かに心配事について考えたりすることができます。恐怖に理性的に対処すれば、不安になる必要は何もないことがわかります。「最悪の事態は何か」と自問してみてください。たとえ不合格になったり、テストに落ちたり、プレゼンテーションに失敗したりしても、それは世界の終わりではありません。人生にはまだまだ無数のチャンスがあなたを待っています。経験から学ぶことを学ばなければなりません。 ^{[11] X研究ソース}
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- これからのデートや好きな人との予定に不安がある場合は、その人との過去のデートでどれだけ楽しかったかを思い出してください。また、緊張するのは大丈夫です、それは誰かを好きになったときの正常な反応です！
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パート4 パート4/5:

問題を楽観的に見る

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- 不安になるようなことをする前に、「私はこれに対する準備ができており、成功する資格がある。ベストを尽くすつもりだ」または「ベストを尽くすつもりだ。心配することは何もない」と自分に言い聞かせることができます。
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- 翌朝何をしなければならないか不安な場合は、就寝前にポジティブなイメージを思い描く練習をすると、最終的に成功が心に定着します。 ^{[15] X研究ソース}
3.自信を高める。困難に遭遇してもパニックにならないように、自分に自信を持たなければなりません。自信を持って、物事を前向きに考え、自分の決断に自信を持てば、自信がつき、落ち着きが増します。 ^{[16] XResearchソース}広告する

パート 5パート5/5:

感情を吐き出す

1ネガティブな感情を発散します。時には少し弱さを見せて、ネガティブな感情を吐き出す機会を与えた方が良いでしょう。これは体と心にとって良いことです。本当に不安な場合は、思いっきり泣いて緊張を和らげましょう。泣いた後は目を拭いて、元気を出して、やるべきことをやり続けましょう。ストレスや不安を感じたら、その緊張を発散してください。そうすることで、心をすっきりさせ、元気を取り戻し、これからの課題に立ち向かうことができます。
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- なぜ緊張するのか、どうやってそれを克服するのか、そしてどうやって困難な時期を乗り越えるのかを書き留めておくと役に立つでしょう。
3不安について誰かに話しましょう。セラピスト、家族、信頼できる友人、恋人などに相談することができます。もしかしたら、あなたの緊張を解消する方法があるかもしれません。さらに、心を開くことで気分が良くなり、不安も軽減されます。すべてを内に秘めず、自分の気持ちを他の人に話し、心を開いてください。 ^{[18] XResearchソース}広告する