自尊心の低い人を助ける方法

自尊心、つまり自分自身についてどう感じているかは、私たちの感情の不可欠な部分です。自尊心が強い人は、周りの友人や親戚が自尊心が低いのを見ると不快に感じるかもしれません。他人の自尊心を高めることはできませんが、サポートと励ましを提供し、良い模範を示すことはできます。

パート1 パート1/4:

サポートする

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- 自尊心の低い友達と時間を過ごしましょう。自尊心の低い人は、たいていの場合、率先して何かをしようとはしません。ですから、あなたが率先して行動すべきです。
- 定期的な「デート」は、頻繁に計画を立てたり、一度に何週間も会わないといった面倒を省くことができるので便利です。
- 辛抱強く耳を傾け、話している間はアイコンタクトを保ちます。 ^{[2] X研究ソース}あなたが気にかけていることを示すことは、彼らの自尊心を高めるのに役立ちます。 ^{[3] X研究ソース}
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- 相手が否定的な感情を示したときは、全く逆のことを言わないでください。そうしないと、相手がそれを受け入れることが難しくなります。
  - たとえば、相手が「自分って本当にバカだと思う」と言ったら、「いいえ、あなたはバカじゃない、とても賢いんです」と言うべきではありません。友達はおそらく、自分がバカである点を列挙するでしょう。それは彼らがずっと思っていたことです。
  - 相手が「自分はなんてバカなんだ」と言ったら、「本当ですか？なぜそう感じるのか教えてください」と言うべきです。こうすることで、有益なコミュニケーションの良いスタートが切れます。 ^{[5] X研究ソース}
- 彼らの気持ちを認めてあげてください。聞くことは人々に力を与えます。私たちはよく、あれこれネガティブな感情を抱くのは価値がないと他人を説得しようとしますが、そのような試みはしないほうがよいでしょう。
  - 肯定: 「セミフォーマルなデートに行けなくて本当にがっかりしているみたいですね。私も同じ経験があります。」
  - 否定的: 「半公式のデートに行けなかったからといって、そんなに落ち込む必要はありません。大したことではないので、気にしないでください。私も同じ経験をしましたが、あなたほど深刻に受け止めませんでした。」
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- - 上記の例では、「多くの人が2人でフォーマルなイベントに参加しますが、一人で参加する人もたくさんいます。あなただけではありません。」
  - または、「私たち数人が車でそこに行くので、もしあなたが来たいなら、一緒に来てください！ぜひ一緒に来てください。実際、ルームメイトの友達を紹介してあげたら、あなたたち二人は気が合うと思いますよ...」
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- あるいは、彼らに助けてもらうようにしてください。皮肉なことに、自尊心の低い人は友人を助けようとする意欲は高いものの、自分自身の問題の解決策を見つけようとする意欲は低い傾向にあります。他の人を助ける機会を作り、ゆっくりと自尊心を高められるようにします。
- たとえば、人間関係の問題を解決したり、コンピューターを修理したりするよう頼むと、非常に役に立ちます。
5相手が悲しんでいるときは、寄りかかる肩を提供してください。友人が自分の気持ちや自尊心の低さの原因について話したがっている場合、辛抱強く話を聞くことが彼らにとって最大の助けになります。人々が自分の自尊心の低さの根本的な原因を発見すると、その否定的な感情は外の世界から来ていることに気づくでしょう。 ^{[7] XResearchソース}
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- たとえば、相手が心の中で「私はいつも人間関係で悩んでいる」と言っている場合、「私は健全な人間関係を築こうと努力しているし、今後はもっとうまくやっていくつもりだ」と言うように提案することができます。
  - 「この関係はうまくいきませんでしたが、後で知るより早く知る方が良いです。神に感謝します。今では私たちの相性が合わないことが分かりました。結婚して2人の子供ができるまで待たなくて良かったと思います！」
  - 「王子様を見つけるまでに、あと何匹かカエルにキスしなくてはならないかもしれない。ほとんどの人はそうだろう。」
  - 「人々がもっとうまくコミュニケーションをとる必要があることはわかっています。私はそのことに取り組みます。もっとうまくできるはずです。」
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- 提案は慎重に行うようにしてください。相手が抵抗してあなたを遠ざけないようにしてください。
- あなた自身が心理学者と一緒に働いたことがあるなら、それがあなたにどのような利益をもたらしたかを心理学者に伝えることができます。
- あなたの提案がすぐに拒否されたとしても、動揺しないでください。実際、あなたはすでに相手の心に考えを植え付けており、おそらく数日後には相手は心理学者に相談しようと決めるでしょう。
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パート2 パート2/4:

自尊心と自信の模範となる

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- 自尊心の低い人は受動的になりがちなので、もっと積極的になる必要がある。
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- どのような目標を設定しましたか? また、なぜそれを設定したのですか?
- 目標を達成するために何をしますか?
- 目標を達成できなかったらどう感じるでしょうか? (例: 目標を達成するために最善を尽くします。失敗した場合は、経験から学び、新たな試みを行うことができます。)
- リスクを負った場合に起こり得る結果。
- これらの異なる結果についてどう思いますか?
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- 次のことを強調してください: 物事が思い通りに進まなくても、自分を責めたり裏切ったりすることはありません。
- 他人があなたを判断したり、あなたについて悪いことを言ったりしても、あなたは自分を喜ばせません。
- 何かを達成したとき、あなたは自分自身を賞賛するでしょうが、誇りは傲慢さを意味するものではありません。
- 自分の内なる声を表現するのは、自尊心の低い友達をサポートするためであり、彼らに悪い気持ちを抱かせるためではありません。
4 は完璧ではないことを意味します。自尊心の低い人にとって、自信のある人は完璧に見えます。自尊心の低い人は常に自分自身に対して厳しく、自分の最悪の面を他人の最高の面と比較します。あなたも完璧ではないが、その不完全な自分を尊重するということを相手に伝える必要があります。これは、自尊心の低い人が自尊心と自信を築くのに役立ちます。
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- 次のフレーズを使用してください。「私は…が得意です」「私は…を今後も向上させたいです」「私は自分の欠点を受け入れます…」「私は…すると気分が良くなります」
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- 自尊心の低い人は、「仕事が見つからないから自分は失敗者だ」と考えるかもしれませんが、「私は一生懸命働いているし、きっと自分に合った仕事が見つかる」と言うことができます。
- 「私はとても無秩序です」と言う代わりに、「私は全体像について考えていますが、今後はもっと整理整頓し、細部にもっと注意を払うように努めるつもりです」と言うことができます。
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パート3 パート3/4:

自尊心の低い人を理解する

1助けることができないかもしれません。劣等感は個人的な感情であり、自分自身を助けることができるのは自分だけです。サポートや励ましを与えることはできますが、最終的には自尊心を高めるかどうかは彼ら自身にかかっています。
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- 自己卑下することが多い
- 不完全さを受け入れられない
- 見知らぬ人の周りにいると不安になる
- 失敗を恐れて挑戦せずに諦める
- 少しの刺激に直面すると、彼らは極度に防御的になる
- 他の人はいつも私のことを悪く思っていると思います。
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- 「私は太った豚だから、彼氏が見つからないのも当然だ。」
- 「自分の仕事が嫌いです。私のような人間を雇ってくれる人は誰もいません。」
- 「私は本当に負け犬だ。」
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- 有害な関係に苦しむ
- 他人を傷つける
- 失敗への恐怖はあなたの目標や夢の追求を妨げます
- 個人の衛生を怠る
- 自傷行為
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パート 4パート4/4:

自分を守る方法を学ぶ

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- あなたが最も気遣わなければならないのは子供たちです。これは友情が重要ではないという意味ではありませんが、お子様のダンスパフォーマンスは、友達の詩の朗読よりも優先されるべきです。
- 午後 10 時以降は、本当に緊急の場合のみお電話ください。交通事故は確かに緊急事態ですが、ガールフレンドと別れるのは緊急事態ではありません。
- 友情に加えて、維持する必要がある他の関係もあります。あなたは友情を大切にしますが、他の友人や家族と一緒に、あるいは一人で時間を過ごすことも必要です。
- 友達の問題について話すだけでなく、自分自身の生活、興味、その他の話題についても話す必要があります。友人同士の関係は双方向であり、お互いに譲り合うべきです。
2覚えておいてください、あなたはセラピストではなく、単なる友人です。自尊心の低い友人を助けるためには、多くの時間とエネルギーを費やす必要があるかもしれませんが、それでも満足のいく結果が得られない可能性があります。これにより、双方とも非常に悲しく、途方に暮れた気持ちになることがあります。たとえ親友であっても、プロのセラピストほど効果的ではありません。
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- 自尊心の低さは、その原因が何であれ、他人に対して残酷で冷酷な態度を取る「言い訳」にはなりません。
- あなたにはさらなる危害から自分自身を守る権利があります。あなたはこの友情を諦めざるを得なくなるかもしれませんが、おそらくこれがあなたにとって最も合理的な選択でしょう。
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